要想解决这一问题，首先你要主动和孩子沟通，了解孩子的状况，然后把孩子当成朋友，用爱来感化。如果你自己的情绪处理得好，也可以间接地稳定子女的情绪。
24．你掌握更年期锻炼原则
在你进入更年期后，可以通过运动锻炼，来调节新陈代谢，改善因年龄增加而出现的血液循环、呼吸减慢；也可防止随年龄增长而发生的肌肉老化、萎缩；还可增进耐力和身体的敏捷感。
但是，你就不能像年轻人那样进行强力的、急剧的运动了，更不能进行头部、肌肉的大幅度运动，而只能进行轻快柔和、短时间的运动。因此你要掌握好更年期的锻炼原则，大致归纳如下：
（1）持之以恒
你进行体育锻炼，应持之以恒，避免“三天打鱼，两天晒网”。
（2）循序渐进
在进行体育锻炼时，你要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，这是因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是在逐步提高的。另外，人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程。你不能急于求成，要以不产生疲劳为好。
（3）动静适度
无论你做何种运动，必须使全身各部位肌肉、骨关节等都能得到锻炼。如果过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳不说，甚至还会造成内脏或躯体的伤害，所以，在运动时应注意适当休息。所谓的动静适度，应提倡“轻、柔、稳”，在体育锻炼初期，本着宁少勿多，宁慢勿怏，逐渐递增的原则。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。你要知道这一时期或以后，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复性劳动。
（4）运动时间
据美国俄州立大学健康中心的专家的说法，在傍晚锻炼身体最为有益。这是因为危及中老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病（如心肌梗死等）大多发生在上午。上午的6～9时，人体血小板聚集率高，容易形成血栓。另外，清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，容易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。要是选在这时进行体育锻炼，特别是运动量过大的运动，会使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。而下午就不同了，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力也最强，体力的发挥和身体的适应能力同样最强，并且此时血压和心率既低又平稳，因此，下午特别是黄昏时分锻炼对身体最为有益。
（5）注意事项
在运动前，你应先做准备活动，这样可防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动过后，你应进行整理活动，这样能使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。如果感到身体不舒适或体力不支时，你不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
25．你达到更年期健康状态
你达到更年期健康状态，不单要从多个方面入手，而且还应全情投入。理想的健康状态一定要有乐观的心态、充足的休息、适量的运动和均衡的营养，这4个因素极为重要，因此有必要再次说明。
（1）乐观的心态
即便是在平时保持乐观的心态也必不可少，而到了更年期，你要是有一种积极乐观的心态就显得尤为重要了，因为凡事都要向积极的一面去想，才有利于减轻日常生活中的紧张与压力。因此有专家指出，乐观的心态有正面的生理效果。
