除此之外，还要学会一些自我调节的方法：
首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次，切记，运动的重点是有乐趣。
其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。
第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使您拥有好的心情。
第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。
第五，多做一些使自己心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。
第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。要经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。
第八，遇到不愉快的事情，要乐观地展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。
抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。这种障碍可能从情绪的轻度不佳到严重的抑郁，它有别于正常的情绪低落。对于我们普通人来说，从其症状入手，是认识抑郁症的最好办法。
轻郁症患者往往有自我封闭的倾向，假如不积极突破心灵的困境，就很难改变长期忧郁所带来的困扰。情缘突破的好方法之一，是与一位理想的伴侣相知相惜、相互关怀，有了情感上的寄托，脱离忧郁症就比较容易了。
