现代人没有那么多时间来“静以养神”，但是，在繁忙的工作、学习之余，抽出少量的时间，进行“静以养神”，应该还是做得到的。 如果养成习惯，在闲暇时让自己的内心享受到哪怕是片刻的宁静，在短暂的时光中，让身心放松一下，对于心理健康也是有好处的。在这片刻的宁静中，可以想象自己置身于清澄的泉水边，也可以想象一种轻风拂面的舒适快意的感觉。
3.形神兼养
清静养神要注意形神兼养，要“心静体动”，配合身体的锻炼。
4. 长期坚持
清静养神只有长期坚持，才能收到理想的效果。
5. 顺时调神
古人倡导“御神有时”，这意味着要“顺时调神”，就是按照不同季节和不同时间的规律来进行心理养生。
清静养神有如下具体方法，可以根据自己的情况酌情选用。
1. 改变环境法
环境对于心神的影响是很直接的，如果利用年假或者休息日到青山绿水之间休闲度假，可起到宁静心神、调节心境的作用。
2. 静坐法
我们在日常工作和生活中，静坐法是宁静心神的有效方法。 静坐法的要点，可归纳如下：
（1）姿势
端坐，头部要直对前方，眼、唇微闭，牙关不要咬紧，双手放膝上，两腿放松。
（2）呼吸
缓慢而深，以自然为宜。
（3）意念
让自己无念无想，或者想一件美好的事或美好的景物，以一念代万念。
（4）时间
宜在饭后1～2小时进行，静坐5分钟即可。也可以根据自己的情况适当延长时间。
静坐结束时，可以搓热双手按摩面部。
3. 散步法
散步是让身心都放松的养生方法，可以达到体动而心静的效果。 长期坚持散步，对于宁静心神很有好处。
十、年轻人的心理养生之道
根据中医理论，适合年轻人心理养生的方法主要有：
1. 保持乐观的心情
中医心理学关于心理健康的第一条标准就是“能够经常保持乐观的心境”。年轻人具有火一样的热情和对于生活诗意般的理解，这是生活对于年轻人的宝贵馈赠。 能够充分地享有这份馈赠，享有快乐，经常保持乐观的心境，对于心理健康是非常有益的。 然而，在现实中有诸多因素会阻碍年轻人去感受快乐。
学业的沉重压力会引发焦虑心理； 生活中遭遇的挫折会导致悲观失望；理想和现实的冲突会让人感到生活暗淡无光； 这些都会吞噬青年人的快乐感。所以，有许多年轻人感觉自己活得不快乐、活得很压抑。此外，年轻人在心理上具有的封闭倾向，也使得他们时时想要隐匿自己的情感，包括快乐的情感。 针对这样的心理倾向，年轻人应该着意地去舒展自己的情怀，自由地呼吸、纵声地欢笑，尽情地感受生活的阳光和美好，而不应该压抑、扭曲自己的情感。
现代人的生活，特别是年轻人的生活，比以往任何一个时代都更为舒适安逸，或者说更为幸福。当今生活中，为人们创造出的快乐氛围可谓是琳琅满目，诸如电视上的小品、笑星，手机和网络上的搞笑段子，乃至于遍布于街巷间的酒吧、歌厅、影院、餐馆，以及各种各样的休闲购物场所。 但是，青年人的心理问题却日益增多，很多年轻人并不感觉快乐。 为什么会这样呢？年轻人面临的诸多具体问题当然是直接原因。此外，还应该注意到，舒适安逸的生活本身也是滋生心理问题的温床。当人们的温饱问题没有解决的时候，是没有很多的心思去关照心理层面的感受的；而恰恰在有了舒适安逸的生活后，有了许多的闲暇时光，这时人们就要更多地追求心理层面的满足。然而，心理层面的满足并不是那么容易达到的。
老子所说的“五色令人目盲”，五彩缤纷的颜色会令人目不暇接，而失去对于色彩的感受。 那么，现代的青年人该如何感受快乐呢？
（1）放飞自己的心情
