体育锻炼是人类一种特有的社会行为方式。它是指运用各种身体练习，并结合自然因素 和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质的一个锻炼过程。其目的是提高身心健康、 提高对环境的适应能力、提高对疾病的抵抗能力。
众所周知，生命在于运动，健康必须锻炼。人体是一个统一的有机体，人体内各器官系 统相互紧密联系并担负着不同的任务。各器官功能的好坏，反映着一个人体质的强弱，综观 身体发展的生命历程，影响身体健康的因素是多方面的，但人体的机能是在运动中发展的， 这一点是毫无疑问的。人们向往健康长寿，但并非人人都能如愿以偿，人们从适度体力活动 可以使劳动者体强年高的经验中，逐渐认识到适当的体育锻炼是健康投资的终身需要，如要 体魄强健，就必须参加体育锻炼。本章所讲的正是体育锻炼与健康的关系问题。
第一课 运动与防病
适宜的运动，是提高机体免疫功能，增强疾病抵抗力，防病保健的重要措施。而长期不 运动，会导致某些疾病发生，从而影响健康。
一、适宜运动对预防某些疾病的作用
（一）提高身体外部机能
适宜的运动能使身体各部位关节放松；美化身体外形；改善身体姿势；保持部分肌肉的 体积和重量；提高对外界的适应性；应付生活中各种紧张场面；不会因疲劳、适应能力差而 引发疾病，相反能使人们从疲劳中尽快地解脱出来，提高工作效率。
（二）提高身体内部各器官的生理机能
1．重新调配全身的血液，改善全身的氧气供给。
2．改善心血管系统的功能。加强心肌的力量，保持动脉的弹性和活力；调节和降低胆 固醇和甘油三酯水平，降低血压；提高血红蛋白的数量和容量；运动时心脏输出血量迅速增 加，安静时心率下降，使心脏赢得较多休息机会；有助于消除血中的胆固醇、低密度脂蛋白 和各种代谢毒素，脂质不容易在血管壁沉积，能有效地防止心血管疾病的发生。
3．调节消化中枢的机能。促进胃肠正常蠕动帮助消化、控制体重；降低糖尿病的发病 率。
4．充分发挥呼吸机能潜力。人们经常从事慢跑、步行、游泳、打太极拳等有氧锻炼， 活动强度虽然不是很大，但可以持续较长时间，这就使肺通气量和肺活量得到有效提升，身 体供氧能力改善，新陈代谢水平增强。通常，有氧锻炼比剧烈运动在呼吸机能方面提高幅度 更大，维持时间更长，对防止呼吸系统疾病的发生很有好处。
（三）促进耐力素质的全面提高
经常运动的人耐力素质高，工作时整个身体犹如一台轻快运转的机器；神经肌肉耐久力 强；大脑思维始终保持敏捷、反应快、动作准确；能有效地预防因肌力减弱导致疲劳，从而 引起一系列疾病的发生。如因骨骼肌减弱而引起的颈椎、脊椎、肩、膝等骨关节疾病。
（四）提高人体的心理机能
适宜而科学的运动，有助于抑制情绪低落；提高人们对各种复杂事物的承受力；能促使 人们保持一个乐观、积极向上、勇于拼搏的良好心态；能有效地预防因工作压力大、生活负 担重、竞争激烈而引起心理疾病，如神经衰弱、失眠、健忘、意志消沉等。
（五）有利于提高人体内分泌的功能
运动医学研究表明，妇女乳腺、卵巢、宫颈癌与女性雌激素有关。经常参加体育运动的 女性，体内雌激素因雄激素分泌而被抑制，体内脂肪堆积减少，削弱了雌激素制造的来源， 从而大大减少了妇女健康的三大杀手：乳腺、卵巢、宫颈癌的发病率。据洛克菲洛大学对 398名妇女的调查表明，不经常参加体育锻炼的妇女，其生殖系统患癌症的发病率，比经常 锻炼的妇女高2．5倍。另外，内分泌功能的提高能减轻女性的痛经，提高男女性生活的质量 。
二、缺乏运动引起疾病的机理
科学技术的高速发展，一方面它给人类带来物质文明的享受，另一方面又给人类健康带 来越来越多的极其复杂而又必须认真对待的问题。如亚健康问题，特别是在那些公务员、教 师、企事业管理人员、高新科技企业的从业人员以及其他从事脑力劳动的人员（白领阶层） 中，由于缺乏运动而引起疾病普遍发生。常常是由于缺乏运动或运动不足，在形成疾病之前 ，往往已经出现不同程度生理功能的下降或异常，最后导致某种或某些疾病的发生，在有些 情况下还可能造成严重的后果。
（一）运动与体质和健康水平
