另外，还有学者以200多位成年人来做研究，发现只要一次在凌晨3时到清晨7时，坐在灯光下，便会让这些成年人的免疫能力显著下降。然而这些只是针对成人而言，其实开灯睡觉对孩子的影响也是巨大的，其中影响最大的就是孩子的视力。
美国科学家研究发现，夜里开着灯睡觉的婴幼儿，将来发展成近视眼的可能性要比一般孩子更大，尤其是对于不到两岁的孩子而言。研究表明，灯光可能会促使正在迅速发育的婴幼儿的眼睛发生变化。尽管他们的眼睛闭着，灯光仍会透过眼皮进入眼睛。因此专家提醒家长，要帮助婴幼儿养成在昏暗环境下睡觉的习惯，即使孩子一时害怕黑暗不敢入睡，家长也必须记得在孩子睡着后熄灯。
所以，睡觉时关闭所有电灯，睡在全黑的房间中，有利于制造神经传递物质血清素。这对制造褪黑激素至关重要，对于人体健康、孩子发育成长，也是必不可少的。尽量保持9小时睡眠，早上起床后到户外走走，大自然将把神清气爽、心情舒畅、健康长寿还给您。
梦游究竟是不是病
常过集体生活的人不免会遇到有梦游习惯的室友，有时会让人觉得害怕。然而梦游是怎样形成的呢？其实一般人睡觉时都会做梦，但其表现顶多是说梦话，不会有所行动，因为下视丘的中枢会抑制睡眠时肌肉活动。梦游者的这个部位发生问题，于是发生睡觉起身活动的情形，而醒来后对自己睡梦中的行为完全没有印象与记忆。
梦游是一种常见的生理现象。称之为梦游，其实并不确切，因为梦游往往发生在做梦很少的非快速眼动睡眠时期。其发生的时间多在入睡后15～2小时间，梦游中的行为通常不会太细腻繁复，常见的是走动；而有一种梦游者会在睡眠中打开冰箱吃东西，是另一种“睡眠贪食症”，临床上与梦游有别。
梦游的方式五花八门，既有寻常的，又有离奇的。有的梦游症患者在熟睡之后，会不由自主地从床上突然爬起来胡说几句；甚至有条不紊地穿好衣服，烧起饭来；或跑到外面兜了一圈后，又回来睡在床上，待到次日醒来却对夜间发生的事毫无印象。至于有些罕见的案例，是在睡眠中实施杀人等犯罪行为，而清醒时同样完全不知情，这是另一种“快速动眼期行为异常”的症状，是发生在刚入睡、容易做梦的“快速动眼期”，与梦游的机制不同。
常人认为梦游者胆子奇大，敢做一些惊险恐怖的动作。其实梦游者很少做越出常规的事，梦游时也极少做出伤害性的进攻行为。当然，梦游者有时由于注意力分散偶尔会跌倒碰伤。老一辈的人还有一种偏见，认为不可随便去喊醒梦游者，因为梦游者忽然惊醒会被吓疯的。事实上，梦游者很难被唤醒，即使被唤醒了，他也不会发疯，只是感到迷惑不解而已。
梦游症虽然会让旁观者觉得恐惧，但其实并不可怕，对于有梦游症的患儿，不必有过多担心。梦游只要不是脑器质性病变引起的，不需治疗。但发作时应注意看护，防止意外事故发生。对正在发作的患儿应将其唤醒或将其引到床上。一般随着年龄的增长，患儿的梦游症状会逐渐减少，最终彻底缓解。
如果频繁发生，可请医生用些镇静剂。恐惧、焦虑易使梦游症加重，这就要设法消除恐惧、焦虑心理。
梦游症并不是所有年龄段的人都常患有的症状，其多发生于生长发育期的6~12岁的男孩，是一种与睡眠有关的脑功能障碍。当然，也有少数儿童由于脑部感染、外伤或罹患癫痫、癔症时，也可能发生梦游现象，这要请医生加以鉴别。成年人发生梦游，多与患精神分裂症、神经官能症有关。
在正常情况下，在眼球快速运动阶段的睡眠中，大脑会传递行动指令给肌肉运动系统，如梦见火灾，大脑就命令双脚拼命地快跑。但人还有一种阻断机制，能在睡眠时不让信号传递到肌肉运动系统而使人能安稳地睡在床上。但若这种机制失调，人会有行动，出现梦游现象。梦游者的躯体方面是睡着的，而感官方面却是部分睡着；大脑皮层广泛处于抑制状态，但还有孤立的兴奋灶。
除此之外，梦游也可能是由于心理因素产生的。弗洛伊德就认为梦游是一种潜意识压抑的情绪在适当时机发作的表现。确实，梦游患者总有一些痛苦的经历。事实上，用精神分析的理论可以很直观地解释梦游症：当本我（最深层次的人格，服从于欲念）力量积聚到一定程度时，它们冲破了值勤的自我（现实中的人格，服从于世俗规则）的警戒。面对来势汹涌的本我力量，值勤的自我只可逃避不管，有个别值勤的自我还被抓来充当助手，因为人的言行都是自我的职责。当本我胡闹了一会儿以后，能量消耗了不少，自我的值勤者立即把本我赶回了牢笼。为了逃避超我的惩罚，自我的值勤者隐情不报，结果梦游者醒来以后便会对刚才发生过的事一无所知。
噩梦有时是疾病的预兆
常言道：“日有所思，夜有所梦。”人们经常会用这句话来解释做梦的内容。梦其实是一种普遍的生理现象。