年轻人要尽可能地舒展自己的心境，不要背负沉重的精神枷锁。 多寻找一些机会，放飞自己的心情，体验自由呼吸的感觉。 人生是属于自己的，要执著地去追求属于自己的生活、理想，还有快乐。
（2）开创自己的人生
阅读一些老子讲述的人生哲理，了解一些孔子经历的人生磨难，再看看古往今来的人们的悲欢故事，就会明白：快乐与痛苦是相互映衬而存在的。当代的青年人也应该经历一些艰苦的时光，增长才干，开创自己的事业；在历经磨难之后体验取得成功时的无比快乐。
（3）结交自己的朋友
真挚的友情是快乐的不竭之源。 孔子说过：“有朋自远方来，不亦乐乎！”拥有几个真心的朋友不仅可以给我们带来快乐，也会让我们的心理得到一定的满足。
（4）培养自己的爱好
兴趣爱好就像是心理压力的“减压阀”，培养一些有益身心健康的兴趣爱好，可以有助于感受生活的快乐，排遣不如意的情绪。
2.拥有梦想，努力奋斗
中医心理学关于心理健康的第二条标准， 倡导人们要节制自己的欲求。这些对于年轻人都很有借鉴意义。 为了不懈的努力，就要节制自己的某些欲求。青年人节制自己的欲求，首先是体现在对于奋斗目标的选择上。自己选择的目标要适应自己的能力，不要好高骛远，不要妄想妄为。有的年轻人在求职时把工资待遇放在首位，达不到预期目的就灰心丧气，其实，适合自己发展的职业领域和工作经验的积累，比工资待遇更为重要。老子曾倡导，人要选择适合自己的目标，不要好高骛远。老子说：“枉则直，洼则盈。”当今的年轻人也需要懂得“枉则直，洼则盈”的道理。 年轻人要实现梦想，还要把握住机会。 人生的道路很漫长，但是关键的地方往往只有那么几步。错过机会，就可能与成功失之交臂。
同时应指出，并不是所有的梦想都能实现。有很多人，不得不放弃自己的梦想，选择较为现实的生活。人应该懂得放弃。老子曾阐述过“得”与“失”的相互依存关系：总是想把持住手中已有的东西，什么都害怕失去的人，反而更会遭遇失落。 所以，人应该懂得放弃。 中医心理学提倡“心神宁静”，这是一种恬淡怡然的心态。 青年人要逐步学会宁静自己的心神，用较为达观的心态来面对人生中的挫折和失落。 当梦想无法实现的时候，年轻人要把自己的人生理想转化为一种较为现实的形态。物换星移，时过境迁，人的想法也不会一成不变。就像哲人说的：世界上没有永远正确的东西，而曾经是正确的东西就好比种子，可以在另一个真理里恢复它的生命。生活本身其实就是一种体验，一种感觉。生活的感觉就在于你努力的过程中。具体的结果，其实并不很重要。如果你努力了，奋斗了，即使梦想没有实现，也不遗憾。
3. 学会关心和理解别人
现代的年轻人大多是独生子女， 成长的环境使他们习惯于以自我为中心。他们有社会交往的强烈愿望，但是却不大懂得怎样去关心和理解别人，这给他们的社会交往造成了障碍。
年轻人需要被关爱、被理解，但同时也需要懂得关爱、理解他人。 关爱他人比被关爱更为重要。 只有懂得关爱、理解他人，才能和周围的人们（包括同学、老师、家长和朋友们）建立起融洽、和谐的关系，才能摆脱自我封闭和孤独感，形成一定的人际交往能力，给日后的事业发展和生活历程奠定良好的基础。
反之，如果在青春期只知道被别人关爱，不知道去关爱和体谅别人，就很难有良好的人际适应能力，会受到自恋、孤独等不良心理的困扰。
