洗浴是我们日常生活当中必不可少的一件事。有些爱干净的人士甚至偏激地认为一天不吃饭可以，但是不能一天没有洗浴。有些男士还时不时地要桑拿一把，女士们则热衷于香熏泡澡。的确，洗浴不但可以清洁身体，还可消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠，亦可促进全身细胞的新陈代谢，提高内分泌腺的机能，而且通过温水的浸泡，甚至能够治疗某些疾病。所以，当我们忙碌了一天回到家中的时候，当我们遇到烦恼或心情不好的时候，不妨先痛痛快快地洗个澡吧！
心情不太好，不妨洗个澡
不管是谁，坚持经常洗浴是一个不能忽视的健身方法。美美地洗个澡，不仅可以祛除汗垢油脂，还能使身心获得彻底放松，疲劳的身体得以迅速恢复。
梁实秋在《雅舍菁华·洗澡》中说，我们中国人一向是把洗澡当作一件大事的。的确是这样，洗澡能够去除汗垢油脂、消除疲劳、舒筋活血、改善睡眠，有利于身体健康。唐代《天隐子》一书中有一段精彩的描述，点明了洗浴去垢、健身的双重作用：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是说，吃斋不光是戒荤茹素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩挲皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。
现代人工作忙碌，心里疲惫，有时一整天精神都不好，这不仅影响工作，还影响人一天的心情。如果我们在早上洗个热水澡，可使一天的精神更加饱满，工作时干劲十足。劳累一天，晚上回到家后泡个澡，可消除疲劳，有助于睡眠，还可以洗去心中的不快，使心情得到放松。
当洁净的水流包裹自己的身体时，除了洁身去污外，还让人感到“心灵的净化，凡尘的离去”。欣赏裸露的身体同时，也许我们会由衷感叹到“身外之物有何用，重要的是自己的身体与灵魂”。洗澡的同时，若我们主动联想、回忆曾经有过的令自己愉悦的情景，如与伴侣、密友漫步于细雨中，曾在大海边、森林里尽情享受自然的美感时等，放松的效果更会超出我们的想像。
日本学者认为，洗澡的最大作用之一就是消除疲劳。辛苦一天之后洗个澡，这是“金不换”的消除疲劳法。人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激作用，可以达到镇定效果。国外有专家测试表明，运动员在进行大运动量的训练后，在43℃的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸几乎没有变化，而泡洗10分钟后则乳酸浓度降低7~8毫克，继续泡洗30~60分钟后，血液中的乳酸就基本恢复到疲劳前的水平。因此，劳累后在热水中洗澡是可以起到解乏效果的。
日本科学家通过测量脑波等手段证实，睡前洗澡还能够大大提高人的睡眠质量。研究结果表明，在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1.5小时，洗澡后仅用20~30分钟便进入梦乡，而且50%~60%表现深度睡眠的“慢波睡眠”；在不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40%。由此证明，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得也香。
不管是谁，坚持经常洗浴是一个不能忽视的健身方法。特别是对于那些每天辛勤工作但缺乏锻炼的处于亚健康状态的人，洗澡是缓解疲劳、促进新陈代谢的较佳选择。
当然，洗澡虽然优点很多，但也须讲究一定的方法：
1.用皂要合适
在日常生活中，我们使用的肥皂有硬皂、软皂、过脂皂、药皂4种。其中，硬皂含碱多，像洗衣皂；软皂含碱量在25%以下，像各种香皂；过脂皂不含碱；药皂有保健作用。这4种肥皂功效各不同，适应的对象也不同。硬皂适用于油腻型皮肤的人；软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿；药皂具有消毒、抑菌作用，对皮肤病患者有一定疗效。
2.洗澡时不宜使劲搓
在我们人体表面有一层覆盖全身的死皮肤，它对于皮肤屏障功能的完整起较重要的作用，是保护我们健康的一道防线。这些死皮肤的更换速度因身体部位不同而不同，更换得最快的是肘部，需要10天，上臂内侧的更换时间则需要100天。洗澡时使劲搓，就会破坏这层死皮肤，而新的皮肤又没产生出来，这样就使得病菌和射线“有机可乘”了。在洗澡时用力揉搓皮肤，还可导致皮肤变黑，表现为淡褐色到暗褐色的色素沉着，呈弥漫网状，锁骨、肋骨、肩胛、肘、膝部等骨骼隆起处易高发。所以洗澡的时候不要过分用力，搓澡时间不要过长，应轻柔一点，多洗几次。
3.天寒洗澡先洗脚
冬季的低温使人体皮肤的血管处于收缩状态，而冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高，温热的水突然从头而至，会让头部及全身皮肤血管骤然扩张，同时出现头晕、胸闷等种种不适症状，也可能因心脏急剧缺血引发心血管痉挛、心绞痛，严重者甚至诱发急性心肌梗死，高血压患者的血压还会因此骤然下降，出现头晕、心慌等不适症状，甚至昏厥。所以，冬季洗澡最好先洗脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身上冲水，开始洗澡。
