紧张只会让我们手脚忙乱，而不知所措。身心的放松可以让我们专心致志的投入到一件事情中来。由于在讲台的那一绊跤和同学们的大笑，让他尽快的恢复了平常心，从被迫的被拉入非这么做不可的境况，而转换成这样做也可以、那样做也可以。
因为时钟的滴答声而睡不着，那是他心里在滴答声中总是处于紧张的状态，总惦记着时钟的声音。这样的人可能是缺乏一种安定感。而能够在不知不觉中睡着，不在乎时钟的声音，就等于同它合而为一、融为一体了。
而当心乱如麻、焦虑不安的时候，很难在平静下来。根本就法做到全然的放松，而生活中常常到处可见放松的方法，细心关系分析即可得到，不妨拿来借鉴下。
腹式呼吸法：当你所钟爱的人送给您一束带着新鲜玫瑰花的时候，您会情不自禁的靠近它，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，深深地闻上一闻，然后在晃头在花上转上以圈。这令人陶醉的那一瞬间，身体全然享受在无尽的喜悦和幸福之中，似乎瞬间便吸入人世间所有的精华。这一刻轻松的一嗅所具有的魔力，其实是使用了腹式呼吸的呼吸方法，使得身体在那一刻全然的放松。
腹式呼吸法的要领就是用肚子来呼吸。先是吸气时鼓肚子，肚子已经鼓到最大限度了，就像冲满气的气球一样；微微停顿一下，马上放出去，像叹气一样，瞬间从口中一叹而出。值得注意的是，您在整个呼吸吐纳的过程当中，胸部不要用力。因为胸式呼吸一次吸收的氧气仅仅约是腹式呼吸的1/3。常年累计下来，要比常人多吸入很多的氧气。而氧气是制造新鲜血液的原料。所以对于想要健康的人来说，宜多做腹式呼吸。常做腹式呼吸很容易让人的心平静下来，让人很轻易地体会到放松的感觉。
身体放松方法：为催眠设计的放松训练可以用在身体觉得不适的时候，它简单易学：患者仰卧床上，也可以静坐，双眼微合，把所有的注意力放在双手或双脚上，这样可以使全身的肌肉放松下来，当感觉手或脚的沉重的时候，全身的肌肉也就得到了放松，感觉越沉重表明肌肉越松弛，这样好似把全身的紧张全部都转移到手和脚上了。待慢慢进入状态，进行缓慢、均匀、深长的呼吸。在这个时候不要进行任何的思考，倘若其他的任何砸碎想法涌入的时候，应立即停止，让注意力再度回到手和脚沉重感上来。一般在练习的时候，练习者能够在练习中安静的睡着。
刚开始练习的时候，不可能那么的快的进入状态，达到最佳的状态，但坚持一段时间训练之后就可以取得良好的效果。
同时，气功、瑜迦、生物反馈训练对身心的放松都有很好的疗效。日常生活中，轻柔和谐的曲子也是一种重要的治疗方法。
意向法：在意念中想象出很多可操作的运动。想象着你正在做着运动，比如说你正在公园里武着太极拳，随着想象，你可以行动起来。将现实的生活环节放置在虚拟的想象之中，还比如说，静座着的时候，你可以想象着，在你的周围有很多只五彩的蝴蝶在飞舞，他们飞上飞下，在曼舞的蝴蝶中，你也可以自己的来回自如，感觉整个身体都在随之一起舞动。
生活中常见一些缺乏自信的人，他们总是徘徊于犹豫不决之中，或是在因循守旧中观望，或是在思想斗争中不甘于退却。几乎脑子里天天都是在打乱仗，心里时常都在冲突中度过，生活中每一天都消耗在无谓的内心矛盾之中。长期如此的心态，必然会导致焦虑淤积，成为多种疾病的隐患。这样的人，最需要的就是要学会放松，从形体的放松开始，一步一步的改善心身的放松，从而除掉犹豫不决的坏习惯。
生活的每一天都坚持一点点，健康就会多一点点。
学会宽恕（宽恕有助于康复）
康复的真正力量与疾病的治愈或许并没有很大的关系。在一所疗养院里，发生了一个很神奇的故事，一个男护士和一位已经六年卧床不能走路的女患者的的故事。
爱德华护士每天的工作就是把女患者从床上抱到椅子上，然后再从椅子上抱起来，抱回到床上。而总是想谈论有关于上帝与宽恕方面的话题，爱德华也很乐于和她一起谈论这个话题。因为曾经一次濒临死亡的经历，让他谈论起来觉得很放松、很愉快。
