1．保养卵巢，鲜花常开
人们比喻女性拥有两座花园：脸是一座表象花园，而卵巢则是一座秘密花园。在女性的一生中，卵巢起着非常重要的作用。卵巢不仅产生卵子，协助女人生孩子，而且还控制女人身体的雌激素、雄激素、孕激素，从而维持人身体各系统、器官的正常功能。
女人从青春期开始，除妊娠和哺乳外，卵巢会定期分泌卵子。当卵巢停止分泌卵子时，女人就会进入绝经期，也就是人们说的更年期。衰老是女人最害怕、最关注的问题，因为衰老对女人的容貌是最大的威胁。为此，女人始终在与衰老抗争。由于卵巢与女人的衰老联系密切，因而它是主导女人的“灵魂”，是它让女人容光焕发，也让女人未老先衰。
为防止自己早衰，女人必须保护好卵巢。因为卵子不能再生，一旦卵子耗竭，卵巢功能衰退将不可逆转，女人的早衰也便随之而至。
30岁女人如果平日不注意对卵巢的保护，就会降低卵巢功能，从而影响容貌，面部显得灰暗无光，导致产生色素斑、黄褐斑。此外，面部油脂也会分泌过于旺盛，毛孔变得粗大、面部皮肤干燥。甚至使面部产生皱纹、炎症、暗疮等。
30岁左右女人就出现了卵巢早衰的现象，医学上称之为过早绝经。女人卵巢早衰不仅会导致更年期提前，出现潮热、失眠、烦躁、多汗等一系列的更年期症状，身体也会未老先衰，就会出现色斑、皱纹、皮肤松弛等症状。更为严重的是，卵巢早衰还会导致女性不孕。因此，女人要时刻注意调理身体，养护卵巢，预防卵巢早衰。那么，女人为什么会卵巢早衰呢？
1.遗传因素
一些女人由于X染色体异常，导致先天性生殖细胞数量少，卵泡闭锁加速，出现卵巢早衰。
2.初潮年龄
一般情况下，女人初潮年龄越早，绝经也就越早，呈现出卵巢早衰的症状。
3.生活习惯
一些女人生活不规律、饮食不科学、缺乏锻炼、吸烟等因素都会导致女性卵巢早衰，绝经年龄提前。
4.生育状况
女人首次怀孕年龄越大、哺乳时间越短的女性，卵巢早衰的可能性就越大。
5.物理因素
一些女人喜欢穿紧身衣物，从而导致卵巢受伤。此外，手术、化疗、感染等也会造成女人的促性腺激素分泌异常，导致女人卵巢早衰。
6.免疫疾病
女人如果患有某种自身免疫性疾病，如患有风湿性关节炎、甲状腺疾病、红斑狼疮等，体内的免疫系统往往会错误地产生卵巢抗体，将卵巢组织内的生殖细胞当成外来的异物予以破坏。
7.心理压力
由于生活、工作节奏加快、心理压力增大，这样会让很多30岁女人出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、月经失调等症状。久而久之，就会引起卵巢早衰，导致更年期提前。
8.特发性卵巢早衰
一些女人卵巢早衰没有明确的原因，包括卵泡缺失和卵巢抵抗综合征。这些女人染色体正常，卵泡刺激素、黄体生成素升高，雌激素低下，泌乳素正常。经腹腔镜检查，多见小卵巢或萎缩性卵巢，具体病因不明。
卵巢分泌的雌激素，可以延缓30岁女人的未老先衰。女人如果卵巢早衰，就意味着容美受到损害。所以，女人要高度注意对自己乱超的保护。在保护的同时，要知道自己的卵巢健康情况。30岁左右的女性朋友可以自己测试一下，看看卵巢是否健康。
1．女人第二性征不明显，缺乏坚挺的胸部、纤细的腰肢、饱满的臀部。
2．嗓音逐渐粗哑，缺乏女性温柔特质。
3．女性魅力减少，乳房开始下垂，出现产后松弛及哺乳后萎缩，失去弹性及饱满。
4．肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹、色斑、中年暗疮，肌肤缺乏弹性。
5．体态变化，骤然发胖，脂肪大量堆积于腰、腹、臀，失去玲珑曲线。
6．更年期提前，面色潮红，常常难以自控，焦虑抑郁，丧失自信，健忘多梦，易失眠。
7．内分泌失调，白带过多过稀，或呈现异味、异常色泽，阴道分泌物不足。
8．“性”情变化，阴道分泌物少，较难享受性高潮。
9．容易患上妇科疾患，常常发生由于免疫力不足导致细菌感染的炎症。
10．经前综合症，月经失调、没有规律，痛经，经期过长或过短，经量过多。
请根据答案鉴定你的卵巢健康状况：
有1个以上情况的：表示你的卵巢功能稍差，应注意你的生活状态。
有2个以上情况的：表示卵巢功能出现紊乱，应适度进行保养。
有3个或超过3个的情况：表示卵巢功能衰退，趋向疾病状态，应立即去医院就医。
温馨提示：
女人天生爱美，卵巢健康，就会有一副曲线优美的体型和白嫩的肌肤。因为卵巢可以分泌雌激素，而雌激素最明显的作用便是可以增加皮肤厚度，对抗皮肤衰老的问题。女人有好卵巢，可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性。促进女人的生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，使女人的胸部变得丰满、紧实、圆润。所以， 30岁女人不要舍本求末，不肯在保养卵巢上下功夫，而只是把眼光盯在高级化妆品上，甚至花高价进行整容，以此求得肌肤的嫩白和体型的优美。
2．从补养肝肾入手， 滋养卵巢
