睡眠是消除疲劳、恢复体力与脑力的必要手段，但是睡觉时间并不是越长越好。睡好了还赖在床上继续睡，这时的睡眠似睡非睡，似醒非醒，属浅睡阶段。因为人睡够以后，使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，睡眠水平只停留在大脑不活动状态。
医学专家认为，人们大可不必过分计较睡了多久，关键在于睡眠的质量。每天保持有规律的起居，注意保持适合自己的睡眠模式，才是维持健康的根本。尤其是年轻人，睡眠具有较大的伸缩性，即便因故牺牲了睡眠时间，也可通过熟睡来弥补量的不足。
因此，每天都要按时起床，不可赖床。即便在寒冷的冬天，也不能起床太晚。
⑴赖床的害处
①赖床会引起生物钟的紊乱。赖床是睡眠不守时的一种表现。正常的人体内分泌及各种脏器的活动有一定的昼夜规律。生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。经常赖床则会扰乱体内生物钟的节律，使激素分泌出现异常，导致精神不振，情绪低落。
②赖床不利于大脑功能发挥。人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后，需要呼吸新鲜空气，活动全身关节，以迅速改变大脑皮质的抑制状态，使全身肌肉、关节和内脏器官的活动正常协调起来。如果赖床，大脑皮质抑制过久，会使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力的减退。
③赖床妨碍身体素质的提高。早晨睡懒觉会增加多余的体内脂肪的积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的概率就越高。另外，体力锻炼对中枢神经系统和内分泌系统有着良性的刺激作用，能改善新陈代谢过程，如果睡懒觉，不参加锻炼，则不利于身体素质的提高。
④赖床会导致疾病的发生。睡觉时间过长，对肌肉、关节和泌尿系统都不利。活动减少，血液循环不畅，会使全身的营养素输送不及时，肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。睡懒觉还会影响胃肠道功能。一般早饭在7点左右，此时晚饭已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩，时间久了，易发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病。
⑵按时起床好处多
中医学认为，早晨5～7点是人体大肠经运行最旺盛的时间，这时天也基本亮了，应该及时排便，把垃圾毒素排出体外。如果这时没有起床，大肠便不能得到充分活动，没有办法非常好地完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液与脏腑百骸。早晨7～9点是人体胃经运行的时间，也是天地阳气最旺的时候，吃早饭最容易消化，如果这时没起床，不吃早饭，会严重影响身体一天的运作。长期下去，对人体的损伤很大，容易生出疾病。而且对减肥的人士来说，不吃早饭，反而容易发胖。
而且按时起床还可以帮助人培养独立、坚强的个性。
小细节：计算睡眠效率
测出真正的睡眠时间量，然后用熟睡时间除以总的卧床时间，再乘以100%，就是睡眠效率。例如，你在床上熟睡了6个小时，但你在床上躺了9个小时，那你的睡眠效率计算出来就是66%。
睡眠好的人有较高的睡眠效率，大概达到90%。如果你只有70%，甚至更少，那你就要考虑减少躺在床上的时间，使其睡眠时间接近，从而提高睡眠效率。⑶晨练后不宜再睡“回笼觉”
有些人习惯晨练后再回屋继续睡一觉，特别是离退休的老年人。其实，这种做法既不利于保健，还影响晨练的效果。
首先，晨练后睡“回笼觉”，对心肺功能恢复不利。其次，晨练后人的机体产生后的热量升高，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等，不易消除，反而会使人感觉到精神恍惚，四肢无力。第三，晨练后心跳加速，神经亢奋，也不能很好的睡眠。
