我们常说过犹不及，同样，运动也要讲中庸之道。上班族没有大把的时间去运动，一有了时间就拼命“补课”。大量运动几个小时，忙碌起来几个星期都不锻炼，这样对身体并没有多少益处。其实，运动并不需要“大动干戈”，关键是要动起来。
长期以来，汗水总是作为运动的一个标志。实际上，汗水并不是运动的唯一指标，只要能让人动起来的行为，都可以为身体的健康做出一定贡献。生活和工作总是被零散的时间充斥着，上班族不妨把运动融入到日常生活中，根据自身的状况做些“零星运动”，哪怕每次只运动三五分钟，也会有很多收获。
整天伏案整理文件、长时间对着电脑画图、不停的打着电话……上班族的身心常处于高度集中和紧张的状态中，久而久之，身心容易出现疲劳感，这时候就要量“心”、视“体”而动，需要立即进行调整和休息。上班族在工作期间，捏捏手指、踢踢腿或者用一本书、一个瓶子当做锻炼器材，不仅可使身体从中受益，而且可以帮上班族甩掉坏心情，让人在不知不觉中恢复到舒适的状态。
手指运动——让头脑保持清醒
人体六条经络的起始处都在手指上，包括心经、肺经、大肠经、心包经、三焦经、小肠经，手指上也集中了许多重要穴位。手指气血流畅、经络通畅，能促进脏腑的正常生理功能，有利于增加脑部气血的循环量。手指灵活的人也会更健康、更聪明。我们常说“十指连心”“心灵手巧”就是这个原因。上班族经常进行手指运动，不仅能调节脏腑、疏通经络、提高人体自愈力，还是一项很好的健脑运动，能让人的头脑保持清醒，提高记忆力，有延缓大脑衰老的效果。
手指运动之一：手指走路。伸出两手的拇指，使拇指在桌面上像螃蟹一样横着走“一”字，时间不限，由自己把握。然后依次，使用其它手指走路。手指走路的方法可随机应变，“米”字、“8”字以及五角星、S型路线等都可以。上班族也可以自己发挥创意，探索出其它的手指走路方式。
手指运动之二：手指滑板。手指滑板是由一位滑板爱好者发明的，下雨天里，由于无法练习滑板，它便用以手指代替双脚进行练习。将手指摁在和食指大小相等的微型滑板上练习。上班族一开始练习的时候，可先进行较为简单的前进和后退，当手指能轻松的操控滑板时，就可以试着跳过一支笔、一块橡皮、一只鼠标，甚至飞越一本书、一个茶杯、一个纸盒，而不让滑板掉下来。
手指运动之三：玩魔方。小小的魔方算是办公室里既好玩，又能使手指和手腕都到得到充分锻炼的小玩具。别小看它，它可以锻炼大脑的机能，让大脑高速运转，同时还可以对手心起到按摩的效果，能缓解疲劳。我们记忆中的魔方只有六面，现在的魔法早已经改头换面，金字塔形的、米字形的、蜿蜒曲折蛇形的……上班族可以选择一个形状，来重新排列组合。
手指运动之四：纸杯扣圆。将一个圆口茶杯扣在白纸上，用笔沿杯口画出一个圆形轮廓。拿起茶杯，然后快速将茶杯扣在白纸的圆圈上，使杯口白纸上的圆圈重合。一开始练习的时候多数上班族都扣不准，经常练习的上班族就会手到擒来。上班族也可以将难度增加，如左右手同时拿茶杯以最快的速度扣圈。不仅能锻炼手部的准确度，还可以使人精神集中，提高人的注意力和协调能力。
办公室“隐形体操”——没有局限的运动
整天窝在办公桌狭小空间中的上班族，需要保持脑力和体力的协调，可锻炼起来总是有些局限。“隐形体操”可以随时随地舒展筋骨，使身心得到全面调适，虽然有些朴素，不过十分有效。它能改善血液循环，减轻肌肉酸痛、麻木和僵硬的现象。同时，可使人的大脑灵活切换，思维活动更加清晰、活跃。乘汽车、火车、飞机时练练，也可以缓解身体疲劳的现象。如果持之以恒的锻炼，身体各种不适的现象会渐渐消失，还可锻造出曼妙的身材。