一般认为，残留在大脑中原有兴奋痕迹或在睡眠时身体受到某种刺激引起了大脑皮层局部的兴奋，就产生了梦。这样说来，“梦是祸福的先兆”的说法显然是不科学的。但从一场噩梦中惊醒，感觉自己身临其境，有害怕的感觉，并且经常做这样的梦，那就应该警惕了。
古希腊科学家亚里士多德曾说过的“噩梦很可能是疾病的预兆”，已被科学研究所证实。近年来，有不少心理学家、医学家对此进行了研究，发表了许多有见地的论文。研究表明，噩梦与疾病的发生有一定的联系，人体内生理性与病理性的刺激很可能进入梦境。若反复梦见被人追赶，从悬崖上掉下来，想喊喊不出来，可能有心脏疾病；反复梦见被人卡住喉咙，呼吸困难，很可能有肺部或咽喉疾病等等。
以上这些都是研究的成果。但是为什么会有这样的关系呢？原来在疾病初期，病人虽然未觉察到，但疾病的刺激信号已经潜伏在体内。白天大脑皮层忙于处理、加工外界信息，疾病的初期信号就暂时休息；到了晚上睡眠时，疾病的微弱刺激信号便使大脑皮层相应部分细胞兴奋起来，所以，就产生了噩梦。
研究有它的科学性，当然也会有局限性。也有专家指出，由噩梦来预兆疾病，在整个梦境的比例中只占很小一部分，大部分噩梦也还属于接触事物的遗留痕迹、心理或刺激的结果。不要认为从噩梦中惊醒后，就是自己得了什么疾病，这是不科学的。但如果反复出现同样的噩梦，那就要注意了，最好去找医生咨询。
梦多≠睡眠不好
做梦有时会给很多人带来干扰。在他们看来，有梦缠身通常会影响睡眠。看门诊时，也经常会有病患自诉：“昨天晚上我没有睡好，做了整整一个晚上的梦。”按其看法，梦多就是睡眠不好。
那么，这种说法是否有科学依据呢？尽管每个人都有过做梦的经历，但是，若要问其梦究竟是怎么回事时，却并非是每个人都能正确回答的。于是，出现了许多猜测；直到出现脑电图检查后，这个谜才被科学家解开。
原来，一个人的睡眠时间无论多长，整个睡眠总是可以人为地分成正相睡眠和异相睡眠两期。而且，这两个时期反复交替。当一个人处于正相睡眠期时，脑电图检查主要表现为高幅慢波，眼球活动描记器记录显示眼球很少转动或转动得很慢；当一个人处在异相睡眠期时，脑电图检查发现有放电现象，眼球活动描记器记录可见到眼球每分钟50多次快速转动。一个正相睡眠期历时80～120分钟，异相睡眠期为20～30分钟。这两个时期每晚交替四五次。
曾有研究者做实验，分别将处于两期的人唤醒，结果发现，在异相睡眠期被唤醒的人中，85％的人说他们正在做梦，并且还能回忆梦境情况；而处于正相睡眠期者却尤为恼火，说自己正在熟睡，并未做梦。
这个实验说明做梦正是睡着的表现，并非像有些人所说的“睡眠不好”。由于每个人在整个夜晚都有几次异相睡眠期，所以，人人都做梦，夜夜必有梦。有些人说“昨夜我没做梦”，这只能说明此人是从正相睡眠期醒来而已；有些人说“昨晚我做了整整一个晚上的梦”，说明这个人的几次觉醒都是发生在异相睡眠期而已。由此可见，梦多并非就是睡眠不好。因此，不必有太多忧虑。
让昏昏欲睡的早晨清醒
生活每天都在继续，每分每秒都在逝去，烦琐的生活让人有时难以负荷，我们都体会过早晨那种起床后仍然昏昏欲睡的状态，即便顺利从床上爬起来，也不代表能够立刻神采奕奕地面对崭新的一天。但是这也并不表示你的休息时间不够长或睡眠质量不够好，只是人体从睡到醒需要通过生物钟的一系列作用，调整两种不同的觉醒状态。
通常来说，这只需要短短几分钟就会过去。但对于某些人来说，这种从睡到醒的生理变化却相当困难，甚至会造成麻烦。在这里特别为早晨总是觉得困的朋友提供几个小窍门，希望能帮助你清晨摆脱昏昏欲睡的状态。
1.盖暖棉被，准时醒来。
身边总有雷打不动的人物，他们在睡觉时，哪怕周围喧闹如市，仍然可以安睡。其实这是有生理原因的，研究人员发现，这种人体温循环不大正常。通常在清晨4时左右人体体温达到最低点（356℃左右），此后逐渐升高，当温度达到365℃左右时，我们就该醒了；而难醒的人，在黎明乃至清晨的体温仍然和午夜时相仿。盖得暖和些有助于正常的体温循环。如果把定时器和电热毯接通，在黎明前使被窝的温度升高，冬季或难醒的人就会自然醒来。
2醒后沉思，轻松自如。
很多人在生活中，闹钟一想就立刻爬起来，匆忙收拾，准备出门。其实早晨清醒后，可以不必立即起床，不妨继续躺几分钟，头脑里思考着积极的问题，或者安排一天的工作计划。这种方式，有助于紧张型的人轻松投入白天的工作。还有的专家建议，起床后45分钟里做点放松性的事情，如看看报纸、慢慢地吃早饭等。
3走到户外，迎接白天。
在起床后立即到户外走走，或者活动一下身体，在户外待15分钟，自然光线有助于改变人体的内在节奏，使你迅速进入白天正常的清醒状态。但是勿直接走入阳光下。注意，灯光并不能代替自然光。
4做深呼吸，神清气爽。
