应该注意的是，要针对不同年龄、不同个体的身体状况，以及不同生活环境的人，制定个性化的运动方案和补钙方法，才有利于维护骨健康。
10.老年人怎样预防摔倒骨折？
老年人普遍患有骨质疏松，变脆的骨骼稍稍给予冲击就可能发生骨折。
最常见的四大骨折是脊椎骨骨折，肱骨颈骨折、手腕骨骨折和股骨颈骨折。
在四大骨折中最应警惕的是股骨颈骨折，如果不进行积极治疗，愈合过程很慢，老人长期卧床影响身体健康。
老年人骨折大多数是由于摔倒引起的，为什么容易摔倒呢？根据某个养老院的调查，老年人摔倒的原因，第一位是绊倒，第二位是滑倒，第三位是摇晃摔倒，其次是眩晕、蹬楼梯踩空滑倒等。
一般的人在滑倒时膝盖弯曲，足部伸出或伸手要抓住什么，这是做出防止摔倒的本能动作，是瞬间判断自身反应的保护行为，也是一种神经反射。
上了年纪的老年人，这种神经反射功能低下。无论是谁，闭目站立时身体重心都会摇动，而老年人的摇动程度就更大。也就是说，要摔倒时，身体保持平衡的能力低下了。
日本有一项调查，老年人摔倒的场所约1/2是在家中。在家中摔倒的人，1/2是在自己的房间内。因此，为预防老年人因摔倒发生的骨折，经常检查整理自己的周围环境是很重要的。防止摔倒的办法如下：
（1）整顿身边环境，防止被脚下障碍物绊倒：脚下障碍物最常见的是各种电器的导线，其次是房间内地面不平，特别是有些人家中的走廊与房间、卧室与卫生间存在地面的“小落差”，还有是地毯等。因此，在家中行走的通道什么也不要放置，尽可能制造出一条畅通的空间。在日常生活中，应当养成经常收拾整理的习惯。在有落差的地面要用脚垫等消除落差，将地毯的边缘部位用黏膏固定等。
（2）站不稳时要赶紧抓住扶手：在家中的卫生间、浴池等处安装扶手是必要的。一旦变换体位发生摇晃时，或是夜间进入卫生间，睡得迷迷糊糊时身体的摇晃更加明显，这时如能随时立刻抓住扶手就可以确保身体的稳定性。
（3）除了安装扶手，应在地脚适当的位置安装照明灯，可以使夜间的通道地面更加清楚，方便行走。尤其患有白内障、糖尿病性视网膜病变的老年人，环境明亮通畅更为重要。
（4）地面上的水渍要立即擦干：老年人没有看到地面上的水而滑倒的事常常发生，最容易打滑的地方是卫生间和楼梯。因此，做完接触水的事之后，要仔细查看周围的地面，看看是否被淋湿，即使是小水滴，如果发现也要立即擦干。在卫生间的浴池下面可以放置防滑的橡胶垫。
（5）外出活动时，最好穿宽松的运动裤，保持动作灵活。穿方便行走的运动鞋最好，特别应选择有防滑性能的鞋底。尽量选择平坦的平行道，避免凹凸不平的道路和人车混乱的地方。夜间要控制外出，雨、雪等坏天气也是同样。另外，对陌生的地方，也要慎重行动。
（6）对老年人来说，使用手杖可以协助双脚支撑身体，使两点支撑变成了三点支撑，增加了身体的稳定性，对防止摔倒是个好办法。
11.突然发生腰背痛怎么办？
突然的腰背痛可能由于不当活动、过重的负荷或压力引起。也可由于肌肉收缩不协调引起颈区僵硬，背痛和腰痛。
为更好地放松休息，可在颈区、背部放置枕头进行支持，在膝下放置枕头或毛毯卷给予支持。在疼痛发生24小时以后，可以用热水瓶或热水袋热敷痛感区域。如果疼痛超过48小时，可咨询医生，进行药物或按摩治疗。
疼痛24小时后可在床上进行锻炼。如果痛感持续，可先不做，第二天再做。另外，听优美的音乐，进行放松练习，对缓解腰痛都有好处。
（1）急性腰背痛床上或垫上锻炼方法①仰卧，屈膝，腰背区向下用力，保持几秒钟再放松；②仰卧，屈膝，缓慢向左或向右移动；③仰卧，屈膝，头部枕枕头，将左膝架在右膝上用手向下推压；④仰卧，一侧上身活动，试图用手能摸踝关节。
要记住人的身体是一个整体，心情放松也有助于背部和身体的放松。
从头到脚的紧张或松弛锻炼，有助于保持全身的舒适。一般的痛感在身体一个小的、特异性的部位，但是，当用转移痛感的方法时，可使痛感区域转移。在膝和踝关节的痛感常会引起腰和髋关节痛感。颈、肩区的痛感可转移到背部或是其他部位，特别是我们在紧张或淡忘时。
（2）腰背痛自疗运动还包括以下内容：
①轻轻提肛收腹动作。对腰区有好处，勤加练习，尤其在腰痛时更有效，但不要过度用力。
②光脚在地板上行走，穿软底鞋在石子路上行走。可锻炼局部稳定肌，长期坚持对缓解腰痛有好处。
③每天半小时以上有氧运动。可有效缓解腰背痛，如游泳、快速骑自行车，或在健身中心用功率自行车锻炼、北欧越野走、时速5～6千米的快走。
尽量不进行跑步、保龄球、网球等运动，因为这些运动会导致腰区负荷过大。
