需要注意的是，胃病同时又伴随有高血压、头晕的患者，涉及转圈的动作时要慢慢转，防止跌倒。假如我们能够每天抽出时间来做一些简单运动，就可以促进血液循环，提高新陈代谢，帮助胃肠蠕动，增强肠胃功能，消除精神压力等，对胃病能起到很好的辅助治疗效果。
胃下垂患者这样做保健运动
在谈胃下垂患者的运动宜忌之前，我们先来看看什么是胃下垂。通常，随着我们年龄增长，身体各项机能衰退，肌肉也会逐渐失去力量，维持胃部的肌肉及韧带开始松弛，我们的胃就会慢慢下垂，低于它的正常位置。除了肥胖，很多中老年人大腹便便就跟胃下垂有很大关系，不过，现在很多年轻人也会出现胃下垂。
在讲胃时我们说过，正常情况下，我们的胃位于人的上腹部偏左，它的位置相对比较固定，但它的位置有时会因为人的体型、体位、胃内容物的充盈情况等而发生一定变化，比如我们站着跟躺着的时候，胃的位置是不一样的。但不管胃的位置怎样变化，正常情况下，维持胃的腹膜及韧带强韧有力，不至于让胃的位置变化太大，怎么变也都在上腹部。
但是，瘦长无力型体质的人，以及那些营养不良、久病消耗、肌肉不发达的人，由于他们维持胃的韧带及腹膜不够坚韧有力，如果平时不注意调养，饭后参加剧烈运动或长久站立等，就有可能出现或者加重胃下垂。胃下垂的病人绝大部分身材消瘦，主要表现为消化不良，比如上腹饱胀不适、食欲不振等，有些病人有时会出现上腹牵扯痛，有时会感觉到中下腹胀痛不适，尤其是在饱餐后更加明显。
显然，胃下垂的这些特征决定了患者不适合饭后运动，但是这并不意味着他们不能运动，相反，运动锻炼是胃下垂患者最好的保健方法。因为经常锻炼身体可以让肌肉，尤其是腹部肌肉保持一定的张力，对于胃下垂的恢复是非常有益的。
但是，我们注意不要做过分剧烈的运动，尤其是跳跃运动，比如跳高、跑步等，也不要长时间站立。最适宜胃下垂治疗的运动项目是轻柔的体操、单杠、双杠、游泳等，这些运动有利于腹壁肌肉力量的增加和胃肠肌肉紧张度的加强，病人可以根据体力情况适当选择。
上面提到的运动比较偏竞技性，日常生活中适合胃下垂患者的全身锻炼运动主要有体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。由于胃发生下垂，因此我们重点要锻炼腹肌，所以大家还可以试着做做下面这些小练习：仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。
除此之外，这里我再向大家推荐一组胃下垂的保健方法：侧卧弯腰练习：侧卧位，双腿伸直，两手交叉抱头，用力使头和胸部抬离床面，还原，重复5～6次。然后换成另一方向侧卧位练习。
抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次为1组。
摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。
仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。
腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增强训练效果。
总而言之，除了营养不良、久病消耗过重的患者，绝大多数胃下垂患者都需要运动来锻炼自己的腹肌，但是一定要避免剧烈活动，也不要饭后运动。关键要循序渐进，开始时可以进行太极拳等轻度锻炼，继而可做一些腹肌锻炼如仰卧起坐、俯卧撑等。等到支持胃的韧带、腹膜锻炼得坚强有力了，我们就可试着进行一些更大强度的运动，至胃下垂完全治愈后，就可像常人一样自如地进行各种体育运动了。
肠胃病患者这样运动，安全又有效
虽说不管是得了急慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂还是胃神经官能症等疾病，做些体育运动都可以促进肠胃的蠕动，增强腹肌和消化道平滑肌的力量，使消化器官保持在正常的位置上，且经常参加体育锻炼可以使人精神饱满、情绪高昂，有助于治疗胃病。但是，肠胃病患者在运动时还是需要有所注意，假如运动不当，就很容易再次伤害到我们娇弱的肠胃。
得了肠胃病，运动要讲究
下面，我就跟大家讲讲肠胃病患者运动的时候都有哪些讲究。
首先，有以下这些情况时我们需要谨慎运动。胃出血、腹部疼痛者要等到病情恢复或好转后再进行适当运动；胃病患者饭前不宜进行剧烈运动，胃下垂患者应在饭后2小时之后再进行锻炼；溃疡处于活动期的患者，要避免或减少腹部运动，避免增加出血或穿孔的可能；有明显幽门梗阻时，也不宜进行运动；伴有严重器官功能衰竭时，也不宜运动。
其次，要注意运动量。对于任何肠胃病人来说，运动都要循序渐进，根据情况逐渐加大运动量。在开始进行运动锻炼时，运动量要小，运动时脉搏每分钟保持在120次左右，随着我们机体健康状况的改善，运动量可逐渐加大，运动时脉搏可增至每分钟140次左右。注意，达到应有的运动强度后，就应当维持在这个水平上坚持运动，千万不要盲目加大或突然加大运动量，以免发生不良反应。而且，肠胃病患者的运动保健，要注意全身运动与局部运动相结合，才能取得良好的保健作用。一般以全身运动为主，同时注意配合一些适当的局部按摩，不仅可以锻炼到身体肌肉，还能改善胃部血液循环，更好地促进肠胃病的痊愈。