此外，洗浴的时间也不是越长越好。对于大多数人来说，时间一般为10~15分钟，最长不超过20分钟，每天最好不要超过2次。入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。
易怒者最好去洗洗淋浴
淋浴能产生一种安神的活性分子，心情不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。
淋浴对调节人的心情确实很有效。当水从头到脚直冲而下时，不快的心情一下子就放松了，那叫一个痛快！随着“哗哗”的水声，去想像过去的已经过去，要轻装上阵，迎接另一个开始；也可以想像，坏心情已顺水流走了，剩下的是我们的乐观积极。
浴室里的喷头还是一个良好的阴离子发生器。当喷头喷射出一丝丝的细水流时，空气中便产生了大量的活性分子--阴离子。阴离子对人体具有很大的益处，它不仅能清心安神，而且还能防病治病，提高人体免疫力。人吸进丰富的含阴离子空气后，能迅速消除疲劳，还能刺激皮肤再生，使创伤加以愈合，促进新陈代谢，利于机体的生长发育。经常淋浴还具有镇静、镇痛、镇咳、止痉、制汗、利尿的作用，对肺气肿、冠心病、高血压和神经衰弱等症有一定疗效。
虽然自然界中每时每刻都存在着阴离子，但由于环境污染严重，阴离子的“寿命”极短。因而，如果我们能在饭后洗一个淋浴，享受一下丰富的阴离子所带来的好处，将是一件难得的好事。
中医学认为，人体内不同的“气”维持了器官的运作并调节了它们的功能，如果“气”流通不畅，就会影响人体功能。《李师傅沐浴疗法》中认为，要通气脉就要有一把可调节出水模式的高质量手持花洒，这是淋浴养生的关键。每天在淋浴过程中利用5分钟时间，用花洒调节出不同的水流刺激身体的穴位及内脏器官，可起到通脉气、缓病痛的功效。
专家认为，先热后冷的淋浴按摩可以帮助促进血液循环，但必须在洗干净身体后才能进行。进行时先将水温适当调高一点，同时加强水流强度，使用按摩式水流做一次全身按摩，并集中在肌肉紧张的部位或酸痛的韧带处。当全身已用热水按摩预热后，就可以尝试冷水按摩了。要注意的是，冷水按摩时不要马上就将全身置于冷水流下，应先从脸部、脚或手这几个部位开始，然后再慢慢引向胸部。
我们在淋浴时应讲究一定的顺序--先洗脸，再洗澡，后洗头。当我们将热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，如果此时我们没有先将脸洗干净，脸上的脏东西，便会趁我们毛孔大门开启之时，潜入我们的毛孔。久而久之，毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，我们脸上的痘痘也会越来越多。结束前两项后，我们开始洗头。此时头发会在蒸气的氤氲中得以滋润，洗头的最佳时刻即已来临。
最后，我们还要注意的是，热水淋浴不宜过久。科学研究发现，自来水含有对人体有害的化学物质三氯甲烷和三氯乙烯。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25 %的三氯甲烷和40%的三氯乙烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的三氯甲烷就要达到50 %，三氯乙烯高达80%。淋浴时间越长，水温越高，弥散蒸汽中的有毒物质就越多，被人体吸收的也越多。长时间用热水淋浴，比起直接饮用含有毒物质的水具有更大的危害性。淋浴时间过长，还可造成人体的皮肤、肌肉过度松弛，引起疲劳、乏力等症状，影响正常的工作、休息等。假如通风换气不好，冲淋浴的时间又过长，可能造成缺氧等现象，也可能对身体虚弱或者有疾病的朋友带来危害。
凡事都应把握好一个尺度，掌握好一个分寸，洗浴的时间不要太长，将全身冲洗一遍也就可以了。
心理疲劳者要泡热水澡
泡热水澡是心理疲劳者最好的放松方式之一。人在忙碌一天之后，泡个热水澡可以解除一天的疲劳，使机体倍感舒爽和自在，提高睡眠质量。
洗热水澡是最省钱、最见效的缓解心理疲劳的方法之一。清晨起来泡一次热水澡，提神健脑、浑身舒服；睡前泡一次热水澡，可解除一天的疲劳，提高睡眠质量。而且，经常泡热水澡，还可增强血液循环的速度，加快机体的新陈代谢，使机体倍感舒爽和自在。
人的心、肺及肠胃等器官，是由交感神经与副交感神经两系统所控制。当交感神经紧张时，内脏各器官会充分发挥作用；当副交感神经紧张时，各器官则进行休息状态。而热水会刺激副交感神经，造成副交感神经的活动，所以悠哉地浸泡在微热的水中时，身心均能获得休息。
洗热水澡有利于睡眠。洗热水澡，特别是泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵久连连、困倦，因而有利于睡眠。
通过微热对血管的扩张作用，还可以促进血液循环，增加血液对内脏及肌肉的氧和营养的供给和补充量。这样能促进肾脏及脑产生的代谢废物的排泄，解除疲劳。
