空气浴的方法非常简便，无须本钱，让肌体尽量多地接触新鲜空气即可。空气浴让体表裸露或者裸露在特定的空气环境中，利用大气中的物理和化学成分对人体的作用，让人体反复地接受低于体表温度的凉冷空气刺激，以增强机体的体温调节功能和对外界气温急剧变化的应激能力。
脱去衣服进行空气浴，这层被体温烤温了的空气层就很快离开人体，体温也就立刻以传导、对流和辐射的方式向四周散热。包围身体的冷空气又被身体烤热。热空气因分子运动快，又迅速离开人体，如此循环不断。因此空气浴锻炼的作用，主要是运用气温和皮肤湿度之间的差异，形成刺激，使体温调节机能更加完善，更好地适应外界环境的变化。
如果外界气温低，作用时间就更长，刺激性就越大。机体为了维持温度平衡，通过神经反射，体温调节机能随之活跃，产热加强，散热减弱。经过反复的坚持锻炼，体温调节机能会训练得日趋完善，对防治鼻炎、气管炎、支气管哮喘、冠心病、神经衰弱等都有一定作用。
另外，新鲜空气中的氧气丰富，负离子浓度高，能改善血液循环，加快新陈代谢，增强机体的抗病能力，能预防种种呼吸系统与心血管系统的疾病。
每项运动，无论大小难易，都需要一定的条件，或者说在诸多环境中必然会有一个最佳的环境。而进行空气浴的最佳环境是树多近水处，应选择到空气洁净新鲜的处所，如山村、田野、树林、河边、湖边等处，这些都是十分理想的地点。这些地方空气含氧量丰富，负离子数较多，而且日光散射的紫外线亦多。除了气温刺激效应外，这些化学物质也能使人精神振奋，心旷神怡。
空气浴的健身者在服装上没有太大的要求，只要身着短裤短衣，在户外或在通风良好的室内接受空气浴，一般配合适量的体育活动，还可以利用上下班路上，尽可能地穿比较单薄的衣服，接受冷空气浴。
清晨，空气浴令您神清气爽；夜晚，空气浴助您睡眠。既然皮肤这么需要空气的抚慰，而空气又是身边随时可享受的东西，并且还有那么多想不到的神奇疗效，您还在等什么呢？无论工作如何忙碌，无论在什么季节，都应力争每周或每月为自己安排一次郊游，或到绿树成荫、花草丛生的公园中去游玩、散步。
让我们走出高楼大厦的庇护，走到大自然中去沐浴空气浴吧！
日光浴——让你和阳光做朋友
仔细观察不难发现，夏天，越来越多的人撑起太阳伞，想尽办法与日光隔离；“风吹不着，太阳晒不着”的地方都是理想的工作环境，大家都怕晒黑了，晒坏了。“日光浴”已经成为了“晒”的代名词，甚至包含了些许贬义。
关于日光浴，有个经典的笑话：一个渔夫每天打够当天吃的鱼后就在海滩上晒太阳。有一个路人实在看不下，就建议他多捕几条鱼，因为“鱼多就可以成为富有的人，可以不愁吃穿，可以当大老板，可以……可以什么都不用做不用想，不愁吃穿，每天就在那里优哉游哉晒太阳！”那个渔人耐心听完路人的畅想后，问他：“你以为我现在在干什么？”
通过这个笑话不难看出，日光浴并非单纯的是我们所说的“晒”，而是一种享受，它不仅能锻炼人的身体，还能起到治疗疾病的目的。日光浴对于肥胖症、风湿及类风湿性关节炎、慢性气管炎、营养不良、糖尿病、神经衰弱、湿疹、贫血、慢性皮肤病，都有很好的辅助治疗作用。
