老年人有哪些常见的心理问题
人到了60岁以上，就是我们通常所说的老年期，此时，不仅身体脏器功能逐年老化，还会出现如下心理变化，必须引起我们的关注：
心理孤独
造成老年人孤独的最普遍原因是：退休在家，离开了工作岗位和长期相处的同事，终日无所事事，孤寂凄凉之情油然而生。儿女分开居住，寡朋少友，缺少社交活动。丧偶或离婚，老来孑然一身。老年人最怕孤独。因为孤独使老人处于孤独无援的境地，很容易产生一种“被遗弃感”，继而使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁、绝望。
心里空虚
这种问题多见于退休不久或对退休缺乏足够思想准备的老人。他们从长期紧张、有序的工作与生活状态突然转入到松散、无规律的生活状态，一时很难适应，可能会像无头苍蝇一样，东碰碰、西靠靠，使他们感到时间过得很慢，难以打发。伴随“空虚感”而导致的问题往往是情绪的低沉或烦躁不安，这种恶劣的心境如果旷日持久，容易加速衰老，有时可以达到使人想死的程度，对老年人的身心健康威胁很大。
情绪变化
老年期是人生旅途的最后一段，也是人生的“丧失期”，例如丧失工作、丧失权力和地位、丧失金钱、丧失亲人、丧失健康等。一般而言，老年人的情感趋于低沉，这与他们的历史经历和现实境遇是分不开的。另外，由于大脑和机体的衰老，老人往往产生不同程度的性情改变，如说话啰唆、情绪易波动、主观固执等，少数老人则变得很难接受和适应新生事物，怀念过去，甚至对现实抱有对立情绪。老年人的性情改变，常常加大了他们与后辈、与现实生活的距离，导致社会适应能力的缺陷。
记忆力减退
不少老年人都时常为自己的记忆力不好而深感苦恼，例如：出门忘记带钥匙，炒菜忘了放盐，刚才介绍过的客人，转眼便叫不出人家的名字，一会儿找不到手表，一会儿找不到眼镜。老年人记忆力减退的特点是对新近接触的事物忘得很快（医学上称“近事遗忘”），而对过去的往事却记忆犹新。记忆力减退是大脑细胞衰老、退变的常见现象，过于严重则可能是老年痴呆的一种表现。
睡眠问题
老年人大多数睡眠减少、睡眠浅、易惊醒，有的老人同时有入睡困难和早醒的问题，这也是脑功能发展的自然现象。医学研究发现，老人在睡眠过程中醒来的次数较多，女性入睡比男性慢。由于老年人睡眠的质和量都发生了明显变化，因此许多老人常感到睡醒后不解乏，白天精神不济，甚至有昏昏欲睡之感。有些老人可表现为睡眠过多或睡眠倒错（日睡夜醒），或在白天频频打盹、打呵欠，即使在很重要的场合也难以自制，这也是脑功能削弱的显著标志。
老年人心理保健五要点
人到老年，生理功能开始衰退，出现视力、听力下降，记忆力减退，行动迟缓等变化。这些生理变化往往导致老人悲观失望、焦虑不安、精神不振、生活兴趣低下等，使老年生活质量大大下降。要克服这些心理障碍，老年人应该掌握心理保健的五个要点：
保持乐观精神，培养健康的心理
老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。
拓展丰富多彩的生活空间
老年人参加各种体育运动能增强体质，克服或延缓年龄增长所带来的各器官功能的衰退。当然也不能像年轻人那样去进行剧烈运动，而是应根据自己的体质和兴趣，有选择地、有规律地进行运动。运动不仅指体力运动，也指脑力运动。踏步、打球、爬山、太极拳等是体力运动。下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力、思维能力等高级心理功能的减退。
善于摆脱烦恼，保持清心寡欲
面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。
注意饮食营养，加强体育锻炼
一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。
重视人际关系和心理交流
离退休后影响老年人身心健康最大的恐怕就是与世隔绝，把自己封闭起来，因为这样会加快老化过程。世界上有许多男性在开始领养老金后不久，就出乎意料地死亡了。其原因可能是因为大多数的男性把自己与自己的工作联系在一起，离退休后失去了工作就等于失去了自己、失去了经济独立，特别是失去了与社会的联系。情绪压抑、苦闷、悲观，把自己关起来不出门。这时候，实际上死亡就已经开始了，或者说已是部分死亡的活死人了。只有走出家门，加强人际交往，才能克服“养老金死亡”，找到生命的意义和乐趣。
老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。
老年人心理健康十条标准
充分的安全感
安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。
充分地了解自己
