2．客观评价自己
当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新做人，自然也就能够有所觉悟了。
3．用快乐之药来治疗嫉妒
我们要善于从生活中寻找快乐，而不是因为嫉妒随时随处为自己寻找痛苦。如果你总是想：比起别人可能得到的欢乐来，我的那一点快乐算得了什么呢？那么你就会永远陷于痛苦之中。快乐是一种情绪心理，嫉妒也是一种情绪心理。何种情绪心理占据主导地位，主要靠你自己来调整。
调整控制自己的嫉妒之心，做生活的主人。当我们建立了较高的自我价值，并将指责的、占有的、束缚的欲望放掉时，就能在自我里找到真正的力量。因为，这个世界有足够的空间能容纳更多成功的人，在人生的道路上，成功的人数是没有限制的。
淡化优位就是淡化嫉妒
从心理学角度来看，所谓淡化优位就是淡化嫉妒：当自己明显比别人强时，你在感情上还是要和大家在一起，这样别人就不会再嫉妒你了，也会认为你是靠自己的努力得来的优位。
1．介绍自己的优位时，强调外在因素以冲淡优位
你被派去单独办事，别人去没办成，而你却一下子办妥了。这时，你若开口闭口“我怎么怎么”，只能显出你比别人高一筹，聪明能干，而招致嫉妒。如果你这么说：“我能办妥这件事，是因为我卖力肯干”，就容易让人觉得你处于优位是理所当然的，因而会嫉妒你的能干。但你要这么说：“我能办妥这件事，一方面是因为前面的同志去过了，打了基础，另一方面多亏了当地群众的大力帮助”，这就将办妥事的功劳归于“我”以外的外在因素“前面的同志和群众”中去了，从而使人产生“还没忘了我的苦劳，我要是有群众的大力帮助也能办妥”这样的借以自慰的想法，心理上得到了暂时平衡。
“我”在无形中便被淡化了优位。
2．言及自己的优位时，应谦和有礼以淡化优位
人处于优位自是可喜可贺的事，加上别人一提起一奉承，更是容易陶醉而喜形于色，这会无形中加强别人的嫉妒。所以，面对别人的赞许恭贺，应谦和有礼、虚心，这样，不仅能显示出自己的君子风度，淡化别人对你的嫉妒，而且能博得对你的敬佩。
“小李毕业一年多就被提升为了业务厂长，真了不起，大有前途呀！祝贺你啊！”在外单位工作的朋友小张十分钦佩地说。“没什么，没什么，老兄你过奖了。主要是我们这儿水土好，领导和同事们抬举我。”小李见同一年大学毕业的小王在办公室里，便压抑着内心的欣喜，谦虚地回答。小王虽然也嫉妒小李的提拔，但见他这么谦虚，也就笑盈盈地主动招呼小李的朋友小张：“来玩了？请坐啊！”
不难想象，小李此时如果说什么“凭我的水平和能力早可以提拔了”之类的话，那么小王不嫉妒死了才怪。
3．突出自身的劣势，故意示弱以淡化优位
如同“中和反应”一样，一个人身上的劣势往往能淡化其优势，给人以“平平常常”的印象。当你处于优位时，注意突出自己的劣势，就会减轻嫉妒者的心理压力，产生一种“哦，他也和我一样无能”的心理平衡感觉，从而淡化乃至免却对你的嫉妒。
比如，你是大学刚毕业的新教师，对最新的教育理论有较深的研究，讲课亦颇受同学欢迎，以至引起一些任教多年却缺乏这方面研究的老教师的强烈嫉妒。这时，你若坦诚地公开、突出自己的劣势：教学经验一点都没有、对学校和学生的情况很不熟悉等问题，再辅以“希望老教师们多多指教”的谦虚话，无疑会有效淡化自己的优位，衬出对方的优位，减轻弱化老教师对你的嫉妒。
4．不要当众说“我们怎么怎么”，而给人以“厚此薄彼”之嫌
在众人面前谈某群体中的某人时，你若说“我们很要好”、“我俩情同手足”、“我和你们单位的某某交情很深”之类的话，对方很容易产生“你厚他薄我”的冷落感。因为这种复数关系称谓具有明显的排他性。对方会觉得被你称为“我们”中的人员是优位的而滋生嫉妒。
5．强调获得优位的“艰苦历程”以淡化嫉妒
通过艰苦努力所取得的成果很少被人嫉妒的，如果我们处于优位确实是通过自己的艰苦努力得到的，那么不妨将此“艰苦历程”诉诸他人，加以强调以引人同情，减少嫉妒。