欧洲人就特别喜欢日光浴，可以说到了狂热的地步，尤其是冬天，海滩上到处是享受日光浴的人。在国内，如果路边草地上躺一个人，你会觉得这家伙八成是个神经病。但在国外，人家很可能是在那里享受日光浴呢。在法国大部分时间为阴雨多云天气，连续的晴天丽日很少。正因为如此，阳光就显得格外宝贵，法兰西人因此对阳光生出一种特别的感情。在巴黎，每逢风和日丽的天气，几乎所有大街两旁的人行道和咖啡馆的椅子上，都坐满了懒洋洋的男女，他们有的谈情说爱，有的喝咖啡聊天，有的则什么也不干，只是静静地沐浴着金色的阳光，脸上洋溢幸福的表情。巴黎的大街上和公园里都放置着许多草绿色长椅，供游人休闲。于是它们便成了法国人享受阳光的场所。而这种举城晒日光浴现象，也就成了巴黎特有的一道风景。
俗话说“阳光照不到的地方是医生常去的地方”，可见日光浴对身体的益处非常之多。其过程主要是利用阳光中紫外线的生化作用和红外线的温热作用来对人体产生有利的影响。紫外线能将皮肤中的脱氧固醇变成维生素D，能促进钙、磷的吸收和利用，对小儿佝偻病、老年骨质疏松症等也有防治作用。紫外线还能杀灭皮肤表面的病毒、病菌、防止病源的侵入并能消炎止痛，提高机体的免疫力。红外线能提高局部温度，扩张血管，能使血流通畅，改善血液循环，促进新陈代谢和组织再生，增加氧气的吸收利用，对防治冠心病、支气管炎大有裨益。红外线还具有兴奋神经、加强内脏器官的活动、提高记忆力、增进食欲等功效。
日光浴的方法非常简单。只要天气晴朗，阳光充足，即可在室外或阳台上进行，如果有条件最好选择在空气清新、没有尘埃的海、河、野外草地或沙滩进行。凡事都具有两面性，日光浴也不例外，它是一把双刃剑，既可以给你快乐，不当的沐浴方法也会给你的身体造成伤害。因此，正确的方法去享受日光浴很重要。
怎样才是正确的方法呢？日光浴可以根据自身情况选择局部浴和全浴。
全身日光浴：一般采取卧躺姿势，暴露全身，按俯卧、仰卧的顺序照射。头部要用草帽或太阳伞遮盖，戴太阳镜。照射时间以30分钟左右为宜。
局部日光浴：将需要的部位暴露于日光，其余部位用白布单盖上。日光浴一般不要照射头部，应戴上草帽或用太阳伞遮挡头部，最好戴上太阳镜，以防太阳辐射损伤眼睛。一般以卧躺姿势为佳。日照时间夏季可选择上午9~10点之间，其他季节可移到10点以后，以每次照射以30分钟左右为宜。夏季气温高于30℃，就不宜再进行日光浴了。
进行日光浴一定要把握尺度，否则也会有害处。若日光浴过程中皮肤显著变红、疼痛，表明照射过量，应停止照射；若出现头晕、眼花、耳鸣、恶心等症状应立即停止日光照射，到凉爽地方休息。
日光浴后，回到阴凉的地方静卧5~10分钟，然后最好再进行水浴。
这样一整套的方法及注意事项，对您有没有帮助呢？如果您已经充分地掌握了，那么不要耽误时间，开始进行日光浴吧！
鲜花浴——让你貌美如花
鲜花——美丽的代名词。情人节、生日、看望病人，很多情况，我们都会选择用鲜花来表达内心的祝福；然而，我们只注意到了鲜花本身的美丽芳香，却不知鲜花可以为我们带来漂亮！
漂在水面的花瓣，色彩鲜艳，芳香醉人；泡在鲜花池中，神清气爽，花蜜养颜，此称为“鲜花浴”。鲜花浴是通过浴水中鲜花药力作用于肌肤，使腠理疏通，气血流畅，从而达到美颜悦色的目的。
埃及艳后克莉奥佩特拉美貌绝伦，据考证，她每日都用御医专门为她精心配制的鲜花精华按摩、浸浴，滋润养护身体肌肤，舒缓身心，使自己的肌肤每天都光彩照人。无独有偶，中国古代四大美女之一的杨贵妃，也是每日浸泡鲜花浴，把自己保养得千娇百媚。
所以说，鲜花确实具有美颜的功效，并且已有科学研究证明，面部皮肤老化的主要原因是角质细胞、真皮、皮下组织缺水，从而出现角化、脱皮、皱纹。而花浴疗法选用菊花、金银花等鲜花，辅以人参、灵芝、当归、白芷、益母草、珍珠等具有美容作用的中药，既可以治疗面部疾病，同时又可以补充皮肤的水分，营养肌肤，清除已坏死的表皮细胞，利用汗腺和皮脂腺的分泌，改善头、面部血液循环，增强皮肤弹性，防止皮肤过早松弛。
