静坐的环境很重要。应选择无噪音干扰、无秽浊杂物、无他人搅扰而且空气清新流通的场所，如宽敞明净的居室、休息室或室外空旷平地均可进行。
2．选择最佳时间
静坐最好选择在每天晨起后和晚睡前，早晚各1次，每次应练30分钟。当然，那些终日伏案的脑力劳动者，就不必局限于此，而应在上午10点、下午4点工作最紧张的时刻，分别稍事停歇，于僻静处静坐15～30分钟。
3．把握坐姿要领
静坐者取端正坐姿，端坐于椅子上、床上或沙发上，面朝前、眼微闭、唇略合、牙不咬、舌抵上腭、下颌微收；前胸不张，后背微圆，两肩下垂，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌交叠捂于脐下；上腹内凹，臀部后突；大腿平放，两膝不并（相距10厘米），脚位分离，全身放松。确定正确坐姿和整个躯体放松的过程，即是静坐中的所谓“调身”。
4．人静的目的在于“澄心”
静坐是静与坐的有机结合，一个“静”字至关重要。所谓人静，就是排除一切杂念，即静坐的“调心”。初学者往往不易排除杂念，所以要学会“澄心”之法。你可在心里默默诵念：“人静好，人静宁心，人静健身。眼望鼻，鼻望口，口望心，心无杂念，益智长生。”通过自我良性心理暗示，慢慢掌握人静之法。人静中要主动采用腹式呼吸。尽量轻慢地鼓起下腹做深吸气，力点专注于脐下手握处（丹田穴）。呼气应短而稍促，使腹部恢复正常。总之，应求自然，行于不经意之间，达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入似有似无、似睡非睡的忘我虚无状态。这样就会感到全身非常轻松舒适。
当静坐结束后，静坐者可将两手搓热，按摩面颊双眼以活动气血。此时会顿感神清气爽，身体轻盈。
百物养生，莫先口齿
牙齿是人体的重要器官，承担着保护消化道的重要任务。古代养生家对护齿很重视，总结出许多有关固齿保健的方法。其中，“叩齿”和“咽唾液”是其中重要的两项。《修齿要旨》中介绍长寿经验时说：“每晨醒时，叩齿三十六遍。”
中医认为，牙齿与肾脏关系密切。“肾主骨，齿为骨之余”。意即肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。现代医学研究证实，叩齿能对牙周组织进行生理性刺激，可促进牙周组织的血液循环，兴奋牙神经和牙髓细胞，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
叩齿方法很简单：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。叩齿，每日早晚各做一次。从传统养生观点来看，叩齿结束，辅以“赤龙搅天池”，即叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。
在这里，向大家再介绍三种叩齿养生保健的方法。
1．摩腰叩齿法
具体方法是：精神放松，口唇轻闭，两手掌搓热放在后腰部，上下摩动。同时上下牙齿有规律地叩击运动，手应在最大范围内摩动，摩一次叩动一次牙齿。最好每天进行2～3次的叩齿，每次叩齿36次，叩齿时要稍用力使其发声，这样可以使牙齿坚固、防止脱落，促进气血运行畅通，达到固齿强肾、防病健身的目的。
2．排便固齿法
具体做法是：在排解大小便时嘴应闭上，上下牙齿咬紧。排解小便是应咬住前边的牙齿；而排解大便时则应咬住后边的牙齿。因为在排便过程中，用力时容易使牙槽以及牙齿向外移动，久之即可导致牙齿松动。若能坚持在排便过程中咬住牙齿，就可防止牙齿的外移，日常生活中经常注意这一点，就可保持牙齿的坚固，并防止牙齿的骨质疏松。
3．擦足心叩齿法
具体做法是：在早晨起床后或临睡觉前，坐于床上，将两足心相对，足跟相接。两手搓热左右交叉，右手在上左手在下，即左手掌放在右足心上，右手掌放在左足心上，向前下方来回搓摩两足心，同时叩动牙齿，叩、搓36次后，再换为左手在上右手在下，同样叩、搓36次。搓摩足心与叩齿上下对应，既有局部作用又有远端相应，起到协同治疗的效果。
中医认为，唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫机能。养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。《黄帝内经》曰：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健起着不可估量的作用。李时珍认为唾液有促进消化吸收，灌溉五脏六腑，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等重要作用。《红炉点雪》指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”
