下班回到家，吃毕晚饭便窝在沙发里看电视，日渐一日，男士们凸显将军肚，女性因腹部长肉而烦恼。夫妻为什么不运动起来呢？你帮我，我帮你，不用什么器械，家庭也能成为小健身房。
1.一起出手，捉对手。双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
2.双臂屈伸练臂力。双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。当一个人做的时候，另一人可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
3.手握手，交叉举腿。双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字形，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
4.背靠着背，屈身蹲起。双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂，用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
5.肩并着肩，一齐举铃。双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实有力。
6.弯腿抬臀，膝盖弯曲。双手抱头，仰躺在地板上。轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的伙伴需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他（她）向上把你举起来，你的双脚不要离开地面。
