王女士今年50岁，和老伴退休在家，充沛的养老金让他们的生活衣食无忧，儿子也已工作并成了家。按说，王女士现在应该是最轻松的时候了，没有了工作和生活上的压力。但是，最近几个月，王女士总是觉得不对劲，一点小事就能让她火冒三丈，转瞬又情绪低落。而且晚上也睡不好，有一点小动静就醒来再也难以入睡，严重的失眠让她更加的烦躁易怒，老伴和孩子也不愿意跟她多说话。王女士为此非常痛苦。医生告诉王女士，这是典型的更年期综合征。
妇女一般在45～55岁之间处于更年期阶段。此时，月经周期紊乱，月经稀少至闭经，性生活能力下降，内分泌功能失调，植物神经功能紊乱，再加上心理和社会等因素的影响，很容易引发更年期综合征。
女性更年期综合征的发病率，据广东地区的调查则表明，90%的妇女均有不同程度的更年期症状。更年期综合征，初期可表现为头痛、潮热、失眠、乏力、食欲减退、工作能力下降或者周身不适等，以后逐渐会发展为有明显忧郁、焦虑、猜疑或躁狂的症状。
研究发现，80%经历更年期的女性都会出现频醒或失眠等睡眠障碍。长期的睡眠不好反过来又会影响妇女的情绪和行为，使其更加急躁、易怒，更容易衰老。因此，失眠不仅是妇女更年期综合征的常见表现，也常常是导致病情恶化的因素。所以应给予充分重视。
对正处于更年期中的女性来说，保证充足的睡眠是缓解更年期综合征的最有效方法。因此摆脱失眠迫在眉睫。下面就介绍几个摆脱失眠的方法。
⑴吊脚。睡前若觉得心情烦躁，不妨躺在床上，将腿抬起来，使腿和脚靠在墙壁上6、7分钟，以缓和情绪。
⑵规律运动。找一个适合自己的减压方法或从事自己喜欢的活动，如静坐，练习太极拳等，维持愉悦的心情。
⑶人际互动。维持良好愉悦的人际互动，可避免陷入更年期常见的忧郁中，形成精神障碍影响睡眠。
⑷吃得清淡。盐分和咖啡因能加重潮热的症状，因吃一些清淡的食物。多喝水，少喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料，以免干扰睡眠。
⑸吃高钙食物。钙可减缓骨质流失，也可以起到镇静情绪、减轻焦虑的作用。如深绿色的叶菜、低脂乳制品、鱼虾或补充适量钙片。
⑹保持卧室凉爽通风。不会加重闷热、流汗。
⑺关灯睡觉。灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人体温、心跳、血压不协调，从而导致心神不安，易惊醒。
⑻右侧卧。全身骨骼、肌肉处于自然放松状态，容易入睡。
小细节：睡前放松操——腰部运动
⑴仰卧，两腿屈膝并拢。
⑵保持上半身不动，将双腿慢慢倒向右侧。
⑶右手压住左大腿外侧，头左转。
⑷保持这个姿势，吸气，呼气。
⑸5秒钟后还原。重复10次。
⑹双腿倒向右侧，重复上述方法，做10次。
用这个方法可以伸展腰部和颈部的肌肉。