就是指能够客观分析自己的能力，并做出恰如其分的判断。能否对自己的能力做出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击；过低地估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。
生活目标切合实际
要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”
与外界环境保持接触
这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。
保持个性的完整与和谐
个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。
具有一定的学习能力
在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣；不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。
保持良好的人际关系
人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
能适度地表达与控制自己的情绪
对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。有一位老太太，大儿子是晒盐的，小儿子是卖伞的。老太太总是发愁，阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心。一位心理医生对老太太说：“您真有福气，晴天您的大儿子赚钱，雨天您的小儿子赚钱。”老太太一想很有道理，便高兴起来。
有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好
一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。否则只顾发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。
在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。但人的需求往往是无止境的，在法律与道德的规范下，满足个人适当的需求为最佳的选择。
音乐助老年人改善心理问题
音乐疗法属心理治疗方法之一，是利用音乐促进健康，可作为消除心身障碍的辅助手段。根据心身障碍的具体情况，可以适当选择音乐欣赏、独唱、合唱、器乐演奏、作曲、舞蹈、音乐比赛等形式。心理治疗家认为，音乐能改善心理状态。通过音乐这一媒介，可以抒发感情，促进内心情感的流露和相互交流。
治疗对象多半是痴呆症、自闭症等心理疾病。一般医院多采用药物治疗，音乐疗法则不使用药物，而是运用心理学的方法，给患者以心理上的关爱与治疗。专家指出，音乐对老年常发病症——老年痴呆症的治疗有显著的疗效。许多临床资料和实验研究证明，音乐在改善注意力、增强记忆力、活跃思想、丰富和改善情绪状态方面有明显的功效，有利于消除孤僻老人与周围环境的情绪和理智障碍，加强老年人对人生意义的认识和自我信心。
百岁老人长寿的经验有哪些
想得开
想得开，就是指保持心理健康。现代医学证明，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。精神损伤、精神刺激常可引起人体许多生理变化，如持续波动可使心跳显著增快，血压急剧上升，红细胞激增，血黏度增高。有的中老年人在盛怒或高度兴奋下脑血管突然破裂而死。保持心理健康对一个人健康具有十分重要意义。怎样保持心理健康？一是增强健康心理。人的一生难免会有喜怒哀乐，生离死别，有欢乐也有悲伤，要学会正确对待已经发生的种种心理冲突，并采取有效方法，从复杂的心理忧郁中走出来，例如悲痛烦恼时去公园走走，听听音乐，做些体力活动，有助减轻心灵创伤；或者投身于工作之中，以冲淡不快情绪和悲伤心情，或者让不快情绪发泄出来，向亲友或可信朋友诉说，不让怒气积压在心中等；二是培养乐观情绪。要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”的三乐精神，这是人生最难得，也是最重要的一条。因为对自己充满信心，才能自我感觉健康，才有欢乐。一个人具有“知足常乐”、“助人为乐”的人生观，才能“自得其乐”充满勃勃生机。现代医学证实，精神心理状态对健康长寿的影响是显著的，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。保持心理健康是中老年人常葆青春、延年益寿的精神营养。古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”。
