“今天你‘偷’了吗？”这句话是不少上班族的时尚问候语。那么，偷菜之后的下一波热潮是啥？我悄悄告诉你，是偷健康。健康怎么能“偷”呢？你不明白了吧，试试看就知道了。
大家的健康意识都很高，但又苦于没有时间去健身房健身。这是上班族最大的苦恼。其实，健身的时间关键在于“挤”，只要你挤，时间总会有的。这套对抗性练习可在家或办公室完成，只要每天坚持，你一定会收到意想不到的效果。
适量体育运动还是一种积极的休息方式。法国着名的医生蒂素告诉人们：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药物都不能代替运动的作用。”
世界性四大医学社会问题：肥胖、艾滋病、吸毒、酗酒。
死亡五重奏：高血压、血脂异常症、糖尿病、冠心病、脑中风。
人一生中易发胖的三个阶段：幼儿期、青春发育期、中年期（尤其是更年期）。
肥胖有遗传倾向：父母一方肥胖的，子女肥胖的可能性为三分之一；父母均为肥胖的，子女肥胖的可能性为50%～60%。
爱默生说：“健康是智慧的条件、快乐的标志。”
头部
红润的面容、细腻的皮肤是我们每个人都向往的。但繁重的工作、烦心的日常琐事让我们的面容失去了光泽。随着年龄的增长，老化得最快的就是面部，面部肌肉不运动，容易堆积脂肪，嘟嘟脸、大眼袋、双下巴、鱼尾纹、色斑都会找上我们。因为，人体肌肉最多的部位不是大腿或肩，而是我们的面部。面部肌肉如果长期不运动，就会像没有经过训练的胸肌一样疲软、萎缩，使面部出现皱纹。通过面部运动对面部肌肉进行按摩，加快面部血液、淋巴的循环，保持面部肌肉的保有量，可以防止面部出现皱纹，使面部肌肉线条清晰明快。
很多长时间对着电脑工作的人都会有“屏幕脸”。“屏幕脸”就是因长时间的人机对话而出现的面部无表情、表情淡漠、易长斑点与皱纹，面部皮肤有色斑、色素沉着等。由于长时间面对电脑，表情肌总是处于一种放松的状态，因此面部易堆积脂肪，松弛下坠，面部、头部血液循环不畅，面部皮肤代谢不好，就容易长各种“痘痘”、色斑。表情肌长时间不用还容易造成面部表情肌不丰满，线条呆板不圆润，面色苍白，看上去表情淡漠甚至面无表情，给人一种呆滞、僵硬、不友善、缺乏情感的感觉。这对我们的人际交往、心理都会产生影响，容易导致人格障碍与性格异常，在现实生活中让人难以接近，并因缺乏交流而导致孤僻抑郁。
工作时忙里偷闲，常做做本书中介绍的“小动作”，会让你的面部肌肉得到锻炼，就可以避免“屏幕脸”的出现，帮你赶走面部“压力”，留住你那“娇滴滴”的容颜，让你的脸部更靓，你将因有“脸面”而更添自信。本章介绍的“小动作”就是你的“颜面体操”。
动作 叩百会穴
百会穴，位于人体的头部，头顶正中心，既是长寿穴又是保健穴，是调节心、脑血管系统功能的要穴。
要领：五指指端聚在一起，轻叩头顶百会穴，如上图所示，操作时手腕部发力，叩打头皮后自然回弹，力量宜轻，以后逐渐加重，避免引起头皮疼痛。整个过程轻快而有节奏。每次叩打20～30次，两手交替叩打。
效果：使头顶微热、头皮微痛。常叩百会穴可激发和增加体内阳气，使头脑清醒、提神，能缓解因眼睛疲劳、鼻塞所引起的头痛、耳鸣、肩膀疼。对防治失眠、神经衰弱，调节血压，预防胃下垂和子宫下垂都有不错的效果。
动作 按揉太阳穴
太阳穴在耳郭前面，前额两侧，外眼角延长线的上方， 两眉梢后凹陷处。
要领：用拇指、中指按于两侧太阳穴，如上图所示，先顺时针转，后逆时针转，揉按力量由轻渐重，整个过程轻快而有节奏。每次按揉20～40秒。
效果：会有酸、麻、胀、痛的感觉。可以缓解因鼻炎、眼睛疲劳、感冒引起的头痛，促进头、面部血液及淋巴循环，振奋精神、止痛醒脑。每天按摩太阳穴数回，可以治疗早期的白内障。
