如何改掉拖延症，养成早起习惯

甩开改不掉的拖延症，其实只要记住一点就可以了。

改掉拖延症的方法有很多，但具体到自己身上，都未必有用。

因为那些方法大多不是太理论化了，就是太温柔了。

怎么说呢？

太虚幻的理论犹如空中楼阁，不接地气，让迷茫的小白们不知道从哪入手。

而没有太大压力，再好的方法也不能使人产生必须去做的动力。或者即使不执行，也看不见什么能立刻显现的严重后果。

如此一来，改掉拖延症就又被“拖”成了一个永恒的目标，方法理论也都沦为了纸上谈兵。拖延症患者们再一次“拖”出了更高的境界。

你需要了解拖延症产生的底层逻辑，才有可能从根本上改掉这个坏习惯！

换句话说，你想过没有，自己到底是因为什么原因才一直拖延呢？是完美主义在作祟，还是过于焦虑的外在表现，还是源于一种深层的逃避心理，还是说事情其实并没有那么重要？

但是光懂得拖延症产生的机理，并不代表你就能100%一定克服它。不信？那你不妨仔细想一想，在网上看过多少对症下药的内容？真的改掉老毛病了吗？

放心，我才不会一开始就跟你强调要如何如何自律。因为无端的自律等于提高了做事的难度和门槛。或者换句话说，仅凭毅力和自律，对于大多数人来说是很难有成效的。

当然了，如果你对自己够狠，天生就能做到绝不给自己留后路，那……那就当我没说好了。至少对于我来说，自律的难度实在太高了，但从三四年前开始，我至少开始做到了起床不再拖延。

曾经是一觉可以睡到中午的30多年起床困难户、重度拖延症患者，无论如何改不掉晚睡晚起的习惯，但是现在，我想睡都睡不了了……

关于早起习惯的养成，我经历过两个阶段。

第一阶段：早起上班

前几年，我有过一份工作，早上8:30就开工了，这在普遍9点甚至10点开工的魔都，已属少数。

而我住的地方离公司很远，且交通不便。仅仅是单程，路上总共就需要花费大约2个小时。也就是说，每天6:30我就要离开家门。即使慢性子的我起床后半小时就能搞定一切出门，也得6:00左右就离开温暖的被窝。而且，为了以防万一，理想的起床时间还应该再提前10分钟。

这对没有早起习惯的我来说，真是极大的考验。尤其是在寒冷的冬季，那个点天色都还很暗，迫不得已起身穿衣，竟有一种半夜赶车赶飞机的错觉。

可是，为了不失业，我硬是坚持了一年半。

你猜，是不是这样我就能一劳永逸，从此彻底变成早起的鸟儿了呢？

很不幸，当我不做那份路远的工作以后，就很难再做到早起了。

为什么？

因为突然没压力了呗！

好吧，Game over！

第二阶段：早起换尿布

但是，很快，我又重拾起了早起的“好习惯”。

这次又因为什么呢？

因为，有了孩子啊！

在这方面，没孩子的人可能很难get到关键点在哪里；而有孩子的人，则普遍会有共鸣和想要控诉的欲望。

真的，简直令人发指，前所未有从未想象过的苦逼！

熬夜 早起，成为日常。更别提其它各种身心碾压了。

娃就是世界上最有效的闹钟，还是个活的。不仅喂奶换尿布等不了，娃的叫声、哭闹声，还有长大后各种蹬鼻子上脸，很快就会唤醒你。

从此我的认知字典里，再也没有“睡懒觉”这个奢侈的词条了。

养娃的苦役让早起这件事变得如此自然而然，非此不可。

看着眼前才两岁半的那个事事需要伺候的娃，不禁要长叹一口气。唉！因为离不用为他做早饭的未来，暂时还很遥远……

好吧，再回到拖延症的话题。

你觉得，上面这两件事有什么共性没有？虽然在医治懒癌方面，一个是短期药效，一个是长期的。

然而不管疗效如何，它们都是“不得不”迅速被执行，毫无商量余地的事情。

早起赶路上班这件事还是带着奖励属性的，用大白话来说就是有钱可拿。而搞孩子这事，才是真的不得已而为之，作为老母亲，责任无可推卸。

所以说，一件事你之所以还能拖延，还有时间排斥，只是因为还有拖延的余地，还没被逼到刀刃上。因此，想要改变，首先还是得有足够的压力。

表面看上去，我的那些压力并不是自己主动给自己的，而是不经意间到来的。这两件事，虽然也有毅力和自律在起作用，但似乎更多的是顺其自然。其实并不全是这样。

在听说工作地点太远，很多人都坚持不下来的时候，我却笑着说：“正好可以养成早睡早起的好习惯。”

从一开始，我的决定就是完全自主的——决定逼自己一把，决定去很远的地方上班，决定费尽辛苦生个孩子，而且明知道需要早起，明知道带娃会很累很累。我假装这是生活给我的考验，而不是自我鞭策。但真的是这样吗？

说来说去，改掉拖延症，除了靠有意识的自律，别无他法。其他各种停留在术的层面上小技巧，比如拆解大目标为小目标，只盯紧一件最重要的事等等，都可以有一万种理由坚持不下去。

关于早起方面，具体而实用的方法和技巧，我还写过几篇相关书评，可供参考。

公众号（qy-talk）里搜索“早起”，即可查看。

另外还有一些关于时间管理、人生感悟的文章，都能在我的专栏或者公众号里看到。

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