2.摩鼻。鼻为肺窍，鼻也是邪气入侵肺脏的门户。很多人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到便伤风、感冒、流鼻涕。此类患者应从初秋即坚持冷水洗脸，并按摩鼻部。按摩鼻部方法是：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次。每天摩鼻1~2遍，以增强耐寒能力。
3.摩喉。上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。左右手交替按摩各36次。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按摩，动作宜缓慢，用力适当。此方法利咽喉，预防感冒咳嗽。
4.躬身撑体。保持端坐位，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3~5次为1遍。可根据各人体力，反复做3~5遍。两臂支撑用力时宜闭息，不呼吸。此法可疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
5.捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，适当用力地反捶脊背中央及两侧，各捶3~4遍。同时进行叩齿，叩齿5~10次，并缓缓吞咽口中津液。捶背时，先从下向上，再从上到下；先捶背中央，再捶左右两侧。经常捶背可以健肺养肺，预防感冒。
【温馨提示】：
秋季是肺气主令的时节，秋季神志外扬、精神失养可直接导致肺脏功能失调而诱发一系列的疾病。《灵枢?本神》指出：“肺气虚则鼻塞不利，少气，实则喘喝，胸盈仰息。”就是说，如果秋天养生不当，引起肺气虚弱，就会导致少气不足以息，甚至喘促有声，胸部胀满，仰而呼吸等证候。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：秋天里伤害肺气，到了冬季会发生完谷不化的飧泄，供给冬天潜藏之气就会不足。
【解析】：
如果违反调养秋收之气的道理，就会伤了肺气，主要表现为吸入困难。因为肺与大肠相表里，如果肺气出现问题，那么大便成形能力就会很差，最后的结果就是导致消化不良。这样到了冬天不但会发生不易消化等泄泻病，而且还会使人体适应冬季潜藏之气的能力降低。
【养生智慧】：
秋季腹泻防胜于治
民间有“有钱难买六月泻”之说，因炎夏有轻度腹泻而不属于急性胃肠炎，且无任何不适，有利于暑热湿毒的排泄。但应注意秋天则不适宜腹泻，秋季腹泻是一种自限性疾病。每年的9月份到次年的1月份，是秋季腹泻的流行季节，其中10~12月是流行的高峰期。对于秋季腹泻应及早地预防。
1.注意饮食卫生。进入秋季之后，人们以为炎热的夏季已过，放松对食物的冷藏和保鲜的要求。其实，在“三伏”阶段食物也很容易变质，这期间应特别注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败和污染的食物，以防“病从口入”。
2.不可贪凉冷饮。立秋之后天气逐渐转凉，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。特别是对于素体脾胃虚者，不可贪凉冷饮，以免损伤脾胃。有脘腹冷痛、大便溏薄，体质弱者也应少吃生冷水果或未煮的熟食，要多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。
3.谨防腹泻偷袭孩子。秋季是孩子腹泻的多发季节，孩子出现腹泻后，应及时补充水分，如喝些米汤、胡萝卜汤、果汁、淡糖水和白开水等。由于腹泻不仅丢失水分，而且还丢失盐分，所以液体中稍微加一些食盐效果更好。
4.注意开窗通风。秋天里切莫因为天气转冷，怕受凉而紧闭门窗，应注意保持室内良好的空气流通，这样能够减少病毒感染的机会。
5.避免盲目使用抗生素。秋季由于气温变化，若饮食不慎，常常会引起腹泻。而腹泻的原因甚多，并不一定凡腹泻都是细菌感染。所以，腹泻若不是细菌感染，而是病毒感染时，不一定要用抗生素。否则，不但治疗无效，反而还会引起肠胃道菌群失调，致使腹泻久治不愈。若是儿童，还会使其身体逐渐衰弱，造成营养不良，影响发育生长。
【温馨提示】：
孕妇秋季需预防腹泻。秋高气爽，对于身怀六甲的“准妈妈”来说，在这一季节尤其要注意预防腹泻。秋天上市的新鲜瓜果较多，但天气逐渐转凉，早晚气温低，如果不注意食品卫生，抵抗力相对比较弱的孕妇就容易“闹肚子”。腹泻对孕妇的威胁比平常人大得多，因为它可能会刺激孕妇宫缩甚至导致早产。
逆秋气，则太阴不收，肺气焦满
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：违背了秋季气候的要求，则太阴不能收敛，从而使得肺气躁闷而成病。
【解析】：
秋季养收气，不仅是适应秋令自然界阳收阴长的规律，也是为了冬天阴气旺盛和来年的阳气生发打下基础。违背了秋季的养生原则，体内的太阴之气便不能收敛，就会发生肺热、喘息、胸闷等呼吸系统等疾病。
【养生智慧】：
秋季宜养阴、养收气
中医强调“不治已病治未病”，秋冬养阴是春夏养阳的基础，也是保证春夏时节机体的健康的关键。因此，秋天应注意保养阴、养收气，避免耗精伤阴。