那么，怎样享受鲜花浴带来的舒爽和惬意呢？下面介绍几种较为简单易行的鲜花浴方法。
1.菊花浴。
取菊花适量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分钟左右，再用水洗净。此浴有解暑、明目、清火、醒脑之功效，最宜脑力劳动者洗浴。
2菊花蜜浴。
把菊花放入水中煮开，去渣，加数滴蜂蜜，兑入水中沐浴，叫菊花蜜浴。长期用此法洗浴可令皮肤光洁、细致，并消除皱纹，爽利精神。这一沐浴原理是因为菊花中的蓝油烃具有镇静、松弛神经、恢复精力的作用。（此外，菊花蜜浴还能消除体臭。）
3玫瑰花浴。
把玫瑰花放在水里煮10分钟，过滤去渣，混入洗澡水，再加入2匙蜂蜜，可以帮助收紧毛孔，光洁肌肤，消除小皱纹。
4玫瑰油浴。
取干玫瑰25克（或鲜玫瑰花50克），麻油一碗。将玫瑰花放入油中煮约10分钟，待冷却后用瓶子贮存。每次沐浴取2茶匙放入浴水中。经常用此法沐浴，除能使皮肤润滑外，还能收缩毛孔，使皮肤细致并减少过敏。
5花瓣沐浴片。
替代香皂、沐浴露，既可洗手、洗脸也可沐浴。在浴缸中撒入几片沐浴片，五彩沐浴片伴以诱人的清香，入浴享受鲜花沐浴之感觉，令您沐浴心旷神怡，更添情趣。
6金银花浴。
取金银花适量，煎水，滤汁后兑入浴水，洗泡20分钟左右，再冲洗干净，浴后肌肤凉爽舒畅，且治痱效果理想。
7花水浴。
在阿根廷流行“花水浴”。入浴前将花撒于水面，洗浴时用花瓣揉搓面部和躯体，既洁身除垢，杀死细菌，还能滋润皮肤，防治皮肤病。
虽然我们这里只介绍了七种简单的鲜花沐浴方法，但还有很多花的美容美肤效果也不容忽视。比如桃花就有“浸用桃花一百日，夫妻相见不相识”的美誉，茉莉花香能使情绪放松、平缓，香草花香更能使情绪兴奋……鲜花在改善肌肤的同时，还悄悄地改善着情绪，使沐浴成为一种身体和精神的双重享受。
牛奶洗出的白皙
众所周知，牛奶对身体有好处，而且对皮肤也有益，但是通常我们所指的是喝牛奶。因为价格关系，把牛奶直接应用于皮肤还不能遍及千家万户。像这种“资本主义奢侈作风”被普遍认为是出格的，太过浪费。
然而，牛奶浴的起源却很久远。最早兴起牛奶浴这一概念的是古罗马帝国的一位皇后；而青出于蓝胜于蓝者，以埃及艳后最爱牛奶浴，深信牛奶有洁肤、柔肤及美白作用。而中国的杨贵妃也是牛奶浴的拥护者，她的美容秘诀是“奶浴及奶敷面”。
可见，牛奶浴确实对人体的作用非常大，牛奶浴能够起到护肤、舒缓皮肤的作用。由于牛奶中含有丰富的脂肪、维生素和矿物质，不仅可以给予肌肤营养，还能让皮肤更年轻、更光滑，其中所含的酵素成分还能消炎、消肿。据说牛奶也能收敛肌肤，如果早晨起来发现自己的眼皮浮肿，洗个牛奶浴可以消肿，所以最好是能泡个牛奶浴，身心肯定会很放松，睡个好觉也没问题。
下班后又热又疲倦，将一袋牛奶倒入温水中洗脸，你可能会感觉皮肤收紧时产生的轻微的针刺感觉。经牛奶的吸附作用，可将毛孔的异物排出体外。市场上流行的“牛奶”系列沐浴化妆品之所以很受靓女们的欢迎，就是因为这些产品取自天然，性质温和，没有刺激，即使敏感性皮肤和婴孩的幼嫩肌肤都适合使用。牛奶护肤品可以增加肌肤的柔滑感，令肌肤恢复弹性、防止细纹形成。
皮肤干燥是因为细胞质之间水分不足造成的。而牛奶的滋润成分就是润泽干涸肌肤的佳品，因此，牛奶浴和牛奶护肤品更适用于秋季。
