五、关注被遗忘的一种元素——锌，在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。
千保健，万保健，心态平衡是关键
要想拥有健康的身体，首先要树立正确的健康观念，还要拥有正确的生活态度，既要干事业也要享受生活，遇到变化、坎坷、乐观地面对，更要追求广阔胸怀和高尚品德，不为私利耿耿于怀。所以说，健康四大基石中最重要的是心理平衡了。
我记得前世界卫生组织总干事中岛宏博士有几句话讲得非常精彩，他说“许多人不是死于疾病，而是死于无知”，“千万不要死于愚昧，千万不要死于无知”。所以我们说“最好的医生是自己，最好的处方是知识”。要想健康并不需要花多少钱，拥有正确的观念非常关键。我认识一位身体不太好的省级领导，他看了我的书后受到不少启发。仅用两年时间，他的体重减轻了15斤，胆固醇正常了，脂肪肝好转了，血压也正常了。我问他到底是怎么做的，他说他就记着一句话——饭前喝汤，苗条健康，加上三个半小时（每天走3次路，每次半小时）。他过去出行大都坐车，现在有意识地多走路，每天早中晚各走路半小时，饭前喝汤，每顿饭只吃七八分饱。两年坚持下来后，他的精神面貌非常好，满面红光，精力充沛，过去头晕之类的毛病都没有了。他做到这一点并没有多花一分钱，完全是正确的健康观念带来的巨大收获。
如今知识分子、离退休人员、家庭妇女、农民等人群对健康的重视程度都不一样。我发现60岁以后离退休的老人一般比较关心自己的健康，他们每天早上起来走走路、练练拳，中午小睡一会儿，生活很有规律。这与他们压力小、时间富余都有关系。老年人积累了丰富的阅历，往往心态比较豁达，得病率反而比年轻人低，倒是很多年轻人在当健康的“糊涂人”。国外的一个报道说，人的健康状况与知识水平密切相关。受教育程度越高，其健康状况就越好。有的人可能会问，洪教授您刚才不是一直说白领、骨干、精英是“糊涂人”，不重视自己的健康吗？这个岂不是和国外报道完全相悖了吗？在这里我想告诉大家，知识水平也分两种，一种是专业知识，一种是社会知识。一些公司的管理人员、计算机工程师，他们的工作能力很强，可对健康的认识几乎等于零，对胆固醇、高血脂等词都没概念，连基本的健康常识都不了解，这样的人在知识结构上存在很大缺陷。一个人的知识水平应该包括社会、历史、哲学、文学、科技等方方面面。在美国，从小学就开始教预防卫生课，教孩子怎样讲卫生、怎样预防疾病、不要吸烟等基础的健康知识，让孩子从小就树立正确的健康理念。在这方面，中国做得还很不够。
现在社会中有这样一种人，工作和事业就是生命的全部。他不理解工作和事业仅仅是生活的一部分，拼命工作，废寝忘食，结果导致英年早逝。可按照我们社会的道德标准，往往把这部分工作狂人当成楷模。于是，“楷模”们废寝忘食、为事业贡献生命的光辉事迹便成了大家学习的榜样。人们忘了很重要的一点，“楷模”不爱惜自己生命的行为既是对自己的漠视，实际也减少了为人民为社会做贡献的时间。
当然了，有一些工作性质特殊的人，比如造原子弹、发射火箭上天的科学工作者，他们工作性质的保密性，造成他们的工作与生活之间脱节相当严重。但对于大多数工作岗位上的人来说，我们绝不提倡大家成为“工作狂”，对生活的漠视会使人失去很多常人的乐趣。在一些文艺作品中经常描写到，一个“工作狂人”的工作与爱情会发生极度矛盾，结婚后肯定离婚，或者谈一个崩一个。其实“工作狂”的作风并不值得歌颂与表扬。生活是丰富多彩的，如果一个人连生活情趣都没有，我们又怎么能指望他重视自己的健康呢？
我常想，“工作狂人”一天到晚都在忙他的工作、事业，其他的什么都不会，什么都不懂，不懂得聆听音乐，不懂得欣赏戏剧，美好的人、美好的事物连瞧都不瞧，这是扭曲的人格，不正常的心理状态。
