第一节走为上策
直立行走是人类进化的重要一步，走是人类生存的必备条件。当你降落到人生之后，妈妈会牵着你的小手让你开始学走，甚至会放开你的小手，让你独自行走，这就是你人生迈出的第一步，就像1969年7月20日20时17分，美国航天员尼尔？阿姆斯特朗第一次在月球上印上人类足迹一样。如果你想长寿，如果你想身材更窈窕，又不想花一分钱，很简单，方法近在眼前，那就是走路，走为上策！
一个被人们称为“王老头”的人，经常到各单位走访，要赞助搞什么“走族”比赛活动。之所以叫他“王老头”，是因他20岁出头，头发便开始花白，面皮皱折，一个小年轻看上去就像“小老头”。他30岁出头开始动手术，至60岁退休共动过大小手术8次。开始时动颈部割甲状腺，后来又动胆囊炎、胆石症、血管瘤、阑尾炎、胃出血、结肠息肉和痔疮。该动的都动了，动得他死去活来。而现在让人吃惊的是一头乌黑发亮的头发，75岁高龄不戴花镜能写字，神气十足，于是有人问他：“有什么健身绝招？”他不假思索地回答：“太简单了，一个字：走！大家都知道，人老先从脚老起。病愈后我坚持每天走路2～3华里（0.5公里），遇刮风下雨，就把客厅及房门打开，在室内来回步行，不走满2华里绝不停步。以后每天开始加大里程，到现在每天坚持走10华里以上，大家看我身体很好，精神也好，都问有什么养生之道。我一是戒烟，二是戒酒，三不吃补药。我的养生之道不花一分钱，就是每天走路。”王老头的话很值得广大老年朋友乃至中青年朋友的记取和深思。
随着人们生活水平的提高，饮食结构、饮食习惯发生了极大的改变，餐餐大鱼大肉，出门乘车，烟酒无度，工作紧张、竞争压力大，使高血压、高血脂、冠心病、脂肪肝、糖尿病、中风等老年性疾病的发病年龄明显提前，加上现代工业不仅污染了环境，更污染了我们赖以生存的水、空气和食物，使近年来肿瘤的发病率明显上升。有调查表明：40岁左右的亚健康人群中，2/3的人死于心脑血管疾病，1/10的人死于恶性肿瘤，1/5的人死于肺部疾病、糖尿病等。亚健康状态（又称次健康、第三状态）是指还未患病，但已有程度不同的各种患病的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向的人群。亚健康人群多为40岁以上的人群，在这类人群中较普遍存在“六高一低”的倾向，即存在着接受疾病水平的高负荷（体力和心理）、高血压、高血脂、高血糖、高血黏度、高体重以及免疫功能偏低，表现为“一多三减退”，指疲劳多，活力减退、反应能力减退和适应能力减退。
在经济飞速发展的当今社会，社会竞争日益激烈，许多人都为了“票子、房子、车子、位子、孩子”这五子登科而拼命工作，有的自认年轻什么都能扛得住，不惜透支自己的健康。2001年在国内主要城市开展的针对中年人健康状况调查结果显示：六成中年人的健康有问题，即他（她）们都处于生命的第三态（亚健康状态）。他（她）们大多受慢性疲劳和疾病的困扰。调查显示，我国亚健康人群发生率在45%～70%之间，发生年龄主要在35～60岁之间。人群分布特点为：中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群。在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人进行的调查显示：66%的人有多梦、失眠、不易入睡等现象，经常腰酸背痛者占62%，记忆力明显衰退的占57%，脾气暴躁、焦虑的占48%。第三态人群中，沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人。慢性疲劳综合症在城市人群中的发病率为10%～20%，在科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机等行业高达50%。
世界卫生组织对于健康的概念是：所谓健康，不仅仅是不得病，还应包括心理健康和良好的社会适应性。为了进一步完整、准确地理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大标准，即精力充沛、积极乐观、善于休息、应变能力强、抗疾病能力强、体重适当、眼睛明亮、牙齿正常、头发有光泽、运动感到轻松等。亚健康状态（第三态）是苏联学者发现并提出来的。在人群中，除了无任何生理、心理疾病（第一态）和有明显疾病（第二态）者外，还大量存在着一种介于二者之间的状态者，故称为第三态人群。所谓第三态是指机体无明显疾病，却呈现活力降低，反应能力减退，适应力下降等生理状态。主要表现为：疲劳、乏力、头晕、腰酸背痛、易感染疾病等。与健康人相比，工作、学习效率低，有的还食欲不振、睡眠不佳等。