深呼吸每个人都能明白，最好是走到户外，先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停2秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
5适当锻炼，步入清醒。
清晨，花园里总不乏跑步、打太极、练剑的青年或老年人。倘若你的身体健康，则早晨的活动能够升高体温，增加血液循环，提高锐气。但是不管身体健康与否，早晨锻炼都宜轻松、适度。锻炼过多、过强，会增加心脏负担。最好是在听到闹钟铃声后，在床上做两次腹式深呼吸，然后起床，轻柔地伸展一下四肢，舒服地伸个懒腰，做做轻微的活动，然后慢慢散步，时间以10分钟为度，活动量大小以使你的脉搏达到100~160次／分钟为标准，你会觉得很清醒。
6醒后喝水，身体通畅。
人类在睡眠时会排出约一杯水的汗量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般。所以醒后先喝水，然后进厕所将废物排出，会感到身体很舒服。
7摄入甜食，补充营养。
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
8寻求香味，赶走疲劳。
有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你家种有薄荷类香草植物，可以在洗脸台上放满水后，摘一片浸泡在水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤的保养。
按照上述方法去做，你会收到很好的效果，会变得朝气蓬勃。如果你早晨实在难醒来，请遵循早睡早起的原则，早睡一会儿吧。
午睡有讲究
现实生活中，有些人有午睡的习惯，觉得这有益健康，有些人则不以为然。而事实究竟如何呢？研究表明，午睡符合人体的生理要求。午睡是生产劳动过程中所生产的一种自发性休息的行为。
曾有人给上班族做过测试：如果给你时间，你最想干吗？得到的回答十有八九会是——睡觉。睡眠不足可能是上班族最典型的生存状态。尽管有些人一天睡5个小时就已足够，但对大多数人来说，一天8个小时左右睡眠是精力充沛的保证。在现代社会，能以最少量的睡眠时间保证工作时间最长，已成为勤奋和成功的象征。许多人晚上还要加班，根本没时间保证充足的睡眠，因而午间办公室的小睡则显得越来越重要。
究竟午睡有怎样的好处呢？睡眠专家发现，人类的身体倾向分两段式睡眠：一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，但程度较轻微。当我们劳作了一个上午，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，这时午睡对补充体能最有效。而午饭后，大脑会分泌一种物质，这种物质会让我们变得头脑发胀，思路缓慢，昏昏欲睡。所以，午后1~2时是工作效率低潮期，午睡完全是生命规律造成的，是机体生理的需要。
午睡除了可弥补晚上的睡眠不足，同时还可以为人体在上午数小时的运动后，提供一个歇息的机会，对脑力和体力都是个调整，以应付整个下午的活动。美国航天局的科学家在一项研究中发现，24分钟的午睡能有效地改善驾驶员的注意力及表现。因此，午睡是最佳的“健康充电”。很多脑力劳动者都体会到，午睡后工作效率会大大提高，而且午睡可使体内激素分泌更趋平衡。有午睡习惯的人，心肌梗死、冠心病等心脏病的发病率要比不午睡的人低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并与人体紧张度降低有关。
健康专家还把保持一整天精力旺盛的秘密，比喻为使用电池时的小窍门。睡眠专家甚至将午睡形象地比喻为身体的“润滑剂”，生命的“加油站”。实验发现，午睡能使我们的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，在帮助我们放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，要比喝咖啡和可乐更有效。这种放松对生活节奏快的现代人来说越来越重要。
中午闭目15分钟，可使精力恢复1小时。午睡1小时，相当于夜间睡2~3小时，而且晚上可以迟睡一些，入睡后睡眠可以更深沉，减少夜间睡眠觉醒的次数。因此，一定要重视午睡。
午睡的重要性我们知道了，但是有很多人会说：我每天午睡，为什么还是觉得身体欠佳，下午的工作时间还是提不起精神呢？其原因是睡眠的时间掌握不对、睡眠的姿势有误区等，下面我们就来说说怎样才能睡好。
1.午睡的前奏。
