1．乐观是你健康的法宝
进入老年，子女对你有些不放心，可子女正在忙的年龄，就是想抽时间照顾你也有些力不从心，你知道自己的身体强壮才有资本让子女放心，有关研究表明，如果老年人对于自己的变老总是持悲观的观点，那么他们就会较之那些持乐观看法的同龄人平均少活7～6年。
于是，你把乐观看做是自己健康的法宝，你已经在以下方面开始努力做了：
（1）要保持乐观情绪
你知道好的心态最重要的是要有好的情绪。而积极的情绪，像高兴、愉快、欢乐、喜悦等，能够提高大脑及整个神经系统的活力，使体内各器官的活动能够协调一致。同时，乐观的情绪可通过脑下垂体作用，保持身体内分泌的平衡，能使自己感到精神轻松愉快，还可充分发挥身体潜力，抵御疾病，维护健康，即使有疾病也会更快地痊愈。
要保持乐观情绪，你很注重这几方面的调节：
①顺其自然。你在面对发生在自己身边喜忧哀乐事情时，都要当作是常理之中的事，会坦然处之。
②知足常乐。你会知足常乐，这并不意味着你对事业和生活没有了追求，恰恰相反，你会更加热爱生活，向往未来，追求成功。此时你已经抛弃了那些不切实际的奢望，因而你有一种乐观的满足。因此你很容易做到面对现实，从实际出发，对他人不苛求。但当你的要求没有满足或暂时不能满足时，你也会分析原因的，因为你能够做到宽容大度，体谅和理解以及自我安慰和自我调节。
③常怀有报恩心。你常想回报给予过你帮助的人，你也会想去如何帮别人。
④善于控制自己的情绪。你会坦然处理各种重大事件或意外事件，也会冷静地分析处理问题，还会力争做到不喜怒过度。要是一个人受到挫折，情绪就会不正常，一旦情绪过度，就会损害身心健康，在这种情况下就看你善于不善于控制住自己的情绪了，此时当你能够做到坦然地应付各种意外事件，并谨慎地应付重大事件时，你就能冷静地从正反两个方面去考虑和分析及判断每一件事情的。但是你可能知道控制情绪，并不意味着你要生硬地压抑自己的情绪，而是有胸怀与气度去接受发生在自己周围的任何事情。
⑤运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，而具有幽默感的人，是能够从容应对许多令人不快、烦恼，甚至痛苦和悲哀的事情，使不良情绪得到调节。
⑥忘却不愉快的经历。你在经历了人生的酸、甜、苦、涩之后，会产生各种各样的情感体验，你往往能回忆起情绪体验较深刻的事件，这是很正常的心理现象。要是经常回顾一些愉快的往事，会导致你乐观情绪的产生。很显然，每个人的一生当中总会遇到不快之事，要是经常回忆这些事件的话，一定会给你造成无形的压力，引起情绪的紧张。而紧张与乐观正好相反，对心理健康危害很大。因此你要学会忘却不快的往事。
⑦强调健康的爱好与兴趣。你积极地参加文体活动、培养多种业余爱好、丰富自己的生活情趣，就能够转移注意力，松弛一些紧张情绪。有了这些业余爱好，还能使你老有所依，感到生活充实，精神振奋，生理功能也可随之活跃起来，有益于你健康长寿。
⑧自得其乐。你学会了主动寻找乐趣，来调节自己枯燥乏味的生活，像书法、绘画、花卉、园艺、雕塑等，都可使你沉浸在艺术情趣之中，使自己胸襟开阔，情调高雅起来。
⑨苦中作乐。人难免在生活中遇到不幸，因此要善于调节自己的心情，要想得开，还要善于安慰自己，设法从不幸中尽快解脱出来。你能做到“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”，有这种心境不乐观才怪。
⑩积极的生活方式。你和多数老年人一样，最怕无所事事，每日三饱两倒（即三餐、午觉和夜觉），这样的生活方式最易引起你的空虚、孤独和被抛弃感，甚至会使你感到自己不过是在坐着等死神降临罢了，因此，采取积极的生活方式对于保持你的健康心理和乐观情绪具有极大地作用。
