1.及时清除体内的自由基
自然界的任何事物都存在趋向稳定的一面，自由基也不例外。
由于它含有一个不成对电子的原子团，所以，它总是处于很不稳定的状态，并在我们体内四处游荡，伺机从某些物质中夺得电子，以便使自己变得稳定起来。一旦我们体内一些原有的物质遭到自由基的进攻并失去电子，这些物质就会被氧化而遭到破坏，变得不稳定。当体内的自由基与防御系统实力相当时，这对“冤家”可以打个平手，人体就会平安无事。但是由于种种原因而使体内自由基过多，致使体内的防御系统不足以与其抗衡时，自由基就会露出其狰狞的面目了。
自由基的攻击目标：
（1）血管内膜上的电子。
（2）低密度脂蛋白胆固醇。如果没有自由基的攻击，低密度脂蛋白胆固醇基本上是无害的。
（3）氧化DNA，使其结构异常。正是以上这些由自由基导致的氧化过程，人们才会发生动脉粥样硬化、心血管疾病和癌症等疾病。
（4）自由基还可能攻击淋巴细胞，使人体免疫功能下降或导致自身免疫性疾病。
（5）此外，自由基还与消化性溃疡、原发性肾病、糖尿病、支气管哮喘、肺气肿、震颤麻痹症等疾病有着密切的关系。
因此，及时清除体内过多的内源性自由基，减少自由基所致的过氧化反应，可以起到抵抗疾病、延缓衰老的作用。
天然抗氧化剂家族成员
（1）维生素C和维生素E：它们是具有高灵敏度的保护免疫细胞并消除自由基的化学物质。其良好的食物来源为柑橘、果汁、番茄、椰菜、菠菜和坚果，特别是杏仁和大豆。
（2）微量元素硒：它是维生素c和维生素E的同盟军。良好的硒的食物来源为动物肝脏、牡蛎和茶等。
（3）类黄酮与茶多酚：它们具有独特的化学结构和性质，能有效解除自由基的武装，并保护免疫细胞不受伤害。类黄酮多存在于蔬菜和水果中，如柑橘、杏、樱桃、葡萄、青辣椒、花椰菜、洋葱和西红柿等。荞麦也富含类黄酮。绿茶则同时富含类黄酮和茶多酚。
2.改善微循环
人类的早衰是细胞原因？器官原因？还是整体原因？是环境因素？还是内源因素？人类科学家从分子水平到整体水平，不倦地探索着衰老的奥秘。有的人说，衰老是由遗传所决定的，但这不能解释人类的加速衰老；有人认为衰老是生命本身的安排，是人类整体的自我调节机制，有死才有生，生得多了，相应的死亡必须提早，这样才能保持人类自身的生态平衡；也有人认为是由外环境引起细胞突变，有的人认为内源性自由基和其他有毒有害物堆积以及细胞内信息转录、转译时误差的出现和增多等所引起。总之关于衰老的学说纷纭，莫衷一是。
我们知道，组成人体的最小生命单元——细胞有一定的寿命（例如红细胞为120天）。由相同功能的细胞组成器官，也有一定的寿命（例如成年后胸腺组织的退化，绝经后生殖器官的退化等）。
重要器官的衰老，或者多种器官的衰老带来的重要功能的障碍，都可导致机体的衰老，因而也决定着机体的寿命。
说得更明白一点，可以认为衰老是由各种内外原因引起同一种负有重要功能的细胞衰老过程的加速，引起相应功能的衰退，破坏了机体整体功能的完善、协调，而导致机体衰老加速，使死亡临近。
国内外死因调查表明，目前心血管和脑血管疾病是导致死亡的最主要原因。2007年111岁的著名老人苏局仙突然死亡，在对老人的尸体解剖时除发现致死原因是肺炎外，各重要脏器中最普遍最突出的病理改变是血管硬化。可以推断，在正常的衰老进程中，循环系统功能的过早衰老是导致人类衰老加速的重要原因。
循环系统功能不完善最主要表现在直接营养和修复细胞的微循环系统的功能障碍。天津心脏病学研究所近3年的研究发现，人体衰老及多种衰老性疾病与体内血中血栓素和前列腺环素含量的比值增加过多有关。另一些研究也证实，由于血液黏稠度的增高和循环系统对微血管调节功能障碍，而使微循环功能发生障碍，不能为组织细胞提供充分的氧和营养物质，不能及时清除细胞代谢和有毒物质，不能使细胞的损伤得到及时修复，从而加速细胞的衰老。由于大量细胞的衰老和死亡，而细胞的再生又同样受到微循环障碍的不良影响，由此也加速了器官的衰老。人体内重要脏器，如脑、心、肝、肾等衰老的加速，功能的障碍，必然导致体内环境的失衡，加速全身的衰老。
前列腺素分泌之不足和血液成分的变化，微循环功能的障碍，多发生于中年期约50岁前后。科学家认为，50岁是微循环功能急速衰退的时期，这个年龄阶段称为人类的“急剧衰老期”或者称为“衰老关键期”。
上述人类衰老的新观点是拟定全新的衰老和衰老性疾病预防策略的科学基础。具体说就是只有从中年期（50岁以前）就开始以改善微循环功能为中心的抗衰防老保健，才能有效地保护机体避免由于微循环功能急剧障碍而导致重要脏器的急剧衰老，达到延年益寿之目的。
