中年人根据自己的心理特点，可以有所侧重。中年人心理养生中经常涉及的问题和常用的方法如下：
1.活出自己的本色
人每天都要面对自我，然而人生最难认识的恰恰就是自我。即使到了中年，工作经验和生活阅历都已经相当丰富，但是在对于自我的认知上，仍然会有诸多的困惑。假如能够认知自我、面对自我，将是人的精神境界的一次升华，所以老子才说：“自知者明”。对于中年人，心理养生要解决的重要问题之一，就是对于自我的认知。人们往往为了迎合别人而丢掉个性，甚至把自己搞得面目全非。易卜生说过：“人的第一天职是什么？答案很简单：做自己。”然而，在生活中，人们经常是身不由己地或不知不觉地把自己丢失了。人们常常不是按照自己的个性和自己的愿望去行事，而是看别人的脸色行事。好像不是为自己活着，而是为别人活着。这样的生活，在心理上真的是很累的。
人生在世，不应该违逆自己的天性，应该活出自己的本色来。不要刻意地改变自己，把自己包装成别人眼里的“优秀”。中医心理学讲究顺应自然。人如果违心地按照别人的意愿生活，那是不符合人的自然本性的。当然，人生活在社会中，完全我行我素是不行的。在社会生活中，一定要遵循基本的规则。但人们同时也应该认知真实的自我，在自己可以支配的空间里保持自己的天性，活出真实的自我。
人到中年，通常有了一定的社会位置和经济上的独立性，有了在一定程度上实现自我的能力。但是，心理的惰性却使人们习惯于按原有的方式生活。尽管活得很累，很不舒展，有时甚至很苦闷，但却不愿改变。如果继续这样的生活，对于心理健康是很不利的。中年人心理养生的第一步，应该是面对自我、认知自我、活出自我。回答自己一个问题：我的自我价值在哪里？都人到中年了，不该给自己一个答案吗？
2.要保持积极的心态
中年人处在人的生命由鼎盛向衰老的转折点上。对于中年人而言，保持积极心态、防止心理衰老尤为重要。对于心理养生，中年人要注意以下几个方面：
（1）追求乐观的心境
《黄帝内经》提倡人们要经常保持乐观的心境。中年人的烦恼苦闷是很多的，要努力摆脱烦恼，追求乐观的心境。人到中年，往往都有了自己的身份和位置，这样的身份和位置可能会制约一些中年人的行为和心态，他们需要西服革履、正襟危坐、不苟言笑，久而久之就会养成习惯。他们应该通过心态调节来重塑自我，让快乐的感觉得到回归。工作中固然要一本正经，工作之余就要放松心情，走出工作的角色，还原一个快乐的自我。追求乐观的心境吧，让自己重新感受到发自内心的快乐！至少要每天让自己享受几次尽情地欢笑！
（2）保持心理的朝气
人到中年，特别是中年后期，特别要注意保持心理的朝气，防止心理的暮气。人不应该过早地让自己显得老气横秋。可以培养一些积极的、富于朝气的爱好，譬如登山、游泳、唱歌、跳舞。在闲暇时间多亲近大自然，舒展身心，年轻心态。在春天里，感受万物的勃勃生机，唤起自己生命的感受。穿富于朝气的服装，可有利于调节自我感觉。在可能的情况下，结交一些年轻的朋友，对于培养年轻的心态也有好处。
（3）抒发内心的情感
如前所述，中年人的心理特点是情绪、情感带有内隐性和自制性。这就导致很多中年人压抑自己的情感，甚至导致情感的封闭和麻木。这样的状态显然不利于心理健康。中医心理学提倡“喜、怒、哀、乐发而皆中节”，不主张压抑人的情感，只要情感的抒发在适度的范围内，就是有利于身体健康的。正如费伯雄所说，“当喜而喜，当怒而怒，当忧而忧”，不仅不会损伤身体，而且可以达到身心和谐的良好状态。中年人具有情感的内隐性，更应该有意识地抒发自己的情感，防范情感的封闭。在信息时代，抒发情感的渠道很多，在网上办“博客”就是方式之一。中年人倘有兴趣，不妨一试。流水不腐，户枢不蠹，要让心泉之水流动起来，激扬起涟漪，可不要让自己的内心成为一潭死水。
（4）点染生活的新意
人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活会变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间调节自己，多做一些自己喜欢做的事，包括以前没做过的一些事，点染生活的新意。到从未去过的地方去旅游，给自己的家新的装饰，给自己穿上新鲜的服饰，结交一些新朋友，或者与老朋友一起尝试新的休闲娱乐方式等，都可以带来生活的新意。
（5）提高自我调控能力
中年人是具有较强的自制力的。但为了调节自己的心态，走出心理的低谷，感受生活的快乐，或为了改变一些生活嗜好（如戒烟），中年人需要进一步提高自我调控能力。当自身的调控能力不足以改变心境，或无法摆脱不良的生活习惯时，应该寻求亲属、朋友的支持和帮助。
