（1）尽量做到按时睡觉，保证睡眠时间。
初三的孩子绝大多数只能晚睡早起了。但最好能够做到每天23点前入睡，不晚于24点，并尽量保证不少于7小时的睡眠。
从健康的角度讲，每天的子时（23点到次日1点）是睡眠的黄金时间，也是生长素分泌最旺盛的时间。如果此时能进入深度睡眠，对孩子的生长发育、身体健康和缓解疲劳都是非常重要的。即使偶尔作业太多，也可以选择第二天早些起来做。
（2）节假日放松或补觉要有节制。
孩子平时学习紧张，休息少、睡觉少，到了放假休息的时候可以让他放松一下、补补觉，但一定要有节制。有的孩子一看第二天不上学了，就把作业抛到一边，上网、看电视到后半夜，第二天睡到将近中午才起来……这样，不仅不能很好地休息和放松，反而彻底打乱了原有的生活节奏，常常是越睡越困，一整天都昏昏沉沉的没有精神。父母也不要因为放假、休息就放松对孩子的要求，要督促孩子合理休息、适可而止。
（3）一日三餐按时按量，保证营养。
一日三餐为孩子提供了生长发育和完成一天学习任务所需要的能量，是一切的基础。为此，父母要做好后勤保障工作，尽量为孩子准备健康、营养、种类丰富的饮食。而从营养、健康和卫生的角度，最好不让孩子随便到外面小摊小铺买着吃，也不要总是用快餐、外卖打发肚子。
（4）学习场所和学习时间尽量固定。
根据家庭条件，最好给孩子一个独立的房间或空间学习。而每天的学习时间方面，平常上学的日子会有老师留的作业还比较固定，关键是可以自由支配的周末、节假日学习时间的安排也要尽量保持稳定的节奏。比如：
●每天放学回家看完《新闻联播》就开始做作业。
●每周六下午3点-5点安排一对一课程，每天下午5点后是固定的1小时体育锻炼时间。
●如果孩子有音乐特长，每天9点前后可以在学习间隙演奏半小时乐器。
●而寒暑假里，每天可以参照学校的课表来安排学习……
这样，有利于孩子形成良好的学习习惯和规律、有序的生活节奏，从而保持稳定的情绪和状态。
（5）利用好睡前和晨起的几分钟。
早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的一段时间。有心的孩子会在每天临睡前，把一天学习的主要内容像过电影一样在脑子里“演”一遍；第二天早晨起床，一边刷牙洗脸，一边再回忆一遍，这样能很好地帮助记忆。如果孩子能养成习惯，对提高成绩很有好处。
在面临初三紧张学习生活的时候，父母需要尽量为孩子创造和谐温馨的家庭氛围，引导孩子建立饮食起居规律有序的生活习惯。
给孩子一个“安静”的学习环境
这里说的“安静”，不单指环境的、空间上的，也包括人为的、气氛上的。
有不少父母因为怕孩子学习不专心，假借学习的名义看课外书或是做其他与学习无关的事情，就在孩子学习时坐在旁边看着，或是一会儿送杯水，一会儿送水果，找各种理由去“侦察”，希望靠这样的办法，监督和检查孩子的学习情况。
父母的这种做法其实很容易被孩子看穿。孩子会觉得父母对自己很不信任，总是把自己像犯人一样看着，不给自己一点自由。孩子会因为父母不尊重的态度而感到愤慨、抵触，并因为连在最亲近的父母那里都得不到信任而感到茫然、失落。
小杰正在读古文，听到很轻很轻的脚步声来到房间门口，他知道那是妈妈。果然，妈妈端着一杯牛奶，借着把牛奶放到桌子上的机会，伸头看看小杰面前的课本，脸上露出满意的笑容。走到门口，犹豫了一下，没有把房门关上。过了一会儿，门口又有轻轻的脚步声。不用回头，小杰就知道是爸爸在自己的门口，试图看看他到底在干什么。小杰突然转过头，爸爸刚好在门口往他这边望。“爸爸，您有事儿吗？”小杰明知故问。爸爸脸上有些尴尬，讪讪地说：“没事儿，没事儿……”边说，还边往房间里蹭了两步，往桌上瞄了几眼。“爸爸，我在做物理，您想看看吗？”小杰带着些挑衅的口气问爸爸。爸爸的脸色实在很不好看，张了张嘴，没有说话，走了出去。小杰站起来，“砰”地把房门关上，再坐回桌子旁，脑子里空空的，根本没有心思再看书了……
这是一个孩子给我描述的他家的情形，不知道有多少父母看着会觉得有几分熟悉。先不去管小杰排名怎样、成绩如何，不得不说影响他专心学习的就是其父母。
“外因是通过内因起作用的”。学习本就是孩子自己的事情，如果孩子根本不爱学习、不想学习，父母不去从根本上解决孩子的学习兴趣问题，而只是用这样的办法来“监督”，孩子只会为了对付父母的检查而想方设法地作假，摆出学习的假象，以便瞒天过海。一旦孩子练就了用假象掩盖真相的“本领”，父母发现问题的难度就更大了，对孩子学习的影响也会更大。