亚健康的潜伏期一般是8～10年，加之人们对其认识不足，往往不予重视，结果延误了治疗的最佳时期。据医学报道，有4种人值得关注：快速变矮的人、快速变胖的人、突然猝死的人和英年早逝的人。这4种人在发病之前都处于亚健康状态，亚健康状态还是肝炎、癌症等许多疾病的前期征兆。据世界卫生组织报道，人群中有60%以上处于这一状态，尤以中年人为甚。中年人是人生的黄金时期，他们精力充沛，经验丰富，又有阅历，正是干一番事业，施展个人抱负，贡献社会的时候，中年人无论在单位还是家庭，都可谓顶梁柱，他们心理成熟、智能高涨。然而，有一句俗话说：“30年前人寻病，30年后病寻人。”的确是这样，由于人到中年，体内内分泌的改变，身体各器官的机能由全盛逐渐走向衰退，加上社会竞争日益激烈，工作繁重造成的紧张与压力，使中年人面临着人生的重要更年期转变的考验。中年人上有老下有小，在外忙工作，回家后还要忙家务。第三态是威胁人体健康的隐形杀手，许多处于第三态的人虽然感到身体不适，在工作中力不从心，但到医院去检查又查不出明显的毛病，总以为是自己太累了，加上缺乏相关的保健知识，出现了第三态也不能引起足够的重视。第三态持续时间一长就会转化成疾病状态，许多中年人英年早逝就是因为长期处于第三态未能引起注意，最后发展成为癌症、心血管病，甚至发生猝死。
我国的经络学说已有两千多年的历史。经和络构成一个系统，使人体成为一个完整的机体。“经”即经脉，是路径的意思，“络”即络脉，是网罗的意思，纵横交错，网布全身。而穴位一般分布在一定经脉循行的通路上，是人体脏腑经之气，通于体表的部位，也是针灸施行的刺激点。“穴”有空隙聚集之意，我国医学认为，穴位是经脉的“脉气所发”（《素问·气府论》）和“神气之所游行出入”（《灵枢·九针十二原》），即穴位是经络气血聚集体表、施行针刺的特定部位，是内脏生理机能和病理变化的感觉点和反应点，也是诊疗疾病的反应点和刺激点。近年来研究表明穴位与免疫—神经—内分泌网络有一定联系，穴位存在感受器和效应器，初级传入神经元和交感神经元是联系穴位与免疫—神经—内分泌网络及内脏的桥梁。我国医学认为，脚为人体之本，人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚是足三阴之始，足三阳之终。人体的双足，仅在踝部以下部位，就分布着大大小小60多个穴位这些穴位，是指向人体五脏六腑的通道。一旦它们与地面“对话”，那神秘的“信使”功能便随之启动，将你运动中的活力，直接传达至你的五脏六腑，长期的良性刺激，就会通经活络，实现强身健体的效果。现代医学认为脚是人体的第二心脏，也称为第二泵。脚有无数神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。心脏是一个泵，把血液打到全身，人体才有正常的生理活动，血液供应的最远地方，那就是足，如果足的状态差，回心血液也就差，影响整个循环；如果足的状态好，回心血液就多，并把整个循环带动起来，所以说心脏是第一泵，足就是第二泵。
人类的双足在日常生活中扮演相当重要的“脚”色，包括跑、走、踢、踏、跨、跃和登山、跳远、跳高、跳舞等动作，需要肌肉骨骼结构配合和神经系统的作用才能完成。其中以步行和跑步动作最不可避免，也是最常使用的。通过走可以让心脏和肺的功能得到提高，并且能够通过肌肉的收缩来挤压血管，使血流速度加快。人体里的血流大概有4000～5000毫升，其中30%左右是分布在脏器和皮肤里，在血液不循环时，它就不能吐故纳新，导致血液细胞含氧量降低，新陈代谢不正常，人就觉得很疲劳。如果通过经常不断的走，让心跳加快、血流加快、肌肉的收缩能力强，血管的弹力强、这样血细胞就更加多的参加气体交换，让你的大脑产生快乐的物质。如果想到走路有这么多好处，那么你会精神倍增，积极行走。这样，健康的机会也会到来，所以说走为上策。
第二节走出人生
每人的一生当中都要走路，有些人喜欢吸取别人经验想方设法减少自己所绕的弯路。有些人没有主见，自己从来不考虑要走什么路，于是跟着大家走。有些人性格固执时常自己创造性地去走一些路，结果很多时候被荆棘刺伤。
相传有爷孙俩牵着驴子上走，有人见他俩有驴子不骑，笑他们蠢。于是，爷爷将孙子抱到驴背上，又有人路过见了，便说孙子没孝心，怎能自己骑驴爷爷走路呢？爷爷听了，便将孙子抱下来，自己骑在驴背上，这时，过路的人又说爷爷太没爱心，怎能自己骑驴让孙子走路？有人这样说，有人那样说，弄得爷孙俩无所适从，只好扛着驴子走。