动作 按揉风池穴
风池穴位于头部后方，先往耳后部位寻找，就会碰到骨头突出的部位，越过此突出部位，大约在靠近发髻凹陷处的下方，左右各一，按压时头部两侧会有微痛感。
要领：正常坐姿，微低头，用一手拇指、食指按揉头后枕骨下左右两风池穴，如上图所示，按揉力量由轻而重，整个过程轻快而有节奏。每次按揉20～40秒。
效果：会有酸、麻、胀、痛的感觉。按压后，头部、颈部有轻松、舒适的感觉。风池是治疗感冒的特效穴位，对于感冒所引起的关节疼痛、发烧、咳嗽、疲倦等都有疗效。还可以改善睡眠，缓解脖子僵硬、头痛、头晕等症状，改善椎动脉的供血，预防肩周炎。
动作 干梳头
在办公室里，工作时间一长，头总是昏昏沉沉的，好像戴了一顶重重的帽子，反应也变得迟钝了。这时做做干梳头，可以加强头部血液循环，相当于给大脑充充电，放松一下脑部神经，让大脑的细胞再兴奋起来，以便更好地工作。
要领：先以五指从前额梳头经头顶百会穴到枕部（后脑勺），如上图所示，顺势按压风池穴，然后以五指从太阳穴梳头经头两侧到枕部，顺势按压风池穴，依次反复指梳10～15次。
效果：使头皮微微发热。可改善头部的血液循环，增加脑部供血量，使头部备感轻松、舒适。可预防脑血管疾病。发根也可充分得到营养，减少脱发、白发，促进头发乌亮，并可醒脑爽神，降低血压。
动作 按揉迎香穴
迎香穴位于眼睛正下方，鼻翼两旁的鼻唇沟中。
要领：用拇指和食指按于鼻翼两旁，如下图所示，揉按20～40秒。
效果：会有酸、胀的感觉。按揉后，立刻感到呼吸畅快，鼻塞现象得到改善。常揉搓迎香穴可促进鼻子的血液循环，增强鼻子的抗风寒能力，有预防感冒、减少面部皱纹、增强皮肤弹性、消除眼部浮肿的效果。
动作 揉搓耳朵
要领：用手掌前后、顺时针、逆时针揉搓耳郭，如下图所示，两手交替揉搓，力度不宜过大，以耳朵感到胀热为准。每次揉搓20～40秒为宜。
效果：耳朵会微痛、热、胀、红。耳郭包括人身体的全部信息。通过对耳郭的揉搓，同样可以起到全身保健的功效。可调节心、脑血管系统功能，改善椎动脉的供血，促进头部、面部血液及淋巴循环，防治耳鸣、目眩、健忘，振奋精神，降血压，增强面部皮肤弹性。
动作 挤眉弄眼
长时间使用电脑、伏案工作会导致眼睛疲劳、干涩，出现眼睛肿、眼痛、视物不清、充血、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字等症状。情况严重者会有呕吐的感觉，有的还伴有困倦、前额沉重等其他症状。另外，压力大、睡眠不足、视力障碍也是眼睛疲劳的诱因。多眨眼,可以增加泪液分泌，润湿眼睛，防止干涩，还可以滴眼药水以防干燥。饮食上多补充维生素A、维生素B，常吃黑豆、黑芝麻、枸杞子可减缓视力衰退，且有明目的作用。
要领：挤眉，使劲皱眉头，向眉心用力收缩，但不要闭眼，如下图所示，坚持3～5秒，然后突然努力地睁大双眼，如左图所示，尽量睁大眼睛，练习5～8次为宜。高度近视的人不宜做此练习。
效果：挤眉时眉心用力收缩，眼前有模糊的感觉，当突然睁大眼睛时眼前特别的亮，远处的景物向眼前涌来，眼睛好像有透视的感觉。可活动眼球，并能让眼部深层肌肉变得强韧有活力。这样有利于放松眼部肌肉，加快眼部血液循环，缓解眼睛干涩，舒缓眼睛晶状体的疲劳，改善眼睛痛、模糊、充血等症状，促进眼、面部血液循环。具有消除视觉疲劳、延缓花眼的发生和发展的功效。由于眼睛周围的皮肤也被动得到运动，因此还有养颜的功效。
动作 叩齿
要领：嘴微张，如右图所示，上下牙齿相互轻叩20～30次。然后，将舌头向上卷起来，舌抵上颚嘴轻闭，如下图所示，上下轻叩后牙20～30次，力量由小到大。