而且，无论孩子是在学习或是做一些其他事情时，都要专心致志。父母坐在旁边不可能一声不出、一动不动，这样既是一种干扰，也是一种无形的压力。试想你在工作的时候，领导无时无刻不站在你背后，即使不说话，不批评你，是不是也会让你有“如芒在背”的感觉？无论是为了检查、侦察，还是怕孩子太辛苦，一会儿送水，一会儿端奶，都难免会打断孩子的思路、影响孩子专心学习。如果孩子总是在这样的状态下，容易产生注意力不集中或集中时间短，做事没有条理等问题，成为一种不良习惯，反而对学习不利。
因此，父母不要总以监督孩子为目的。给孩子规定学习时间，帮助孩子制订学习计划，只要有质有量地完成学习任务，就应该给孩子活动的自由。这样，既做到有张有弛，使孩子的身心得到调整；也使孩子感到父母对自己的信任和尊重，从而与父母的关系更加融洽、亲密。
即使是父母需要检查孩子的学习状态、效果，也应该以尊重、平等的态度，开诚布公地告知孩子，让孩子把学习的情况、作业的完成情况和自己的学习计划与自己进行交流，接受自己的监督和检查。这样做远比用“技术侦察”手段更容易让孩子接受。
确保一日三餐营养均衡
家有初三的孩子，父母常常想的是怎么给孩子加强营养，唯恐孩子吃不好饭而影响了身体和学习，甚至会为孩子准备特殊的菜单，并购买大量营养品，却不知一味地多吃或是只给大鱼大肉，可能反而会加重肠胃负担，造成孩子消化系统功能失调、大脑供血不足，起到相反作用。
另外，父母忙着“让孩子吃出好成绩”，对孩子的一日三餐精益求精，往往在无形中给处在高压下的孩子平添了几分压力。过度关心会成为“思想暴力”，有时会使孩子出现胃肠功能紊乱，不但营养没法得到保证，反而会造成食欲不振甚至厌食。
因此，父母要学会科学地为孩子安排饮食。
（1）三餐膳食安排要合理。
有句话叫“早吃好、午吃饱、晚吃少”，对于初三的孩子来说，前两条完全适用，第三条却要略作调整。
●早餐一定吃好，应该有主食、鸡蛋、奶类和适量的蔬菜、水果。
●中午应保证吃饱，食物种类要丰富，要有足量的蛋白质，如各种肉类。
●晚餐不一定要少，毕竟他们还在长身体，还要学习到很晚，但却要以清淡、易消化为主。如果睡得比较晚，还可以在睡前一小时安排加餐，但不要吃得太多、太饱。
（2）早餐尤其重要。
孩子晚上睡得晚，早上起来后常常觉得没有食欲或是因为贪睡赶时间顾不上吃早餐。事实上，早餐是安睡一夜之后为身体补充营养的关键一餐，所以不吃早餐对于健康来说绝对是有百害无一利的。
学校把比较重要的课程大多安排在上午，在繁重的脑力劳动中，需要不断消耗热量和营养素，不吃早餐必定会造成能量供给不足、血糖降低，使大脑的兴奋度降低，出现易疲劳、有饥饿感、注意力不集中、学习效率下降等现象，最终影响学习状态和效果；再赶上有体育课，还可能因为剧烈运动出现头晕、恶心、低血糖等现象。
如果孩子早晨起来食欲比较差，应该尽量选择一些热量高、蛋白质含量高、体积小的食品做早餐，且做到干稀搭配、主副食搭配。实在来不及的话，也可以把准备好的早餐带到学校，趁着早自习前的间隙吃。
（3）吃够主食，保证大脑能源的充足供给。
学习任务重、大量用脑时，对于大脑兴奋度的要求非常高，而大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。血糖的主要来源是主食，所以这个时期应多吃些主食以及香蕉、葡萄、草莓等含糖多的水果。
现在很多孩子，尤其是女孩，为了让自己保持“苗条”，常常会节食、少吃或不吃主食，这是不对的。即使是身体偏胖，也要科学合理地安排膳食，控制饮食并不是完全放弃主食。
（4）摄入足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。
蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要的作用，是活跃脑细胞不可缺少的元素。而肉、蛋、豆、奶等，是为人体提供优质蛋白质的主要来源，既是孩子生长发育的需要，也是备战中考必不可少的“武器”。
每天一个鸡蛋、两杯牛奶、三两肉或鱼、四两豆腐，就可以基本满足这个年龄的孩子每日的蛋白质需要了。
（5）适量摄入脂肪，可以帮助增强记忆力。