比如，在邻居、同事还未买电脑的时候，你却先买了。为了免受“红眼”，你可以这么说：“我买这台电脑可不容易。你们知道我节衣缩食积攒了多少年吗？整整六年啊！辛苦啊！我们夫妻俩都是低工资，一毛钱一毛钱地攒，连场电影都舍不得看，太难了……”听了这些话，对方就很难产生护嫉之心。相反，或许还会报以钦佩的赞叹和由衷的同情。
认清自己的攀比是积极还是消极
人生的每一个阶段都会留有攀比的足迹。当我们上幼儿园时，比哪个小朋友的书包最漂亮；当我们上中学时，比哪位同学的学习最好；当我们上大学时，比哪位同学的恋爱最精彩；当我们工作时，比哪位同事在工作中最出色；当我们选择自己的伴侣时，比她（或他）是不是最优秀；当我们建立了属于自己的家庭时，比自己是不是过得最好；当我们有了自己的儿女时，比他们是不是最乖……如此众多的比只是人们潜意识中的一种攀比。这种攀比不对人的生活造成任何影响，但它会一直存在于人的意识当中。
攀比是人性中最为普遍的一面，相对来说，女人表现得要突出一些，这由女人的本性所致。女人的感情相对男人而言要更加细腻，思维也更加周密，但并不代表理性。女人对事物的敏感度非常高，以至于男人总把女人的这种细腻和敏感称之为“小心眼”。
阿秀在别人眼中是名副其实的“女强人”，做事干练果断，为人豪爽直率。团结在她周围的一些男同事无不称赞其绝无仅有的干劲和利落。因而，她也和他们一起称兄道弟。可是突然有一天，她无意间听到其中一位同事说：“阿秀什么都好，就是缺少了些女人味，你看人家……”阿秀的心里不是滋味。虽然她平时是别人口中的女强人，但她希望在别人眼中也是女人。于是在以后的日子里，她尽量让自己变得有“女人味”：走路时“婀娜多姿”，说话时“柔声柔气”。可是她这样“装腔作势”反而在别人眼中显得不伦不类，让人感觉怪怪的，“女人味”变成“怪人味”，阿秀心里委屈。
其实，生活中每个人都有自己的个性，是女强人也好，是“女人味”也罢，做一个原始的自己才是最好。阿秀看不得别人的“女人味”强过自己，所以才会导致自己拥有“怪人味”，让人觉得虚假、做作和不真实。阿秀在听到同事说她没有女人味时心里不舒服，这是潜意识里的攀比，当她把这种想法付诸行动时，就从潜意识发展为显意识。这种显意识的攀比往往会成为自信的打击石。比如阿秀“装”出来的“女人味”不被别人接受时，就会给她内心带来一种不小的冲击。如果内心的承受力强，冲击不会侵入影响生活；
如果内心承受力弱，冲击就会乘虚而入，影响个人生活。内心承受力强的人是有自信心的人，而内心承受力弱的人则是有些自卑的人。
当我们走在大街上时，对于一个漂亮的女人，男人的回头率自然不用多说，少数女人也会两眼“放光”地看一看，然后回头再看看自己。积极开朗的女人会这么说：“她也不过如此”；有些自卑的女人也许会说：“真好看，比我好”。由此可见，攀比有它积极和消极的两方面。积极的一方面可以给人的生活带来一种向上的动力，以别人为榜样努力奋斗，以达到他人那样的水平；消极的一方面则会影响个人的生活，给心理造成一种压力的存在——别人为什么能成功，而自己为什么会失败？情绪总是陷在一种自责状态里，时间长了就会给心灵的天空罩上一层难以抹去的自卑的阴影。
所以，认清自己的“比”是积极的还是消极的至关重要。那么，怎样才能认清自己的比是有意义的还是无意义的？那就是从自身的实际条件出发，树立正确的人生观，选择适合自己的生活和工作，而不是去选择别人。如果为了面子而“这山望着那山高”，盲目与别人攀比，只会贻误个人的发展前途。
如何克服攀比心理？
首先，要拓宽心理容量。多想些别人的好处，少想些别人的坏处，不要为一点琐事就感情用事，以避免作出错误的决定和发生意外的行为。
其次，要培养健康的好胜心。在工作中争上游、不服输是好事，但如果没有实事求是的态度，不分析自己的条件和基础，一味地坚持不服输，那就太盲目、大固执了。
第三，要消除与己、与人过不去的心理。遇到挫折或失败，在气头上的时候不要头脑发热，应该想开些，抛弃埋怨和憎恨，消除报复思想。
第四，要全面地、客观地、现实地、实事求是地审视自己和对待自己，就会大大减少攀比心理的基础，免得招惹许多麻烦的事情。
摆脱虚荣的奴役