男人的性健康
男性健康中有个“性健康”问题必须引起重视，因为现在有很多男性因为性健康的问题造成了很大的心理压力，家庭和谐出问题，而家庭和谐出问题，对男性的工作、男性的健康都有很大的影响。
简单说来从宏观角度看，我们现在构建一个节约型社会、和谐社会，健康就是最大的节约，健康就是最大的和谐。要从个人观点看，21世纪健康新观念就是健康快乐100岁，大家天天都有好心情，60岁以前没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，还造福全社会，这就是健康新观念。
男性的健康跟广义的健康区别在于：男性健康就是——现在男性面临着做男人真难的问题。因为从现在看，男人他很脆弱，他更需要关爱，相对来说男人死得越来越早。为什么短短50年，男性相对短了7岁呢？因为传统意义上，男性是强者，要强、好强，所以压力很大。男性健康有个“性健康”也要提出来，因为现在有很多人因为性健康的问题造成的心理压力很大，家庭和谐出问题，而家庭和谐出问题，对男性有很大的影响。
科学态度平常心态对待“性”问题科学的讲，不能认为性高于一切，但是也不能忽视。性在生活中非常重要。古人讲食色性也，它的确是生活中的一部分。吃饭可以认为是文化艺术，每个人都可以研究膳食。而提到性，好多人羞于启齿，不好意思说。
据调查，医生中主动询问关于性的问题才9%～10%，病人中主动提的也差不多就10%，90%的人不说这个事，别的病都敢说，实际上是观念有问题。应该怎么样看待性呢？性的问题实际上与心功能、肺功能、脑功能一样，是一个很光明正大的阳光的事情。要把生理、心理跟伦理合在一起讲，把它放在正确的位子上，光明正大，要以平常的心态对待它。它是病，一定要讲到心理去，还要讲到伦理去，因为牵扯到责任心，是严肃的，高尚的。
现在大家普遍认为如果男人一旦在性方面出了问题的话，会非常害怕让人知道，也不会就医，这是受传统文化的影响。社会的文化和观念，实际上这个观念是很落后的观念。按照科学的观念，如果有病，性跟别的病一样。没有别的病，它的功能跟心肺肝脏的功能是一样的。我想社会上应该有这样一种风气，大家以很平和的观点对待性，有性病应该到大医院找专科医生，不要找广告，就跟你看感冒，看高血压一样。不只是病人和医生，全社会都应该有一个正确的认识。
我还想讲一讲吴阶平教授，因为我们很尊敬中国著名的医学家吴阶平，人大副委员长，他讲了，我们现在的性教育做的很不够，应该加强对青少年进行性教育，包括成年人和老年人都应进行性教育。吴阶平教授这么有名的医学大家能讲这样的话，的的确确让人非常敬佩。一句话，他就希望把性变成科学，用科学的态度，平和的心态来讲。有一个例子，在南方一个城市举行了一个性的展览，有个老头看了，看完以后他很有感慨，他讲了这样一句话：看完这个性展览我才明白我这一辈子算是白活了。证明他很需要。
性功能有病就治不能讳疾忌医。很多男同志认为如果在性方面不成功的话，自己特别没面子，或者说男性的尊严受到了挑战。这是误解，性功能跟心功能一样，很重要。人都会有这病那病，因为从科学意义上讲得病就去看病，及早发现及早治疗，不要讳疾忌医，这就是疾病，跟感冒、发烧是一样的，应该早看。从社会来讲，大家都很宽松，而且应该提倡更多的宣传，从生理上，心理上，伦理上来宣传性的科学知识，让大家很光明正大的掌握，这样的话，对我们反对色情、扫黄也很有效的，甚或是最有效的手段，越公开、平和越好。
性功能减退跟心理有很大关系有的人工作压力一大，性功能就减退。这是因为性跟生理激素有关系，更大的问题是跟心理因素有关系。实际上，说药物只解决一个生理的问题，不解决心理问题，而性是人的欲望，从大脑产生。