3.抗老防衰须养肾
早在2000多年前，我们的祖先就开始了对长寿之道的探索，并逐步在认识人体生命活动的规律和防治疾病、养生保健等方面积累了极为丰富的经验，形成了我国特有的延缓衰老的养生之道。
养肾可防老
祖国医学认为，肾为人体先天之本，人体肾中精气是构成人体的基本物质，它与人体生命过程有着密切的关系，《素问·上古天真论》指出：肾脏衰，形体皆极。肾中精气是决定人的生、长、壮、老、死生命活动的主要条件，主宰着人的寿命和生命质量。著名老中医岳美中认为：“人之衰老，肾脏先枯，累及诸脏。”在我们看来肾气充足是机体免疫力强的一种体现，这也从另一面说明了肾气对于人体的重要性。
有研究表明，从30岁开始随着年龄增长，肾中精气开始出现生理性的不足。40岁以后，开始出现明显的亏虚，如果不及时给予补养和治疗，就会越来越虚。近年来，中老年人慢性病发病率成倍上升，心肌梗死、冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病也趋于年轻化。这与中老年人肾中精、气、神、血的过度消耗与透支，导致机体抗病力下降密切相关。肾虚，导致机体精、血及微量元素的全面流失，使人虚弱，加速了细胞的衰老，表现为各个系统各种功能的紊乱，从而出现多系统疾病。
养肾防老须尽早
祖国医学有“上工治未病”之说，就是说高明的医生在于防病而非治病，防病的意义从社会学价值来看远大于治病。因此，人在中年即应开始顾护肾气，这不仅体现着一种预防医学的思想，也是提高机体正气的一种中医学治疗手段。
有人曾对20岁以上的235人进行调查，其中30岁的肾虚率为58%，40岁为71%，50岁为80%，60岁为90%，70岁为95%，由此可见，肾虚比率随年龄的增加而递增。所以早期有效地调补人体的阴阳、气血、脏腑的功能，及时纠正肾虚证，是延缓衰老，预防老年病的关键所在。
人体生、长、老、死的生命过程是肾气盛衰的演变过程。要走健康长寿之路，必须早期调补肾虚之证。研究老年病的专家认为：
防老宜从30岁开始，抗老宜从40岁开始，延龄宜从60岁开始。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的道理，冬天正是补肾阴的最佳时节。
4.手舞足蹈长寿防老
一个人的衰老，常表现在关节僵硬、肌肉萎缩、脂肪积蓄、动作失调、反应迟钝、情绪不稳以及呼吸循环功能减退等方面。而目前针对中老年人编制的中老年迪斯科的舞蹈动作，可使全身各部的肌肉、器官得到适度的锻炼，从而对抗上述衰老现象，起到益寿延年的作用。是一项适合于中老年人的运动。
迪斯科舞蹈顿挫有力，节拍鲜明，全身的关节都参与活动，可提高肌腱韧带的弹性和肌肉的张力，锻炼平衡器官功能，调节神经、呼吸和循环各系统，使机体处于良好的新陈代谢水平。对于一般人来说，舞蹈的动作并不十分剧烈只要没有重度高血压、心脏病、脑基底动脉供血不足、癫痫、癔症和心肌梗死，能够坚持慢跑和散步的中老年人都可以进行。
5.击掌蹬脚抗病不老
“天天击掌蹬脚，终生不显衰老”。这是民间一句俗语，虽有些夸张，但却有一定的科学依据。
众所周知，“心脑相通”、“十指连心”。中外医学专家对手、脑关系进行研究后表明：拍击手掌不但能健脑益智，增强记忆力，消除疲劳，提高思维能力，还可治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、脑血栓后遗症、失眠、冻疮、上肢关节炎、便秘、更年期综合征等多种常见病，且疗效明显。
对于脚掌来说，其上面有数不清的神经末梢连通于大脑，脚底下有63个与脏腑或器官相对应的反射区，蹬脚能使脚、腿和大脑感到轻松舒畅，并有提高记忆力之效。医学科学已把脚掌称为人的“第二心脏”，动脉借心脏收缩输送鲜血于全身，静脉借肌肉挤压回血于心脏，全身肌肉有60%在双腿，脚不蹬腿不动，血液循环则受影响，且很容易引发冠心病等。
经常蹬脚对人身各系统生理功能有极明显的促进作用。可调节神经活动、益智增慧、延缓衰老、治疗下肢麻木、发冷、水肿等。
具体运动应注意做到：击掌时，可自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，击掌动作宜缓慢，用力要适度，以击掌后手掌胀热为宜，连击30次为l遍。蹬脚时，行走、坐位均可进行。行走时，脚掌距离地面不可太高，边走边蹬，两脚交替进行，动作不宜太快；