睡得着
睡得着，就是指充足睡眠不熬夜，生活要有规律。在日常生活中，人们比较重视体力疲劳，而忽视脑力疲劳。体力疲劳、脑力疲劳都是人体的一种保护性反应，它提醒人们疲劳了应当休息，使体力和精力得以恢复。如若无视脑力疲劳，长此以往，日积月累，同样会导致过劳而危及生命。因此，预防和消除脑力疲劳，特别重要。要预防、消除脑力疲劳生活就要有规律。除了饮食起居外，还要注意目标定位要确切，不管工作多忙，任务多重，无论如何要给自己留出一定“喘息”时间，学会交替使用人体各部分，充分发挥各部分功能，培养一项业余爱好，要牢记“健康的体魄来自睡眠”，没有睡眠就没有健康。
吃得下
吃得下，就是指全面均衡适量营养。营养是保证人体健康长寿的物质基础。人体器官的功能和组织的正常代谢，依赖着必需营养。营养对疾病防治以及衰老过程有着相当大的影响，尤其对晚年的健康状况更为密切，营养良好的人能有效地延缓衰老，有些人60岁就表现出虚弱，行动不稳，容易疲劳，感觉迟钝；而有些人，年过八旬仍像“年轻人”。决定生命后期生理性或机能性衰老程度，在某种意义上取决于营养状况，也就是说吃得下才长寿。有相当一部分人，把主要精力放在事业上，对营养很不讲究，吃饱就算。还有一部分人，特别是患有高血压、冠心病的人，读了一点医学科普文章，视胆固醇如虎，盲目地节制饮食，肉不吃、蛋不吃、无鳞的鱼也不吃。殊不知，过分强调降低胆固醇水平，更容易诱发疾病，于健康不利。另外一部分人怕胖，片面地节制饮食，其实太瘦对人体的危害不比胖人少多少。科学的态度是：全面均衡适量营养。也就是说，样样都吃，不挑食，不偏食。任何一种天然食物都不能提供人体所需要的全部营养素。因此，合理膳食必须由多种食物组成，才能达到平衡膳食的目的。
适当地增加动物性食物，以提高膳食蛋白质的数量和质量，但要防止过剩。
改变以猪肉为主的动物性食物结构，增加鸡和鸭等禽类、水产品、乳类的摄食量，防止脂肪特别是饱和脂肪过剩。
增加大豆制品的摄入量，改变膳食蛋白质的数量和质量。
稳定粮食的摄入量，保持我国“五谷为养”的优良传统。
保证蔬菜总量在每天500克左右，食用菌应纳入膳食结构，香菇等食用菌不仅含蛋白质高，必需氨基酸比例合适，还含有多种微量元素，能提高机体免疫功能，起到强身作用。
特别要提醒大家，要限制过多甜食，尤其要限制蔗糖的摄入量，可采用市售的健康糖代替蔗糖，这样既能保持蔗糖的甜味，又克服了蔗糖所带来的对人体的不良影响。调整膳食结构，防止营养不足和过多，防止和控制肥胖、高血压、高血脂、高血糖、冠心病等富裕型疾病的发生和流行。
走得动
走得动，是指运动。保持脑力和体力协调的适宜运动，是预防、消除疲劳，健康长寿的另一个要素。体育锻炼对老年人来讲尤为重要，老年人好静不好动，倾向安静生活，是导致肥胖、心血管病、糖尿病和骨质疏松发生的危险因素。所以，老年人体育锻炼与营养具有同等重要意义。
体育锻炼贵在坚持，重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意：一种是三天打鱼两天晒网，有空做做，忙了不做。想到参加，想不到不参加；另一种要么不做，一做就是满头大汗、气喘、心跳。这两种情况都是对健康不利，甚至有害。如果步行，每周应走3次，每次走3200米，时间为20分钟内。如果达不到这个速度，3200米40分钟走完也可以，但需每周走5次。坚持10年，就可使心肌梗死减少50%。这是因为长期坚持锻炼，可改变心脏功能，促进血液循环，增加心搏出量，使心脏冠状动脉管腔舒展，增加心肌供血，又能使高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白相对减少，甘油三酯明显降低，体脂减少，腰围缩小。经常锻炼血液总容量可增加10%或更多，遇到紧张时血压不至于因此升高，降低冠心病、脑卒中的危险性。此外，体育锻炼还能增强免疫力，减少感染性疾病发生。
正确的态度是把体育锻炼作为一日生活必修课，雷打不动。至于体育锻炼的项目不必强求，可因人而异，广播操、太极拳、健身跑、登楼、球类等不必硬性规定，但有一条必须牢记，这就是运动量要适度，一般以锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但不觉得心跳为度。
“心理按摩”何能助长寿
俗话说：“人老不可怕，可怕的是心老。”心老则加速身老。一项调查表明，百岁老人乐观不愁是得以长寿的秘诀之一。
一要心胸宽阔
心宽可延寿，这是人们谁都懂得的道理，但真正做到却极为不易。值得注意的是：遇事不必计较；要用“生气是用别人的过错来折磨自己”的观点来认识不顺心的事；学会设身处地，换位思考；善于自我解脱；避免攀比，人比人会让人心理失衡，不利于健康。
二要永葆一颗童心