《黄帝内经》中提倡人们要“善附人”、“好利人”。其中，“善附人”是指善于团结人；“好利人”是指助人为乐、与人为善。 这些都是在倡导人们关爱他人。孔子倡导人们关爱别人，亲近仁德。 中医心理养生注重提高品德修养，而关爱、理解他人是良好品德修养的体现。 怎样才能真正理解、体谅他人，懂得替别人着想，这是需要用心去体会和把握的。
4. 悦纳自我，给自己以信心和勇气
中医心理养生倡导正确地认知自我，悦纳自我。 青年人的心理特点之一则是自我认知意识的增强，试图勾勒出一幅，“自我肖像”。这两者之间具有契合点。年轻人应该悦纳自我，多从积极的方面认知自我，从而给自己以信心和勇气。 譬如，年轻人对于生活中的美感很关注。 有的年轻人，特别是女孩子可能会因为外貌不够美而对自己缺乏信心。其实，人体的美感是由自然美、修饰美、风度美和精神美四部分组成的。 四种美感可以互相协调，互相补充。 风度美、精神美，以及修饰美，可以弥补自然美的欠缺，甚至超越自然美。 悦纳自我，正确而全面地认知自我，可以赋予年轻人勇气和力量。用年轻人的勇气战胜困难，学习滴水穿石的精神，不同自身条件的年轻人都可以有精彩的人生。
5. 理智行事，让自己在心理上成熟起来
中医心理学关于心理健康的第四条标准，倡导人们要意志坚强，理智行事。 年轻人经常会面临情感与理智的冲突，也要锻炼自己意志坚强、理智行事，在心理上成熟起来。年轻人往往是急躁的理想主义者，他们对现实生活中可能遇到的困难和阻力估计不足，以致在升学、就业、恋爱等问题上遭受挫折，或困惑于现实生活中某些不正之风，就容易引起激烈的情绪波动，出现沉重的挫折感。增强自己心理活动中的理性，努力学会理智行事，并培养坚强的意志品质，是年轻人必上的人生一课，也是年轻人心理成熟的必经之路。例如，失恋是许多年轻人会遇到的情感问题。 一般来说，失恋之后，总会经历震惊感、痛苦感、焦灼感、烦躁感等一系列感受过程，最后才会平息下来。如果失恋的年轻人的心理无法承受这样的打击，就可能会出现心理危机。 采用理智行事的方法，可以帮助年轻人舒解因失恋而带来的心理问题。 具体方法包括理智疏导法、转移法等。其中，理智疏导法是帮助失恋者进行理智的思考，比如两人的分手是因为个性不合，那么，如果勉强在一起，会有幸福吗？转移法把注意力转移到其他活动中，以减轻心理压力。 失恋者可以参加一些集体活动，要避免处于孤独的状态。
人生在世，都不可避免地要承受各种挫折和失意，有很多人有过失恋的经历。 要学会理智地对待。 失恋之后，要试着再去爱一个人。 美好的幸福，也许就在前面等着你呢。人生是可以重新开始的。在重新开始的恋爱中，不要将新的恋人与原来的恋人对比，或者在新恋人身上寻找原来恋人的影子。 每个人都有自己的特点，世界上没有两片相同的叶子。 新的爱情应该是人生书卷中的新的一页。
6. 缔结友谊，走出孤独
年轻人渴望与同辈人广泛交往，需要志趣相投的知心友伴，希望获得异性的亲密情意，也希望得到长辈的理解和认可。但是，年轻人具有心理上的封闭性，这就与强烈交往的需要产生了矛盾，并使年轻人易于产生心理上的孤独感。 心理上的孤独感无益于年轻人的心理健康，并且可能导致抑郁心理的产生。 中医心理学的心理健康标中有“人际关系良好”的要求，这就需要年轻人扩大交往，培养人际交往的能力。 现代心理学也倡导人们要建立心理的支持系统，而朋友关系是支持系统的重要组成部分。