叩齿咽唾的养生方法，贵在持之以恒，注意养成保持口腔清洁的好习惯，坚持早晚刷牙，饭后漱口，坚持叩齿咽唾，以达健身延年的目的。
健康生活，拒绝“肝扰”
中医理论认为，肝主要有两大功能，主藏血和主疏泄。肝主藏血一部分是滋养肝脏自身，一部分是调节全身血量。血液分布全身，肝脏自身功能的发挥也要有充足的血液滋养。如果滋养肝脏的血液不足，人就会感觉头晕目眩、视力减退。肝主疏泄的功能即肝气宜泄，也就是说肝气具有疏通、条达的特性。这个功能其实与肝主藏血的功能是相辅相成的。“气为血之帅”，肝气疏通、畅达，血液就能顺利地流向身体各处。如果肝气淤滞，则血流不畅，不能供给全身，就会导致全身乏力、四肢冰冷等。
另外，肝还与人的心情有很大关系，肝的疏泄功能正常，心情则舒畅，肝的疏泄功能太过，则会出现急躁易怒、心烦不寐、多梦、头痛等肝气上亢的症状；肝的疏泄功能不足，则会出现情绪低落、郁闷等症状。因此，养肝护肝是不容马虎的。
1．饮食要清淡
饮食要清淡，少食油腻、辛辣等刺激性强的食物，如肥肉、猪油、辣椒、油炸等上火食物；不能暴饮暴食，并注意食物禁忌，如不能饮酒，忌吃雄鸡、鲤鱼、牛肉、羊肉、狗肉等发物；要做到不偏食，注意五谷为养、五果为助、五荤为充，合理均衡地搭配饮食。
2．保证睡眠时间
《黄帝内经》记载“卧则血归于肝”，也就是说，当人睡着时，体内的血就会归到肝里，肝的功能之一就是藏血，所以人要养好肝就要注意休息，要有好的睡眠。那什么时候睡觉对养护肝脏最好呢？那就是丑时一定要处于熟睡的状态。丑时是凌晨l点到3点这段时间，此时是肝经当令，也就是肝的气血最旺的时候，这时人体内部阴气下降，阳气继续上升，我们的一切活动也应该配合这个过程而不要违逆它。
3．春季特别注意养肝
在阴阳五行中，肝属木，应自然春生之气，宜保持柔和、舒畅、升发、条达，既不抑郁也不亢奋的冲和之象，才能维持正常的疏泻功能。此时应多参加一些户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新、强身健体，又能怡情养肝，达到护肝保健的效果。服饰要宽松，披散着头发，形体得以舒展，气血不致淤积，肝气顺畅，身体自然强健。
4．按摩太冲穴
太冲穴是肝经上重要的穴位，是治疗各种肝病的特效穴位，能够降血压、平肝清热、清利头目，与菊花的功效很相似，而且对女性的月经不调也很有效。它的位置在脚背上大脚趾和第二趾结合的地方，足背最高点前的凹陷处。那些平时容易发火着急、脾气比较暴躁的人要重视这个穴位，每天坚持用手指按摩太冲穴2分钟，直到产生明显的酸胀感，用不了一个月就能感觉到体质有明显的好转。
只要做好上述几点，并持之以恒，就可以养好肝脏。
经常唱歌益身心
“养生歌谣人人唱，越唱心胸越开朗；唱得烦恼抛九霄，唱得身心好健康。”一曲意蕴深广、文辞绮丽的养生歌谣给人带来的美的感受和心境的悦怡对人体产生的良性影响是任何药物所不能比拟的。故南宋高寿诗人陆游说：“闲吟可是治愁药，一展吴笺万事忘。”现代医学也证明，唱歌有助于健全人的心理，减缓精神与智力的老化。可以说，唱歌可使人身心年轻。
在德国，有研究者对法兰克福大学31名业余歌手的研究表明，歌唱能刺激抗体的产生，保护上呼吸道系统免受感染。该研究的负责人说，歌唱、冥想与步行一样，对身体健康有积极影响。沙利泰大学医学院教授沃尔弗拉姆？塞德纳说，经常唱歌的人能改善他们的呼吸，增加他们的氧气供应量，刺激他们的循环系统，能将他们的身体调整到一种“平衡和充满活力的”状态。
唱歌有助于养颜。经常唱歌的人讲究发声和共鸣，这就加强了脸部的锻炼，尤其是口部肌肉的锻炼。中年人出现的眼角皱纹和嘴角皮肤松弛、下塌的情况会由于经常唱歌而得到缓解。
唱歌对心理健康也非常重要。经常唱歌的大多数人都会有一个很好心情。中年人的健康包括要有一个完好的心理状态。由于生活与工作的压力，有时候会使中年人的心理情绪恶化。这时，中年朋友可通过变更不利环境、通过适度地唱歌等方式，来改善心理状况。我们常常可以看到，当一个人在演唱一首迷人动听的歌曲时，他会在不知不觉中步入自我陶醉的境界。
唱好一支歌，必须带着感情唱，也就是所谓的“以情带声”。歌中有情，歌中有景，唱歌时，唱歌者随着歌词和旋律，有时是神游了名山大川，有时又仿佛驰骋在一望无际的大草原上，唱到“景”处宛如置身其中，唱到“情”处就会随着歌词中的喜怒哀乐心潮起伏，从而能使人忘却了心中的烦恼，消除了孤独感和孤寞感，心情舒畅。
调养肾脏，小便通畅
中医认为，肾为“先天之本”，“肾主纳气，肾主水液”、“肾司二便”。明朝张介宾《景岳全书·泄泻》中说：“二便之开闭，皆肾脏之所主”。即二便的正常排泄，都与肾脏功能的正常与否密切相关。