就像一个盛着半杯水的杯子，有人是“看到杯子半满”，有人是“看到杯子半空”。而那些“看到杯子半空”的人可能会有这样的一种人生观，他们认为无论自己做什么都是无济于事的，所有事情都无法受个人力量的控制。恰好相反，那些“看到杯子半满”的人，有把握自己将来命运的决心，深信自己会有一番作为的，可见，这种思想和愿望就是一种乐观的态度。
（2）充足的休息
更年期你的生理功能在日益减退，此时就更应保持生活有节、起居有常的生理规律。你一般应做到早睡早起、定时起居，每晚保证有7～8小时的睡眠时间。如有可能你要在午餐后再睡半小时到l小时。
更年期你还需要合理安排工作和休息，做到劳逸结合。你别忘了持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。这就是脑力劳动和体力劳动相互交替的工作和休息方式，像办公室工作，你可停下来做些伸腰、远眺动作，即便是从事繁重体力劳动，你也可作短暂闭目养神。
一般认为，人进入更年期以后，每天工作或学习要以6～8小时为宜。每l～2小时应休息10～15分钟。
（3）适量的运动
要知道有氧运动是更年期的“特效药”。在现实生活中，人们较多地运用药物、精神、环境、营养等手段来缓解更年期综合征带来的负面影响，却容易忽略一种简便易行且行之有效的方式，即有氧运动。
有氧运动是指在运动过程中，机体利用摄入体内的氧分解储存的能源物质，提供运动所需的能量，它的特征是运动强度低、持续时间长。有氧运动可包括大、中、小强度三种形式。要是你在运动过程中心率维持在135～155次／分，就为大强度有氧运动，像有氧健身操、跳绳、登山等运动项目属于此类；心率维持在111～134次／分，像健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目为中等强度有氧运动；心率维持在90～110次／分，像太极拳、太极剑、散步等健身项目为小强度有氧运动。
你应该知道，有氧运动所带来的生活方式的积极改变，是一种无任何不良反应的“特效药”。研究表明，大部分女性针对自身体质状况，科学系统地进行适宜的有氧运动后，生理和心理可产生以下几方面的积极变化：
①可改善更年期女性的激素水平。你在更年期，内分泌系统发生改变，这是导致更年期综合征的直接原因。运动可促进机体分泌更多的雌激素，并使其更好地被组织吸收和利用，进而缓解更年期症状，可预防骨质疏松症，延缓衰老。据研究结果显示，运动可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高，能提高妇女的卵巢功能。如果中年女性保持较高的雌二醇、孕酮水平，其作用可体现在两方面，一个是调节脂代谢，使体内脂代谢能向着积极的方向发展，一个是预防骨质疏松症。
②能强身健体。运动可促进血液循环，增加细胞氧和营养物质的供应，促进脑细胞保持较强的活力，这样就增强了记忆力，可延缓大脑衰老的进程。运动还可加快肠胃蠕动，促进营养物质的消化与吸收，可加强新陈代谢，增加食欲，还可改善和提高消化、呼吸、心血管系统的功能。运动还有助于改善睡眠，从而减轻更年期症状。
③改善心理。运动有助于消除更年期“老之将至”的灰色心理，这样就保持了乐观的情绪，要是你更年期出现情绪不稳和思想不集中等不良反应的话，都可通过有规律的运动得到缓解和改善。
要知道人的体质各异，因此所承担运动的负荷能力的差别也会显著，即使参加同一种运动，个体反应程度的差别会十分明显，因此你要在进行有氧运动时，应根据你自身特点来确定适宜的运动强度，这样可起到理想的效果。
（4）均衡的营养
其实你已经知道了更年期是人们从生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是人们一生中生理、心理变化比较剧烈的时期，因此这一时期，除了给予必要的激素治疗、心理治疗之外，还应注意日常的营养饮食。以下几个方面能体现更年期的营养原则：
①营养全面。你要注意各种营养的均衡吸收，不要偏食，且少吃甜食和高热量的食物。
②总量控制。你不要暴饮暴食，定时三餐，且晚餐不要吃得太饱。
③粗细结合。你要在适当增加蛋白质摄入的同时，再增加一些蔬菜、水果，如此既可以增加维生素、又能防止便秘。
④口味清淡。你要注意清谈的口味，因为过分油腻和口味过重的话，都会对身体健康不利。饮食过咸的话，容易引起高血压和浮肿。
