第一节手部皮肤的保养
一、正确削剪老茧
由于长时间的劳动和对手掌的摩擦，手掌部的老茧，即胼胝也就逐渐形成了，其实，这也是手掌部皮肤对劳动中局部摩擦所形成的一种保护性反应。因此，一般来说，手上长满了老茧，是有利于劳动的，不必太在意，但如果老茧形成太厚，对触摸物体则有影响。正确处理办法是：先将手在温水中浸泡，使其软化，然后用清洁快刀片一层层地削剪，一次不宜削得过深，以免损伤健康组织，若有出血，可用75%乙醇消毒后，涂上红药水包扎即可。
二、手起疱怎么办
平时从事脑力劳动的人，劳动锻炼少，经过一次较强的劳动之后，手上常常起疤，多数是水疤，也可能是血疮，如果随便找个针将其刺破，很容易导致感染，万万不可这洋做。正确的方法是用75%乙醇将局部消毒一下，再用无菌的注射针头在水疱基底部将其剌破，待液体流尽，涂以红药水干燥即可。
三、保暖防冻
为了拥有一双漂亮的手，请保暖防冻，冬季室外活动时可戴上手套，并做搓手。按摩、跑步运动。此外，适量的饮酒也可增快血液循御寒防冻。《摄生三要》言：“酒能动血，人饮酒则面赤，手足俱红，是扰其血而奔驰之也。”膳食中有些佐料如葱、姜、胡椒粉等做汤，不仅能调味，也可温中散寒，有一定的御寒效果，助你保护手。
四、手皮肤皲裂的处理
手部皮肤尤其是掌部角质层较厚，无皮脂腺冬季汗液分泌减少，又缺乏皮脂滋润。经常接触泥灰、化肥、农药、石碱、肥皂等刺激性强、脱脂、吸水的物质，再加上冬天易把肌肤水分抽干，手部皮肤也最容易出现问题，典型的就是干燥甚至皲裂。患有手癣、手足多汗症、慢性湿疹、银屑病等均可促进皲裂的发生、发展。
手皮肤皲裂即指手部皮肤的干燥和裂开。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，这种情况均可发生。若引起疼痛、出血甚至合并感染，则妨碍学习、工作。
为了预防手部皮肤皲裂的发生，应尽量减少劳动中的直接摩擦，最好戴手套，经常用温水洗手，局部涂搽润肤油、护肤膏、蛄蜊油或动物油类。用刀片轻巧削去增殖明显的角质层，再涂上角质剥离剂，并积极治疗原有的皮肤病。
手皲裂后不仅疼痛、出血、影响美观，也妨碍学习、生活。根据病情的轻重可贴用橡皮防裂膏等。常用的药有：2．5%厚子红皲膏（血竭2．5克、羊毛脂30克、凡上林70克，10%白及软膏白及粉10克、凡士林100克），紫草白及膏（紫草250克、白及120克、凡士朴1500克、麻油500克）。0.1%维生素A酸软膏两草橡皮膏（甘草、紫草、当归、白藏等量掺入橡皮膏基质中）等。此外，对严重皲裂者可用白及硬外贴。
五、防燥护肤
防止皮肤水分蒸发可用油脂保湿法，即皮肤涂以凡士林一类的矿脂，可以把皮肤密封起来，使皮肤里的水分不会蒸发掉。为了润泽皮肤，避免干燥，洗手时可多用多脂肥皂或中性肥皂，或使用含有鹅胰脏的肥皂，俗称胰子或黑肥皂，然后用清水将皂迹洗净，搽些脂类护肤膏以润泽皮肤。中医传统使用香油、蜂蜜、蜡、蛤蜊油之类，在配合活血收敛的中药如白芷、松香等，熬成软膏外用。冬季每晚用热水洗脸或洗手足，可以改善手的血液循环，所以冬季用温热水冼脸洗手，也是皮肤的一种保健法。
也可以在营养方面注意，可以试试服用维生素A，维生素E，多吃些糙米、胡萝卜番茄等，或涂含有维生素E的护手霜，或者直接涂维生素E在手上。
此外，充足的阳光照射，手的干或摩擦，同样也可促进汗腺、皮脂腺的分泌，促进手部皮肤的血液循环，增进皮肤代谢，起到润肤防燥的目的。
六、手部护理小秘方
①滋润肌肤：首先以抗菌剂喷洒双手，充分按摩后，以温水及清洁剂清洗干净。每次洗完双手后，用干净毛中擦干，最后涂上护肤乳液，可补充水分及养分，滋润保湿你的双手。
②美白护理：将芳香油滴上数滴在双手。稍微推匀后，在用塑胶保护套套住（两手各一），再套上布制手套。您即可坐下来，静候15～20分钟，之后用温和的洗手剂技温水清冼双手（塑胶保护套可丢弃）。
③用醋或淘米水等洗手：双手接触洗洁精、皂液等碱性物质后，用食用醋水或柠檬水涂沫在手部，可去除残留在肌肤表面的碱性物质。点饭时将淘米水贮存好，临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净、擦干，涂上护手霜即可。坚持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。
