运动健身是必不可少的健康生活习惯。运动健身贵在持之以恒，但更要注意方法与习惯，以防健身不成反伤身体。
空腹运动有危险
你想变得健康吗？你就跑步吧！
你想变得聪明吗？你就跑步吧！
你想变得美丽吗？你就跑步吧！
这是一组刻在奥林匹克运动发源地希腊的海边山崖上的字句，这组文字更是向人们生动地诠释了歌德的那句名言--生命在于运动。
运动能强身健体，运动可以减慢岁月对于心脏老化的压力，这是毋庸置疑的。运动也是人类延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。因此，做健身运动也就成为了许多人的一种生活习惯。然而，正像所有的花开不一定都会结果一样，也并不是所有的健身运动都能够达到满意的健身效果，更不是所有的健身习惯都是正确的习惯。比如，大家都知道，饱腹运动对身体健康非常不利，然后大多数人却对空腹运动不以为然，并且有不少人认为，空腹运动会更有利于减肥。其实，空腹健身运动的习惯就未必能真正起到强身健体的作用，因为空腹健身运动如果安排不恰当的话，反而会有损于人体的健康，是一个很大的潜在危险。
具体表现如下：
1.空腹运动易诱发低血糖症
人在运动的时候，肌肉收缩要消耗能量，能量的主要来源是体内糖的氧化，因而人体运动消耗的是体内的糖，人在空腹时血糖相对较低，而剧烈运动会消耗掉血内大量的葡萄糖，容易导致低血糖症的发生。
2.空腹运动易损伤心肌
人体在运动时需要大量的能量供给，这些能量主要来自食物中的碳水化合物。而空腹运动时，能量的来源转向脂肪，导致血液中的游离脂肪酸明显增高，过度活跃的脂肪酸会产生损坏心肌的有毒物质，引起心律失常，再加上气温变化、血管收缩等原因，有可能会引起心脏毛病而导致猝死。尤其是50岁以上的人，由于这部分人群，各部分器官的机能已经开始衰老，远远没有年轻人的强健，他们空腹运动使机体受到损害的危险性会更大。
空腹运动会对人体造成危害，但也不能据此就完全否定空腹运动。美国的健身专家研究认为，饭前1-2小时空腹进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，特别是女性产后的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，要注意饭前只要控制好运动量及运动强度，保持适宜的运动量，选择运动强度较弱的项目，那么，即可保证消耗少量的热能，体内贮存的能量足够使用，就不会影响人体的健康。
不管什么运动项目，运动方式的选择都是因人而异的，不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人的运动方式不能相同。每个人都必须按照自己的体质和年龄来量体裁衣，选择适合自己的运动方式。当然个性中也有共性，下面是几个普适的建议。
1.选择正确选择运动时间
一些运动和营养方面的专家提议，最好的运动时间应该选择在下午休息后，这一时段腹中既不过饱，也不是空腹，如果选择这一时间段来锻炼，那么将会非常有利于身体健康。
2.做好运动前的准备
建议运动前最好饮一些白开水，进食少量富含碳水化合物的食物，如几块饼干、面包等，以防止血糖过低。 但不宜饱餐，如果来不及吃东西，则切记千万不可做剧烈的运动或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，这是比较安全的运动。
3.养成良好的运动习惯，做正确的运动
有些人在运动的时候有这样的习惯：在跑步机上看杂志看电视听音乐，上有氧健身课前不吃早餐，不喜欢器械运动就完全不做器械运动，美国健身专家指出这些习惯对健身的效果都是事倍功半的习惯。如果把注意力集中在阅读杂志看电视听音乐上，这可能意味着人们不能充分集中精力锻炼，更有可能因为看杂志看电视听音乐，而超出设定的运动时间，无意中增加了运动量及运动强度，而把有氧运动转变成了有害运动；上有氧健身课前不吃早餐不补充水分，他们所做的一切就只能是让身体脱水，而脱水会导致肌肉痉挛及受损，对身体仍然是有害而无益；通过做器械运动进行耐力训练对人体的肌肉的强健作用要远大于原地运动，器械运动是很有必须进行的一项。因此，养成良好的运动习惯，做一次正确的运动的效果与做一百次错误运动所产生的效果是不可同日而语的。
4.注重运动后的饮食
运动过后，人体的维生素和矿物质大量消耗，一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养物质。蔬菜水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒等矿物质，是运动后的首选食物。另外，B族维生素直接参与身体能量生成，会直接影响运动能力的提高，因此，运动后应多喝牛奶、多食用绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海生植物等，这样不仅能及时补充能量，还便于排除体内的毒素。