在一天夜里，已经很晚了。爱德华并没有把她抱回到床上，悄然的离开了。当他准备离开走向停车场的时候，却听到了她的呼喊：“爱德华！”他又回到了她的房间。问他：“你确信上帝能宽恕我们每一个所做的每一件事吗？”。爱德华说：“是的，上帝会宽恕我们每一个人所做的每一件事，从我的经历来看，确实是这样的。你知道福音歌曲告诉我们，上帝很清楚你和我说的每一句谎言，看到我们的生活方式，虽然他说很难过，他却总是会说‘我宽恕’。”
她常开心扉，叹息着，“那时我还是个不懂事的年轻的孩子，我偷了父母的银器并卖了它，想我能就有足够的钱来结婚。我从来就告诉过任何人，也未曾有人发现过。上帝会宽恕我吗？”
“是的，”爱德华安慰她说，“上帝会宽恕你的。晚安。”
第二天清早，爱德华一上班时候就被叫到去见管理人员。管理人员责问前一天晚上他都对那位患者说什么话了。
“与以前一样，”爱德华很莫名的解释道，“我们还是谈论上帝与宽恕的话题。怎么了？”
“在凌晨的时候，在没有任何的人帮助她下，那位患者走出了她的房间，并且走完了整个疗养院，最后把她的《圣经》与假牙放在护士的办公桌上，说‘我不再需要这些东西了’。然后她就转身就走回了自己的房间，安静的躺下直到她去世。”
因为患者在男护士的感化中，宽恕了自己，而在六年的瘫痪在床上之后的那一刻能够独立的离开病床，并能神奇般的走完整个疗养院，这不能不说是一个奇迹。她也得到了上帝的宽恕，而毫无牵挂的离开。
不论是生活还是工作，不顺的事情时有发生，或者是蒙受不明委屈，或者是陷入自己的悲痛而不能自拔。诸如此类的种种情景，总会听见没完没了的抱怨声。或者一直耿耿于怀而不能放弃，甚至择机而“一血仇恨”。但是抱怨也罢，不能释怀也好，最终都会对于自身的伤害已然造成并存在过，于己一点点的好处都没有，反而会加重心里负担或者加深身体的疾病。
医学者研究发现，不能宽恕他人的人，心理上的仇恨会长久的淤积，会引起身体的不适：对心血管和神经系统会有不良影响，机体的血压和心律也会跟随着上升，肌肉长期紧张而不能松懈下来，情绪自控能力也会逐步减弱。长久的如此，是不利于疾病的康复和身心的自我保养。不要恨罪人，而要恨罪恶本身。宽恕别人的不是，会让感觉更为积极和放松，伤害造成的不利的影响也会慢慢烟消云散。
宽恕他人也不是自然而言产生的，可以通过训练慢慢的培养。可以跟身边的父母、同学、朋友和心理医生沟通。这种比较亲近的沟通也许对你学会如何去宽恕会很有帮助，在交流中他们不仅能够帮助你整理你的情感，而且能够让你回到正确的轨道。
学会宽恕需要五种基本的认识：
（1）面对现实。忘记和原谅所发生的一切并不意味着宽恕。因为宽恕的前提是承认有过这种伤害或者不满。比如希望你晋升，你的一个同事也希望晋升，但是空缺只有一个。结果却是，得到这个机会的不是你，而是你的那个同事。而偏偏这个时候，你却又听到了风言风语，是有关于那个同事的。如果你正视了这件事情，你就会主动的去了解相关的情况。或许事情不是人们所说得那么，你的同事并没有过错。也许真是他的过错，也是可以理解的。毕竟谁都希望有个上升的机会。而在这一基础上形成的宽恕是一种真正长久的面对，对受伤害者而言，不能够承认伤害会使心理感觉变得麻木麻木不仁，其胸怀宽大更无从谈起。当再次的面临这样的伤害和不顺的事情发生的时候，就会引起更大的情绪波动，长久的会是心态扭曲，不利于身心的健康发展。
（2）乐于改变。对于已经破裂的心理伤口，倘若一直墨守成规，而固执己见的话，心理伤口就会越来越难以愈合。要承认，对于已经造成的伤害，一味的怨这怨那，总是惦记着别人的不是，宽恕也就无从谈起，更无利于心理伤口的愈合，很有可能造成更深的伤害。而有些人在遇到不顺利的时候总是把原因归咎于他人，或是找借口为自己开脱。在这种思维习惯里生活的话，是不可能宽恕别人的。
（3）换位思考。从另一个角度去看给你造成痛苦的人。伤害发生的时候，“伤害”你的人会受到良心的谴责；宽恕会赢得两个人的心情，何乐而不为呢？又或者一个人处于无意的做出某种事情或者说出某句话，跟你丝毫没有干系，或没有很直接的关系。比如，在办公室里，你跟你身边的同事说个事或说说悄悄话，他却没有理你，或许是他没有听到你的问话，或许是太专注于自己手上的工作了，也有可能是他遇到了什么麻烦不高兴的事了。如果此时此景，你在心里说声，“我原谅你了”，调节下气氛，对双方都会有好处。
