现实生活中，人们经常能看到这样一种现象：清晨，在大大小小的公园里，人们都在锻炼身体，有的在打太极拳，有的跳舞，有的练太极剑……这充分说明人们的运动观念已经有所改变，都已意识到运动对健康的重要作用，也已经把运动当成了一种习惯。
一个人没有健康的体魄，就没有足够的精力去工作，也无法享受幸福的生活。
生命在于运动，人若不运动就会生百病，敌不过自然界各种疾病的侵袭。但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。否则，盲目地做一些不适合自己身心健康的运动，不仅得不到健身的效果，反而会损害健康，助长恶习滋生，这样就违背了运动的初衷。
科学的体育锻炼是延年益寿、增强体质的最佳方法。应把健身锻炼融于日常生活中，如每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，长期坚持下去。久而久之，这种行为便会成为一种习惯，使人终身受益。
卡耐基说：“我发现烦恼的最佳‘解毒剂’就是运动。当你烦恼时，多用肌肉少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效——当我开始运动时，烦恼也就消失了。”
“运动是健身的法宝。”在很早以前，体育运动就被认定为健身延年、预防疾病的重要方法之一。养成运动习惯的人，其死亡率比不参加运动的同龄人低。
美国学者巴芬勃格尔在研究运动学和死亡率的关系中得出：时常做适量运动的人其死亡率，男性比没有参加运动的人低30%，女性低50%，可见适量运动对身体健康的重要性。
那么应该如何去选择一项适合自己的运动呢？有专家为人们提供了一些方法，不妨作为参考：
散步是日常生活中最简单又易行的运动法，运动量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。
人们常说：“饭后百步走，能活九十九。”“百练不如一走。”这两种说法足以说明散步在健身中的重要作用。
古今中外的一些长寿老人，他们都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命老前辈朱德同志，在暮年每天还散步3次，每次3里路。这对朱老的“老而强健”起了很大的作用。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒，只有长期坚持才能获得收益、养成习惯。
冬泳可以降低体温，延年益寿。冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是作为一项群众性的运动，是从20世纪80年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康状态的研究，可以肯定地说冬泳运动对健康确实有益。
简化太极六段拳，也是健身的好方法。太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤侧重腰脊及下肢的锻炼。它的运动量适中，老少皆宜。既适用于强健者增强体质，又适用于多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人锻炼的黄金项目。
研究报告表明，长期坚持练太极拳，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统都有良好的影响。
此外还有简便易学的保健功十六法、养生十六宜、自我健美按摩等。当然对于行动不便者，静坐也是一项很好的运动。静坐可使人心血平和，阴阳平衡，还可以祛病强身，增强耐寒和消化能力，也可润泽肌肤，达到美容的功效。
每个人的实际情况不同，只能在自身条件允许的情况下，选择一种适合自己的运动项目。
对一般人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺冠。所以，选择一项适合于自己的运动项目不是多么的困难，也可以根据自己实际情况自行设计适合自己的运动项目。
选择了一项体育运动项目后，就要持之以恒地去完成，相信坚持下去就会见到效果。开始时，许多人或许会把运动当成负担，但长期坚持下来后，运动便成了一种习惯，成了生活中不可缺少的一部分，这样不仅提高了自己的身体素质，而且也培养了意志和毅力，可谓一举两得。
以上介绍的各种运动，虽然方式各异，但它们有一个共同特点，都需要具备持之以恒的精神，这也符合习惯的要求。要养成一个好习惯，必须有坚定不移的毅力，这样，才能一劳永逸。
在古罗马时代有这样一句话：“健康的心灵寓于健康的身体。”这说明只有具备健康的身体，才能净化心灵，才能修身养性。而健康的身体，则需在运动的基础上形成，而运动同样受习惯的制约，如果不能养成勤于运动的好习惯，三天打鱼两天晒网，想拥有健康的身体，恐怕要打一个问号了。
