因此，对于那些正在减肥和控制体重的人而言，保持良好的睡眠状态是十分重要的。只有睡眠充足了，我们才会拥有健康和美丽。
保持体重的秘诀
我们已经清楚了睡眠时间和肥胖之间的关系，我们知道睡眠不足会给身体带来肥胖的危险。但是您千万不要认为，只要每晚睡多几个小时就能够解决减肥和健康问题了。事实上睡的少会给身体带来致病的危险，睡得多也是一样的。那么对于减肥而言，最优的睡眠时间是多久呢？
现代医学研究显示，大多数人每晚需要七到九个小时的睡眠时间，只要在这个范围内，对身体就是有好处的。但是相对于这个范围，有的人可能需要的多一点，而有的人可能需要的会少一点，但实际上很少人只睡七小时就足够的。因此对于大多数人而言，最好的减肥睡眠时间是八个小时。
如果你是一个睡眠不规律，无法确定睡眠时间的人，可以通过这样的办法来确定。首先，在几天之内随心所欲地睡足觉。补足肌体之前欠缺的睡眠时间，然后让你的入睡时间稳定下来。在之后的一段时间里，你就会发现自己每天都会在相同的时间醒来，时间偏差大约都在十五分钟以内。这就是你在正常时间下，所能拥有的充足的睡眠时间。
确定了睡眠时间，保证规律的睡眠，只要加上充足的运动和健康的饮食，控制体重将是一件十分简单，并且愉快的事情。
提高睡眠质量不得不注意的十五件事
妻子更年期的时候，对于身为丈夫的我来说实在是一件让人痛苦万分的事。且不说她一点就爆的脾气，猜忌和多疑。最让我觉得痛苦的是，她几乎每天晚上翻来覆去的不睡觉，也不知道想些什么。
有时候，半夜醒来，看她盯着天花板发呆，我都为她难受。于是从那时起，我开始对睡眠质量低下、神经衰弱等症，开始了系统的研究。在临床过程中，我发现很多女性的神经衰弱症和失眠症，都是在更年期时落下的。虽然后来经过一系列的治疗，使得病情的到了治疗和缓解，但是曾经经历的那些痛苦不堪的夜晚，无法成眠对身体所造成的伤害，却是无法挽回的。
因此在更年期时，就给与睡眠应有的注意。在刚刚出现症状时，就及时的缓解它，这将让女性在往后的岁月里，少受很多无法入睡的痛苦。下面我将简单介绍几个良好睡眠必须注意的事项。
只要对这些事项给予适当的关注，不仅可以改善更年期的女性的睡眠状态，对于那些因为压力大而保守睡眠质量低下折磨的人，以及睡眠质量不高的中老年朋友都有很好的改善效果。
第一件值得注意的事情是，当出现了睡眠质量下降的状况时，就要尽量避免咖啡因、茶、酒和烟草的摄入。
这里的咖啡因主要指那些含有咖啡因的食品，例如咖啡、巧克力、可乐等，都会引起人类神经的兴奋，进而影响到睡眠质量。此外茶和酒中的成分，对睡眠也有很大的影响，所以要尽量避免使用，以免加剧睡眠问题。
而酒精虽然在某种程度上会让人发困，但是并不会使我们的睡眠质量提高。恰恰相反的是，酒精会影响人体进入深睡眠的状态，因此对睡眠会造成不好的影响，要尽量避免摄入。
对于有使用与食用这类东西的习惯的人而言，一定要坚持不在睡前摄入上述物质。对于睡眠质量极低，甚至出现了是失眠、入睡困难、浅眠等症状的患者而言，要尽量不去食用含有咖啡因的食物、茶，并且要开始戒烟。
第二点要注意的事情是，但发现自己的睡眠质量降低时，尤其是发现自己出现失眠症状和睡眠障碍等情况的时候，不要紧张和焦虑，要保持平和的心态。当然也可以通过在睡前食用热牛奶或草药茶，来达到安眠的效果。
牛奶中含有的色氨酸和肽类可以起到安神、舒眠的作用。其中的钙更可以帮助人体骨骼更好地放松，以提高睡眠质量。不过也有许多人并不喜欢牛奶的味道，或者由于身体状况不适宜食用牛奶。对于这类人群，建议食用一些专门针对睡眠调制的草药茶，这会对人身心的放松有很好的帮助，进而提高睡眠质量。
第三点是针对那些入睡困难的，或者已经患上失眠症和神情衰弱症的患者。这类患者可以使用冥想行为疗法，如果病情复杂严重的，可以再配合医生开出的处方药，回去的不错的治疗效果。
所谓的冥想行为疗法，包含了两个组成部分，他们分别是冥想和行动。通过冥想，可以帮助您解决精神和生理上所存在的问题，放松神经和肌肉，从而缓解入睡困难、神经衰弱和失眠的发生。
第四点要值得注意的事情是，要创在一个良好的失眠环境。环境对睡眠的影响是十分突出的，尤其是对那些患有失眠和神经衰弱等症的患者而言，就更加的重要。一个良好的睡眠环境，对保证睡眠质量，加快入睡速度，可以起到非常明显地效果。
那么什么样的睡眠环境是有利于睡眠的环境呢？首先一定要保证卧室的通风和卫生，其次，在睡觉的时候要是室内黑暗和适宜的温度，这样做有利于唤醒生物钟的正常运作，保证良好的失眠质量。最后，在寝具的选择上，尽量使用那些质地良好，软硬适中的寝具。舒适的入睡环境会增加入睡的速度，使自己更快、更好的进入睡眠状态。
第五点，可以在入睡前泡个澡，对四肢进行一些按摩，这样做可以放松身体肌肉，提高睡眠质量。