总的来说，健身运动是为了强身健体，所以一定要养成进行适度的、科学的健身运动的习惯，这样才能取得最佳的运动效果，达到增进身心健康的目的。
健康习惯小贴士：
不管选择怎样的健身运动，都应该注意一点：生命在于运动，但不在于空腹运动，所以一定要改变空腹运动的不良习惯。
培养时刻注意异常感觉的习惯
一个人要想拥有幸福的人生，就要保持健康的体魄，切莫因为年轻而忽略了身体保健，也别因为岁数大了就放任自然。各种运动方法无论对儿童、少年、成人还是老人，都有积极的作用，能够促进生长发育、增强体质、增进健康、延年益寿。所以，每个人都应该养成良好的健身习惯，用运动来塑造自己活力四射的人生。
健身运动方式与项目丰富多彩，每个人都可以根据自己的需要来选择适合自己的运动，还可以发挥想象力使自己的健身运动更富有创造性和趣味性。但有一点是需要提请健身运动者们注意的，那就是：在进行健身运动时，要有意识地培养自己时刻注意身体的各种感觉的习惯。运动健身，目的是为了打造健康而有活力的身体。若运动健身时，感觉到任何不适，应立刻停止运动，而不应该置之不理。否则，因此引发了某些疾病，将会得不偿失。
人体的自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉可随着条件的改变而消除，如渴、饿、困、冷、热、胀、痛、麻等感觉；而喘、乏等异常感觉则表明身体出现了不正常的情况，提醒人们对自己的身体状况要进行必要的关注。尤其是在做健身运动的时候，一定要随时警惕可能出现的各种异常感觉，以防不测。
健身运动中经常出现的异常感觉有如下一些情况。
1.头晕或头痛
在健身活动中，除了刚开始练习某些旋转动作有可能会出现头晕外，一般都不会出现头晕或头痛的感觉。如果在做健身运动的过程中有持久或短暂的头晕或头痛现象，就不要继续勉强活动了。尤其是中老年人，应该立即停止活动，就医诊疗，特别要做一下侧重于神经、心脑血管系统和颈椎方面的检查。
2.喘而不息
喘在运动中属于一种正常现象，运动强度不同，喘的程度也会不同，但一般经过休息就可恢复正常。如果只是进行轻微活动就喘，而且休息时间很长都不能恢复的话，那就是异常现象了。此时应停止活动，做一下呼吸系统方面的检查和诊疗。
3.不解渴或不解饿
一般人运动后常会感到口渴，这属于正常现象。但如果喝了很多水，却仍然感觉不能解渴，而且小便过多，这就是异常现象了；运动后饥饿感增强，食欲增加，这也属正常的生理现象。但如果食量骤增而且持续下去，这就是异常现象了。如果出现了上述两种情况，就应该去内分泌科检查一下胰腺的分泌功能。
4.厌食
有的人在进行剧烈运动之后，暂时不想吃饭，但只要休息一下食欲就好了，这是正常的现象，但如果长时间不想吃饭而且厌食，那就不正常了，应该去检查一下消化功能是否出现了问题。
5.不解乏
健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会有所恢复。如果持续数日都不能恢复，那就表明运动量过大了，此时可以减少运动量。但如果减轻运动量后还是感到持久疲乏，那就不正常了，应该去检查一下肝脏和循环系统。
6.关节疼痛
刚开始活动的人、长久停止健身运动而又恢复健身运动或者变换健身项目的人，做任何活动都会引起某些部位肌肉酸痛，这属于正常现象。但如果疼痛是发生在关节或关节附近并伴有关节功能障碍，那就不正常了，应该停止活动，检查一下关节有没有生病的症状。
健身运动者在进行健身运动的时候，除了要对上述感觉足够重视，随时保持警惕外，还应该了解一些常见的运动性疾病及其紧急应对措施，以防患于未然。
1.运动性昏厥
在进行剧烈的健身运动时，运动者可能会发生昏厥，这是运动时过于紧张激烈、突然改变体位、长时间大量运动消耗体内血糖过多等因素所致，称为运动性昏厥。如果出现了这样的情况，应该立即将患者平卧，注意保暖，并让患者饮用糖水来补充能量。
2.运动性头晕
在运动过程中或运动结束后，运动者可能会出现头晕现象，这是运动过量或运动要领掌握不好所致，称为运动性头晕。要预防出现这样的情况，最好的方法是正确掌握动作要领，逐渐增大运动量，而不是一步到位。
3.运动性哮喘
在剧烈运动5-10分钟后，有的运动者可能会出现哮喘现象，这是体质过敏、冷空气刺激呼吸道等因素所致，称为运动性哮喘。一般而言，身体健康的人在1个小时左右可自行缓解这种症状。
4.运动性腹痛
在运动过程中，有的运动者会突然出现由腹壁和胃肠肌肉痉挛引起的腹痛，称为运动性腹痛，致病的主要原因有：空腹锻炼、饭后立即运动、运动前进食过多；运动量过大、出汗过多、机体极度疲劳；准备活动不足、突然剧烈运动。一旦出现这种情况，患者应该立即休息，同时对腹部进行热敷，并适量饮些热饮料，一般可以自行缓解。