人们常常略含诙谐地称老人为“老小孩”。仔细想一下，这是一种赞赏，物我两忘，才是“老小孩”。为此，老人应经常和孩子们一起放风筝，一起下棋，一起猜谜语，在孩子们中间，老人也好像回到了童年。
三要投入工作
老年人应根据自己的身体状况，做一些力所能及的工作，也是寻求精神寄托，维持心理健康的一种好办法。许多钟爱事业并有成就的老人，他们认为最快乐的时光是在艰苦工作的时候。因为，工作使人感到生活充实，感到自己在社会上有一定的价值。
四要融入社会
增加人际交往，常和他人交谈，可以得到更多信息，使人心胸开阔，有利于身心健康。老年人若经常闭门不出，不但不利健康，还易患抑郁症和精神性疾病。
五要笑口常开
老人们凡事要看开些，笑口常开，有利于消除烦恼。
六要养花种草
老人可在阳台上或居室中养植鲜活的花草，闲暇时观赏玩味，斑斓的色彩美化“眼界”，陶冶情操的同时增进了健康。
七要游山玩水
古人有“春分踏青远足，秋日登高望远”之说。历代有识之士，多抽闲暇时间置身于秀丽如锦的大自然，探奇览胜，令疲惫郁闷的身心得以松弛，达到延年长寿之目的。
八要谈吐幽默
幽默是一种美丽的“转化剂”，可以把老人们的烦恼顷刻间化为欢畅，能让痛苦变为愉快。因此，幽默是疾病的天敌。
九要静坐法
静坐法即安详静坐，心无杂念，一切忧虑烦恼全部抛却。静坐法要求坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然呼吸，宁神净心，意守丹田，一般每次静坐15~30分钟。
老人应学会三忘
忘老
老年人随着年龄的增长而出现一些生理上的变化，是不可抗拒的客观规律，老人应该忘却由于生理年龄和体力减退所带来的心理障碍和意志消沉，而继续保持进取精神和青春活力，这就是传统养生法中强调的“意念青春”的精髓所在。
忘病
忘病不等于不要积极去诊病、治病，而是不要被疾病所吓倒，更不能丧失战胜疾病的意志和决心。现代医学研究证明，直接或间接和社会、精神、心理因素有关的疾病几乎占到80%以上。然而，奇迹只可能发生在那些精神上没有被疾病压垮的老人身上。
忘忧
人在生活、工作、家庭的各种活动和所处关系中，难免会出现各种矛盾，遇到各种困难或挫折。但是，只要老人在精神上成熟，就会超脱这些伤害，善于把任何的“伤害”变成为一次性损失，否则，它就会从心理上继续伤害你。
人到老年为何需花香
人进入老年后，身体各器官会逐渐衰老，心理和生理都会发生一系列变化，对环境常产生一种莫名的惆怅、空虚、失望和孤独感，进而出现情绪不佳、疾病不断发生等状况。怎样消除和减轻上述状况呢？一种十分有效的方法就是与花香结友。
花香，就是花卉释放出来的香味。科学研究表明，花卉的香味对人，特别是老年人能产生很大的影响。首先，有些花卉的香味能改善老年人的情绪。如桂花的香味能沁人心脾，使人疲劳顿消；荷花的香味能诱发人产生温馨缠绵的感情；水仙花、紫罗兰和玫瑰的香味使人心情愉快，消除疲劳；橘子和柠檬的香味能激起人奋发向上的激情；茉莉、丁香的香味可以让人觉得轻松、宁静；薰衣草的香味产生兴奋作用；苹果的香味对肾上腺有调节作用，能使激动、焦虑和发怒等情绪得到控制，而苹果香与其他香料的混合物有很好的镇静作用，甚至能使人避免产生恐惧心理。
其次，有些花卉的香味能够医治老年人的某些疾病。如天竺花具有镇静安神、消累解乏的作用；迷迭香和薰衣草的香味能缓解哮喘；茉莉花香可以理气、解郁，减轻头眩、感冒等症状；菊花可治感冒；丁香花对牙疼有止痛作用。我国古代名医华佗用麝香、丁香等制成小巧玲珑的香囊，悬挂于室内，用来治疗肺结核、吐泻等疾病。现已查明，15种鲜花的香味对治疗心血管病及气喘、高血压、肝硬化、神经衰弱和失眠等病有显著疗效。正是根据这一道理，世界上很多国家相继采用香味疗法治疗各种疾病，有些国家还建立了用植物释放的香味治疗疾病的特殊医院，均收到良好效果。
老年人怎样增强记忆力
人到老年为什么记忆会衰退呢？原因有二：一是生理特点所致。老年人随着年龄的增长，心脑血管逐渐硬化，造成供血不足，使脑细胞营养缺乏，气血循环速度减慢，致使记忆力衰退。二是外界因素影响。老年人离开工作岗位后，用脑程度降低，而脑细胞本身具有用进废退的特点，特别是不常用的那部分脑细胞会率先死亡，致使老年人衰老速度加快，记忆力迅速减退。
那么，老年人如何增强记忆力呢？
一要勤于用脑，经常阅读和写作
老年人记忆力下降是事实，但不同的人，其衰老差别也不相同。在同龄老人中，有些人离退休后，无所事事，不读书、不看报、不思考问题，促使老化加快。相反，有些人仍坚持读书、看报、写作，使脑细胞老化进程大大减慢，许多作家90高龄以后还能继续写作，头脑始终非常清晰。
二是学习新事物
如学英语、学电脑等，不但要学还要记，尤其要加深理解。在西方国家许多70岁以上的老人都去上老年大学再学一门新课程者不乏其人。
三要保持良好的精神状态
保持良好的精神状态能延缓脑细胞的减少和老化。
