俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共9节，每节重复做3～4次，最好安排在早晚时间做。其程式如下：①腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。②胸式呼吸：深吸气，使胸廓不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。③上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。④深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。⑤节律呼吸（亦称步行呼吸）：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。⑥强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴撅成圆形向外急速呼气3次，其动作似吹口哨一般。⑦激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。⑧净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽，用鼻做深呼吸，同时两臂缓缓经侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出体外。⑨自由呼吸：保持良好心态，仿佛置身于海边、湖岸和林间，以轻松自由的呼吸结束呼吸操的动作。
实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到平复烦躁情绪，调节神经系统的作用。