泡热水澡时，一般最舒适的入浴水温为42℃。但用不同的温度泡澡，会给人带来不同的入浴效果：40℃~42℃的高温浴对体虚、胃酸过多、低血症等有显著功效。35℃~40℃的微热浴可缓解精神紧张、高血压、肩酸、腰疼等不适症状，能够有效清洁身体，消除疲劳。30~35℃的低温浴最适合夏天泡澡，就像在海中徜徉，清凉爽快。
热水澡往往可致机体过热，体温上升，血压升高，排汗增多，呼吸加快而增加心血管负担。所以，一般说来开始出汗后可走出浴池休息2分钟，等汗干后再进浴池洗上4分钟左右，然后出来休息2分钟。这样来回反复洗3遍。
如果想在浴池烫澡或泡澡，最好先在温池洗浴，然后再过渡到热池。入水要缓慢，先从下肢开始，循序渐进，切不可一下子把身体全都泡到热水中。
如果我们上班的时候已经出现了明显的心理疲惫、注意力不集中等症状，下班后最好泡个热水澡，放松身心后好好睡一觉，第二天早上起来，状态一定会恢复得很好。
冷水浴让人变得更自信
洗冷水澡好处多多，从心理上来讲，可磨练意志，增强自信。从生理上来讲，可塑造体型，增强血管弹性，预防感冒、风湿、哮喘，治疗神经衰弱等。
冷水浴是利用低于体表温度的冷水对身体的刺激，以增强机体的新陈代谢和免疫功能。俗话说：“要想身体好，每天冷水澡。”很多人洗过冷水澡之后都觉得神清气爽，充满自信，甚至一年四季坚持洗。冷水浴被誉为是勇敢者的运动，对磨练意志、强体健身、预防疾病、抗衰防老都有积极良好的作用。
毛泽东在12岁时曾经得过一场大病，从那里他便开始体会到身体的重要性。后来在湖南第一师范学习时，他特别重视锻炼身体，每天坚持洗冷水浴。他认为“冷水浴是练习勇猛与不畏，练习敢为敢当”的好方法。
第一师范校门口有一口水井。每天天还未亮时，毛泽东就起床穿一短裤来到井旁，提起一桶桶的井水，就从头顶上浇下来，然后用毛巾擦干，擦了又淋，淋了再擦，直至擦得浑身通红为止，即使严冬腊月也从不间断。
毛泽东洗冷水浴坚持多年，解放后，他年纪大了，洗澡时还用温水，不用热水。他对人说：“一个经常注意锻炼身体的人，便不会为风雪的寒威所吓倒。我练习过冷水浴，现在年纪虽然大了，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。”
冷水浴虽好，但需要持之以恒的坚持，最忌讳一暴十寒。尤其在寒冬坚持每天一次冷水浴，不仅要与寒冷作斗争，而且还要与自己的懒惰作斗争，这正是磨练敢于吃苦，战胜自我，不怕寒冷的意志精神的极好机会，有利于陶冶高尚情操，增强意志和自信，保持健康良好的心理状态。
冷水浴是一种强烈的良性刺激，能提高中枢神经系统的兴奋性。冷水的刺激可促使大脑加速分泌化学物质“内啡呔”。特别是早晨进行冷水浴，这种物质分泌最多。“内啡呔”具有兴奋提神的作用，可迅速清除清晨睡眠的抑制状态，使人精神振奋。同时，冷水浴时冷水对身体的冲击会产生大量阴离子，使人吸入大量的阴离子，而阴离子可调节情绪，使人精神愉快，心情舒畅。
洗冷水浴时，由于冷水的刺激，会使皮肤表皮迅速收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，当身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮。整个过程就像给血管做“体操”一样，会增强血管弹性，预防高血压和动脉硬化。
人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速做出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，不易患因着凉而起的病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。冷水浴还能加强皮肤及皮下组织的营养供给，使皮脂分泌增加、肤色红润、光泽而有弹性，不易患皮肤病。
虽然洗冷水澡的好处很多，但由于其特殊性，必须遵循科学性，才能收到“锻炼时间短、收益大”的效果。因此，在进行冷浴锻炼时应注意遵循以下几点：
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：每次洗冷水澡前先做做“热身“运动，比如说，用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，可先淋湿手脚，再用冷水拍打胸前背后及摩擦全身；然后才淋遍全身，冲淋时还要不停搓擦全身；洗冷水浴的时间也不宜过久，10~15分钟左右即可，最长别超过半小时；浴后应及时将身体擦干，并擦至皮肤微红发热为好，同时还可适当做俯卧撑，深蹲起等活动，可使身体感到温暖舒适。
冷水浴也并非人人皆宜，以下人群在洗冷水澡时就应该“悠”着点：
1.高血压病人洗冷水澡，会使血管急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高，严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。
2.风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡.
