锻炼，可以提高人的身体素质，可以减少疾病、可以延年益寿。这个道理人人皆知。于是在大街上、在河塘边、在绿阴下，一群群的青年人、中年人和老年人都在以不同的方式锻炼身体。
每天都在一定的时间里进行体育锻炼，对于生活节奏快、处于激烈竞争中的白领们来说，是任何补品都不能代替的事。所以说，再忙，也不能省了锻炼。
首先，锻炼需要适度：
锻炼适度，是讲锻炼要因人而异。锻炼身体的方式很多，每个人要选择与自己身体情况相适宜的方法。比如张先生是一个有糖尿病倾向的人，同时患有腰椎间盘膨出症，他没有和同事们一起练长跑和跳舞，而是根据医生的建议选择了游泳。因为长跑、跳舞都需要腰腿部用力，不利于腰椎有毛病的人，而游泳对脊椎是零压力，不会因为运动加重脊椎的压力，适合于有糖尿病倾向同时有腰部疾患的人。
锻炼适度的另一个方面是说，人的运动要动、静交替，一张一弛才好。在生活中，我们常常看到有些人发现血糖增高后，每天拼命地锻炼，让自己没有一点休闲的时间，结果过些天再验血糖不但没降低，反而又高了。后来他们改变了锻炼的方法，选择了适宜的时间，每天在上午工休时和晚饭后进行锻炼，每次锻炼20～30分钟，然后听一些轻音乐，这样在3～6个月后，他们的血糖大多都恢复到正常水平。
其二，锻炼会磨炼人的意志：
血糖增高的人，往往都有糖尿病的家族史。在以往的日子里他们目睹了糖尿病对人体的损害，害怕自己也得糖尿病，尤其是发现自己血糖增高后，内心充满了恐惧。
恐惧的心理使他们在进行体育锻炼时，就患得患失。一方面相信体育锻炼对人体有益；另一方面又觉得先天遗传大于后天环境。表现在锻炼过程中“三天打鱼、两天晒网”。而一旦理解了锻炼的重要性，并付诸行动，许多意志薄弱的人，经过数年的体育锻炼后，意志力也增强了，在调整好肌体血糖水平的同时，成为一个意志坚强的人。尤其是参加冬泳训练的人，在这方面尤为突出。
有人说，我们每天上班没少干活。还有人说，天天买菜、做饭、接送孩子没少出力，用不着再运动了。说这种话的人，思想当中存在一个错误的观念，即干活等于运动。实际上干活不等于运动。
干活与运动的区别是：干活是耗能，运动是有氧代谢。
什么是有氧代谢运动？
有氧代谢运动是指能增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。这种运动使人体吸入的氧气与需求大体相等，是一种平衡状态。这种运动可以有效地改善心、脑、肺与血管等器官的功能，有利于人体的健康。尤其是20岁至50岁的中青年人，竞争激烈，工作超负荷，每天进行有氧运动尤为重要！
有氧运动包括步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身舞等。
有氧运动可以提高人体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。专家研究发现：人每次运动后，人体的基础代谢可有升高，这种升高可以维持约24小时。所以隔天运动一次，每次不少于30分钟，可以使你的基础代谢率保持在稳定适宜的水平。
那么，什么是基础代谢率？
在休息和空腹状态下单位时间内人体消耗氧气的数量，称之为基础代谢率。
正常人基础代谢率的变化范围在+10%至-10%之间。影响基础代谢率的情况有多种：
提高基础代谢率的原因有运动、发热、甲状腺功能亢进。
降低基础代谢率的原因有甲状腺功能减退、脑垂体前叶功能减退。
根据科学观察，有氧代谢可以减少体内多余的脂肪，是青年、中年人控制肥胖，减少血糖增高的重要措施。专家建议，想血糖保持正常水平的人们，不妨用运动与控制饮食的方法，这种方法科学、无害，符合健康的标准。
举例：一个人，每天早晚两次快速行走，每次不少于20分钟（用不着另外找时间，只是上下班时少坐两站公交车，或推自行车走一段路），那么两个星期就可以减掉约500克脂肪，一年下来就可以减掉多少脂肪？你自己算一算就知道了。远离肥胖就是远离高血糖！
提示
现在，大多数的“白领”一族是坐着工作，坐着工作舒服，但在舒服的同时也有诸多的坏处。
长期伏案，造成流向脑部的血流受阻，轻者头昏、记忆力减退，重者脑组织梗塞。
长期伏案，肺活量小，影响氧气吸入和二氧化碳排出，造成组织器官的乏氧，引起功能下降，引发疾病。
长期伏案，下肢静脉的回心血量受阻，易出现下肢水肿；肛门或直肠末端的静脉，淤血扩张后会形成突起的小结节，即痔疮。轻的发痒、疼痛，重的大便带血，甚至出血――引发贫血。
长期伏案，运动少，心脏功能减弱――心排血量减少，不仅造成心肌本身缺血，还会造成身体各个器官的缺血、缺氧，尤其是脑组织的缺氧，会减低人的工作效率。
长期伏案，紧张的脑力劳动，使神经系统的兴奋――抑制功能失调，易出现记忆力减退、胃肠功能紊乱和失眠、睡眠质量差等现象。
世界卫生组织发布的信息表明：久坐不动，缺乏运动，导致每年200万人死亡。如果这种状况不改变，那么到2020年，70%的疾病的发病原因是――久坐不动。看了这个数字，你还坐着不动吗？
一个真实的故事
有一位姓贡的70岁男性干部，长年坐办公室缺少运动，身患糖尿病多年，久治不见明显效果，心情郁闷。后来，当游泳教练的儿子建议他练习游泳，为了让自己的身体康复、晚年生活幸福，他接受了儿子的建议。每天早晚各练习游泳一个小时。从不会游只在水中走，到自创适宜老年人的仰泳技巧每天畅游1000米，达到了连续几年血糖都维持在正常水平的愿望。贡先生成了游泳爱好者中的名人。他的事在当地媒体报道后，许多人慕名而来。在帮助他人学习游泳的过程中，贡先生心态平和、非常愉悦，产生了从来没有过的幸福感。
贡先生的老伴说，每天适度游泳不但控制了倔老头子的糖尿病，游泳也改变了丈夫的性格。贡先生的身体好了，脾气变了，夫妻俩的“夕阳”生活越来越美好！
你可能会说，干吗讲一个70岁老人的故事？讲这个故事是告诉你，老年时的病是年轻时疏于预防落下的。老人坚持锻炼都能有这么好的效果，年轻人还等什么？