（4）体验放松。心理放松可以使一个人尽快的宽恕。这里的放松还包括进一步增加对有着类似经历的人的同情。同时，能够宽恕他人过错的人，常常都快于享受生活，心理不会有很多的疙瘩。俗语说病从心起，一旦心里畅快了，病也就自然而然少了许多。宽恕别人能够促进一个人的健康、幸福何快乐。
（5）获得友谊。美国已故前总统罗斯福说：“成功公式中，最重要的一项因素是与人相处。”人类是社会群居动物，当我们宽恕人的时候，我们为自己赢得了友谊，为自己开打了一扇友谊之窗。一个人的工作、事业和生活都存在于这个社会大家庭里，从某种意义上说，宽恕是获得友谊、积攒人气的一个很重要的途径。
同时，生病的时候，能够宽恕病魔，宽恕自己，为自己营造一个很和谐的心理氛围，迎来心理的一片蓝天，可有利于早日的康复。
改变坏习惯，扮演好角色
有一个男孩，脾气很坏。他爸爸给了他一袋钉子，告诉他，发脾气或是跟人吵架的，就让他在院子的篱笆上钉一根，代表他有过这样的一次情绪不好。第一天，男孩钉了37根钉子。接下来的几天，他钉的钉子也逐渐少了几根，他开始学会了控制自己的脾气。再后来他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子要来得容易的多。终于到了一天，他连一根钉子都没有钉，他高兴的把这件事告诉了他爸爸。
爸爸就又说了：“从今开始，如果你一天都没有发一次脾气，就可以在这一天里拔掉一根钉子。”男孩照做了，一天都没有生气发脾气的时候，就拔掉一根。日子一天一天过去，最后，钉子全部被拔掉了。爸爸这时带男孩来到篱笆边上说：“儿子，你做得非常好，可是看看这篱笆上的钉子洞，这些洞是永远也不可能恢复成原来的样子了。就像当你在和一个人吵架的时候，说了些非常难听伤人的话语，就在对方心里留下了一个伤口，这些伤口就像这些个钉子洞一样。”当你肢体上或是言语上伤害一个人，然后再退出来的时候，无论你要怎么道歉和挽回，伤口总是出现了，难以愈合。
男孩在父亲的循循善诱中，意识到坏习惯的不好之处，一步一步的改掉了坏习惯。相信男孩经历了钉钉子的事情之后，会慢慢养成良好的脾性，在生气之前都会留有一定的时间给自己思考。亚里士多德一句名言说：我们日复一日做的事情，决定了我们是怎样的人。因此所谓卓越，并非指行为，而是习惯。所以，情理一下自己生活中哪些是好的习惯，哪些是不好的习惯。
金钱物欲的诱惑，总会有人一味的追求快速成功。渴求能够享有大智慧、大思想，而往往忽略了良好的习惯才是打开成功大门的钥匙。好习惯的养成，它是极具有稳定性的。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行动的发生，决定我们的生活状况。世界著名心理学家威廉·詹姆士这么说的：播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。明确了想要养成的好习惯，以及改掉的坏习惯之后所带来的好处这是很重要和关键的。常说，习惯是很难根除的，确切地说，这种说法并不太准确。习惯是不可能根除的，只能够被新的所替代。换句话说，你只能够替代、而不是抹杀一个坏的习惯。所以，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考要怎样才能改变不好的习惯。
以下是几种改变坏习惯的方法。如果你的生活正在被不良的习惯而不断的受到干扰的话，就请从现在开始做起。
（1）补偿你丧失的。无论怎样的习惯，你的每一个习惯的存在都是迎合你的某些方面的需求。如果突然间不能满足与这些方面的需求的话，就可能失去以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始行动之前，写下现在的坏习惯中带给你的好处，在培养新习惯时就能力大道这些好处，让好的习惯慢慢融入你的生活中来。