坐姿时，先提起左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前蹬出，连续20次后再换右脚，再做20次为l遍。击掌、蹬脚可每日分别做3～5遍。
6.及时消除疲劳
疲劳向我们亮红牌：衰老提前到了。中年人长期感觉疲劳却又查不出什么病理性原因，除了工作生活方式、精神心理情绪等方面的原因外，还有一种可能是，疲劳信号提示你，你的身体已开始提前进入衰老期。
据北京的一项研究成果表明：目前中国高收入人群的加速老化趋势已经超过欧美国家水平，35～45岁的高收入者机体老化速度明显加快，接受抗衰老检查治疗的有7成人的功能年龄明显超过自身的自然年龄，平均超龄高达15～20岁。超过自然年龄的机体，说明身体已开始过速老化，这将使一系列疾病变化提前发生。
头痛解决方法：放松心情和身体；间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通，戴上耳机听音乐。记住：不要乱吃止痛药！那只会令人对痛的感觉变得迟钝，损伤脑部神经而解决不了根本问题。
颈、肩部酸痛解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前泡个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，中间可去洗手间，或冲杯茶水，或用手轻揉，轻叩患处，不要让肩膀受凉；
适当地舒缓压力；做适当运动。
腰痛解决方法：若是轻微的腰痛；只要按摩或伸展筋骨即可，好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。
眼睛疲劳解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼，补充泪水，办公室空气大多较干燥，应多滴眼药水以防干燥，注意应选择无菌眼药水。
便秘解决方法：多吃蔬菜，吸收食物纤维。跳绳可锻炼腹肌，帮助排便。每天清晨喝一杯清水或盐水，有助胃肠代谢。记住：规律性的生活很重要。
慢性腹泻解决法：若腹泻持续，可能导致脱水，所以要多喝水，补充水分。注意：不可喝冷水，要喝开水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。
溃疡解决方法：安排好自己的生活，定时时定量进食，积极配合医生指导治疗，心情保持舒畅。
及时发现过度疲劳的信号
日本学者提出了27种过度疲劳的信号：
（1）经常感到疲劳，忘性大。
（2）酒量突然下降，即使饮酒也觉得没滋味。
（3）突然感到衰老。
（4）肩部和颈部发麻。
（5）因疲劳和苦闷失眠。
（6）为一点小事烦躁、生气。
（7）经常头痛、胸闷。
（8）患高血压、糖尿病，心电图测试不正常。
（9）体重突然变化。
（10）几乎每天晚上聚餐饮酒。
（11）一天喝咖啡5杯以上。
（12）经常不吃早饭或吃饭时间不固定。
（13）喜吃油炸食品。
（14）一天吸烟30支以上。
（15）晚上22：O0也不回家，24：00以后回家占一半以上。
（16）上下班单程需2小时以上。
（17）最近几年，即使运动，也不会流汗。
（18）自我感觉身体良好而不看病。
（19）一天工作10小时以上。
（20）星期天也上班。
（21）经常出差，每周只在家住两三天。
（22）夜班多，工作时间不规则。
（23）最近有工作调动。
（24）升级或工作量增大。
（25）加班时间突然增加。
（26）人际关系变坏。
（27）最近工作有失误或与合作者不和。
夏季不宜一味苦练
从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨，调畅气血，养护阳气。如清晨早起，洗漱后在室外清静处散步慢跑，呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。
夏季养生重在精神调养，保持愉快而稳定的情绪。嵇康的《养生论》认为，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。即心静自然凉，这就是夏季养生法中的精神调养。