④用牛奶或酸奶护手：喝完牛奶或酸奶后，不要马上把装奶的瓶子洗掉，一定要记得“废品”的利用。将瓶子里剩下的奶抹到手上，约15分钟后用温水洗净双手，这时你会发现双手嫩滑无比。
⑤鸡蛋护手：鸡蛋一只，去黄取蛋清，加适量的牛奶、蜂蜜调和，均匀敷手，15分钟左右冼净双手，再抹护手霜。每星期1次，可去皱、美白。
七、日常手部护理
①深层清洁：选择含有蛋白质的磨砂膏混和手部护理乳液，按摩手背和掌部。蛋白质及磨砂粒能帮助漂白及深层洁净皮肤，去除死皮和促进细胞新陈代谢。如果每星期两次深层洁净手部肌肤，效果更好。
②舒缓修护：擦适量护手霜，可滋润及补充手部肌肤水分。用有舒缓作用的手部修护乳涂抹于手部，注意选择含有维生素及蛋白质的产品，能帮助促进细胞新陈代谢及迅速改善皮肤弹性，令皮肤柔软润泽。
③手部按摩：涂抹油性的滋润护肤膏于手背上的指节及粗糙位置，可软化粗糙皮肤及关节，还能充分滋润手部。然后，再混和一些护手霜及手部按摩油按摩双手。
④深层护理：涂上手膜后，用保鲜纸、热毛中或棉手套包裹约10分钟，透过热力加强手部肌肤吸收营养物料，有助保护皮下组织及深层滋润肌肤，令双手恢复柔滑润泽。
⑤完美保护：涂抹防皱、润肤霜，加强润泽肌肤及锁紧已经吸收的养分，让双手皮肤迅速回复娇嫩柔滑。另外，每天早晚使用护手霜，效果更佳。
第二节手掌运动与保健
一、运动手掌
有人根据中医学及藏医学理论研究出以电阻的高低为依据，在手掌上测出众多的低电阻点，其中用于保健的点有159处，而且这些点又有一定的分布规律，通过对这些点的刺激就能产生连锁反应，起到保健效果。
手掌对手掌互擦至发热，使两只手掌中与内脏机能有关的经络和穴位被刺激，以强化内脏功能；接着，将一手掌放至另一手背上按摩36次，完毕后，对换也做36次，反射性地刺激头、颈、肩、眼、鼻、背等部位，对治疗肩痛、眼疲劳有益。
此外还有一个手掌运动的方法：或站或坐，或躺，法则自然，全身放松，平心静气。以两手掌心相对，保持一定距离，若持球状。凝神掌中，两掌运球两极，上下左右缓慢转动。球体可大可小，两手的位置也可交换，但需始终保持掌心相对。呼吸自然，闭目养神。每次做5～10分钟，每天早、晚各1次即可。能达到增补元气，平衡阴阳，疏通经络，调和气血，健脑益智，延年增寿的效果。
手掌是末梢神经的集中区，手抚摸的触觉极为灵敏，因此按摩有强化神经系统之功能。手掌对手掌互相快速摩擦30～50次，掌热后，以右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50～100次；然后以同样方法双手互摩发热，再向右臂内侧反复推摩。早、晚各1次，可改善心肺功能，防治动脉硬化，且效果非常显着。
二、拍手保健防病
①手足相对应而且经络相通：即足三阴通手三阴（如足太阴脾经通手少阴心经，足厥阴肝经通手太阴肺经，足少阴肾经通手厥阴心包经，手阳明大肠经通足阳明胃经，手少阳三焦经通足少阳胆经，手太阳小肠经通足太阳膀胱经）。由此看来，拍手不但可使双足发热，而且拍手的强烈震动和按摩作用，还能起到疏通经络、调正气血、促进循环等功能。
②使用大的力量来拍手，发出的声音清脆响亮，方法是十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍，是“实心掌拍法”，它的优点是：打击面完全，刺激量大，治病的效果理想。拍击的场所最好在空旷之处，也可以戴上手套以减少噪音。饭后需要隔半小时方可施行。
③人体经络是健康的总开关，拍手是疏通经络开穴疗病的好方法。因为手是全身主要经脉的集中区之一，十二正经的一半在手上，而且治病的经络要穴五输穴（井、荥、输、经、合穴）均在小臂或小腿以下和手指端脚趾端。
④利用手掌上的反射区，不断地反复震荡刺激而促使神经中枢做出调节，这样有利于祛病保健康。如患感冒，拍手拍到汗流浃背即好；心脏功能不佳、心律不齐，拍手二三个月会有改善；手指酸麻或颤抖的拍手一二个月会痊愈；高血压的拍手血压会下降：低血压的拍手血压会上升；痛风、头晕、头痛、过敏性鼻炎通过拍手可逐渐痊愈；便秘的人练拍手功可逐渐改善而趋于正常。
