考试焦虑是一种应激性焦虑，表现为考试前后和应考时出现的头昏头晕、胸闷气急、心跳心慌；情绪紧张、担心、恐惧而无法自控；思维迟钝，注意力分散甚至临场时大脑一片空白，不能正常发挥，导致考试失利。那么，如何消除或缓解考试焦虑呢？
（1）调整期望值，缓解心理压力 家长对孩子的过高期望值是产生考试焦虑的重要因素，家长的焦虑情绪投射在孩子身上，会增加孩子的心理负担。孩子意识到父母在为自己考试而百般关照，又不断提示“你应该考名牌大学”；“如果连重点大学也考不上就不会有好前途”等观点传递给孩子，就进一步强化孩子的焦虑情绪和心理压力，使其认为考不上好大学，就没有好前途，也就没有好人生……家长应调整对孩子的期望值，以平和的心态和言行来影响孩子。生活上也不必过度关照，真诚地告诫孩子，要劳逸结合，张弛有度，注意休息，合理饮食；既要尽力而为，又要量力而行，多重视努力学习的过程，少关注考试的结果。一个人只要尽力了，就应该心安理得地接受其结果；高考并非成功的唯一，也不代表人生的所有。只要你努力了，不管考上考不上，你都是爸妈的最爱，父母永远会无条件地接纳你、关爱你。这样就会大大减轻和缓解孩子的焦虑情绪。家长在理解体贴的基础上，主要是给予情感上的支持，而不是生活上的替代，不过度关照和杞人忧天；多过问饮食营养、身体状况、适度运动和充分休息，少盘问孩子考试怎样？是多少名？怎么又退步了？就这样下去，你会令人失望的等，因为这种观念只能不断强化孩子的焦虑情绪，不但与事无补，更会适得其反。
（2）调整青少年学生对焦虑的认识和态度 考试焦虑是每个学生都普遍存在的心理现象，而不是自己所独有。而且适度焦虑是有益的，使你的兴奋性、注意力、反应力都保持在较好的水平，提高你的学习力、竞争力和学习成绩，但过度紧张和焦虑就会成为其反面。
首先，不要确立那种不切实际的，通过努力不可能实现的过高目标。每个人都有自己的长处与短处，也许你的长处不在学习方面，甚至至今你还没有发现自己有什么特长。要从实际出发，正确地认识自己。不要总拿自己的弱项与别人的强项比。也不要以为别人都在全神贯注地学习，只有自己注意力很难集中，于是就陷入到不断增加学习时间，减少睡眠与休息，结果是越想把全部精力都用在学习上，情况也越糟的恶性循环中：即压力→焦虑→负性评价→紧张、害怕→更加焦虑。
（3）打破恶性循环
①认识焦虑的客观性。焦虑是客观存在的，是不以主观意志为转移的，而且是每个考生都有，主观上不能对抗，只能接受，应“顺应自然，为所当为”。
②肯定主观的有为性。承认焦虑、接受症状的最终目的是消除焦虑。各种情绪反应都有其发生、发展、高潮、下降及消失的自身发展规律。我们接受焦虑不是强行地控制，而是将注意力指向外界，做我们想做的该做的事。因为摆脱不良情绪最好的办法就是做自己愉快的事情。这样你就不再陷入恶性循环中，焦虑也会逐渐消退。这就是著名的森田疗法的主要精髓———“接受症状、忍受痛苦、顺应自然、为所当为”的具体应用。即不关注也不控制它，做自己应当做的事，像健康人那样地正常生活，你就会得到健康。也是道家“无为而无不为”观点的实践，即不去治疗反而达到了治疗的目的。
③调整心态，降低目标。把期望确定在能够充分发挥自己的潜能，又不会导致精神崩溃的限度内。即尽力地做自己该做的，不苛求自己想要的，只要自己努力了，不论结果如何，都不该有什么遗憾。有了这个心态，你就没有压力，轻装前进，并可收到出人意料的好结果。
④只要过程，不问结果。考试成绩的好坏，是主观意志无法控制的，它与你的先天心理素质、智力、考试时的心理生理状况等主、客观因素密切相关，随机性、偶然性较强，也是你主观负不了责的。“谋事在人，成事在天”。你只要不过于贪玩，又不打疲劳战，注意掌握学习技巧和生理心理规律，尽可能多地投入学习，使自己每天过得充实愉快，就应该感到满足。这种对结果的不在意，既是自我保护的妙招，也是排除情绪干扰之良策。不在意，是人生的大智慧，能成就您的大事业，学会不在意，终生受益无穷。
另外，医生根据病情，适当配合抗焦虑、抗交感神经兴奋的药物，对缓解症状有明显的效果。