肝脏和肾脏是女人卵巢能量的源泉，所以女人要有针对性地合理补养肝肾，补充体内的元阳，保持气血充足，全面地滋养卵巢。女人只要把卵巢保养好，就不会出现早期衰老，身材、皮肤、脸型都会变得美丽。30岁女人为了健康卵巢而养护好自己的肝肾，不同于一般地养护肝肾，而要有针对性地去养护。以下几种养护方法没有任何负面作用，只有提高卵巢能量的作用，而且简单易学。
1.食补
多食胡萝卜、橙类的水果、红薯、哈密瓜、南瓜、西红柿等蔬果。这类蔬果富含胡萝卜素，能降低患卵巢癌的风险。
多食卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等食品。这类食品富含维生素E，因此对补养女人的肝肾保养卵巢有益。
多食动物内脏、蛋类、奶类及豆制品。一些动物内脏，以及蛋类、奶类及豆制品富含维生素B2，有利于补养女人的肝肾、保养女人的卵巢。
多食谷类、豆类、瘦肉等。这类食品富含维生素B6，对保养女人的卵巢有益。
多食鲈鱼。鲈鱼性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
多食栗子。栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。
2.药补
常服枸杞子。枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。
常服干贝。干贝性平，味甘咸，能补肾滋阴。
常服何首乌。何首乌具有补肝肾、益精血的作用。女人肾虚，出现头发早白、腰膝软弱、筋骨酸痛等现象，食之皆宜。
常服红参。红参号称补气大王，性偏温，气虚兼阳虚的人可以吃，但阴虚易上火者不宜。
常服西洋参。西洋参性偏凉，除了可以补气，还可以补阴。
常服鹿茸。鹿茸性情温热，可以补肾。
常服虫草。虫草性微温而不燥，能补肝肾，大部分人进补时都适用。
常服山药。山药性平，味甘，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。
上述的养护方法主要是从养护肝肾入手，来达到女人卵巢的保养。但女人最重要的，是要加强自身的保健，这与个人生活保健有着密切的关系。
在饮食方面，除了上述所列举的食物以外，女人还要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类也应适量。同时，还要注意对维生素E、D及矿物质如铁钙的补充，不可偏废。
温馨提示：
女人必须远离烟、酒，因为香烟中的尼古丁、酒中的乙醇等有害物质，会损害女人身体内的肝肾，最终使女人的卵巢受损。有些女人有嗜酒、吸烟等不良习惯，应该戒除。
3．按摩卵巢穴位的方法
女人除了运动、注意饮食以外，还可以采用按摩穴位的办法，保养自己的卵巢，使自己的卵巢始终处在健康的状态。那么，女人经常按摩哪些穴位，能够达到保养自己卵巢的目的呢？
以下几个穴位可以尝试按摩：
按摩关元穴
关元穴，位于女人腹下部，前正中线上，脐中下3寸，耻骨联合上2寸处。女人经常按摩关元穴，会对卵巢的保养有非常好的作用。此外，还可以治疗不孕不育、痛经、月经不调等症，使女人恢复青春活力。因此，被称之为人体内的“特效保健穴位”。按摩方法一般有按揉法、震颤法两种。
1. 按揉法
将手指压在穴位上，或是轻揉穴位，达到酸胀、发热即可。
2. 震颤法
双手交叉重叠放置于关元穴上，稍加压力，然后快速、小幅度地上下推动。按揉时只要局部有酸胀感即可，操作时不可过度用力。
在按揉时，可以不分时间地点，随时即做。
按摩中脘穴
中脘穴位于女人肚脐脐上4寸，即胸骨下端至脐连线之中处，经常按摩此穴，具有健脾益气，消食和胃的功效，对女人卵巢的保养有好处。女人按揉中脘穴的方法，是手掌按压在中脘穴上，手指按压在建里与下脘穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按。呼气时，两手由左往下向右揉按。一吸一呼为一圈，即为一次，可连续做8～64次，然后，再按相反方向揉按，方法与次数同上。最后，做3次压放吸呼动作，方法同上。
除了关元穴、中脘穴以外，一般来说，女人经常按摩膝关节上的血海、踝关节上的三阴交、踝关节旁边的复溜、照海，以及足底的涌泉、下腹部的、气海、神阙等穴位中任何一个都会达到保养卵巢的作用。
此外，按摩穴位养护卵巢，贵在坚持，女人如果能够坚持每天按摩2～3次，每次20分钟，便可促进女人内分泌和生殖系统功能的改善，有益于女人卵巢的保养。
4．练习瑜伽，女人保养好自己的卵巢
女人进行瑜珈练习，通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，以及与精神调整相配合，能够达到疏通女人体内器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，从而有效保养卵巢的功效。此外，还可以加强女人体内的肾脏功能，恢复女人的元气，使女人由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
卵巢保养的常规瑜伽做法：
1. 向前弯腰，吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸。