一提到脂肪，很多人就避之唯恐不及。其实，脂肪并非一无是处，脂肪中的不饱和脂肪酸是大脑发育必不可少的能量。适当吃些脂肪性食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果，可帮助增强记忆力，还可促进身体生长发育。但值得一提的是，油炸食品不利于健康，应该尽量避免。
（6）膳食搭配合理，蔬菜、水果不可少。
新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素和矿物质元素，可以减轻机体疲劳，帮助提高学习效率，每天都应该保证一定的摄入数量。同时，每天所吃的食物要注重多样化、合理搭配，不仅保证了营养的均衡，还能帮助提高营养的吸收，如碳水化合物同肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。
（7）食欲不好时，可以少食多餐。
因为学习压力大、精神紧张，有的孩子会因此产生厌食，食欲较差。遇到这样的情况，父母不妨把每日三餐变成每日四餐、五餐，少食多餐，同样可以保证孩子摄取一天所需的营养。另外，还需要父母在食物的色香味上多下工夫，变换花样做一些开胃的食品，以增进孩子的食欲。
现在生活水平提高了，只要做到一日三餐规律、品种多样、营养均衡，就可以保证孩子的健康和身体需要。
处理生活中的小事，也是一种学习
现在有不少父母，尤其是妈妈，事事以孩子为中心，处处为孩子着想，大事小事都要包办代替，认为只要孩子一心学习就行了，别的什么都不用操心。到了初三，更恨不得孩子把每分钟都用来学习，其他事情一点都不让孩子做，对孩子200%的尽心尽力，甚至不惜耽误和影响自己的工作生活。于是，不少孩子养成了衣来伸手、饭来张口的毛病，生活中的小事、家务活一点都不做，甚至自己的书本、卷子、文具都要父母帮助整理。
这种做法，我是极不赞成的，这种做法会带来一些不好的后果。
（1）容易养成孩子自私、狭隘的性格。
父母以孩子为中心，事事处处从孩子的角度考虑问题，会使孩子不自觉地养成以自我为中心、只为自己考虑的习惯，认为别人为他做的一切都是理所当然的，从而成为一个自私、狭隘的人。
很多时候，被父母过分照顾的孩子，不仅不会感激父母，反过来，饭菜稍微有一点不如意或者哪天忘了书本文具、找不到卷子了，马上就把责任都推给父母，不停抱怨……这是最让父母感到失望、寒心的地方。
（2）容易激化家庭内部矛盾。
父母如果为了让孩子全力以赴应对中考，承担起生活中的大事小情，难免还会对孩子说：“我们什么都不用你做，只要能考上重点就行了！”“这些你别管，成绩好比什么都强！”当孩子成绩不理想时，父母又难免抱怨：“什么都不让你干，怎么还考成这样？你对得起我吗……”这时，父母“全心全意”的照顾对孩子来说就是巨大的精神压力和负担，当孩子无法承受时，势必会有抵触、逆反，反而会影响到学习的状态和效果。
（3）导致孩子学习动机下降。
记得有位教育家说过：爱做家务、会做家务的孩子，也一定是爱学习、会学习的孩子。
试想，一个人如果不爱劳动、不爱做家务，不想为家里做自己力所能及的事情，怎么会依照父母的意愿努力学习？一个人如果连自己都照顾不好，连自己的物品都不会整理，又怎能处理好学习中的沟沟坎坎、整理好各学科的条条框框？
所以，父母应清醒地认识到：“一屋不扫，何以扫天下？”培养孩子爱家人、“扫天下”的胸怀，要从“扫一屋” 开始。另一方面，对有心的孩子来说，自己整理书本、保管学习物品的过程也是梳理知识、整理记忆的极佳方式。
（4）造成孩子独立意识、责任意识薄弱。
父母的包办代替，会使孩子习惯于靠在父母身上生活，没有自己的主意、见地，往往缺乏自信心，也缺乏独立解决问题的能力和对人、对事应有的责任心。这样的孩子很难真正认识到学习是自己的事情、是自己应该承担的责任，也很难主动、自觉地学习。
因此，把孩子应该自己完成的、力所能及的事情和应该承担的对自己、对父母、对家庭、对社会的责任，统统还给孩子，才能让孩子体会到父母对他的信任和尊重。同时，孩子自己动手完成生活中的“小事”，一方面是对生活能力、自理能力以及责任心和独立意识的培养与锻炼；另一方面反映到学习上，孩子能够更加有条理、有计划，有主动性和责任心，自己完成整理和保管好所有的书本、练习、卷子，汇总错题、制作错题本，等等。
换个角度看，做这些工作并不会占用孩子很多时间，利用学习的间隙就可以完成，这也是一种休息、放松，何乐而不为呢？