⑤遵照医嘱。人在到了一定年龄的时候，就需要适当补充一些微量元素，以起到调节体内激素的作用。更年期的你，尤其需要在医生的指导和建议下补充碘、铜、锌等微量元素，不可自己乱来，以免对健康造成危害。
【快乐小故事】瞧这一家子之女人（六）
“妈，您今天不去姥姥家了？”你的女儿悄悄走进你的房间问你。
“我说去了吗？”本来你是站着的，你坐下来反问。
“您是没说，可爸爸说了，爸爸还让我陪您……”女儿撒娇般地看着你。
“他说不算数呀，你忘了吗，这家得我说了算！”你双手一掐腰，忽然生气。
“那是爸爸让着您，公司的事儿还不是爸爸说了算……”你的女儿嘀咕了一句，偷眼瞧你。
“你不上学去在家添堵是不是？诚心气我！”这次你是真生气，有目标有事件地生气。
“谁添堵了？我这不是放假的第一天嘛！”你的女儿说得很干脆，稍停，用目光上下打量着你，嘟囔道：“连这个都忘了，看来爸爸说的没错……”
“你爸爸说什么了啊？你爸爸都对你说什么了？”你连珠炮似的，简直把你女儿当成了出气筒。
“爸爸说你更年期！得了吧，满意了吧！”女儿也毫不示弱，如果光听不看，这种腔调就是在吵架，可惜，女儿说完连吐舌头带微笑。
“你才更年期呢！告诉你啊，我健康着呢，且活呢，更年期也推迟了！你们就别拿更年期吓唬我，不让我干这个不让我干那个，连门店也折腾了，班儿还不让我上，这在家里憋屈的，快死了都！”原来你有满肚子的牢骚，一股脑倒了不少，还欲哭的样子。
“妈妈呀，您越说越离谱了，我正青春期耶……”女儿看着你的样子，自己反倒觉得有点好笑，她是用一种好笑的声音在提示你。
“少在我面前表演了，你妈可是拿过奖的人，可惜我没进那个圈。”你忽然间又理智了，也有了笑容。
“妈！您就别拿开店和你暂时在家呆着的事儿说事儿了，您不是和爸都商量好了嘛，说公司缺钱先把店铺卖了，然后还让你……”女儿的话还没有说完，就被你打断。
“行了行了，都说了八百遍了！”你双手在眼前摇摆着，这是你不常做的动作。
“是更年期了，还说没更年期！”女儿觉出你很怪，忍不住又提到了更年期。
“我知道我是更年期了，我不承认就是怕你们对我有特殊的照顾和关心，你们都很忙，再说了，更年期又不是什么大事儿，我自己会调理的……”你面对女儿的不解，终于说出了你的心里话。
“妈……”女儿扑进你怀里，抱住了你。
真理如果加上真情的话，是会令人感到的，因此你也紧紧抱住了女儿，手还在拍打着女儿，女儿自然泪如雨下。
“孩子儿，你知道为什么妈妈怕吗？怕你们腾出精力来关心我照顾我吗？”你没有留给女儿回答的机会，继续说：“因为我在你姥姥肚子里的时候，全家人为我能健康地出生做着优质的准备，一直到我出生后，全家人更是精心投入，以至于我到了你这么大的时候，还有后来，都是如此……”
你停住，女儿起身，擦拭着眼泪，但保持着笑容。
“妈妈，你们对我不也是这样吗！”女儿点着头说。
“后来我嫁给了你爸爸，原本我想只有我们家是这样，等到了我们现在这个家才知道，原来差不多家家如此……”妈妈肯定的语气。
“电视里也有这样的信息，如今不愁吃不愁穿的，就愁没个好身体！”女儿离开你一定的距离，有点想和你正式谈话的样子。
“对！楼房可以没有，但有个好身体还可以挣，因此没有比身体重要的！”说这话的时候你显得很平淡，因为这对于你已不是一个新话题了。
“妈，我也实话告诉您吧，您还真猜对了，我们全家，包括爷爷、奶奶，还有姥爷、姥姥都开会商量过了，要特意关照您的更年期……”女儿很自信地说，但还是被你打断了。
“因此你们分工协作，这个假期想把你安插在我身边……”你一本正经，想给女儿留下你聪明绝顶的印象，其实你不用留，女儿早就知道。
“哎……第一天就被您识破了！”女儿很真诚地叹了口气。
“服了吧？我还担心你青春期给我反叛呢！”看得出你对女儿的反叛是放心了。
“家庭会议算是白开了，计划也要泡汤了，可是，全家这些聪明人，谁都没有想到您会有心理准备，提前防着我们……”女儿一脸服输的表情。
“关键是你们这个家庭会议缺我，缺我就不成席！”你很开心地回答了女儿。
“看来什么都懂也不是好事儿，何况您现在还是一个假‘专家’，我们就……”女儿站起身，想走。
“我看呀，你还是去关心关心你爸吧，他也快更年期呀！”妈妈笑着说。
你也听到了女儿的笑声，可能，你们的笑声传出了房间，楼道里也能听见……