“运动养生，心态要正，不可急功近利，操之过急”。这是夏季运动的重要原则。本来人体在夏季的能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，养护阳气。人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，对健康不利。尤其是中年人，一些平时较难察觉的隐性疾病（如心脏病等）很可能因过度运动而被引发。建议每次运动时间大约为1小时，每星期3次。运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。
一般来说，运动强度越大，排汗量越多。但出汗的过程主要是为了散热降温，大量的出汗会流失体内的水和盐分，只能暂时减轻体重，却起不到减肥效果。一些无汗运动如散步、骑车，同样可以起到防治各种慢性疾病的作用。
7.健脾益气抗衰老
历代从调理脾胃人手以延缓衰老的记载很多。李东垣在《内外伤辨惑论》中指出：“胃气岂可不养，复明养胃之理，故经日，安谷则昌，绝谷则亡……胃不可不温，血温胃和，荣卫将行，常有天命。”
张介宾指出：“土气为万物之源，胃气为养生之主，胃强则强，胃弱则衰……是以养生家当以脾胃为先。”明代龚延贤《寿世保元》说：
“凡养老之人，当以养元气，调脾胃为主。”
在方剂方面，张仲景在《金匮要略》中治“虚劳诸不足”之薯蓣丸，即以山药加四君子汤以益气健脾，从而改善老年人的虚劳状态。六味地黄丸、金匮肾气丸皆为补肾名方，然二方中均有山药，茯苓以健脾益气，培补中州，补后天以养先天。在方药方面，补脾益气方药在汉代都被列为抗衰延年之品，在唐、宋时期属抗衰老方药的第一二位；《类证本草》中的抗衰药物，健脾益气药物的出现率（46.5%）较益精补肾药物的出现率（24.6%）高出将近l倍。
据统计，临床上老年人以脾虚、肾虚为多。老年人脾虚多气阴并存，常与他脏虚证并见，多夹痰湿，淤血或兼外感。以健脾益气药物（茯苓、莲子、薏苡仁）组成的“清官八仙糕”可显著改善老年脾虚症状和其他衰老症状，并能加强小肠吸收功能。健脾益气方药对免疫系统有较强的作用，可提高淋巴细胞转化率，降低循环免疫复合物水平；对于代偿的免疫指标如NK细胞，该法可在老年机体原有代偿水平的基础上进一步加以提高。
研究已证明，人体的免疫功能，水液代谢，能量代谢、消化功能、血液系统等都与脾有密切关系，人体的衰老是整体功能衰退的表现，健脾益气药在延缓衰老、延年益寿中占有重要位置，其作用机制有如下几个方面。
（1）抗氧化作用：研究表明，自由基导致脂质过氧化，引起细胞破裂和进行性病变是衰老的主要原因。人参水提取物可直接清除氧自由基，抗0.和0H对血红蛋白的氧化作用，对细胞色素C有保护作用；人参茎叶皂苷及党参可提高内源性氧自由基清除酶的活性；人参果总皂苷能抑制脂质过氧化物的生成，明显降低老年大鼠心肌与脑组织中脂褐质和血清过氧化脂质浓度。
（2）增强免疫功能：免疫功能的低下是衰老的重要特征之一，人参皂苷和多糖对小鼠体液免疫和细胞免疫有刺激作用，能增强小鼠腹腔巨噬细胞及网状内皮细胞的吞噬功能，促进抗体的生成，增加血清免疫球蛋白的含量。黄芪对特异性和非特异性免疫功能有双向调节作用，并有诱生干扰素的作用。白术能增强网状内皮细胞的吞噬功能，提高淋巴细胞转化率，并能明显提高IgG。四君子汤对于因限食造成的小鼠胸腺萎缩、功能减退，能使其胸腺重量，组织内核酸含量和外周T淋巴细胞百分比明显增加。
（3）调节神经——内分泌功能：老年人往往出现中枢神经、自主神经功能紊乱，健脾益气药能调节神经内分泌功能。人参既能加强大脑皮质的兴奋过程，又能加强抑制过程，可提高人的脑力和体力，有显著的抗疲劳作用。人参能刺激垂体分泌促性腺激素，提高性腺功能，在强烈的应激条件下，人参皂苷可保护肾上腺皮质免于发生功能衰竭。
社会环境与健康长寿关系密切。人的一生中，往往经受一系列的社会变革。在天灾人祸面前，尤其是在十分艰苦甚至在受迫害的情况下，有无坚强的信念，身处逆境能否保持乐观，直接影响健康长寿。
人和其他动物不同。人是社会的动物，总是处在某种特定的社会关系中。人是有思想有感情的，周而复始地处在主观与客观的反馈交流中，人体内部的生理过程和病理过程，必然要接受不同社会环境条件下主客观交流关系的干扰，因而人类的生理病理过程在不同社会和文化背景下呈现不同的特点，并且显示着不同的文化意义。在不同的社会和人种集团中，人类疾病的本质是相同的，但在疾病的种属和特征上却存在着区别，不同文化背景，在一定程度上可以造成独特的应激物，甚至可以产生特定的疾病。