3.顺应自然，调节身心
中医心理养生讲究顺应自然，顺应自然的原则又集中体现在“顺时调神”的养生方法上。这对于中年人的心理养生也很有指导价值。中年人在发展事业的过程中付出了巨大的努力，体力上和心理上都会有所透支，甚至超出了人体的承受能力；也往往会无暇去接近大自然，感受自然的节律。因而，中年人很需要按照中医心理养生的方法，顺应自然地调节自己的心态。
中年人可以按中医的“顺时调神”方法，顺应春天的生发、夏天的成长、秋天的收敛、冬天的伏藏，参照古人对于自然规律及养生经验的归纳总结，调节自己的身心。
特别需要指出的是，白领阶层的中年人长期在空调的房间中工作，远离了大自然的环境，也无法鲜明地感受到四季的变化。现代都市楼宇叠起，蔚为壮观。但在写字楼中属于每一个人的空间，却可能只有区区几平方米。这样的空间里，人们心理上都会存在不同程度的压抑。因而，古人的“顺时调神”心理养生方法，对于白领阶层是尤为值得重视的。人们在工作之余要走出办公室，回归自然，呼吸清新的空气，感受四季的景色；参照“顺时调神”方法，让自己尽可能地达到与大自然的和谐。
4.恬淡宁静，懂得放弃
中年人长期在职场上拼搏，感受着浮躁、纷繁的氛围，内心世界甚至难以得到须臾的宁静。人到中年，该注意到内心的滋养了。清静养神的方法其实很多，因人而异。例如，有的中年人喜欢看云，看云也是清静养神的一种好方法。我们可以在一个晴朗的日子，轻轻松松地来到城中的公园或郊外的原野，怡然地欣赏蓝天上的云彩，感受情感的释放与心态的补偿。云彩自由地飘荡在天上，忽而雄奇，忽而纤丽，变幻莫测，气象万千。只要用心去看，用情去看，就能看到一幅幅令人心旷神怡的画卷。每当秋高气爽或阳春三月，清新的风随云而来，带来了大自然对心灵的抚慰；若遇到落日辉映的云霞，会把广阔的天际染红，让人感到心怀的舒展。置身其中，令人赞叹不已。其实，生活中并不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。云还让人产生联想，想到达观地对待人生，想到宽厚和包容。
有的中年人喜欢水，有的喜欢山，都可随意而为，追寻自己内心的舒展和宁静。需要指出的是，人们可以利用闲暇时光进行心情的放松和心理的调养，但清静的心态却并不仅仅局限于短暂的闲暇时光。清静的心态是人们应该经常保有的一种心态。清静的心态并不意味着绝对的安静，也不是什么都不想。什么都不想那是不可能的。对于现代人来说，特别是对于中年人，清静的心态意味着要眼界开阔、襟怀坦荡。中年期是同龄人之间社会地位、经济状况差异最大的年龄段。这时候，我们切切不要有攀比的心理。面对同龄的熟人居于高位或成为富人，应该持坦然豁达的态度，避免产生郁闷和自卑的心理，这样才能达到内心的宁静和怡然。
清静养神还意味着要懂得放弃。老子说过“执者失之”，什么都想占有的人，反而会失落。对于中年人而言，懂得放弃是尤为重要的。尽管青年人也要懂得放弃的道理，但是，对于青年人而言，持有的东西并不多，可放弃的东西也就不那么多；对于老年人而言，随着退休，职业生涯中的许多东西已经自然而然地放弃了。唯有中年人，特别需要考虑该放弃什么的问题。中年人要学会拿得起放得下，用有限的精力多做一些自己喜欢做的、最值得做的事。
5.拥有自强的意志
人到中年也会经历事业的挫折或生活中的不幸，这会对中年人的心理造成巨大的打击。面对挫折和不幸，中年人应该有坚强的意志，战胜困难，渡过难关。面对困境时正确地认知自我，保持积极的心态，对于战胜困境是有重要作用的。一个人无论多么渺小，渺小得像滴水，也有自身存在的价值。每个人都应该珍视自己存在的价值。“我很重要”是一种积极的自我认知。以这样的心态对待生活，生活就有希望。
6.珍惜家庭与亲情
家庭关系是重要的心理支柱。对于已婚者，夫妻关系对心理健康的影响很大。美满的夫妻关系是心理支持系统的重要组成部分。在现代社会中，人们常常会感觉到亲情的减少。一些整天忙于工作的中年人，往往较少顾及家庭、爱人和子女，导致亲情的淡漠。在这方面，男性与女性是有差异的。在中年男土中，终日忙忙碌碌，没空和家人在一起，缺少情感交流的情况较为多见。这些男士的做法，对本人及家人的心理健康都不利。这样的男士应该增加与家人的情感交流，多和家人在一起，把自己的时间合理的分配，处理好家庭与工作的关系。相当多的女士是走到了另一个极端——对于家庭的过分依附。这样的女士应该增加独立性，减少依附性。