要知道积极的生活方式是有所追求、有所向往的生活方式。年龄大并不等于老，这一点你已经很清楚了，你有了这种自认为并不老和不服老的精神，才能采取积极的生活方式，包括再学习，多参加社会工作，科学地教育孩子等，这会促使你的心理活动更加积极起来。
（2）掌握七字箴言
要想让自己的心态长久地处于乐观的状态，不让子女牵挂，健康专家的建议很重要，你开始掌握“七字箴言”：“保”、“活”、“转”、“参”、“睡”、“调”、“听”。
①“保”。就是保护大脑的活力，要求你多用脑，像坚持读报看书，绘画、下棋等，培养自己多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力和不爱动脑的35岁的青年人比起来并不差。
②“活”。是指活动手指，你要是经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
③“转”。即转换不同性质的运动，像读书、上网后，应及时转换另外不同性质的活动，可使大脑神经松弛而不至于过分疲劳，保持在最佳状态。
④“参”。即参加社会活动和体育活动，结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，这样就会脱离孤僻的生活环境，经常能够保持乐观的情绪。
⑤“睡”。即睡好觉，保证睡眠充足。你要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天要有8小时左右的睡眠时间。
⑥“调”。即调节饮食，你要做到粗细混杂，荤素营养搭配，需少吃些动物脂肪和含糖类食物。
⑦“听”。即听优美动听的歌曲。要知道优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使你有一种心旷神怡的欢乐感觉。
2．心态是你健康的良药
衰老是你到了老年不可回避的问题，人的生老病死是无法改变的自然规律，可见，衰老是不以人的意志为转移的，是谁都不能够改变的客观事实。认识到这一点，最好的方法就是改变自己，而改变自己就要从心态的调整上开始，你要学会正确地对待你的心态，虽然你不能改变生理上的衰老，但是你可以仍然保持一种年轻的心态，这对你来说是至关重要的，因为心态是你健康的良药。因此你要做好以下两点：
（1）把握好自己的心态
你一定要做个“年轻”的老人，在子女回家的时候让他们看看。首先你要有情致，有广泛兴趣，绝不能有失落感，要学会把生活搞得丰富多彩，让子女看到你是十分完美的。其次你要积极热情而且兴致勃勃地参加各种有意义的活动，尤其要参加文化活动，像书画、听音乐、写文章、弈棋、养花、钓鱼、旅游、聊天、和小孩相处等等，要做到老有所为、老有所学、老有所乐。
把握好自己的心态，最关键的是刚退休的时候，那个时候你一旦退休了，会觉得自己整天都无所事事，而且退休就意味着真的老了，所以在心理上，你容易因此失去平衡，从心态上先变得老了。这个时候是需要调整心态的，其实你可换一种想法，退休并不等于年老，你同样能发挥余热，也可以好好地放松一下身心，以便重新开始自己崭新的生活，过一个快乐的晚年。
把握好自己的心态，你应注意以下几点：
①要正确处理好服老与不服老的辩证关系。从年龄讲你是老人了，因此你可将自己多年的工作经验传授给年轻人，帮他们出主意，当好家庭参谋和顾问，使年轻人工作上少走弯路，生活上有滋有味。你要利用自己的长处发挥余热，这才是真正的不服老的表现。
②需正确对待自己，愉快地享受晚年生活。你要对自己有一个正确的认识，这个时候更应该保持着一种风格，要考虑到自己的言行对年轻人的影响，并将自己的丰富经验传给他们，在传授的同时你就能感受到你是在愉快地享受着晚年生活。