效果：牙齿被叩动，头部、眼球有震动感，口腔中唾液分泌量加大。面部皮肤被牵拉，咀嚼肌疲劳。可促进牙龈的血液循环，防止牙齿松动脱落，加速唾液分泌，滋咽润喉，提高咀嚼功能，加强口腔自洁功能，防治口臭，锻炼咀嚼肌，促进面部血液、淋巴循环。并能增强面部皮肤弹性，延缓因肌肤老化松弛而出现的方颌扁嘴（老太太嘴形）的面相。
动作 转舌
要领：轻闭嘴唇，用舌头在牙齿和嘴唇之间转动，如右图所示，舌头贴着牙龈顺时针转8～10圈，再逆时针转8～10圈。然后嘴微闭，舌头在口腔内旋转，舌头与牙龈轻轻摩擦，将产生的唾液分多次咽下。
效果：牙龈与舌体之间相互摩擦，舌体有麻木的感觉，舌根很疲劳，口腔中唾液分泌量加大。面部表情肌被牵拉锻炼。促进牙龈、舌体的血液循环，防止牙龈尤其是味蕾的萎缩。加速唾液分泌，滋咽润喉。加强口腔、舌体自洁功能，防治口臭。促进面部血液、淋巴循环。增强面部皮肤弹性，延缓因口轮匝肌老化松弛而出现的方颌扁嘴的面相。
动作 鼓腮漱口
要领：嘴唇微闭，鼓动两腮，如左图所示，像含水漱口的样子，坚持20～30秒。将唾液缓缓咽下。
效果：促进面部的血液、淋巴循环，加速唾液分泌，滋咽润喉。人的唾液中存在杀菌及助消化的物质，将唾液吞咽胃中，有利于胃对营养物质的吸收，且能杀死许多致病菌。加强口腔自洁功能，防治口臭。增强面部表情肌的锻炼，延缓因表情肌的老化松弛而出现的方颌扁嘴的面相，同时具有消除下眼袋的美容效果。因整个面部的肌肉都得到锻炼，会感觉腮部肌肉酸胀疲劳，口中有大量的唾液分泌，耳朵稍有不适。
动作 错颌
要领：嘴唇微张，向左右错动下颌（歪嘴），如下图所示，动作幅度由小到大，让所有的相关面部肌肉都参与工作，以增强锻炼的效果。每次练习8～10次为宜。有习惯性下颌脱臼的人练习时要注意动作幅度宜小不宜大。
效果：下颌左右错动，面部、颈部肌肉被拉动，有咀嚼肌疲劳、耳朵根部不适的感觉。可促进颈部、面部的血液、淋巴循环，加强面部、颈部肌肉的锻炼，提高颞颌关节的稳定性，并有紧肤瘦下颌、雕刻脸型、美颈的作用。
动作 小鬼脸
经常做做“小鬼脸”，会让你的面部肌肉得到锻炼，避免“屏幕脸”的出现。可以说“小鬼脸”就是“颜面体操”的精华版。
要领：所有面部肌肉都参与动作，没有固定的模式，如下图所示，可以眨眼、皱眉、转睛、抽鼻、错颌、撇嘴、鼓腮……动作快慢相结合，动作幅度要大，让所有的面部肌肉都最大限度地参与工作，以增强锻炼的效果。坚持“乱”动20～30秒，一定要坚持“乱动”！ 一乱到底，越乱越好。
效果：面部所有器官、肌肉都被调动起来参与活动，口中有大量的唾液分泌，眼睛湿润，有面部肌肉热、胀、疲劳的感觉，同时感觉自己的脸变大了，随后脸部又有紧缩的感觉。并可促进面部血液、淋巴循环，增强面部皮肤弹性，延缓面部肌肉老化松弛，保健眼睛，消除眼袋，雕刻脸型，具有美容养颜的效果。
动作 鸣天鼓
要领：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严不要漏气，如封堵状。再用拇指、无名指和小指固定于后脑部，然后中指贴在枕后，食指按在中指上，如左图所示，接着食指用力向下快速滑弹扣打枕部，此时耳中有“咚咚”的响声，如击鼓声。反复操作20～30次。
效果：被弹击的后脑部微痛。可振动耳膜，减缓耳蜗退化。可立即改善头痛、晕车等诸多不适，长期坚持有醒脑、增强记忆、强化听力、预防头晕、治疗耳鸣、预防耳病的作用。
上肢
上肢在各关节和肌肉群的协调配合下，可以从事各种各样的工作，完成各种各样的动作。上肢的健美与否，直接影响着整个人体的形态美。日常生活中上肢是活动最多的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于我们工作生活中用屈肌多于伸肌，因此，上臂内侧部分较容易松弛，极容易堆积脂肪。有些人因长期缺乏锻炼，常为自己的胳膊囤积了过厚的脂肪而苦恼，甚至在炎热的夏季都不好意思穿无袖衫，这都是被女性深恶痛绝的“蝴蝶袖”闹的。
