运动疗法的种类和形式很多，运动的种类和形式不同，所产生的疗效也不一样。研究表明，为控制血压而进行运动时，有氧运动比无氧运动的降压效果更加明显，更加适合高血压患者。
所谓的有氧运动，是指以有氧代谢提供能量的运动，其目的是提高机体的耗氧量，使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，改善呼吸和心血管系统功能，使机体营养物质充足，增强身体免疫力。
适合高血压患者的有氧运动疗法有散步、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车等。
1.散步疗法
（1）疗法概述
世界卫生组织曾在1992年指出，步行是最好的运动。散步疗法虽然以下肢运动为主要形式，但能让脏腑器官和全身的筋骨和肌肉得到较好的锻炼。美国科学家研究后发现，散步可以使血脂、血压下降，还可以使动脉硬化斑块部分消退，预防冠心病。
散步疗法可以不受各种条件，如气候、温度、场所、经济条件等因素的制约，可以在上下班途中，以走路、爬楼梯等最简单的方式完成，可在一天中多个时段进行，且容易坚持，是防治高血压最简单易行的运动方式。
（2）适用范围
散步疗法是一种柔和、安全、有效降血压的运动形式，对所有的高血压患者都适用，可作为一种规律性的终身运动方式，特别适合老年和肥胖的高血压患者，对于高血压合并有心、脑、肾并发症的患者也非常适宜。
（3）注意事项
散步疗法看似简单，其实不然，要想达到有效的锻炼效果，运动时仍要注意以下细节：
散步前要适当活动肢体，调匀呼吸；散步时肩要抬平，挺胸抬头，目视前方，手臂自然摆动，避免垂头、驼背、弯腰、背手等不良姿势。
散步时要循序渐进，开始时不要走得太快，逐渐增加时间，加快速度。慢速散步每分钟60～70步，中速散步每分钟80～90步，快速散步每分钟90步以上。高血压患者可根据自身的状况选择合适的散步速度。
散步时间要适度、有规律，高血压患者可以按三五七原则来坚持。“三”，即每天步行3000米、30分钟，一天的运动量可以分成3次进行；“五”，即每周运动5天左右；“七”，是指运动后心率加上年龄约为170次/分，这样的运动量属于中等强度。比如，50岁的人，运动后心率达到120次/分，有助于保持有氧代谢。身体素质好，有运动基础，运动后心率加年龄可达到190次/分左右；体质差的，应控制在150次/分左右。
2.慢跑疗法
（1）疗法概述
慢跑又称为健身跑，是近年来流行于世界的锻炼项目，简便易行，是人们常用的防病健身手段之一。
慢跑疗法，也是高血压患者常用的锻炼保健方法，慢跑时的供氧比静止时多8～10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，有效地增强心肺功能和耐力。同时，慢跑疗法还可以减肥，降低血脂，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。
（2）适用范围
对于高血压患者来说，是否适合慢跑疗法，不能一概而论。对于临界高血压的人，及高血压病1、2期的患者，尤其是中、青年患者，慢跑疗法是一种有效的自然疗法。但是，有心、脑、肾并发症及年龄过大的高血压病患者，不宜提倡慢跑运动。
（3）注意事项
慢跑前做3～5分钟的准备活动，活动一下肢体的各个关节，然后由步行逐渐过渡到慢跑。
慢跑时两手轻轻微握，全身肌肉放松，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得太高，身体重心要稳。
慢跑时，可采用慢跑与步行交替的方法进行，以不感觉难受、不喘粗气、头不晕为宜。
慢跑时最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸；慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止，以免出现不良反应。
不要在饭后立即跑步，也不要在跑步后立即进食。
3.太极拳疗法
（1）疗法概述
太极拳是我国人民熟知的运动健身项目，是一种动静结合、刚柔相济的独特养生方法。练拳时要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者紧密结合，动静交融，动为阳、静为阴，内外协调，使人体内脏腑和各组织器官相互协调，从而使身心皆受益。
近代研究也证实，太极拳疗法可促进血液循环，使得心脏功能加强，血管松弛，从而促使血压下降。因此，太极拳疗法在我国高血压患者的自然疗法中极受重视。
（2）适用范围
太极拳疗法作为一种舒缓、简单易学的自然疗法，男女老少皆宜，尤其适合老年高血压患者，高血压1、2期患者及高血压合并冠心病的患者，可根据自己的病情和体质，选择练习全套或半套，或只选择几个动作练习，长期坚持，定会从中受益。
（3）注意事项
心要静，神要专。练习太极拳，要做到“心静”“神专”，即思想上要排除各种杂念，全神贯注，专心练拳。
自然、放轻。在练拳的过程中，身体要放松，上要沉肩坠肘，下要松腰松胯，轻便自如；呼吸应均匀、自然，呼气时动作为合、沉、伸，避免屏息；吸气时动作为开、提、收，这样有利于气沉丹田。
以意导体，周身协调。太极拳的各种动作都要在意念引导下进行，用意念引导精、气、神，使躯体各部位协调运转，做到意到、眼到、身到、手到、步到，动作相成，虚实有别，连绵自如。
4.降压操疗法
（1）疗法概述
高血压患者要常常运动，运动不分大小，哪怕是很微小的运动形式，只要持之以恒，锻炼得当，也能取得良好的降压效果。很多保健操就是针对预防心脑血管疾病和增强各器官功能的。
（2）适用范围
降压保健操，简单易学，几乎适用于所有的高血压患者。它没有场地的限制，也不需要任何辅助器材，随时都可以做，无论是上班族还是居家者练习起来都很方便。
（3）体操动作
第一节 同步甩手
动作分解：
自然站立，全身放松，将两脚分开与肩同宽；
双手举起，分别举至头顶两侧，然后同步向上和向下甩手；
同步甩手，重复做50～100次。
第二节 捶打上臂
动作分解：
双腿前后弓步站立，双手交替互打左右上臂；
右手捶打左上臂，左手捶打右上臂，重复做50～100次。
第三节 握拳抬腿
动作分解：
站在原地，双手握拳，同时做高抬腿动作；
双手交替上下挥动，重复做50～100次。
第四节 左右甩手
动作分解：
双腿前后弓步站立，张开双手；
分别向前后与肩膀成45度角的方向用力甩手；
左右交替进行，重复做50～100次。
第五节 模仿跳绳
动作分解：
双手自然成握绳的姿势；
模仿跳绳的动作，空跳绳50～100次。
第六节 捶打上臂
动作分解：
重复第二节的动作，重复做50～100次。
第七节 自然抖手
动作分解：
双腿前后弓步站立，双手自然下垂；
抖动双手，同时伴随头部的左右转动；
左右腿交替，重复动作50～100次。
注意事项
根据个人体质和病情的不同，降压体操每天可做一次或数次，每次20分钟。
做降压操时，最好分为几个时间段，穿插在一天中固定地有规律地进行，贵在坚持。