第一步：基本姿势：端坐在椅子的前半部分，上身躯体挺直，头、颈、脊柱保持一条直线，两腿分开，与肩同宽。脚跟着地，最大限度的将脚尖向上抬起，抬脚时，脚踝、小腿和大腿用力。有规律的重复练习，直到腿部肌肉感觉酸痛为止。然后脚尖着地，最大限度的将脚后跟向上抬起。练习时，将两手掌按压在膝盖上，可以加强运动的效果。
第二步：两手臂自然放在椅子扶手上，两腿并拢、深呼吸三遍。缓缓深吸气，将两腿抬起，保持10～20秒，也可以尽量将时间延长，期间保持正常呼吸即可。呼气时将两腿恢复，可反复练习。
第三步：两手臂自然放在椅子扶手上，两腿并拢。缓缓深吸气，两腿向前伸直。呼气，弯曲膝盖，将双腿向上抬起，保持10～20秒，可反复练习。
第四步：左手掌托着一本书，手臂弯曲成九十度，手肘置于左腰间，缓缓将书抬至与肩同高的位置，保持10～20秒。缓缓向上抬起手臂，手臂伸直后，旋转手腕，使指尖朝后，保持10～20秒。然后右手进行同样的练习，可反复练习。
第五步：将矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，向前伸直，保持5秒钟。再向上高举过头顶，保持5秒。肩膀保持不动，将手肘向后弯曲，保持10～20秒，可反复练习。
第六步：两手臂自然下垂，向上耸肩三十次。然后两肩向后张开，最大限度的向脊柱方向收拢肩胛骨，反复练习即可。
飞镖——调整身心的休闲运动方式
飞镖是一项高雅、健康的休闲运动方式，由于飞镖运动要求全身心投入，而且无需专门场地、受限制少，适合上班族练习。飞镖运动过程中有动有静，不仅锻炼效果好，还可消除疲劳，能预防各种办公室病。练习过飞镖的人都知道，飞镖运动对眼力有一定要求，上班族若能常练习，能缓解眼睛不适的现象，还可帮助改善视力。办公室里几个同事利于休息时间玩玩，即休闲娱乐，又调整心态，对心理健康有益处。
飞镖运动的标准距离是2.44米，投镖时前脚脚尖与镖盘所在的位置呈0～90度的角，身体微微略向前倾，以投镖手臂同侧的脚为重心（右手投镖就以右脚为重心），另一只脚朝后自然伸展以保持身体的平衡。肩部的一侧正对着镖盘，抬起大臂与肩平行，前臂自然上举。身体保持平稳，以手肘部为支撑点，用小臂带动手腕和手，将镖投出。在镖投出的瞬间手部保持平直，手腕不应弯曲，出镖后手臂自然下垂。
上班族一开始练习飞镖时，可采用执毛笔的方法，拇指放在镖身一侧的重心上，食指、中指放在镖身的另一侧，无名指放在镖身下侧，每个手指用力均匀，自然握住飞镖。投掷飞镖时，动作要用力均匀、自然、连贯、流畅、一气呵成，不能在中间加重力度或停顿。同时，小臂和手部始终在保持平直。手腕部位的松弛、紧张，会影响到手腕飞镖的早晚和力度的轻重，而手腕飞镖过早、力度过重，飞镖落点会偏低；反之，若手腕动作推迟、过轻，飞镖落点会偏高。如果手指用力不均匀，飞镖落点就会出现左右偏移的现象。
投镖过程中，除手、手腕和小臂以外，身体其它部位要保持稳定，眼睛不要动，这直接影响着投中率。在整个过程中要全神贯注，出镖的瞬间要屏住呼吸，手臂和手部都不可左右偏移或有微小的颤动，会影响飞镖的效果。