也许从某个角度来看，虚荣仿佛是一种聪明，但从长远看，虚荣实际是一种愚蠢。虚荣的人常有小狡黠，却缺乏大智慧；虚荣的人不一定少机敏，却一定缺远见；虚荣的人是金钱的俘虏，虚荣的人是权力的俘虏。如果一个人的虚荣心太强，那么他就会变得虚伪，变得堕落，变得不近人情。
古语曾说：“上士忘名，中士立名，下士窃名。”虚荣者如“下士”，其“名”是一种“窃”。这样的人往往容易轻浮，轻浮之后便容易受骗，受骗之后就容易受伤，受伤之后就会沉沦。世间人物，许多沉沦者其初衷都始于虚荣。虚荣就像是一个绮丽的梦，当你在梦中的时候，仿佛拥有了许多，当梦醒来的时候，你会发现原来什么也没有。既然如此，与其去拥抱一个空空的梦，还不如去把握一点实实在在的东西。
那么如何才能摆脱虚荣的奴役呢？
1．要有正确的人生目标。
一个人追求的目标越崇高，对低级庸俗的事物就越不会注意。对荣誉要有正确的认识。我国古代诗人屈原说；“善不由外来兮，名不可虚假。”希望得到别人的尊重是正常的，但这种尊重的基础是自己有所作为，而并非无所作为、弄虚作假，否则，即令眼下得到尊重，终有一天也会露出马脚的。
2．要有自知之明。
自知之明包括对自己的长处和短处都有清晰的认识。过高估计自己的长处，实际生活中达不到；过低估计自己的短处，实际生活又难以尽免，都会产生虚荣的做法。发挥自己的长处，了解自己的短处，实事求是地对待自己，虚荣心的基础就会大大削弱，许多麻烦的事情就能避免。
3．不必计较别人的议论。
有些人好虚荣主要不是在于争到非分的殊荣，而是在于避免某种非议。例如一些人铺张浪费办婚事就是一例。有些人说：“我也不想摆阔，但不这样不行，人言可畏啊！”其实，对“人言”也要分析，对于错误的人言，吹过去就是了，到头来，正确的人言总要占上风，我们的行为就会显示真正的价值，而获得真正的荣誉。
让我们用实事求是的武器，去战胜虚荣，摆脱虚荣吧！
虚荣就像穿在身上一件华美的外衣。每个人都想表现出它的荣耀，那么这种表现的欲望便成为心中一个美丽的陷阱。人也很容易自己掉到自己设置的陷阱里面去。通常这个陷阱都是由虚荣建造而成的。只要随便给我们一点虚荣，我们便会漫无目的地撞来撞去，明明知道自己的举动不会有任何实质的意义，也解决不了任何的问题，但还是忍不住地想要去表现一番。也许只是想证明给别人：我是个重要的人。比如，一个人总是喜欢说自己很忙，一天要做的事情很多，什么厂子开张讲话，什么出席表彰会致辞，什么项目签字，什么颁奖、授旗、挂牌儿等，一些繁琐小事却忙得不可开交，其实质却是为了表现自己，显示自己。
身为教师，杨女士平时很注意自己的服饰。她经常更换一身身新颖的时装，在组内教师中讲服装很贵，是某某朋友从大城市给买来的。有时候颈上戴着金项链，手上戴着两枚戒指，她便向教师讲述这些饰物的价值。每当听到有人说这些东西好时，她就会兴高采烈，激动不已。如果有人表现得不太在意，或没有称赞，她就会很扫兴，说你太不懂生活。组内和学校有什么活动，她都争着去，如果没有得到批准，她就会很生气。她唱一首歌，参加一次演讲，或讲了一堂观摩课，也都会到处征求别人的意见，见到老师就问感觉怎么样。她非常愿意听人们赞赏她的话。如果有的老师指出几点她自身的不足，她便会找一大堆理由为自己辩解。尽管她对同事都很热情，同事有什么事她都肯帮忙，但是，人际关系却始终不好，在各种评比中她的得票率始终很低，她自己也很恼火。
杨女士这些行为是一种虚荣的表现行为。自古虚荣心就是一种很复杂的社会心理现象。它借用外在的、表面的东西来弥补自己的不足，以赢得别人的注意和赞扬。对于虚荣心，我们很难说清它的对与错，但很多严重的错误都因虚荣心产生。虚荣心作为人的一种心理需要，是普遍存在的。它有双重作用，如果正确利用虚荣心，使它同上进心结合在一起，会调动人的工作积极性和热情；如果一味地为了满足自己的虚荣，被虚荣牵着鼻子走，就会深受其害，给工作和人际关系带来消极影响。虚荣的人往往“死要面子活受罪”，喜欢炫耀自己一切能赢得别人赞赏的东西和事物，从而借以抬高自己。这样的人往往容易陷入一种追求不真实荣誉的心理，缺乏踏踏实实做人做事的思想作风和工作作风。
