1.林蛙和乌龟的启示：自然仿生减肥法
减肥已经成为许多都市女性一项必要的修炼。常规的减肥不是通过腹泻、脱水就是通过体能消耗等方法，这些方法也许能有一定的减肥效果，但对人体健康的副作用却不可忽视。难道要健美的身材就必须付出健康的代价吗？我们应该“说不”，当你从仿生的角度看减肥，就进入了一个全新的境界。
自然仿生减肥法，是根据仿生学原理，利用冬眠动物独特的脂肪分解机制，以调理人体健康为目的，从根本上解决人体肥胖的生理原因，从而实现健康瘦身。
许多年前，冬眠动物的共有特性就引起了许多仿生学家的极大兴趣，每当寒冬来临、大雪封山之际，许多动物就进入长达几个月的冬眠期。这些动物在此期间不吃不喝，却生命无忧；有些动物通过冬眠以静养生息，使生理的各种功能得以调理和改善。其共同的规律就是靠入冬前积累的营养物质（主要是脂肪）来维持基础代谢，延续生命。其冬眠前的脂肪积累达其最高峰，而越冬后体重一般都要减轻10％～20％，有的甚至达到30％。最有代表性的则属北方的林蛙（医药界称田鸡）和乌龟两种动物。它们的这种特异生理现象，为自然仿生减肥法提供了科学的启示。
林蛙和乌龟是用什么方法通过消耗自身存积的脂肪来维持生命的呢？处在冬眠期中的林蛙和乌龟虽然不食不动，但实际上仍然有两个兴奋点在活动，一是心脏在搏动，二是肺在呼吸，并且二者之间按着某种规律进行着协调而统一的运动。它们正是利用这种呼吸的存在将积聚的脂肪不断地转化为能量，来保证正常基础代谢的进行。
专家认为，从林蛙冬眠期里参与体内脂肪分解的营养要素入手分析，模仿改善肥胖者体内营养的构成，通过补充“人体体重调节中枢”所需营养，维护中枢正常功能，便可实现以补瘦身。通过对林蛙冬眠的研究发现，在通常情况下林蛙的脂肪是被某种特殊的消化酶分解为脂肪酸和甘油储存于体内，为林蛙越冬期提供能量。而科学研究证明，脂溶性维生素A、D、E、K和胡萝卜素对脂肪有明显的分解和吸收作用。
此外，正确的呼吸方式也会对减肥起到很大的作用。研究发现，模仿林蛙和乌龟深而有规律的呼吸，可促进脂肪分解，实现在特定条件下的能量转化。这种仿生呼吸可以改善肥胖者体内的气血运行条件，更好地激活人体细胞功能，增强吞噬细胞和免疫细胞活力，从而调整肥胖者的内分泌系统，达到瘦身的目的，并从根本上预防各种疾病的发生。
2.仿生瑜伽：新瘦身运动
瑜伽近年来在我国日益流行，而瑜伽本身就是仿生学的精典。
古印度发明的瑜伽中，有许多模仿动物的练法，如猫式、蛇式、鸟式、鱼式、蝗虫式、蛙式、猴行式、骆驼式、虎式、狮子式等。
从公元前3世纪开始，印度的《瑜伽经》就开始广泛流传。作为一种修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和欢迎。而瑜伽姿势，是人们通过观察动物和植物的生存状态总结出的自我调节功能很强的动作体系。有许多动作是模仿升华动物的动作。瑜伽的84个动作中，有超过20种模仿动物的动作，一般瑜伽流派中，约有80％的动作有模仿动物的痕迹。
瑜伽的姿势多取动物的名称，因为动物的姿势是自然的。
采取动物的自然姿势可以治疗人因为直立行走导致的脊椎负担过重、腰背疼痛和内脏下垂等疾病。
瑜伽不仅是健身、美容的一种项目，它更是一套系统科学的生活方式。它对于增强个人的身心整体健康有着非常明显的效果。
瑜伽是通过各类不同仿生动作来作用于人体的生理腺体，不同的瑜伽体位****强化或调整不同腺体的分泌作用（例如有些姿势影响肾上腺，有些影响松果腺等等），从而使腺体分泌的量趋于平衡。此外，瑜伽还能够放松或强化肌肉神经，促使血液循环，伸展肌肉韧带和僵硬的肌腱，按摩身体内部器官，使关节灵活和有韧性。
一个正常的人，即使在睡眠时，其肌肉也未达到完全休息状态，仍然在消耗精力。而练习瑜伽一般是缓慢收缩某些肌肉然后保持在静止姿势上，可以让肌肉全然地放松、休息。本书《第二篇仿生养生五大经典功法》里提供了“动物瑜伽18技”，这些来自动物灵感的瑜伽技法，可谓瘦身良药，足以让你享受瘦身的无穷乐趣。