运动作用人体时是一个应激因子。应激因子不断地对机体刺激，使机体产生一系列适应 性变化，这种适应可提高机体系统的各种能力和水平，同时也可适应来自其他方面的刺激。 若运动减少，可引起体质下降，健康水平降低。例如，中老年人因缺乏运动，肌肉、关节、 骨骼缺乏应有的刺激，使肌肉力量、速率、耐力下降，使得肌肉松弛、萎缩、关节无力，过 早地出现骨与关节的退行性改变。由于人体关节内的透明软骨组织没有血管，它是通过身体 运动过程中的压迫、渗透来供给养料的。长期缺乏运动，渗透、供养的水平降低，便会产生 关节内的软骨组织萎缩，累及骨组织，造成骨质增生。最后出现关节部位痛、软、畸形、功 能障碍、神经症状，严重者则影响生活。
（二）运动与免疫能力
免疫能力是指机体抵御疾病的能力。运动对免疫力有一定的影响，适宜运动可使人体免 疫功能加强；缺乏运动的人免疫能力较低；一次性运动负荷过重，可使免疫功能一次性降低 。实验证明，脉率超过180次／分钟，运动时间大于20分钟以上，T细胞免疫功能即下降，约 需12小时后才能恢复。许多疾病的发生、发展都与免疫能力有关。例如感冒，其特点是鼻、 咽、喉部急性感染，90％以上是由病毒引起，当咳嗽或打喷嚏时通过飞沫，由呼吸道传给健 康人，若机体的免疫功能差，就会引起发病。
（三）运动与热能消耗
人体的热能消耗有基础代谢、体力活动和食物的特殊动力作用等，体力活动占人体总热 能消耗的主要部分。不同的劳动强度、生活方式、运动持续时间、工作环境及工作熟练程度 ，其消耗的能量也不同。缺乏体力活动或体育运动，热能消耗就少，且饮食又不加控制、调 配，就会出现摄入大于消耗，多余的热能以脂肪形式储存起来，久而久之会出现代谢紊乱， 造成人体脂肪堆积，严重时还可进一步发展为肥胖症。肥胖不仅引起活动不便，体态不雅， 而且还可导致各种疾病的产生，发病时极易产生各种合并症。所以，防止肥胖有助于预防许 多疾病，对增强“防卫体力”是非常重要的。
第二课 运动与康复
一、康复的概念
康复是指一个人患了某种疾病，经过治疗，身体各项指标已达正常，需经过一段时间的 恢复，使身体还原到以往健康水平的过程。
二、运动对康复的作用
（一）对中枢神经系统的调节作用
中枢神经系统是人体各器官活动的指挥中心。经常地、适宜地运动会增强对各器官系统 活动的调节作用。运动时大脑皮层的运动中枢兴奋，而语言等中枢抑制，正是兴奋与抑制经 常地、良性地、有目的地相互转换，使中枢神经系统对各器官系统活动的调节更加精确、自 如，从而大大提高人的工作效率及生活质量。
（二）改善与提高运动器官的功能
病人在患病治疗期间久卧病床，四肢及躯干的活动基本停止，容易造成肌肉萎缩、肌力 衰退，而通过合理的运动会防止肌肉萎缩，增加肌肉力量，提高运动器官的功能。
（三）改善与提高内脏器官的功能
适宜的体育锻炼（运动疗法）可控制心血管系统疾病的危险性，如降低血压、甘油三酯 和体脂；提高高密度脂蛋白胆固醇；改善糖耐量；降低血液黏度和血小板的凝聚力；提高纤 溶蛋白活性。通过适宜运动，人的呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳 ，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。在疾病治疗过程中，由于靠输液、输血 、药物等来维持体内的需求，从而引起消化系统的功能衰退。而适当的运动会增强体内营养 物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分 泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高。
（四）发挥主观能动性，转化消极情绪
在康复期间，适宜的运动能改变人的心情，有助于尽快恢复健康。生病对于一个人来说 是痛苦的，虽然经过治疗，身体各项指标基本正常，但身体还比较虚弱。此时的病人心理变 化很复杂，不时地会产生恐惧、焦虑、紧张、烦躁、郁闷、忧愁、遐想，特别是在当今竞争 激烈的年代，担心“能否恢复健康”，“能否继续工作”，“身体能否适应新的环境”等等 。而适宜的运动，特别是户外运动能有效地帮助他们降低上述心理反应，走出心理困境。
三、运动处方
运动处方在世界许多体育发达国家已引起高度重视，并成立了专门机构进行研究。随着 我国《全民健身计划纲要》的进一步实施，运动处方必将越来越受重视。
