晚饭之后散散步
用散步美腿法，散去腿上肥肉。别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到效果。
拥有美腿需好习惯避免久站或坐，应经常让足做抬高、放下运动，可能的话小走一番。养成一日数次躺下将腿抬高，高过心脏的动作，并维持膝盖弯曲，如此可促进腿部静脉血液循环。保持正常体重，因体重过重会使腿部静脉负担增加；并且，尽量避免提拿超过10公斤的重物。保持足及腿部清洁，避免受伤；如你腿部皮肤已呈干燥情形，请遵照医师嘱咐涂药。
每晚睡觉时将腿垫高约6寸，并保持最舒适的姿势即可，不要因此而让腿部僵硬，否则适得其反。
边做家务边健身
洗衣机、遥控器、小时工、网上购物，这些都令你的生活轻松了许多，可同时也会使你的体重不断增长。其实每天必做的家务活就是最好的减肥运动，可以消耗掉大量的热量。
做家务顺便来健身
现代女性终日忙碌，想运动还得挤时间。你想过边做家务边健身吗？家务劳动或许并不能完全代替健身，但是与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体。
如果一个女性1周5天、每天进行30分钟中等强度的活动，其运动量可以使人保持健康。做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。关于家务劳动与身体健康的关系，可以用家务活的能量消耗表来反映。
扫地15分钟，约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时，约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟，约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟，约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟，约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟，约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟，约消耗30卡路里热量。
通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管疾病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75％，寿命也可延长5～10年。
不过，我们需要了解的是，家务劳动的热量消耗并不大，为了维持每天的热量摄入与消耗之间的平衡，单纯靠家务来减轻体重是不够的。
要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左、右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上、下、左、右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。
另外，上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上、下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。
如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。
经调查研究发现，每周能做2个半小时园艺工作及经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。
家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭外，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。
此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。不要偷懒了，赶快行动起来吧！
换个姿势做家务
澳大利亚歌坛天后“豌豆公主”凯莉？米洛透露，过了35岁后干家务成了她的最爱，空闲时她喜欢系上围裙，扎起袖口，洗碗、扫地，享受到了很大的乐趣。
烦琐劳累的家务活还会干出“乐趣”？其实，如果换个姿势做家务，可能就会“化劳累为快乐”。
比如，低头择菜，时间长了会令颈椎感到不适，如果手臂适当抬高，非但能缓解颈椎的压力，还让手臂得到锻炼；拖地板如果一直蹲在地上，突然站起来，反而会头晕眼花，可只要换个姿势，索性跪在地上，四肢“着地”，反而能锻炼关节。
特别是女性过了25岁这后，身体开始走下坡路，肾气衰竭，如果不想在老年时疾病缠身，年轻时就应该加强锻炼。要是工作忙，挤不出时间去健身房，不妨学学“豌豆公主”，用做家务为健康打基础。
对女性来说，做家务一定要尝试换个姿势，这样才不至于让身体更疲劳，基本的原则可归纳为：尽量向高处伸手、向低处弯腰、手指常动弹、腿脚不停顿。