3.抖翎：减肥又健身
抖翎是一个“仿生”动作，既像是鸟儿振动翅膀解除疲乏，又像猫狗沾水后抖动脱水。动物的抖动，看起来十分美观，协调。经过抖动后，动物能得到极大的满足和休整。抖动，是动物也是人类健身的最高境界，有益健康。太极拳中叫金鸡抖翎。
坐着不如站着，站着不如走着，走着不如跑着，跑着不如抖着。人类怎样像动物那样全身抖动呢？随着音乐的旋律，随着人体的抖动，翻滚着蔚蓝的波浪，闪烁娇美的容光。公园里那些不停的扭动身体的人，就是通过背部的抖动，活络经脉，达到健身的目的。
俗话说“人老腿先老”，但经常抖动双腿能延长人的寿命。坐着看书报或看电视时，如能将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，对养生保健大有好处。
抖动两腿时，两腿的肌肉不停地收缩和放松，膝关节和踝关节也不停地运动，这就锻炼了两腿的肌肉、骨骼和关节，使其逐渐发达，粗壮有力，防止了腿“先老”。另外，这种动作能促进下肢血液循环，使肢体的肌肉骨骼获得丰富的血液营养供应，维持并增强肌肉关节的活力。抖动摇晃动作在肌肉伸缩的同时，促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成。
有人担心抖动两腿会影响看书报或看电视的效果，其实不然。经研究，这种习惯性动作并非来自大脑皮质中枢神经的指令，因此它并不会干扰、影响当时所从事活动的效果。抖动本身所耗损的热能微不足道，因此不会增加疲劳感。相反，当人困乏欲睡时，下肢抖动还能抵消一部分疲劳。
下面我们来学习一下抖翎的方法：抖翎的练习非常简单，就一个动作，而且不占地方，可以说是一种简单有效的减肥方法。具体动作为：两脚并拢站立，或略为分开，膝关节微曲，全身放松，然后以两侧胯骨为动点，前后摆动，带动躯干和四肢抖动。
经常练习此动作，能增进胃肠蠕动，有助于松胯和调整体内气机，从而达到减肥的效果。需要注意的是，练习时要放松，不要绷紧，全身要像软骨头那样。其次是动胯，要以胯带全身，不是用臀部和手臂去晃动。做到这两点以后，练起来上肢就像脱臼似的，各个关节都同步抖动，有一种轻盈的节奏感。此外，初练此动作时时间不要太长，练上5分钟就差不多了，以后再逐渐增加到20～30分钟。开始时节奏也不宜太快，等习惯以后再加速练习。而且不要饱腹练抖翎，吃饱后抖动，腹部与两肋会出现不舒服的感觉。
当然，在一些社交场合，比如开会时，比如和别人交谈时，抖动双腿可能被人视为不礼貌，那就选择一个只有自己或者是家人、熟人在场的机会，练习“抖翎”吧！
附录：仿形拟意的中华武术
自远古时代，人类为了生存，在与野兽和猛禽的搏杀中，就自然地产生了武术的雏形。先辈拳家在长期的实践活动中，逐渐认识到了仿效各种禽兽搏杀动作的重要性，于是，中华武术就落下了“仿生学”的深刻印迹。
“站桩”，是武术的基本功。有“豹拳桩”、“虎拳桩”、“鹤拳桩”、“龙拳桩”、“蛇拳桩”等，以这些动物命名的站桩功，惟妙惟肖地模仿了豹、虎、鹤、龙、蛇等各种动物的形态特点。
少林五拳（龙拳、虎拳、蛇拳、豹拳、鹤拳）则更是模仿这些动物的动作和意识，经长期锤炼而成。如龙拳有撞山跳涧之威，飞跃进击之勇。虎拳主要是模仿猛虎下山的情景；蛇拳则主要模仿惊蛇苏醒，蜿蜒出洞，游动爬行，伺机觅食，昂首进攻及舒展回洞等动作的形和意。
“猴拳小架”，是对操练猴拳的贬称。事实上，猴拳吸取了猴子的敏捷、机智、灵活、轻巧、好动等特点，并结合攻防技巧创编成功的。
中国传统武术与养生术、健身术中的仿生学思想一脉相承。
战国时期的《庄子·刻意》中载：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊颈鸟伸，为寿而己矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考之所好也。”