④科学的腰背肌和腹部肌肉锻炼。早期阶段强调进行腰区的控制性锻炼，如使用直径60厘米的橡胶球，仰卧在垫子上，将左腿的足部放在球上，右腿放在垫子上，然后腰背区发力，同时抬起右腿、臀区、背部，仅以左足和双肩为支点，每日60次，左右交替；又如，双上肢伸直、屈髋屈膝，以双手和双膝支撑跪在垫子上，然后向前抬起右上肢、向后抬起左下肢，保持平衡约5～10秒钟，左右交替，每日60次。
⑤腰背疼痛严重、持续超过3个月者，必须咨询专业医生。
12.什么是妊娠期间腰腿痛的干预措施？
孕妇在妊娠期间腰腿痛症状复发或加重，主要是妊娠期妇女体内的内分泌激素发生了变化，使骨关节韧带比较松弛，以利于不断膨大的腹部。腰骶区关节、韧带和筋膜松弛的后果可能导致腰骶区骨关节稳定性减弱，同时，子宫内逐渐长大的胎儿增加了腰椎的负担，若此时不注意保护腰椎，很容易发生腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症原本不是什么棘手的病，但是在妊娠期间的治疗必须慎重。若腰腿痛症状不严重，最好的疗法是卧床休息，而且应该睡硬度适当的床垫。若必须治疗，可请有经验的按摩医生操作，按摩手法不宜太重，尤其不要在腰骶区强烈刺激。一般在妊娠后期或临产前3个月，停止手法按摩和腰背肌锻炼。其次，禁用活血化淤的热敷药和膏药，以免造成流产或早产。另外，还需注意在妊娠早期（妊娠的前3个月），慎做X线等影像检查。
13.预防痛风发作的自我保健措施有哪些？
痛风就是关节滑膜上尿酸结晶引起的关节炎症，大多数患者常发生在足部第一足趾的跖趾关节（即大脚趾根部）。控制血液中尿酸含量是预防痛风发作的关键措施。痛风是一种历史悠久的疾病，据说在埃及的木乃伊上都发现了痛风的痕迹。历史上有很多名人，如达尔文、达·芬奇等，都曾受过痛风的困扰。痛风又是一种一旦患上则终生难愈的疾病。患痛风者几乎全是男性，因此，在人们的印象中，痛风是男性疾病。痛风又叫做“痛风发作”，症状特点是发病突然，疼痛或受累的关节很多或并不固定，但是，每次发作只局限在一个关节。患者因关节肿胀和疼痛，有时连鞋袜都穿不了，更走不了路，疼痛非常剧烈，甚至被风吹到都喊痛。西方人形象地描述痛风发作是被“恶魔咬住”。
痛风发作的诱因是患者血液中尿酸含量明显增高。尿酸是身体内嘌呤的代谢产物，其溶解于血液中，通过肾脏随尿液排出。但是，如果身体内产生的尿酸太多，或者肾脏不能很快将它们排出，尿酸只能积聚在血液中，多余的尿酸在身体的各部位关节滑膜上结晶沉积。体内的白细胞把尿酸结晶视为应当清除的异物进行吞噬，却“消化”不了，自己也被分解了，在这个过程中释放出的“炎性因子”成了导致痛风发作的真正元凶。
血液中尿酸含量越高，在小关节和关节膜（或称滑膜）的尿酸结晶沉积越多，白细胞的“吞噬”越彻底，炎性物质的释放越多，痛风发作的机会也就越多。随着血液中尿酸含量逐渐下降了，痛风发作也就缓解了。所以，控制血液中尿酸含量是预防痛风发作的关键。
什么样的人容易患痛风呢？痛风具有遗传性。还可见于长期服用利尿药的人，因为这些药物可以干扰肾脏排出尿酸的能力，引起血中尿酸含量增高。肥胖症、嗜酒者或进食动物内脏可能升高血液中尿酸水平的食物，都可引起血液中尿酸含量增高。
在痛风发作时，医生会建议患者服用消炎镇痛药，可以止痛或消肿。即使没有任何治疗，疼痛也会在5～10天内减轻，因为痛风发作是不用治疗并可自行缓解的关节炎。但是，痛风发作反复发生可导致关节和肾脏损害，引起严重后果。所以，如果怀疑自己患了痛风，应去找医院明确诊断。预防痛风发作的自我保健措施是：
（1）每天摄取充足的水分是预防痛风发作的基本措施。尿酸只能通过肾脏清除，普通人一天的排尿量约为1.2升，而痛风患者应排出约2升的尿，因为尿量多，尿酸的排泄自然也会多。为此，每天必须补充近2升的水，以帮助自身排出尿酸。
饮水以白水和茶水最适宜。如果喝果汁、咖啡和加糖的饮料，会使糖分摄取过剩；同样，过多地喝菜汤、煲汤和肉汤等，会导致盐分摄取过剩。饮水应以养成饮水习惯为目标，患者应培养自己有规律、定时、定量的饮水习惯。
坚持一段时间，使饮水习惯与生活习惯结合起来，只要习惯了也就依从或自然了。痛风发作逐渐减少后，由痛风带来的心理压力也会淡化。
患者应在晚上睡觉前和早晨起床后喝下足够的水（1～2杯），因为血液中尿酸含量在睡眠期间比较高。
（2）向医生了解应避免进食的食物，改变自己的饮食习惯。多吃蔬菜、水果，尤其是西瓜，主要是补水利尿。
（3）用切合实际的减肥计划控制体重，避免快餐食品，因其可能增加尿酸水平。
（4）避免饮用过多的酒精。酒精在体内不仅促进尿酸的合成，还妨碍尿酸排泄。啤酒在酒类中含嘌呤最多，更要少喝。
（5）近期《新英格兰医学杂志》发表的研究报告显示，每天早上饮用1～2杯低脂牛奶，能够让痛风病的风险降低43%，而且其他奶制品也有助于预防痛风。