③要时常保持乐观情绪。有研究发现，不良的心境和恶劣的情绪最能使人衰老，像忧虑、颓丧、惧怕、嫉妒、憎恨、怯懦等。因此你要做到遇事不惊、不急躁、不过喜、不过怒，始终保持乐观的情绪来对待自己的晚年生活。
（2）面对年龄的最佳心态
①每天早晨起床时，你要忘记年龄，以便朝气蓬勃迎接新的一天；午饭或晚11点后，你应想起年龄，以便有规律地上床休息。
②你与大家聚餐谈笑风生时，你要忘记年龄；但进食时要想起年龄，因为再好吃的东西也不能太贪，再好喝的酒也要限量。
③在你身体健康时，可以忘记年龄，保持心情愉快；身体感觉异常时，你要记起年龄，以便及时检查就医。
④你高兴时忘记年龄；你生气时想起年龄。
⑤你读一本好书或与朋友聊天时，可以忘记年龄；你长久地坐在电视机前看电视或上网玩游戏时，应想起年龄。
⑥你与年轻人交往时，可忘记年龄；要是与他们一起工作劳动时需想起年龄。
⑦你穿衣打扮时，忘记年龄没关系；但在众人面前言谈举止中，就要记住年
龄。
⑧你回首往事时，可清楚记得年龄；在你面对未来时，应忘记年龄。
衰老，是从你心态老化开始的，即使你老了，心态也绝对不能老，因为只有年轻的心态才会有幸福快乐的晚年生活，切记心态是你健康的良药。
3．疗养是你长寿的秘籍
（1）食疗内容
你要做到粗细搭配，吃饱就好；饮食讲“淡”；需戒烟戒酒；常喝水、茶，尤其早晨起床后要喝一杯开水；多食蔬果，常食蒜醋，但不能过于“素”，吃点富于营养的黑芝麻、核桃肉、黑豆及骨头汤。
（2）动疗内容
你要持之以恒做到量力锻炼；活动关节，可活血化淤；每天坚持按摩，做体操和走路，早上、睡前要按摩两次，每次4 000下，早操和下午操两次；多做甩手摇头耸肩动作，能改善颈椎病。
（3）医疗内容
你身体出现疾病时，要做到及早发现病因，及时医治；对症下药，要科学服用；最好中西结合，配合调理；服药时必须遵医嘱，切忌乱用药。
（4）神疗内容
你要心情愉快，睡眠充足；做到乐而不极，悲而不过；要严以待己，宽容大度；需修身养性，自得其乐，且笑口常开。
（5）环疗内容
你可生活在清洁、舒心的环境里。居室一定要阳光充足，保障空气流通；搞好清洁卫生；冬季保暖，夏季避暑；保持居住环境的安静，避开污染。
4．你注重中医保健四点
中医认为，舌、齿、发、指是肉、骨、血、筋的延伸，因此你很注重对舌、齿、发、指的保健。
（1）舌
你随着年龄的增长，舌面上的味蕾也在逐渐退化和减少，因此食欲减退。要是舌正常，食欲就会旺盛，会有益于营养的充分补充。也就是说，你上了年纪也要保护好舌，不要刮舌苔，以致破坏味蕾。你可配合多样化的食物和色香味来刺激视觉和味觉，以增进食欲。
（2）齿
由于你骨骼退行性的改变，牙齿也会逐渐出现损坏和脱落。因此你要保护好现存的牙齿，需经常进行叩齿运动；你多吃一些富含钙的食物，像牛奶、鱼虾、骨头汤等；必要时你可服一些钙制剂以增加血钙含量，降低骨钙的逸出；你要坚持适宜的体育锻炼及体力活动，可促进血液循环和骨钙利用，以便强骨健齿。
（3）发
若头发致密亮泽，则表示你机体血液强盛。到了老年，你的血气不足以养发，因而你头发常较稀疏、少光泽。你应经常进食一些具有养生补血的药物和食物，像枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等，可使机体血液旺盛、头发亮泽。
（4）指
要知道人体的手和脚是全身经脉交会处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。你散步时尽量穿平底鞋；你行走时注意脚趾着地和抓地，有利于促进脚部的血液循环和趾力；你需常做伸掌握拳运动，常玩健身球，要左右手交替，可增加双手的灵敏度，增强手脑联系，可延缓衰老。
5．你学会了防衰老四法
（1）对晚年抱乐观态度