《三国志·华佗传》记述：“人体欲得劳动，但不能使其极耳，动摇则骨气得消，血脉流通，病不得生，誓犹门枢不朽是也。”华佗将庄子的熊鸟动作两种，加入虎、鹿、猿三种，通过模仿禽兽形态，从而创造出流传至今的“导引术”体系——五禽戏。
民国年间的《少林拳术秘诀》一书记载，金元人白玉峰，剃度于嵩山少林寺，创设五拳，“考五拳创始之旨趣，系取法乎汉华佗氏，不过略为变通而已。顾华氏之术，名为五禽戏……而五拳师承之意，只将其鹿、熊、猿三者，改为龙、豹、蛇。而鸟之一术，仍袭其意，不过变鸟之虚称而为鹤之实指，可见五拳之渊源，固有所本。”
无论就形意拳的龙身、虎抱头、熊膀、鸡腿与“槐虫步”；击技术传人中“猫窜、狗闪、兔滚、鹰翻”的训练技法；八卦掌技法中的“行如龙，坐如虎，转身如猴，换式如鹰”；以及张三丰观雀、蛇相斗，而领悟并创立太极拳等等。
无一不是“远取诸物，近取诸身”易经思想中反映出的仿生学思想。
形意、八卦、太极，原是我国北方最盛行的武术。在这三者之中，最易于学习和臻用的，当推形意拳。形意拳的起源甚古，传说创自南宋抗金名将岳飞。形意拳包括五形拳、十二形拳和进退连环拳等，形意拳中有很多模仿龙、虎、猴、鸡、燕、鹞、蛇等动物的动作，其仿生功效亦值一究。
形意拳是中华武术中的重要组成部分，历代名手辈出，人才济济，历来练习者不绝，以河北、山西一带流传最广。形意拳汲取了龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕等禽兽动作的运动特长。从而形成了以三体式，五行拳（劈拳、崩拳、钻拳、炮拳，横拳）为基础，十二形拳（龙形拳、虎形拳、猴形拳、马形拳、鼍形拳、鸡形拳、鹰形拳、熊形拳、鲐形拳、蛇形拳、鹞形拳、燕形拳）为主体的形意拳体系。使武术的仿生理念发展到了一个更加完美的境界。
形意拳汲取了水中鱼类，陆地走兽，天上飞禽的动作形象，它把这些动物在搏斗中最具威力的动作借鉴到了拳式之中。形意拳的仿生理念，不是简单地去模仿动物们的身体外在形态，而是还包含有动物们所展现出的内在精神气质，使人体的“外形”和“内意”都得到锻炼，体现出了传统的“性（精神）命（肉体）双修”的养生思想，这也是现代医学对于人体的健康标准（肉体上的生理和精神上的心理均达到健康）。
下面我们来看一下形意拳的仿生理念，即“像其形”、“取其意”、“学其技”。
1.像其形
动物千姿百态形态各异的行为动作，是拳家们塑造拳式、编创套路的原材料，经过拳家们在实践中的锤炼，使形意拳的表演达到了生动活泼、栩栩如生的境界。陆地上的走兽，四肢强壮，具有步态稳健和发力勇猛的特性，借鉴到拳式之中，使拳式的步法扎实稳固，手法发力刚劲，使人体的骨骼坚硬，肌肉丰满。水中的鱼类，在动作上具有首尾相应的特点，借鉴到拳式之中，可使拳姿灵活多变，对人体的脊柱运动具有伸缩舒展的作用。天上的飞禽，具有展翅飞翔的特性，借鉴到拳式之中，通过两臂左右舒展，使人体胸腔扩展，提高了肺活量。
2.取其意
注重精神调养，是形意拳的独特之处，是武术从肉体磨炼到精神修养的升华和进步。形意拳通过精神假借十二种动物各自所特有的精神气质，来激发人体的正气，以达到“正气存内，邪不可干”的目的。通过模仿十二种动物不同的神意气质，来调练人的心神，从而起到改善脏腑功能，增进人体健康的作用。
3.学其技
自然界的各种动物，都具有各有独特的搏击技能。如：老虎所具有“饿虎扑食”，老鹰所具有的“雄鹰扑兔”，猴子所具有的“探爪扑面”等。形意拳，就是以十二种动物风格各异的搏击本领为雏形，经过数代拳家的潜心研究，最终形成了十二形拳拳式动作的完整体系。
形意拳拳式动作的技击功能，不是简单地仿效于动物，它还蕴含着人体经络学，人体解剖学，人体力学等学科的知识。
作为武术的重要一门，形意拳被列为我国体育院校武术系的必修课。近年来各地形意拳家以健身为目的对此拳不断总结经验并广为传习。相信形意拳必将重放光芒！
