1.“五张”运动
一张目，即用力睁大眼睛，一睁一闭，做上几十次；二张鼻，让鼻孔一张一弛，一紧一松几十次；三张嘴，使劲张大嘴巴十来次；四张耳，由于人的耳朵不能动，故一般来说是对耳根部的肌肉用力，但结果练的时间较长，耳朵也能稍稍活动；五张发，由于不论怎样练，都难以使头发动起来，故此“张”实为意动，即努力伸展头发，想像头发竖了起来。在做任何一“张”时都可以配合双手五指的捏拢伸张活动。
“五张”运动不受条件限制，随时可以进行，特别是在诸如等人、等车时做之，既进行了锻炼，又驱除了等待的烦恼，旁人还不易察觉。
2.眼部放松运动
快速眨眼睛30次。闭上眼睛，然后双手蒙眼2分钟，待眼睛睁开后再将手掌移开，注意不要立刻注视强光。全身放松，挺胸注视远方，然后再注视平举的大拇指，交替重复9次。
3.蒸气熏眼法
看书、写字时间长了，容易引起眼球疲劳、视力模糊。此时，可冲杯开水（最好是菊花茶），让眼睛伏在杯口，用水蒸气熏眼。可促进眼球血液循环，消除内毛细血管充血引起的胀痛。用热毛巾叠好压在眼睛上，热敷片刻，效果也很好。
4.蹬腿翘足入睡法
古人有一种不用服安眠药而催眠的体位疗法，具有好的效果。方法是：脸朝上平躺在床上，两腿蹬直，脚后跟紧贴在床上，两脚尖用力向上翘起来，使脚背和小腿呈90度的角，这样静止5～10分钟，便感到困倦想睡，如果不想睡，停5分钟再做一次，一般两次即能很快入睡，有失眠习惯的朋友不妨试一试。
5.收缩肛门法
一种切实有效又十分简便的自疗法，可令痔疮勿药而愈。方法是多做有意识的收缩肛门运动，随时可以进行，每次20～30下，每日10次左右，坚持数月必有疗效，重者明显好转，轻者即告痊愈。无病亦可预防。收缩肛门运动的一紧一松，便可紧缩痔核周围的组织，血管壁收缩，管径缩小，从而把郁积在痔静脉团中的血液渐渐驱散，痔核随之缩小。
6.双臂扩胸法
在伏案1～2小时后，应站立起来，双臂展开，作扩胸运动，每次舒展胸部3～5分钟。扩胸同时，可左右上下活动颈部，自由自在耸抬双肩，侧侧身，做长深呼吸，并不时捶打按摩腰部肌肉。整个过程要放松，这样既可消除肺部因伏案造成的压抑感，增强心肺功能，又能使颈、腰部的肌肉松弛，有效地防止颈椎病、腰背痛的发生。此外，扩胸运动还有疏通血脉、消除疲劳、振作精神的作用。
7.自治颈椎法
睡觉时将枕头垫在肩与颈部中间，让头朝后垂平，这样有利于颈椎平衡、减轻疼痛感。也可自制牵引工具适当加以牵拉治疗。
自我按摩。指捏颈椎部位，边捏边按摩，也可用橡皮锤轻轻敲打，使颈部及周围受到按摩发热，促使血液循环加快。冬季要注意颈部保暖。低头伏案1个小时后，休息一下。可站立眺望远处、高处，做几节广播体操或随意扭动一下腰、腿、颈部，做一下伸展运动。
经常放风筝、看风筝。放风筝多仰脖子，头要注视天空，多仰脖子对治疗颈椎病有好效果。坚持散步或慢跑。散步每次1小时左右，边走边甩动两臂、转动颈脖、活动腰身。
8.背部抓挠通经络
中医学认为，脊柱是督脉所在，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑有着紧密联系。所以，刮背可以促使气血流通，调和脏腑功能。人有病，可以用刮背方法防治。经常在背部抓挠，有强身健体、祛病延年之功效。人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，由于人手平时不易触及背部，所以这些有用的免疫细胞只能安静地沉睡在那里。刮、擦、挠背时，刺激了“休眠”状态的免疫细胞，激活了它们的功能，于是，它们就奔向全身各处，搜寻和消灭人侵的细菌。按中医学理解，经络疏通，气血调和，自然会祛病消灾。
9.洗澡顺便治小毛病
腰痛时，用摄氏43度左右的热水在腰部周边来回冲浴，最好边冲边做腰部伸屈运动。足部有浮肿现象时，先用摄氏43度的热水，从脚尖往脚背来回冲浴，让脚部血管扩张。之后再用摄氏18度左右的冷水冲同一地方约10秒钟，可边踏步边冲，重复5次。神经疲劳时，用冷水冲额头30秒钟。神经性便秘时，对着腹部用摄氏43度的热水冲3分钟左右，再用摄氏25度的温水冲10秒，反复5次，可让大肠的运作活络。
肌肉疼痛、脖子僵硬时，在疼痛部位以摄氏40度的热水喷5分钟左右，特别是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边冲边做柔软运动。颈部的上下左右转动，可促进血液循环。手脚冰冷时，可用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张，促进血液循环。先用摄氏43度的热水充分暖身后，再用冷水冲10秒钟左右，反复5遍。
10.随意健美健体法
刷牙时，将脚后跟抬起、落下，做脚脖子的锻炼。梳头时，向一侧伸展颈部，如梳左边，展右颈部，这样可保持颈部的优美线条，防止双下巴出现。离家上班前，做5分钟的伸展体操。背部和膝伸直，两肩保持水平状，收紧、放松背部的肌肉。工间休息时，可坐在椅子上做臀部锻炼。腰背挺直稍离开椅背，两臀向上伸于椅背的上方，然后抬起、落下，如此反复，既可锻炼臀部，又可扩展胸部，一举两得。还可以利用拾取地上的东西的机会锻炼。两膝屈曲，蹲下身体，刺激脚脖子和小腿肚处肌肉，该处肌肉群因而得到舒展。走路或上楼梯时，有意识地伸直背，挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线。洗澡时，采取不同的姿势，也是一种锻炼，单腿立住，另一条腿屈膝，交替变换双腿姿势，可使腰背、腿部都得到伸展。入睡前，做俯卧撑10次或起坐10次，这样除了锻炼肌肉外，还可以促进血液循环，保护面部皮肤。