然后，还要讲究运动环境。运动的时候要选择氧气充足、空气清新的地方，运动前一定要热身，活动一下四肢，让自己逐渐进入运动状态。由于运动中出汗会大量损耗体内液体，从而使力量、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱，故在运动前1～2小时、运动中及运动后都要饮用适当的净水，不要到口渴时才喝水。而且，进行户外运动时，尤其要注意气候的变化，随身携带衣物，及时增减，避免出现胃肠道受凉或感冒。比如，冬天不太适合户外行走，这种情况下，在居住环境里走动走动，效果会更好。
至于运动时间，倒是可以灵活掌握，未必一定要固定时间。因为一天当中运动的最佳时间因人而异，大家完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，找到自己的最佳锻炼时间。但是，不建议胃病患者早晨空腹锻炼，也不建议吃完饭之后马上锻炼，比较推荐的时间是晚饭至少半个小时之后。但是注意不要太晚也不要强度太大，否则会使交感神经兴奋，影响到睡眠。
饭后这样走才健康
大家可能都听过“饭后百步走，活到九十九”的民谚，可是大家应该也听到近些年来不断有人质疑这个观念，认为胃病患者并不适合这样做。那么，身患胃病的人，饭后到底能不能“百步走”？
按理说，散步对肠胃有明显的好处。因为身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘，如果饭后散散步，腹部肌肉的活动会对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。所以，那些长时间伏案工作、体形较胖或胃酸过多的人，只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收，对肠胃是有好处的，他们特别适合饭后百步走。
但是，大家要注意，患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡、胃下垂的人，最好是“饭后不要走”。因为这类人群非但饭后不宜散步，饭后就连一般的走动也应减少，最好能在饭后平卧10分钟。这是因为，饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起胃下垂或加重原有肠胃病。
如果是有胃病的老人，就更不应该“饭后百步走”了。因为饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物会对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复，且老年人消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来供应肠胃，帮助消化，如果此时马上来个百步走，势必要使一部分血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，影响食物的消化吸收，反而伤身。
即便是一般的胃病患者或者健康人群，适合饭后散步的，也要先明确一些常见误区。所谓的“饭后百步走”，这个“饭后”，不应该是放下碗筷之后就马上出去散步。因为吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合，而进食后马上站起来走路，无疑会使胃肠道血液供应量相应减少，给胃增加许多紧张因素，破坏正常的运作。所以，饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。
这个“百步走”该怎么走也是有讲究的。“百步”当然是个约数，并不是说真的只走一百步。我们可以根据每个人的身体情况，走动的时间在15～30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些，平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。至于“走”，一定要是慢速的散步，每分钟走60～70步就可以了，最多每分钟90步，不可以再快了。因为饭后只适合做轻微的运动，不然会造成腹胀、积气、结肠综合征，所以饭后肯定不适合上下楼梯或者小跑，比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。
最后再给大家提个醒，除了胃下垂等疾病之外，患冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化、糖尿病、贫血、低血压的人，尤其是患有这些疾病的老人，饭后不要走动，最好静坐休息。否则很有可能因为心、脑供血不足而出现头昏、眼花、乏力、肢麻的症状，甚至还可能突然昏厥跌倒，这就十分危险了。所以，这饭后能不能走，还真不是一概而论的，我已经把原则教给大家了，大家得根据自己的具体情形来决定。