功效：
此动作有利于增强女人的心脏和肺部的氧气，给女人的头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
2.向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
功效：
此动作有利于加强女人整个椎体的气血循环，预防因女人肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除女人的紧张情绪。也可以使女人卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
3.吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
功效：
此动作可以纠正女人因平时姿态不正，而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
4.吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。
功效：
此动作可以加强女人整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对女人卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
5.吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。
功效：
此动作能够加强女人整个盆腔的气血循环，可避免女人盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
6.吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒，然后再吐气，头部抬起，腰部下压。
功效：
此动作可按摩女人腹内器官，改善女人体内新陈代谢的状况，促进女人卵巢内毒素的排除。
7.吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
功效：
此动作可提高女人的免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女人产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
8.以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
功效：
此动作可强化女人身体的元气，增强女人全身细胞的更生，特别对女人月经失血过多引起的贫血或手足冰冷的现象有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
9.像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。
功效：
此动作可促进女人全身腺体，包括卵巢及整个生殖系统的分泌均衡，消除女人失眠现象，能够起到抗衰老的作用。
10.吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧。
功效：
此动作按摩腹部内脏器官，可促进女人腹部的气血循环，有温补女人子宫、卵巢的作用。
金刚伸展式瑜伽做法
女人经常进行瑜伽金刚伸展式练习，可以增强骨盆，使坐骨神经得到放松，并能消除性功能失调。同时，还可以增加女人的子宫、会阴、卵巢四周的肌肉弹性，清理和排除生殖系统的毒素，刺激激素正常分泌。
女人在练习金刚伸展式瑜伽时，要意守会阴，找到会阴部位的垂直感，收紧会阴、肛门处，伸展下腹区域。
练习方法
1．采取金刚坐姿，即双腿并拢，臀部放在左脚后跟上，双手放在膝盖上。
2．吸气，双手向上抬起，手指尽量向上延长，呼气，然后再向下伏地，手臂与身体始终保持一个平面。
3．吸气，起身，手臂向上延长，呼气放松。
女人在练习金刚伸展式瑜伽时，每个动作做到自己的极限就可以了，切不可勉强自己，急于求成。
小腹上升式瑜伽做法
女人经常练习小腹上伸式瑜伽，能够直接刺激女人的性器官，伸展和激活根轮、腹轮，提高女人激素的分泌，使女人保持年轻状态。坚持每天练习2—3次，在每次练习完成后，要停留5—10秒。
练习方法
1．女人采取仰卧的姿势，双腿屈膝打开与肩宽，保持自然呼吸。吸气臀部抬起尽量向上。始终保持臀部收紧，双手合掌伸直放置背后的地面。
2．吸气左腿抬起，左脚尖点右膝盖上，保持臀部向上，手托住腰，以后肩、双臂、右脚为支点。自然呼吸，保持8—10秒。
3．将左脚向上抬起，尽量向上伸展。眼睛看左脚脚尖，保持姿势5秒即可。
女人在练习小腹上伸式瑜伽过程中，要保持重心平稳，把注意力集中在腹部上。
温馨提示：
做瑜伽的女人，讲究心神专一，所以，在做瑜伽的过程中，要心无旁骛。平日在生活和工作中，女人要注意缓解压力、劳逸结合，生活讲究规律。因为女人生活不规律，情绪状态就会影响瑜伽的效果，这样就会影响卵巢的养护。
