夜晚本来就不需要特殊的光照，这是自然界的规律。而人造光线恰恰能使自然规律陷入混乱状态，这种规律控制着动物及植物循环不停的生物进程。自然规律受到破坏会抑制降黑素在夜晚的正常分泌。降黑素的分泌，主要集中在晚上9点至早晨8点之间。莱特教授称降黑素的减少，与癌细胞的生长及增生有关系。莱特教授说：“我们在一个要么亮要么暗的环境中生长。降黑素会在夜晚急剧增加，这有助于人体休息和新陈代谢。如果人们夜晚暴露在人造光线下，那么他们分泌降黑素的能力就会受到限制。一旦上床睡觉，就应该把灯关掉，直到第二天早晨醒来。如果没有降黑素，癌细胞的生长就会加快，对DNA破坏的速度也会加快。作为一种抗氧化剂，降黑素能够保护DNA免受氧化作用的破坏，而降黑素的分泌一旦受到破坏，DNA就可能会出现变异，导致癌变。”
莱特教授称，尽管不能证明人造光线是造成白血病发病的主因，但也是一个非常可能的原因。他还说，人们认为使用电光是理所应当的，但他们却没有想到电光也是“毒品”，能污染环境。而且在电光环境下工作的人，患乳腺癌的概率要比常人高许多。
总之，开着灯睡觉，会给人体带来严重的危害。若想保持健康的体魄，获得舒适安稳的睡眠，就应当注意为睡眠创造好的条件和环境。
开灯睡觉不仅浪费能源，而且影响人的睡眠质量。人体是有生物节律的，这种节律是在适应环境的过程中形成的，“天黑睡觉”也是人类生活的常规。如果破坏这一常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种光压力，影响到人体正常的代谢功能，包括体内正常的生理反应，甚至出现心跳、脉搏、血压等的异常，导致疾病发生。
最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯，将降低人体的免疫功能。医学家还警告说，经常值夜班的人，如，护士、空姐、医生等，癌症的发病率要比正常人高出两倍左右。
对婴幼儿来说，开灯睡觉更不利于其健康。因为，任何人工光源都会令人体产生一种很微妙的光压力。由于这种光压力的长期存在，使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好。同时，让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会进一步影响他们眼部网状激活系统，令宝宝们的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅，容易惊醒。长久在灯光下睡眠，对孩子的视力发育也很不利。在睡觉时，眼球长期暴露在灯光下，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。对于婴幼儿来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
［案例1］一位21岁的男大学生，夜间无论何时都不敢走进屋内的地下室。白天他无所谓，但一到晚上就控制不住，他也承认这样毫无道理。后来，就渐渐地发展到不敢关灯睡觉，即使跟别人同住一室也要开灯。只要睡觉时一关灯，他就吓得哇哇大叫。一次，父亲强迫他去地下室，他竟晕倒在石阶上……
原来在他幼年时，在邻居家听小朋友讲了一个有关鬼怪的故事，描写一位巨人，专吃10岁以下孩子的心，喝他们的血，挖他们的眼睛。听完故事后，他就满怀恐惧地回家去了。当时天色已黑，只有些许星光，虽然离家很近，但要经过一条荒僻的山道。当时，他的内心仍在惊恐着，突然发现一个巨人向他走来，他顿时吓得两腿发软，晕倒在地。
实际上，他所遇见的只是一个由城内归来的普通农民，只是背了个箩筐，所以在黑暗中显得特别巨大。加上这位农民喝了几杯酒，步履蹒跚，看起来更像一个张牙舞爪的巨人。而他的晕倒并未惊动这位农民，他躺在地上足足昏睡了半个多小时，才被家人发觉抱回家，从此他便对黑暗产生了极大的恐惧，夜晚也不敢关灯睡觉。后来，他又听说在某家住宅的地下室里，曾有一对男女做了丑事，被人发现，结果女的羞愤自杀。不道德的行为和罪恶的感觉以及黑暗、地下室等连在一起，使他加剧了对黑暗的恐惧。
［案例2］有一位女患者，在她16岁时的一个夜晚，她一人在卧室里关了灯，刚准备躺下睡觉的时候，突然从一扇打开的窗户前，出现了一双闪着绿光的眼睛，她尖叫着跑到了妈妈的房间里，胆战心惊地缩成一团。后来才知道是一只野猫在那个晚上光顾了她的房间，但是这件事情却使她产生了强烈的恐惧感。从此她惧怕黑暗，害怕夜晚关灯睡觉，而且到了夜晚无论是数九寒天，还是酷热的夏天，都是紧关门窗且开着灯睡觉。偶尔醒来，看到灯被家人关了就会因极度恐惧而大哭大闹。