1.饮食调养。秋季燥邪当令，因此要尽可能少吃葱、姜等辛味的食物，以免伤津耗液，加重秋燥的各种症候。可适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。
2.养阴要多喝水。水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。每天必喝的水有如地下水、矿泉水、井水。
3.情志方面。秋天我们要注意人体精神意志的调养，保持宁静收敛、清心寡欲、思想开朗、乐观积极、情绪稳定、知足常乐。
4.收敛神气。秋天气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，不要让自己的意志外驰，使之与秋季自然的肃杀之气相顺应以取得平调。但也要根据个人的素体阴阳的偏颇进行调养。如素体阴虚者，秋季就更应注重滋补肝肾，以预防或减轻春夏发病或发病程度；但若素体阳虚者，秋季则应温补，即如王冰所谓“春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴”，以“全阴则阳气不极，全阳则阴气不穷”为原则。
【温馨提示】：
秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素之外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、杏仁、川贝、麦冬、百合等，对于缓解秋燥有良效。
秋伤于湿，冬生咳嗽
【出自】：《素问·阴阳应象大论》
【译文】：秋天受到湿邪的严重伤害，到了冬天就容易发生咳嗽。
【解析】：
夏末秋初，金气未盛，湿气仍在，故人在秋季仍会感受到湿气。湿气通于脾，秋伤于湿，如果立即发病，可见湿气淫脾的濡泄等证；如果不立即发病，湿邪蓄于体内，日久郁而成热，至冬季降临，寒气大盛，外感寒邪，造成外寒内热，相搏乘肺，肺之宣肃失司，而发生咳嗽等病症。
【养生智慧】：
秋季防湿邪以饮食为主
秋季从立秋到霜降有6个节气，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时湿气阴邪较重。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根。
这是因为，早秋时湿邪停留在皮肤之下，到冬天邪气会随着血气进入五脏，肺合皮毛，湿气就会停留在肺部形成咳嗽、喘息与痿厥。因此，到了秋季我们还要做好防湿邪的工作。
秋季防湿应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。我们平时可以用薏苡仁、莲子、冬瓜、莲藕、山药等进补。也可适量在膳食中适当放入一些茯苓、扁豆、人参、甘草、枸杞等具有健脾、温中作用的药物。如果能同时放入少许的姜片，效果会更好。
【温馨提示】：
秋气肃杀，邪气常犯肺引起咳嗽。这种干咳常无痰，但有胸闷气紧，常久治不愈，可用食疗方防治。如用干银耳50克，温水浸泡后洗净，熬至烂熟，调入一个鸡蛋，加糖服用。早晚各一次。特别适合年老体弱，有干咳无痰病史者。也可食鸭梨粥。也可将3只鸭梨洗净加水煮半小时，去渣后放入粳米50克煮成粥食用，有清心、降火功效，特别适合肺热咳嗽。
秋气者病在肩背
【出自】：《素问·金匮真言论》。
【译文】：秋季容易发生肩背病。
【解析】：
秋凉之气袭肺，多从肩背肺俞入侵。如果在秋天人们受到邪气的伤害，那么就很容易导致肩部及背部发病。
【养生智慧】：
秋天如何护好肩背
秋天，天气转凉，如果我们穿衣盖被还没有及时调整好，很容易受到寒气的侵袭，而肩和后背是最容易受伤的部位，正所谓“秋季邪气伤人，多病在肩背”。虽然秋季比较凉爽，但如果不注意保护好我们的肩背，使肩背部迎风受寒，可能会导致部分肌肉痉挛、僵硬，背疼、甚至还可能造成韧带炎或肌膜炎等病症。
如果肩背出现上述不适症状，可采取热敷的办法来缓解。可用热毛巾敷于后背，也可用热水袋轻敷于后背，每次在半小时左右。可上下左右来回移动热水袋，这样散热的范围更广。也可在淋浴时，利用花洒的冲力，还能缓解肩背疼痛。利用花洒头的水力，射向肩颈间觉得疼的地方30秒，反复做3次，可有助缓解肩颈痛。
我们还可涂抹精油再进行按摩，会收到更好的效果。如选用熏衣草或迷迭香精油涂抹在肩背部位，然后按压位于后颈根部与肩膀的中央的肩井穴，可以舒缓颈肩部酸痛、背部疼痛、上肢酸麻等症状。
此外，深秋时节，早晚温差比较大，因此我们早晚出门要及时增添衣服，尤其是年老体弱者。为了防止腰背受凉，晚上睡觉时更要注意腰背保暖，防止因受凉而使腰背的疼痛加重。
【温馨提示】：
为了减轻肩背疼痛，每天要充分休息，这样可以在很大程度上使肩背部的肌肉得到放松，减轻酸痛不适。不要长时间保持一个姿势不动，特别是电脑一族，每工作1小时就应起身活动一下，这样可以避免肩背肌肉产生疲劳。
肺者，通于秋气
【出自】：《素问·六节藏象论》。
【译文】：肺与秋气相通，就是说秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。
【解析】：
秋天落叶的时候是人的气血从外面向里面收的时候，这时人的五脏里面最重要的脏器就是肺，肺气与秋气相通。肺气有宣发与肃降的作用，它可以使得人的气血顺利地从外面向里面走，所以这个过程与秋气相通应。