⑤手掌、手背、手指皮下是微细血管的密集处。一手呈握拳状（不必用力），用各指第二段关节角均匀按压另一手背（稍用力），每次2～3分钟，反复多次，可使所有经络和血管通畅，预防中风。因而拍手的强力按摩，有畅通、促进血液循环的功能。
⑥手掌中心温度高于体温0．2～0．8℃。双手的劳宫穴可随意念发出强烈的气能（一般人经过训练都能做到）并可接收“天地之气”，因此双手合十重复拍击，有调整身心、沟通能量、祛病健身的妙用。
⑦手与心、脑有极密切的关系。手的发展对脑的功能进化有重要作用，所谓十指连心（脑），心（脑）灵手巧。活动手指有增智开慧的效果。拍手是手部全面的活动和操练，对健身健脑开智有独特作用。
⑧拍手时将手掌弓起，拍下去时只拍到手指尖及手掌的边缘部分，缩小了打击面，效果差一些。在拍手后每个人情况不一样，有的手上拍出白粉，有的人手拍出多处裂口，糖尿病患者手拍出流油和出黏液汗水，还有的手发青紫。但裂口能很快自愈。这些现象是排病现象。拍手法是一种自我按摩疗法，各种疾病只要坚持训练都有明显效果。
为什么简单的拍手能收到疗效呢？通过实践，拍手时心情愉快，全身容易放松，姿式不受限制，力度好掌握。较长时间的拍手可以震荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，把身上的污秽毒素通过排泄器官排出去，若是亚健康可趋于健康，倘若反射区所对应的脏器有病，通过反复拍手震荡刺激可逐渐改变病态而走向健康。
三、手部运动
人的双手各有六条经络通过，分布有数十个穴位，均与脏腑相连。加强手部的运动锻炼，经常刺激与内脏息息相通的手部穴位，
通过按摩手部穴位经络反射及刺激感觉神经末梢调整全身机能，振奋精神、强身祛病、养生益寿。对于强身健体大有裨益。
①扳指扳趾、腕踝同转：自然坐位，双足悬空，两肘屈曲，两前臂平行，掌心向下，十指自然伸直，依次掌屈五指。掌屈后即伸直，幅度尽可能大些，但速度要均匀，切不可用暴力。每天早晚各1次即可。有利于调肺强心、健脾和胃、舒肝埋气、活血化瘀、滑利关节、健脑安神、消除疲劳、加强泌尿生殖系统的功能等。
②切按指尖、捻拔十指：以一手拇指指甲缘轻轻切按各指尖端，每指8次，左右交换。也可相互撞击各指尖8次。然后以左手拇指、食指捻搓右手各指并稍用力拔伸之，各1遍。然后交换进行。每天早晚各1次即可。有利于醒脑安神、滑利关节、活血化瘀、宽胸理气、强心健身。
③十指对压、叉指转腕：屈肘双手当胸，拇指在内，十指相对，以罗纹面相接触，做有节奏的推压，幅度由小到大，可做4×8次。然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力，转动腕关节2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于清新头脑、舒筋活络、宽胸理气。
④十指又压、动腕松指：双手平行，手心向下，两手指尖朝上相互叉人指缝中，至各指缝与手指紧贴，以肘、腕稍用力，压指、压手背，使手指的近节、中节、远节、掌指关节以及腕关节有节奏地背屈。动作要和缓，幅度由小到大，自然呼吸。每次做4×8次。然后两掌相对，保持叉指状态，各指自然夹持，不要用力，话动腕关节2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于舒筋通络，滑利关节。
⑤先分后合、弹伸十指：手握空拳，从拇指开始，依次弹伸各指。弹伸拇指时，可以食指压之；弹伸其他各指，均以拇指压之。左右手同时进行。力量由小到大，速度均匀和缓，自然呼吸。每次可做4×8次。然后双手紧握拳，用力快速弹出十指，十寸旨尽量背屈，呈荷叶掌。如此，连续2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于益气活血、平衡阴阳、健脑益智。
⑥甩腕松指、擦热掌背：双臂肘关节自然屈曲，腕、掌、指各关节放松，腕关节自然下垂，然后有节奏地上下甩动腕、掌、指关节4×8次。双手掌相对用力擦热，再擦热手背。每天早晚各1次即可。有利于活血化瘀、滑利关节、祛寒解表、健脑安神、消除疲劳。