如何矫治开灯睡觉癖这种严重的心理问题，摆脱对灯光的依赖呢？
第一，多学习科学知识，接受辩证唯物主义和无神论的教育，从认知上、潜意识里消除恐惧。
第二，可采用系统脱敏疗法。根据对黑暗的恐惧程度，建立一个恐怖等级表，然后按照从轻到重的顺序，依次进行系统的训练，不断强化，直到能够关灯睡觉为止。例如，由家人陪着关上灯聊天，再到一起关灯睡觉，直到一个人能够关着灯睡觉。
第三，灯泡选择度数低些的，以及能调节亮度的台灯等，直到能慢慢地适应无光的睡眠。
第四，临睡前做些运动，或看些有益身心的书籍，让身体累些，然后关灯就睡，能够更容易的入睡。
24社交恐惧痛苦解除术
社交恐惧症，又名社交焦虑症、见人恐惧症，是恐惧症中最常见的一种，约占恐惧症病人的一半左右。社交恐惧症，是一种在任何社交或公开场合，都会感到强烈的恐惧或忧虑的精神疾病。患者对在陌生人面前，或者可能需要社交或表演的场合，表现出一种显著的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现引起难堪等。如果一个人仅仅是因为自己的内向、害羞而痛苦，因而不善于交际，这与真正的社交恐惧症不是一回事。
社交恐惧症患者，通常对群体的看法都是负面的，除了几个亲近的人之外，很难与外界沟通。这些人无法主动走出自己的世界，也不愿意加入人群。而且在人多的地方会觉得不舒服，担心别人的注意、批评等。症状轻微的还可以正常的生活，但症状严重的，就会造成生活上的障碍，导致无法正常的求学或工作。
社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出丑，害怕被别人观察。与人交往，尤其在公共场所，对他们来说是一件极其恐惧的事情。一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情，都会感到轻微的紧张，但这并不会影响到他们参与。严重的将导致无法承受的恐惧，患者可能会长时间的把自己孤立起来。
（1）从社会和生理方面，看社交恐惧症的成因。
①社会原因。患者本身所处的社会环境较为恶劣，与人交往时受到的挫折较多。
②思维方式。性格其实就是人自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式造就了社交恐惧症。比如，过分的完美主义者，在受到打击后的过分的自我反省。
③心理原因。社交恐惧症患者的自尊心一般较强，害怕被别人拒绝，或者对自己的外貌没有信心。
④生理原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，美国著名精神病学教授戴维西汉说，社交恐惧症的产生，是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致，这种物质负责向大脑神经细胞传递信息，它的含量过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。
（2）从以人本主义为基础的精神分析方面，看社交恐惧症的病因。
①一直在过去的泥潭中重复挣扎徘徊。社交恐惧症不是突然产生的，而是长期形成的。根据患者的经历不难发现，这些患者从小就有一些适应不良的表现，在社交上有一些潜在问题，这些问题并没有随着年龄的增长而解决，总是在重复旧有的模式，令患者十分痛苦。就像人的口腔溃疡一样，总会习惯性地用舌头舔它，即使一舔就痛，但还是做了，只是为了想修复它，人的成长历程也是一样。有社交问题的患者，之所以一遍遍重复旧有的模式，也是因为他们在想：“再这样做一遍可能就会成功吧！”可是再这样做一遍往往还是失败。要走出过去的泥潭，就需要通过心理咨询，对自己的生活模式有一个比较清晰的领悟，这样才可以使伤疤早日愈合。
②潜意识里不容忽视的压抑。有个比喻，说人的心理就好像是一座冰山，露在上面的只是一小部分，在水面以下的才是最大的部分。就是说，人们常把一些自己不愿接受的东西，压抑到潜意识里，就好像冰山水面以下的部分那样。那么，压抑的是什么呢？是一些自己不愿面对，甚至根本意识不到的东西。这些被压抑到水面以下的东西，暗中对人们的心理起着不容轻视的作用，这也就是人们常说的潜意识。认识到这些潜意识，也就不会再以症状的形式表现出来。社交恐惧症患者，假如能够了解自己的内心世界，使潜意识的东西浮现出来，社交恐惧就会有所好转。