【养生智慧】：
秋季如何养肺最佳
秋天到来，肺部气血运行旺盛，此时养肺，恰如推波助澜，能使肺部气血更加充盛。另外，由于秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等症，所以秋季养生，重在养肺。
秋季怎样养肺呢？要坚持以下7条：
1.保持情绪开朗。因为秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。到了秋天，日照逐渐减少，气温逐渐下降，特别到了深秋时节，面对草枯叶落花零的景象，很多人最易伤感。此时我们应调摄情志，培养乐观情绪，以保养肺气。经常保持笑口常开对肺尤其有益。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。
2.食疗养肺。秋天燥邪为盛，最宜伤肺。因此秋季可以通过食疗起到生津润肺、补益肺气的功效。如取适量的百合和蜂蜜煮汤服用；也可取适量的藕汁、梨汁、生姜汁，萝卜汁各50毫升饮服。上述食疗方能润肺止咳、清热化痰、生津养肺，对肺燥久嗽、慢性文气管炎效果极佳。
3.适量饮水。秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天要快，故秋季人体同样容易失水。因此，补水是秋天养肺的重要环节之一。一个成年人每天水的生理需要最低限度为l500毫升，秋季要相应增加500毫升，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。但饮水也要注意，一次不宜大量快速的饮水，要缓慢多次少饮，最好在清晨锻炼之前和晚上睡觉之前，各饮200毫升，白天两餐之间，可饮800毫升左右。这样，才有利于肺腑安度金秋。
4.沐浴养肺。金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，最好在洗浴前30分钟，喝一杯淡盐开水。洗浴时不要用力猛搓，以浸浴为主。
5.慢跑养肺。每天慢跑30分钟，有益于心肺的健康。因为慢跑可以改善和增强肺部活动功能，增加肺组织的弹性，增大肺活动量，使得呼吸加深、加快、增加氧气交换量和吸入量，促进新陈代谢，从而提高身体免疫力和抗病能力。
6.中药养肺。秋季气候渐凉，燥气盛行，渴伤津液，人们在秋天常感到口唇干燥、咽干、皮肤干燥，说明燥气可消耗人体的津液。津液既损，滋补津液就是秋天药养常用的办法。秋季，可服用冬虫夏草、天门冬、百部、贝母、桑白皮、黄芪、黄精、灵芝草等补肺的中药来保养。
【温馨提示】：
美国国家癌症研究所发表的一份调查报告指出，如果经常进食富含维生素E的食物，如杏仁、榛子以及各种各样的全麦食品等，可以使吸烟者的肺癌发病率大大降低。因此，烟瘾较大的人平时最好多吃一些富含维生素E的食物。
冬季养生
早卧晚起，必待日光
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：冬季人们应该早睡晚起，到太阳升起时再起床，这样才能避免寒气侵袭。
【解析】：
到了冬天，人们应该适当早睡晚起，养阴藏神，使第二天劳动和工作精力充沛。早睡可以养人体的阳气，保持身体的温热；晚起可以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴气平和，阳气固密。这样阴阳平和协调保持相对平衡，可使身体健康，精神愉快。尤其是阳气不足的人，当风起骤寒之时，更应该早卧晚起。
【养生智慧】：
冬季起居养生有方法
冬季起居养生应注意以下几点：
1.要早睡晚起。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。当然，我们提倡早睡晚起，但并非懒床不起。
2.睡眠有方。冬季睡眠时，室温以20℃~23℃最为适宜，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被内的温度可保持在32℃~34℃，可使用电褥子调节被内温度。睡前要用热水洗脚，并保持心境平和，不说不笑。不宜蒙头睡觉。午间可小睡30分钟。
3.穿衣不宜过多。有的人冬天生怕冻着自己，把自己严严实实地套在一层又一层厚厚的衣服里。如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力，容易生病。
4.夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，从而引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。严重时，尿路感染还会向上蔓延至肾脏引起肾炎，影响肾功能。
5.洗澡不宜太勤。冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，尤其是老年人，易诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此，冬季每周洗一次澡为宜，老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。洗澡的时间不宜过久，浴前可饮用一定量的糖盐热水。