年轻人应该与什么样的人做朋友呢？ 庄子说：“莫逆于心，遂相与为友。”朋友之间需要心灵相通、情投意合，“莫逆于心”的友谊才是最美好的友谊。明代学者苏浚在《鸡鸣偶记》中将朋友分为四类：第一类为“畏友”，是用道义良心来互相砥砺，有了过失则加以规劝的朋友；第二类为“密友”，是同甘共苦、生死可以托付的朋友；第三类为“昵友”，是彼此甜言蜜语，一起游乐消遣的玩伴或酒肉朋友；第四类为“贼友”，是有了利益就排斥对方，遇到危难就互相倾轧的伪君子。 年轻人交朋友，应该首选交畏友和密友，可不要交“贼友”。
关于交友之道，庄子还说过：“君子之交淡若水”。 在现实生活中，友谊可以清淡如水，也可以芳香如茶，甚至可以浓烈如酒。 但是，莫逆于心的友谊不能以牟利为动机。 友谊一旦成为谋取利益的工具，就会改变味道。 所以，秉性高雅的人宁愿选择清淡如水的友谊。 联想到老子所说的“上善若水”，清淡如水的友谊正是很美好的友谊。
年轻人可以从上述关于友谊的名言中获得启示，建立和扩大自己的朋友圈。 友谊能够帮助年轻人走出孤独，有助于培养健康的心态。 朋友之间，可以倾诉和倾听，年轻人心中的烦恼就有了化解的途径。 既然友谊对于年轻人是如此的重要，那么，年轻人就不但要有交友的严谨意识，也要有主动意识，不要回避那些可能已经近在咫尺的友谊。 在人生的大千世界中，别让友谊与自己擦肩而过。
以上六点，是年轻人心理养生的要点，对年轻人对身心健康有一定的积极意义，广大的年轻人朋友不妨借鉴其中的智慧，来铸就自己的健康而美好的人生。
十一、中年人的心理养生之道
中年人根据自己的心理特点，可以有所侧重。 中年人心理养生中经常涉及的问题和常用的方法如下：
1. 活出自己的本色
人每天都要面对自我，然而人生最难认识的恰恰就是自我。 即使到了中年，工作经验和生活阅历都已经相当丰富，但是在对于自我的认知上，仍然会有诸多的困惑。 假如能够认知自我、面对自我，将是人的精神境界的一次升华，所以老子才说：“自知者明”。 对于中年人，心理养生要解决的重要问题之一，就是对于自我的认知。人们往往为了迎合别人而丢掉个性，甚至把自己搞得面目全非。 易卜生说过：“人的第一天职是什么？ 答案很简单：做自己。”然而，在生活中，人们经常是身不由己地或不知不觉地把自己丢失了。人们常常不是按照自己的个性和自己的愿望去行事，而是看别人的脸色行事。 好像不是为自己活着，而是为别人活着。 这样的生活，在心理上真的是很累的。人生在世，不应该违逆自己的天性，应该活出自己的本色来。不要刻意地改变自己，把自己包装成别人眼里的“优秀”。中医心理学讲究顺应自然。人如果违心地按照别人的意愿生活，那是不符合人的自然本性的。当然，人生活在社会中，完全我行我素是不行的。 在社会生活中，一定要遵循基本的规则。 但人们同时也应该认知真实的自我， 在自己可以支配的空间里保持自己的天性，活出真实的自我。
人到中年，通常有了一定的社会位置和经济上的独立性，有了在一定程度上实现自我的能力。但是，心理的惰性却使人们习惯于按原有的方式生活。尽管活得很累，很不舒展，有时甚至很苦闷，但却不愿改变。 如果继续这样的生活，对于心理健康是很不利的。 中年人心理养生的第一步，应该是面对自我、认知自我、活出自我。回答自己一个问题：我的自我价值在哪里？都人到中年了，不该给自己一个答案吗？
2. 要保持积极的心态
中年人处在人的生命由鼎盛向衰老的转折点上。 对于中年人而言，保持积极心态、防止心理衰老尤为重要。对于心理养生，中年人要注意以下几个方面：
（1）追求乐观的心境
