一般来说，仇恨是人们在受到不公平对待和深深的心灵伤害时自然产生的一种心理反应。它会窒息快乐，并使心灵大大受损。
现实社会中的生活和工作压力，一些人的情绪得不到适当的宣泄，社会积聚了不少的怨愤，人与人之间的耐性及包容度都减少了。
看看现在的武侠小说、现代的战争（如以巴冲突），皆有浓厚的“以牙还牙，以眼还眼”的意识形态。仇恨心可驱使人做出不少恶行。
若社会充斥仇恨心、报复心、不断的指摘、不断的诉讼，人与人的关系将变得脆弱，社会便变得不稳定。
一所中学里发生了一起午餐中毒事件，投毒的是一个16岁的女孩张可。
一个淳朴的花季女孩，为什么会走上犯罪道路呢？原来张可7岁时父亲去世，母亲改嫁，家里只有年迈的奶奶和年幼的弟弟，张可过早地承担起维持家庭生活的重担。放学回家，她砍柴烧饭，操持家务，为了生活，有时还要打工赚钱，从而影响了学业。由于家里太穷，张可平时穿的衣服很旧，同学们看不起她，就连张可的老师也不愿意理她。受到冷落、嘲笑、欺侮的张可，整个心灵充满了烦恼和郁闷，更在她的心灵上划下了一条深深的伤痕。没有一个人愿意和她说知心话，没有一个人能理解她的感受，她只能在日记里对死去的爸爸诉说心里的委屈、苦恼、忧愁和愤怒。
渐渐的，张可心里的那种不平变成了“仇恨”，在同学们又欺负她的那一天，她孤注一掷，把老鼠药撒进了同学们的饭盒里，造成了10位同学中毒，一位同学死亡的惨剧。张可犯了罪，被判了13年徒刑。
有人伤害了你的感情，可能在昨天，也可能在遥远的过去，对此你耿耿于怀，你觉得他不该这么对待你，于是怨恨便在你心灵深处生了根，而且使你伤心不已。事实上，仇恨对恨者的心理损伤比被恨者更大。事实上，复仇从来不能造成“平衡”和“公平”。报复常常使仇恨者和被恨者双方都陷入仇恨越结越深的痛苦中，甘地说得好：“要是人人都把‘以牙还牙，以眼还眼’当作人生法则，那么整个世界早就乱作一团了。”
带着仇恨、怨愤的生命，是一个步向自我毁灭的生命。这些负面情绪只会蚕食生命、破坏生命。
“冤冤相报何时了？”人一生可能积下不少的心结，亦有可能树下不少的敌人，而这只会令人愈来愈不快乐。
世上从没有完美的人，因此，人与人之间需要充分的谅解和宽恕。
宽恕让人放下过去的包袱，轻松开怀地面对将来。宽恕有助于人的心理健康。
人性皆有善有恶，重要是我们较相信哪一部分，及选择哪一方面作为生命的主导。
放下仇恨的最好渠道就是宽恕。最聪明的宽恕是宽恕自己。大可不必与自己过意不去，尤其是在自己陷入深深的自责之中时。宽恕自己的资本是自身的优点，宽恕自己的方法则是忘掉所有的不快。
最宝贵的宽恕是宽容别人。“得饶人处且饶人”。在纷杂的现实生活中，纠葛、矛盾、冲突时有发生，如果事事都能理解人、体谅人，以自心比人心，宽容别人，那么就会化干戈为玉帛；否则后果不堪设想。
而最伟大的宽恕是宽恕对手和敌人。在朝鲜战场上，志愿军热情、无私地对待每一个美军战俘。而在竞争日益激烈、残酷的今天，在这嫉妒、仇恨心理日益膨胀的年代，对对手和敌人的宽恕显得更为重要。
当然，真正的宽恕也并非是对一切事物的绝对宽恕。放纵自己、逆来顺受的做法都是极端错误的。
一个人种下仇恨的种子，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，使人一生不得安宁，这等于是在惩罚自己。忘掉仇恨就会心平气和，对身心健康大有裨益。
英国利兹大学的一位心理学教授开设了一门帮人忘记仇恨的课程。45岁的白肯·哈特教授说：“我们心中的仇恨好似癌症。”他还说，压抑仇恨可能导致高血压、心脑血管病和冠心病等疾病。
120个英国人参加了哈特在伦敦举办的讲习班。学生们以8～10人为一组参加两个小时的讲习班，每两周拜访导师一次。在这些学习如何宽恕的人当中，有的曾被抢劫，有的曾被欺侮；有被抛弃的丈夫，也有受到虐待的妻子。小组事先记下了学生们的健康状况和心态，课程结束时，学生的情绪、健康、心态和精神都有了很大的改善。
遗忘会给你带来意想不到的效果。我们能遗忘的不愉快的事情可以更多。
一个人做到遗忘并不简单，因为不良情绪是个奇怪的东西，如果这些不良情绪得不到及时排解，便会使彼此间的仇恨加深，因此，要及时宣泄掉坏情绪。
越努力使自己远离不良情绪，就越能学会遗忘，也越能掌握自己在人生旅途上前进的方向。胸怀坦荡，以及对别人各种不同的态度和行为抱好奇心，将有助于更快地驱除心中的仇恨。相反，一个顽固的心灵将会由于武断的偏见，而将自己封闭起来。当一个人任心中的仇恨与冷漠自由滋长时，他就开始拒绝遗忘，同时他也就不再快乐了。