上肢的健壮有力，是人体健美的重要标志之一。有些女性因为害怕上肢会练粗，而不愿进行上肢锻炼，结果上肢瘦得像根芦柴棒，肩部三角肌外型高点下垂形成“溜肩”，这既影响美观，又影响正常的生活工作。如果你想要有健美的肌肉，优美的上肢曲线，平时就要有意识地加强上肢肌肉的练习。下面介绍的小动作方便你在日常生活、工作中练习，小动作，多做做，上肢就不会再有赘肉及臃肿之感了 。健美的臂膀，不仅是青春、力量的象征，还可以帮你预防肩周炎、网球肘、腕管综合征（俗称“鼠标手”）、腱鞘炎等上肢疾患。小动作，大健康！
动作 屈臂对抗
我们可以利用办公桌、办公椅练习屈臂对抗。
要领：正常坐姿，左手握住右腕关节，右手空握拳，如下图所示，右臂发力屈臂，左手对抗右臂，坚持不动20～40秒。两臂交替练习。做动作时不要利用爆发力完成动作。动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与工作，以增强锻炼的效果。
也可以利用办公桌练习，如上图所示，左臂插到办公桌下屈臂用力抬桌子。两臂交替练习。
效果：小臂屈肌、上臂肱二头肌会有酸、胀、热的感觉，很快两臂就开始哆嗦，肌肉力量越大，哆嗦的幅度越大。以上两个动作的锻炼效果一样，可改善上肢血液循环，增强肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量。对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。
动作 直臂夹椅
要领：正常坐姿，全身放松，两臂置于办公椅扶手外侧，手放松不要握拳，肘关节伸直，如右上图所示，两臂用力向里发力夹扶手，肩部要放松。坚持不动20～40秒。做动作时不要利用爆发力完成动作，要慢慢发力，慢慢放松，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与工作，以增强锻炼的效果。
同理，两腿开立与肩宽，两臂置于两膝关节外侧，手放松不要握拳，肘关节伸直，如右下图所示，也可完成这套动作。两臂用力向里夹两膝，肩部要放松。坚持不动20～40秒。
效果：胸大肌有酸、胀、热的感觉，特别是胸大肌的外上部。可改善上肢血液循环，增强胸大肌、上臂肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量，主要锻炼胸大肌。这两个动作亦有丰胸的作用，女性经常练习可改变胸部曲线，使胸部饱满，减缩乳房周围多余的脂肪，增强乳房弹性，防止乳房萎缩，让你“挺挺玉立”！在“挺美”的同时预防乳腺疾患。一“挺”多得。
动作 直臂外展
要领：正常坐姿，全身放松，左臂直臂向外展，右手握住左腕关节向内拉，如下左图所示，两臂相互对抗，坚持20～40秒。两臂交替练习。外展臂的肘关节一定要伸直，手千万不要握拳。练习时要慢慢发力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与工作，以增强锻炼的效果。
正常坐姿，利用办公椅练习，两臂置于办公椅扶手内侧，手放松，不要握拳，肘关节伸直，如下右图所示，两臂用力向外发力，推办公椅扶手，肩部要放松。坚持不动30～60秒。两臂交替练习或同时练习。
效果：三角肌和肩部有酸、胀、热的感觉。可改善上肢、肩部血液循环，增强肩背部和前臂的肌肉力量。主要锻炼三角肌，有美肩的作用。男性经常练习可使肩部饱满挺阔。增强肩部肌肉力量，纠正溜肩，预防肩周炎。