中国现在社会调查发现，男性性健康头一个问题就是性的兴趣和欲望减少，70%的人兴趣减退，这就是很大的问题。因此心理上的疲劳，工作压力大，生气，着急，都有影响。因为性的欲望是很敏感的事情，任何事情都可以影响它。怎么办呢？关键还是要有健康的心态，应该有一个疏导，有一个宣泄，他有一个倾诉的对象，家里人给他倾听，帮助他把心理压力疏解了，压力去掉了。要想过一个和谐的性生活，首先有日常的很和谐的交流，生活中的交流，很亲密的感情，不但有话聊，还要有身体的牵手，有很好的气氛，很放松的心态。在这个基础上，他才会有一种性的欲望和生理和心理的反映。如果压力很大，连食欲都没有，吃饭都会影响哪还有性欲？怎么办呢？只有自己调解疏导这个压力，药物可以帮一些忙，归根到底是由于情绪造成的，还是只能通过共同疏解、排遣这些压力。
性功能的变化应顺其自然人的心功能，岁数越大就越差。岁数大了，慢慢老化，那是必然的，这是生命的过程，性功能也是一样的。但是它仍然像心功能一样，伴随人的一辈子，不能说他50岁、60岁、70岁就彻底没有了。性功能慢慢减弱是自然的，不要有任何的顾虑，实际上老年人也有性的需求和欲望，这是完全正常的。但是老了以后，两个人很亲热，关心、体贴，不一定每次都进行性生活，但他仍然有这个心态，性功能是无论多大岁数，就像吃饭一样，大家都需要，但是强度不一样。老了以后，也不代表性功能就没有了，只是有的人衰退早一点，有的人晚一点，这都没有关系。
从另外一个方面讲，年纪越大，他的性功能势必比年轻的时候要弱一些，因为有些人年龄比较大，又希望自己有20岁的青春，有20岁的活力，这方面也应该适当调整一下心态。科学的看法是一切顺其自然，比如说20多岁到35岁是性功能高峰，此后慢慢减退。人的心功能、肺功能也是一样，如果一个老年人70多岁，非要跟小伙子比赛跑一万米，你70多岁肯定跑不过20多岁，整体机体不一样，没有可比性。所以老年人希望有性生活是完全正常的，不过还得量力而行，还得根据具体情况，如果医生指导下认为您还是可以用药物，那完全可以，在医生指导下，总的说来根据自己的体质、体能、心情，配偶的健康情况，综合起来，顺其自然。什么叫顺其自然？就是说没有的时候，不要非得激起这个想法，有的时候也不要压抑它。自然界的规律叫水到渠成，瓜熟蒂落。
从“啤酒肚”到“蜘蛛人”
假如今天你不锻炼，明天也许你会变成“蜘蛛人”。“蜘蛛人”的特征是大肚子、细胳膊、细腿。
时下，很多男人好吃好喝导致大腹便便，人们俗称这些大肚子为“啤酒肚”。“啤酒肚”多见成年人，有些男人肚大腿细，肚子像锅盖，他们能运动而不运动，脂肪集中在了腹部，体形有“蜘蛛人”的趋势。
据了解，肥胖问题在我国特别是一些经济发达地区日趋严重，并严重影响到人们的身体健康，以广州为例，成年人的肥胖症患病率超过10%，青少年也达到5%～7%。
“肥胖”在几十年前哪是问题呀，温饱问题还没完全解决呢，许多东西还凭票供应呢，哪来那么多胖子？现在呢，既能大碗喝酒，又能大块吃肉，每天都跟过节似的，能不胖吗？胖是富人的专利，胖是“富态”，这使得挺着“将军肚”“啤酒肚”的男士自我感觉良好。可是，正因为胖，一系列的疾病就自己找上门来。男士发胖，多从肚子开始，这是一个不容回避的事实。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他年纪大一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。开始时这种微小的变化自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的成年男士特征。有人称之为“发福”，也有人认为这是“心宽体胖”。但这可不是好事，因为“腰带越长，寿命越短”。
