为了让减肥的人保持减肥后的轻盈体重，研究人员提出了“让减肥后的人服用减肥药”的理论。但是要实际执行，却有极大困难，这是因为所有减肥药的上市时间都很短，缺乏长期使用的参考依据，因此无法确保其长期服用的安全性，更遑论其可能发生的副作用了。
有鉴于计算机使用的日益普遍，研究人员对于身材走样的上班族提出减肥建议，尽量走楼梯、随时起身动一动、短距离时尽量走路、看电视时要记得做点小运动，这些都是防止体重增加的好方法。千万不要等到体重已经“一发不可收拾”时再忙着减肥，这可就真的来不及了。
细节提醒：
减肥的药物选择对减肥的效果和安全性非常关键。由于一些以前国外非常流行的食欲抑制剂如芬氟拉明等对心脏有很严重的并发症，目前在美国已被禁用。所以肥胖者减肥时必须弄清楚各种药物的成分和作用的原理，对现在市面上那些比较“神秘”的减肥品，一定要抱着对自己的健康负责的态度明明白白地消费。
可是有的减肥品广告经常夸大宣传、误导消费者，甚至连消费者也说不出吃了几个月的减肥品，它的作用机理何在。值得一提的是，体重的减轻有很多因素。我们需要的是脂肪的消耗，而不是肌肉、水分的丧失。目前市面上有很多减肥药在大做广告，宣称一周内可以减轻多少多少，不要迷信这些广告，有些药物可能含有导泻剂或利尿剂，短期内可能减轻你一些体重，但会失去过多的水分和电解质。你可能会感到头晕、口干、乏力。并且这些药物“减肥”效果并不持久。
让你的美脸瘦下来
除了在讲究丰腴为美的盛唐时期，中国是自古以来就流行“小脸蛋”的，比如《红楼梦》中的美女们都是瘦脸型，中国人以脸小为美。可是瘦脸也要讲求方法，讲求健康。
现在许多时尚女孩都加入了瘦脸行列，她们认为，与人见面时的第一印象如果是一张圆圆脸的话会让人觉得少了一些清丽。
一个美容专家谈到瘦脸的时候说，许多女士在努力保持美好身材的同时，却发现下巴不经意间已囤积了多余的脂肪，致使最初的动人弧线变了样。因此，如何让脸瘦下来成了爱美女士们追求的目标。“瘦脸”，顾名思义就是让脸部瘦一点，但严格说起来，它与瘦身不一样，它不以减少皮下组织为目的，而是以排除滞留脸部软组织的多余间隙液、激活细胞的代谢功能及紧缩局部肌肉组织来获得成效。所以，只要瘦脸的方法正确，一般都会见效而且无副作用。
如果你是下列类型，不妨开始考虑瘦脸：脸部皮肤紧绷型、脸部皮肤组织松弛型、脸部皮肤细薄有皱纹型、圆胖脸型、脸部浮肿型、脸部硕大结实型。
瘦脸有以下几个要点。
注意保养的方式。定期的保养会让肌肤有弹性，就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，也才不会形成大脸蛋。当然如果你有专门瘦脸的仪器，可以帮助去除脸上细胞多余的水分，那就更容易达到瘦脸的目的。
如果你的脸蛋有因为水肿而造成大脸的可能性，可以多吃薏仁来帮助身体水分的新陈代谢。也可以使用按摩的方法，用双手中指和无名指的指腹，从印堂（也就是额头的部位）边揉边往太阳穴的位置推一推，从下巴往两边耳朵部位以及从脖子往锁骨推动。
每天练习发出标准的“a、e、i、o、u”这几个英文字母，可以使脸部的肌肉得到运动，让肌肤结实，也可以修饰脸的线条。
利用每天洗脸的时候，帮肌肤按摩一番，让血液循环顺畅一点。
健康又实用的美容方法，何乐而不为呢？
细节提醒：
几种有效的瘦脸方法
1.推荐一种最简单实用的方法，用茶水洗脸，据说10天大脸变小脸。
2.用手背轻轻拍打脸上多肉的部位，直至发红为止。坚持一段时间就会有效。
3.用拇指引着耳朵凹进去的地方一直按到下巴，两边脸都一样按。
4.有氧按摩：按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。
5.把除了大拇指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打3～5圈，一边做完之后再换另一边，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
流行的瑜伽瘦身法
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽术。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥方法更科学。
瑜伽也是许多欧来女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格？瑞恩、朱莉娅？罗伯茨、伊莉莎白？赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
1.臀部减肥法
（1）仰卧，把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟。
（2）慢慢吸气、吐气，把臀部夹紧往上抬。
（3）做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式。
2.腰腿减肥法
（1）双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲的张开。
（2）吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到（1）的姿势。
3.腰背减肥法
（1）身体直立，两腿张开，力度集中于****处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的阔度。
（2）慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到正面朝下时，双手放下。
细节提醒：
练瑜伽需要静。不只是环境不能嘈杂，练习者的内心也要平静。练习瑜伽要达到心神合一的境界，才会真正起作用。另外，只有长期坚持下去，练瑜伽才有成效。
男女减肥方法不同
如今，肥胖的危害性已经尽人皆知，不少肥胖的人急于寻找行之有效的减肥法。然而，五花八门的减肥产品和方法却无论男女老少“一视同仁”，不分体质强弱，一律共同享用，这种做法并不科学。大多数人认为，肥胖是营养过剩、脂肪在体内堆积造成的。事实上并非完全如此，比如有些狂吃海喝者想胖都胖不起来，而某些终日素食者却无论如何也控制不住肥胖。依照中医学的观点，同病也需异治，因为病因不同、虚实有别，治疗方法自然也就不可能一样。