说到这儿，有人不禁要问，牛奶浴到底麻不麻烦呢？如果麻烦的话，我们就不做了。其实牛奶浴的方法很简单。
首先准备一杯全脂牛奶（300～400毫升），待浴盆中热水注好后，加入牛奶，并使其均匀在水中即可。一般情况下，水可稍热，以使牛奶与水充分混合，效果会更好。待水温适宜，就可以进盆泡浴。这种洗浴保健方法，可每周洗2～3次，也可天天使用，若每天用奶过多，则效果会更好。完全用牛奶洗浴不仅过于浪费，皮肤的感觉也不会太好，并不足取。
如果你觉得用鲜牛奶太浪费，也可以退而求其次，用奶粉来代替。方法如下：
第一步：在放了温水的浴缸中倒入一杯脱脂奶粉，进行浸浴。
第二步：先用其他浴液洗净身体，再用牛奶兑3~5倍的水，进行擦浴，最后用清水冲掉附在身上的奶液。
第三步：将适量的牛奶、蜂蜜、西瓜汁及少量的小苏打、粗盐均匀地搅拌在一起，进行擦浴或加入浴缸浸浴效果会更好。
很多人可能会觉得牛奶浴费用较贵，有些浪费，但它带来的好处也是其他洗浴方法所不能替代的。长期享用，会使皮肤细嫩洁白，柔滑如羊脂，也可以算是物有所值吧！
泡澡——告别“游泳圈”
夏季，约上一两个好友，到海边戏水、沐浴阳光，多么令人享受啊。然而不少人却有难言之隐——不敢穿泳衣，不会游泳的人需要游泳圈，而有些人却想甩掉身上的天然“游泳圈”。
中医师表示，妈妈们要改善腰腹肥的问题，除了可以运用中医针灸、服食中药等方式减肥，也可以尝试以“泡澡”作为辅助疗法，同样能帮助瘦身。
我们都知道洗澡能够清洁身体，驱除疲劳，却不知道如果洗澡洗对方法，对减肥也有帮助。一般而言，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量，相当于慢跑1000米，不过，泡澡的效果还是要视当时的水温及浸泡时间而定，水温及浸泡的时间不同，所消耗的热量也有差异。
泡澡的好处数不胜数，泡澡可以让血管扩张，使血液循环良好，并且可以增强身体的代谢功能，排出身体多余的水分及废物。此外，泡澡更可以借身体的温热排汗，来达到减肥的效果，同时还可以让脂肪软化。
泡澡的好处虽然多，方法及要求自然也会有一些。使用泡澡方式来辅助减肥，简单经济，频率至少一个礼拜要泡3次澡，每次所泡的时间要足够，最好泡到身体出汗。泡澡时的水温要看每个人对温度的耐受度，有人只能忍受温度介于38℃～43℃的水，有人则能忍耐温度达45℃的高温。不过，通常泡澡时水温应介于38℃～43℃，但是如果为求速效，泡太热的水，汗一下子出太多，很可能会昏倒，须特别小心。
中医师表示，如果在泡澡的水中加入减肥催化剂，例如精油、粗盐、辛温药材及中药的润肤发汗药材，瘦身的效果更好。
泡澡好处虽然多，但泡澡也不一定适合每个人、每个时间。如果皮肤受伤、刚吃饱饭、月经期及罹患心脏病、高血压，则不适宜泡澡。如果要泡澡，最好在吃饱饭后1个小时再泡，以免影响消化。
好的时间，并且在身体状况允许的情况下，经常泡澡能够有助于减肥，帮助我们甩掉“游泳圈”。
沐浴要随季节走
洗澡——每一天都要进行，很多人已经将它作为一种习惯。然而不同的季节，有不同的沐浴方法，因为人体对气候的适应性不同。在此，我们以冬夏两季为例。
很多人不愿意过夏季，又热，又容易晒黑，尤其对于爱美的女士来说。夏季天气炎热，温度比较高，人在出汗之后不易蒸发，衣服粘在皮肤上，既不舒服，又容易弄脏身体。汗水和污垢混杂在一起，会把皮肤覆盖住，使之散热反应降低，人就觉得特别热。为了保持皮肤的干爽，所以每天都要洗澡。