热水可以起到促进血液循环的作用，通过热刺激，可以使血液充分流到肌肉组织和表皮组织中，使得紧张了一天的肌肉得以放松，提高睡眠质量。而浴后对四肢的按摩，会是四肢变得更为放松，也会驱散精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
第六点是，白天不要打盹。在正常的情况下，中午十二点左右的午觉可以起到养生的作用，对提高下午的工作效率有着不错的效果。可是对于那些患有睡眠疾病的病人来说，中午的午睡是要不得的。
在白天的小憩会使病人的疲累感下降，无疑会影响到夜间的睡眠。鉴于这一点，对于那些患有睡眠疾病的患者，尽可能的将睡眠放在夜间，这将对夜里的整体睡眠有很好的帮助效果。
第七点是要保持充足的体育锻炼。对于那些退休在家的中老年朋友，和在办公室中工作的白领来说，他们的睡眠问题多是和运动不足有着密切的关系的。
根据调查表明，那些经常保持充足的体育运动的人，在睡眠质量方面要明显优于那些运动不足的人，失眠的患病率也远低于他们。因此每天坚持充足的运动，对提高睡眠质量很有好处。因此我建议，您即使在繁忙，也要保持每天三十分钟的户外活动，增加肌体疲劳感，是夜晚能拥有香甜的睡眠。
第八点，要制定一个良好的作息时间表。在对失眠症的长期研究中，我发现那些拥有良好作息习惯的患者，患病率要低于那些生活作息不良的人。这是因为我们的身体却对严格的时间安排情有独钟，错乱了的生物钟不但会给我们的身体带来非常不好的影响，还会使我们的睡眠变得问题重重。
鉴于这种情况，建议患有睡眠疾病的朋友，尝试下每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。并且在保持充足睡眠的前提下，制定一份详细的时间表，这种严谨的作息时间将对睡眠有很大的助益。
第九点，在心理上要对床产生正确的认知。有很多人有着不良的入睡习惯，如在床上工作、游戏、吃东西等。这些对床不正确的认知会从潜意识里对人们的睡眠造成影响。
对于患有睡眠疾病的朋友而言，保证对床的正确认知，是建立良好睡眠必不可少的步骤。那么怎样建立对床的正确认知呢？其实答案很简单，要确保床的功能仅仅限于睡眠。尽可能不要在床上吃东西、看电视、工作等与睡眠无关的事情。
第十点，有睡前看书习惯的朋友们，要正确选择适合睡前阅读的读物。那些充满刺激情节，或者能勾起人不好记忆的读物，使心跳频率加快、血压升高，让神经处于兴奋状态，而无法平复。因此对于那些有睡前阅读习惯的朋友，建议选择一些轻松的书籍阅读。
此外，阅读的时间也要掌握好，不要阅读太长时间。一般情况下，睡前阅读二十分钟为宜。
第十一点，如果睡眠过程中突然清醒过来，不要在床上翻来覆去，索性起床做事，直到睡意再次来袭。当然这里所说的做事，并不是让你起来做一些繁重的劳动，或者继续工作，而是做一些可以放松心情和神经的事，如读书、编织等。不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，为了不能睡够足够的时间而苦恼。
第十二点是,很多人在遇到烦心的事情后，总是会出现睡不着觉的状况。当出现这种情况的时候，我们可以纸上草草列出那些令你感到烦忧的事，这样可以让问题明朗化，而不至于让你自己陷入杂乱无章的胡思乱想之中，影响到睡眠。
第十三点，对于那些有睡眠疾病的人来说，养宠物来环节精神压力是十分可行的办法。但是，要切记不要和宠物太亲热。
很多患有睡眠疾病的患者，都有“心思重”的毛病，这使得他们在面对事情的时候，容易精神紧张，而紧张后又不容易放松。这类人养宠物，可以和好的缓解神经紧张的状况，是对心理健康十分有好处的。但是，在另一方面，很多人又经常过于依赖宠物，出现同吃同住的现象。这对人体的健康就十分无益了。宠物皮毛上聚集了很多细菌，对人类的呼吸道有一定的坏处，此外宠物们睡觉的时侯常常会打呼噜，这就更容易是那些患有睡眠疾病的主任夜不成眠了。
第十五点，要保证好的睡眠一定要控制好自己的体重。在一项调查中显示，过度肥胖的人更容易在睡觉时打呼噜，特别是那些脖子比较粗短、下巴凹进的人。这是由于真累人的气管更加狭窄。而打呼噜这种睡眠疾病，十分容易影响家人的睡眠质量，更是健康睡眠的大敌。
然而，只要控制好自身的体重，这种睡眠呼吸障碍疾病就会得到有效地缓解。此外，如果情况严重，可以去咨询医生。如果有必要，也可以通过手术来解决。同时要避免在睡前饮酒或随意服用安眠药，这种做法会加重打呼噜的症状。
第十五点，当睡眠出现问题时，不要着急，可以按照上述办法，先自行解决。结局不了了的，也不要随意食用安眠、镇定类药物，要及时的去医院向医生求助。
失眠的原因有许多，有可能是身体上的原因，有可能是心理上的，也有可能是身体和心理原因都有的，在这样的情况下，个人是很难看清自身失眠原因的，与其随便使用镇定、安眠药物，去医院求助于医生无疑是最为明智的选择。