5.运动性血尿
有的运动者在剧烈运动之后会出现血尿现象，这是剧烈运动时肾脏血管收缩，血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增加所致，称为运动性血尿。如果出现了这样的情况，一定要立即休息，一般而言，休息一周后症状就可完全消除。要预防这种情况发生，就是不要过量运动。
6.运动性贫血
运动性贫血是指运动后人体血液中的红细胞和血红蛋白均减少至正常值以下。造成运动性贫血的原因：一是运动量过大，使体内代谢产物乳酸大量产生，红细胞被破坏；二是因剧烈运动，出汗过量，使造血原料铁元素大量流失，又不能得到及时补充。要预防这样的情况，就应根据自身的体质选择相适应的锻炼项目，饮食要保证足够的蛋白质和铁质供给。如果已经出现了运动性贫血，一定要暂停运动，在医生的指导下进行治疗。
适当的体育锻炼能增强机体的免疫力，而过度的锻炼则会降低人体的免疫力，导致一些病症的出现，适得其反。所以，在进行健身运动时一定要养成良好的习惯，积极关注来自身体的某些异常感觉，既能降低风险，又能充分享受健身的快乐，使你的健身运动获得最完美的效果。
健康习惯小贴士：
1、 状态不佳时要降低运动量或停止锻炼；
2、运动前要检查运动器械并配戴好护具；
3、运动时动作要规范；
4、运动时注意力要集中；
5、运动量要循序渐进；
6、运动后要保证好休息并合理进食。
运动健身要有“度”
《黄帝内经》中有这样一句话：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”这句话的具体解释如下：久视伤血，因为“肝开窍于目”而“肝受血而能视”，所以长的时间的注视某一物体能伤及血液；久卧伤气，过度卧床，容易使肺缺乏新鲜空气的调节，致使肺的机能不够强健，而肺则主导着一身之气，所以人体的“气”会由此受伤；久坐伤肉，长时间坐着，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而“动则不衰”，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得到供养；久立伤骨，长时间的站立会伤到腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，所以站得太久站立会损伤人体骨骼的功能；久行伤筋，长时间的行走能使膝关节过度疲倦，而膝为筋之府，所以说过度行走能伤及筋。所以，这里的“视”、“卧”、“坐”、“立”、“行”五劳均为动词，有运动之意，而“久”特指时间，有“度”的意思了。也就是说，如果长时间的做某一个动作或者运动，也会因体力消耗过大而使人体的健康受到损害。国内外更有不少保健专家都特别强调，运动对人体健康的良好作用，只有在适宜负荷的状态下才能获得，运动负荷过大或过小都达不到强身健体的良好效果。因此，适度的运动是健身锻炼的首要原则。
那么，健身运动要怎么做才适度呢？
运动生理学的有关研究表明，每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。这也就是说，一次适量的健身运动对肌肉和全身各器官系统的保健作用，可以保持一定的时间。如果在前一次锻炼效果还未消失之前开始进行第二次运动，就能使第一次运动的效果得到巩固，如此日积月累，提高体能、增进健康的目的也就达到了。但如果相邻的两次运动之间的间隔时间过长，就会破坏运动训练的连续性，不仅得不到应有的健身效果，还容易出现肌肉酸痛、疲劳等不良感觉，甚至使身体的某些部位受到损伤。
鉴于此，想要运动健身的人们必须为自己制定一个健身计划，循序渐进，培养出适合自己的良好健身习惯。
刚开始运动健身时，每周运动的次数不宜太多，可以每周锻炼3次、每次运动15～30分钟。以后，随着运动进程的发展和体质的适应与增强，每周可锻炼3～5次，每次运动30～50分钟。
增加健身运动的频度时，也一定要结合本人的实际情况，比如年龄、身体情况、进行运动的时间以及运动后的反应等因素来综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，在增加运动频度时应特别慎重，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15～30分钟，频度为每周2～3次。经过几周或几个月后，再根据体质情况增加运动频度。
而以减肥为目的的健身运动，则每周运动5次比运动3次的效果要好，不过，运动的强度不可过大，运动的方式也不要过于剧烈。比较适宜的做法是，通过增加运动次数和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。