比如将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具，下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，双足原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。
腰酸背痛是许多女性的通病。她们在做完一天繁杂的家事后，有时会酸痛得直不起腰来。如果在日常生活的许多动作细节上，能注意对脊椎的保养，相信可以减少许多不必要的痛苦，家庭生活也会因而更加美满。这些生活小细节体现在以下若干方面：
擦地板时，最好是两膝跪在地上作狗爬式，保持腰杆的挺直，而不要勉强弯腰工作。铺换床单时也是一样，床中央碰不着的部分，最好是跪到床上去铺。替小孩换尿布时，如果我们能坐到小孩的身边，就不必太过弯腰了。
开关门窗要当心。开关门窗时，务必小心，尤其是门窗太高太紧的时候。因为这个动作会引起过度伸张。
晒衣绳别高高在上。晒衣服时，晒衣绳最好不要太高，同时把晒衣篮垫高就可以避免不断的弯腰及伸腰的动作。
高跟鞋要降跟。穿着高跟鞋时，鞋跟不宜太高，因为鞋跟太高，身体的重心会往前移动，而上半身为了保持平衡的关系，会稍往后仰，因而引起往后伸腰的动作，穿久了容易引起腰部酸痛。
干家务活应以不劳累为度，如果觉得劳累了，应放下手中活儿休息片刻，恢复体力。
居家瘦身要有信心
一些已婚女性发胖，最重要的原因是家庭生活方式。如果想减肥成功，就需要一步一步地遵守一些家庭饮食法则。任何时候都有可能增肥即便是还没有孩子的女性，体形也开始慢慢走样；事实上，只要蜜月或同居生活一开始，体重就开始向上攀升。这是因为，女性和男性的身体构造有别，消化功能强弱、新陈代谢的速度不同，女性维持正常体重所需的食物比男性要少得多。单身或独立生活时，大多数女性都认识到这一点，并且自然地顺从要求适量进食。
但是，当单身女性有了伴侣以后，购买和烹制何种食物不再以能在最短时间内速战速决为标准了，而是成为你们甘愿精心履行的一项职责。结果是：你体重增加，家人也有发福的趋势。因此，不要跟着家人一起“增肥”，你要有自己的饮食准则。
家人吃零食的时候不要眼馋
你知道吗？孩子们最爱的巧克力饼干包含了大量的糖和油脂。如果你每天都用它来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7千克，美味的背后却是高热量的陷阱。如果你用巧克力棒充饥，就相当于摄取了一顿正餐的一半热量。如果你的人生不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么，你最好随时注意体重计上的数字，天天吃这样高热量的零食不发胖也难。
大部分的罐装果汁都是浓缩还原，而且加入了许多的糖分。所以，如果你认为喝果汁比较营养而天天来上1罐，果汁里的高糖分会让你在1年之后增加12千克的体重。
如果你养成每天1杯可乐的习惯，你会在1年以后发胖8千克可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让你吃下更多食物。
为自己制定瘦身计划
在选购食品和烹制食物时不要只从丈夫和孩子的喜好出发，完全不考虑自己。在为孩子或其他家庭成员“开小灶”时，如果你饿了，就给自己来一份方便食品、水果或粗纤维食品配以低脂饮料，比如黄瓜配低脂酸奶。
家庭食谱急需改造
全家一起吃正餐其实也不是问题。你可以采取“基本食物＋添加剂”的办法。也就是说，你可以和他们吃一样的东西，只是给他们吃的份额更多，并且添加更多的糖类。比如全家吃饭时，在他们碗边添一碟肉酱，你尽可大嚼你的蔬菜。
提前制定减肥购物单
对“吃的是什么”和“为什么要吃”两个问题必须随时保持清醒。一定要提前计划。这样不仅可以在超市上节约大量的时间，而且可以让厨房中的你更加从容。更重要的是，这将避免你摄入各种高热量食物。不要大张旗鼓公开减肥男人和小孩不喜欢“减肥食品”这一概念。许多正在减肥的主妇，当她们的丈夫（或到她家吃饭的朋友）知道吃的是适合减肥者的食物时表现得非常惊愕。不要郑重其事地宣布你要减肥，而说你要开始尝试一种更健康的饮食方式。
你可以采取一些简单有效的战略，以防其他家庭成员破坏你的努力，比如在冰箱里放一个贴有你名字的有盖大容器，装着你准备用来做早餐或午餐的东西，像低脂酸奶酪、水果、麦片、蔬菜等，强化你饮食的相对独立性，这比语言要管用得多。
边休息，边塑身
据统计，中国女性每天花在家务上的时间为3．34个小时，比男性多出2．08小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有的家务问题，更不要责怪自己对贴身包里那张“健身卡”的熟视无睹。
这里有一套方法可以让“家务劳动”帮你健身。“冷减肥”就是要消灭你不运动的借口……这就开始投入家务运动吧！
洗衣服、擦地板、做饭洗碗……这些小家务，说起来简单，做做也很累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。这里介绍的是一套自成体系的家务减肥方法。