人体每时每刻都在进行新陈代谢。肾脏将新陈代谢所产生的有害物质通过尿液排出体外，以调节机体水、电解质和酸碱的平衡，并保持生命活动的正常进行。生活节奏的加快，工作的压力等，对身体都会有一定的影响。长期的劳累更有可能患上肾脏疾病。因此，我们应加强肾脏保健。以下介绍的一些肾脏保健方法，希望可以给大家以帮助。
1．冬天做好保暖
调查发现，在冬天肾功能恶化病人远超过其他各季，主因低温，下血管收缩，血压窜升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出状况。
2．不乱吃药
许多市售的止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，不要不经医师处方乱吃，对医师处方的抗生素、止痛药也应知其副作用有哪些。
3．不暴饮暴食
吃太多蛋白质和盐分，会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。
4．治疗感冒
若感冒去了又来，或是感冒后，有高血压、水肿、解小便有泡泡，最好找肾脏科医生做筛检。
5．反复发作的扁桃腺炎要小心
喉部或扁桃腺遭链球菌感染时，务必治疗，否则容易导致肾脏发炎。
6．适量饮水不憋尿
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。
7．控制糖尿病和高血压
血压控制不好、糖尿病太久都会造成血管硬化，而肾脏就是由数百万个微血管球组成，血糖血压控制不好，肾脏坏得快。
8．不喝成分不明的井水和河水
以免铅、镉、铬等重金属太高而损害肾脏。
9．泌尿道结石要处理
结石不痛不代表好了，尤其是输尿管结石很容易造成肾积水，长久下来，肾脏会完全损坏而不自知。
10．定期检查
最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮检查，女性怀孕时肾脏负担会加重，应该监测肾功能，以免因妊娠毒血症而变成尿毒症。
11．要保持小便通畅
小便通畅，说明肾脏的排泄功能正常，如果发生尿道阻塞，小便不通畅，就会增加肾盂和肾实质发炎的机会，加重肾脏负担，甚至发生尿中毒。常见的小便不通畅的原因有尿路结石、前列腺肥大、肿瘤、结核等。
12．防止感染
细菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，进入肾脏，使肾脏感染发病，为了防止细菌逆行使尿路感染，要保持会阴部及尿道口的清洁卫生。另外，微生物通过血液循环和淋巴液循环的途径也可以感染肾脏。因此，当身体其他部位有感染性病灶存在时，例如扁桃体炎、龋齿、疖肿、结核等，都应及时治疗处理。
13．防止疾病损害肾脏
有些疾病，例如变态反应性紫癜、系统性红斑狼疮、大量脱水、失血等，都可以损害肾脏，当发生这类疾病时，除了及时治疗外，还要加强保护措施。
呵护乳房，做健康女人
女性乳房是集哺乳功能、性感及特有的女性美象征为一体的器官，随着现代文明的发展及服饰的变化，女性乳房“美”正逐渐被人们重视。专家介绍，中国女性有50%～60%患有不同程度的乳腺增生。那么，女性该如何呵护一对丰满、挺拔的乳房，并维护乳房少患病呢？
1．愉悦心情
女性的乳房健康与心情紧密相关，不良的心情不仅会导致乳房出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。
紧张的情绪会导致出现乳房疼痛及乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病。
当人爽朗大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。迅速摆脱糟糕的情绪，保持愉悦的心情就是对乳房最及时的挽救。
2．健康饮食
遵循“低脂高纤”的饮食原则，女性要多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃或少吃咸辣的食物。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
3．适当运动
体育运动可使女性患乳腺癌的概率降低40%。对于20岁之后参加工作的女性而言，体育运动的效果尤为明显，所以建议，女性应该每天坚持半个小时的体育锻炼。有效的运动方式能够使你远离乳房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对乳房也很有帮助。
就算是平日忙得不可开交，没有专门的时间做运动，但在日常生活中总有办法增加运动量。比如，减少搭电梯的次数，多爬楼梯，也可以早点下车徒步回家，这些都是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，乳房的健康自然就有了保障。
4．正确清洁