有人说，老年女性情绪要饱满，因此你要设法使乐观情绪成为生活的主导，正确处理发生在身边的事件；作为老年女性，你经常会有这样那样的疾病，不仅适应力、抵抗力变得比较弱，而服药效果不像以往那样显著。因此，唯有乐观、自信、持之以恒，你才能有效地战胜疾病，有利于防止衰老。
（2）晚年生活需要规律
你起居要正常，不宜经常熬夜或操劳过度；你每天要保证有足够的睡眠时间，饮食要定时定量；你要适当做些力所能及的事，这样会使身体各方面机能得到较好的锻炼，对防止衰老有利。
（3）坚持进行活动锻炼
适量的活动锻炼，能促使热量消耗，提高新陈代谢水平，从而增加饮食量，提高吸收率；通过体力、脑力劳动和体育锻炼，能刺激人的神经系统，锻炼各个器官的功能；此外，勤活动是延缓和推迟衰老的有效措施。因此你要坚持进行活动锻炼，就能延缓你的衰老。
（4）嗜好更应有节制
嗜好更应有节制就需要你从普通食物中全面地吸收营养。这从生理上和病理角度上讲，身体不需要的物质，吃进去会成为多余的负担，对老年人的你尤其如此。因此，你要是进食补品过多的话，反而会吃出毛病来。你的主食要基本稳定，副食可不断变换花样，种类多有利于延年益寿；日常饮食中，你要以容易消化的食物为主，不宜吃得过饱，这样，才可保持正常的食欲和消化能力，就不会加快衰老。
6．你常做颈椎病锻炼法
你不怕自己颈椎有病，因为你常做颈椎病锻炼法，但你想提醒自己的是：老年颈椎的锻炼速度要注意缓慢，幅度也要逐渐加大；每做完一节后，要自然呼吸，间歇片刻后再做下一节，不能心急。
（1）颈部运动
身体直立，且两脚开立与肩同宽，双手叉腰，大拇指向后。头颈慢慢放松转动，要依顺时针方向与逆时针方向交替进行。在头部前伸、后仰时，用力要柔和，力求做到最大限度，左右侧屈时耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，共做6次。
采用坐姿时，要尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，要保持头、颈、胸的正常生理曲线。
（2）提捏颈旁肌群
用左手大拇指与四指从颈后发际左侧开始提捏颈旁肌群，以提捏一次放松一次的方式，徐徐而下至肩部，重复两次。再换右手进行，亦重复2次。
（3）擦颈项软组织
双手指交叉，将掌面置左颈项后。需先左后右来回摩擦颈项部两个8拍，用力适当，以擦到颈项部微热为度。
（4）手指抓空运动
伸直两手与肩同平，先手背向上五指向下，作用劲儿空抓动作，再手背向下五指向上作用劲儿空抓动作，各36次。
（5）夹肩运动
即耸肩，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，而后双肩向上坚持3～5分钟，重复6～8次。
（6）旋颈拍肩
两脚开立要与肩同宽，两手自然下垂，含胸。右手向左上摆，用掌心拍左肩背，同时头要尽量转向左侧，至最大限度为止。左手向后摆，用掌背叩打肾俞穴，并伴随向左侧旋腰动作。肾俞穴位于背部中央下方第二腰椎处，脊柱两侧2指幅处。换方向可连续做6次。
（7）转头运动
取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，要稍稍转回后，再超过原来的幅度。两眼也随之需尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
（8）抬头运动
取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。
（9）颈臂运动
取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂要夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后，放松还原，接着反方向做。各做6～8次。