以单纯性肥胖为例，男性大多从中年开始“发福”，而女性在青春期、妊娠期、产育期和更年期容易发胖；男性的脂肪偏爱集中在肚皮下，而女性发胖多从下肢开始，继而是臀、腹、颈、胸等部位。科学实验表明，女人比男人更易发胖的原因是：促使脂肪合成的雌激素水平容易升高，多种代谢酶的活性容易紊乱。为什么女性肥胖往往发生在青春期以后和更年期之前呢？这说明，肥胖与女性特有的雌激素分泌有着密切关系。也就是说，女性肥胖与男性发胖的成因有所不同，有明显的自身生理特点和阶段性。既然男女有别，那么用同一种减肥食品或减肥方法显然是不科学的，效果也不会理想。
科学减肥的新思路是，无论吃什么减肥药、用什么减肥法，都必须做到男女有别。具体而言，男性重在平衡饮食，增加运动，消耗热量；而女性则是重点调节雌激素分泌功能和脂肪代谢酶的活性，使之恢复到正常的生理状态。那种不分对象，一律采用“支出”大于“收入”的“赤字减肥法”，既有一定的局限性，又不能持久，甚至有损健康。由此看来，只有根据不同对象和致胖原因而研制出不同的减肥产品，才能真正称得上是科学的减肥产品。这一点，虽然目前还做不到，但随着科学的发展，人们的理想终究会变为现实。
细节提醒：
男人和女人在增重和减重的方式上有着明显的差别，这对男人来说的确更加容易一些。体形的差别与体内两种荷尔蒙的浓度含量有关，脂蛋白脂肪酶(LPL)和荷尔蒙敏感性脂肪酶(HSL)。LPL促进脂肪的堆积，而HSL则会刺激脂肪的清除，与我们的体形息息相关的正是这些脂肪的堆积速度。男性腹部存储脂肪的LPL含量较高，女性则是在臀部和大腿部位含量较高。
如果说到减肥，就要谈到荷尔蒙的受体——脂肪细胞壁上发现的阿尔法受体和贝塔受体。阿尔法受体抑制脂肪的减少，而贝塔受体则会促进脂肪增加。男人的中腹部贝塔受体多一些，而阿尔法受体少一些。所以，也许他们开始的时候肚子看上去更大一点，但是由于贝塔受体的差别，减少体重和腰围对他们来说更加容易些。由于体内肌肉数量更多，而这些细胞消耗的热量要大于脂肪细胞，所以男性即使是在休息的时候，消耗的热量也要大于女性。健身房中的男性的确更容易降低体重，不过，请记住龟兔赛跑的故事，因为坚持不懈才是最关键的问题。只要你坚持努力，总有一天能够变得更加苗条而健康。
美腿也可以“造”出来
你的腿美不美？看看你符合下列美腿的条件吗？
条件1：膝盖处没有赘肉。
穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更为显眼。
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
条件2：脚踝纤细有收紧感。
不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。
脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
条件3：腿肚最粗处位置高。
如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显得细些。
腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。
如果你觉得自己的腿不漂亮，就要加入健腿一族了。用下边几招美腿既能保持健康，美腿效果也很好。
1.冷热浴交替法：盆浴或泡腿时，先在38℃～48℃的热水中浸泡5～10分钟。当体温逐渐上升至38℃时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3～12分钟，使表皮温度下降8℃～16℃。休息15分钟，体温恢复正常后，再重复2～3次。
2.提脚跟：双脚并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
3.钩脚尖：站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
4.脚画圈：站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平，双脚向外画圈10次，向内10次。
5.原地跳：原地跳高10次，跳远10次。
6.弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
7.舞蹈体操：常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展健身操。
8.平躺、膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面，缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
9.平躺、双手平放两侧，膝盖成90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往左肩，重复10次。
10.平躺、双手平放两侧，膝盖成90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气，往左侧压。每边重复10次。
细节提醒：
几招瘦腿法
1.瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2.瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
3.瘦大腿内外侧
以立正的姿势站立。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍，这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后加快速度。
酸奶减肥方法指导
酸奶富含营养而且口感很好，饮用酸奶减肥，是许多女孩的选择。饮用酸奶减肥具体方法如下：
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。****不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样既可以给身体补充水分又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%～1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量＞2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量＞1.0%的，那不是真正的酸奶。
