中暑，极地系列之火元素
身体把多余热量排出体外的方法有很多种，最主要的方法，是利用体温和室温之间的对流排出热量；第二种方法是辐射散热，根据初中物理课本的说明，任何超过绝对零度的物体，就会辐射出热量。
人体散热的第三种方法，才是靠水分的蒸发，透过口鼻呼吸以及流汗，将热量带出体外。就因为蒸发作用靠的是水蒸发带走热量，因此外界的温度和湿度才会如此重要。尤其是湿度太高的地方（相对湿度超过75%），因为水分无法彻底蒸发，就压抑身体排出热量的速度。因此当排出热量的速度比不上身体因为运动累积的热量时，身体的温度就会越来越高，这时就会产生运动的热伤害。
热伤害的形成不像柯南推理一样，有很复杂的内心戏和角色，最主要的原因不外乎是外界的温度和湿度太高，影响到人体的散热机制以及体液不足，造成身体组织没有可以使用的充分液体。
症状表现
热痉挛
热痉挛（hea tcramps）就是在剧烈运动后，肌肉产生一阵一阵抽痛，最主要发生在四肢的肌肉。治疗通常只要充分休息、摄取水分、从食物补充盐分即可。但若出现深茶色小便或是小便减少，就可能发生横纹肌溶解症，需立即就医治疗和监测肾功能。
热耗竭
热耗竭（heatex haus tion）就是在温度和湿度高的地方活动后产生严重虚弱、头晕、头痛、反胃、呕吐，甚至昏厥的情况。通常发生的很突然，但是很快就会恢复意识（如果昏迷不醒就可能是热中暑，需尽速送医处理）。处理方法一样是将患者移到阴凉处静躺，补充水分和电解质，充分休息。
热中暑
热中暑（heats troke）是最严重的热伤害，通常需立即送医处理。症状为出现高温（超过40℃）合并小便减少、尿呈深茶色、肾脏衰竭、意识改变或皮肤出现大块淤血斑，皮肤触摸起来热且干（不排汗），可能在数小时内死亡。
补充水分
如果不是剧烈的运动或是在高温下旅行，补充普通的水就可以了，因为身体可以从每餐的进食中摄取自己需要的电解质；但若大量的剧烈运动，流汗很多的时候，就需要补充含有电解质的水分。最容易取得的是运动饮料，或是在每升开水中加入半茶匙盐、苏打粉，补充流失的电解质。
身体的血液里，盐分浓度和水的比例是固定的，也就是盐分有多浓就可以维持多少水分。如果在剧烈运动后，因为盐和水随着流汗同时散失，这时如果只补充水分，反而更会降低盐分的浓度，如此一来身体可以留住的水分就会更低，反而达不到补充水分的目的。
此外，运动饮料因为糖分高，盐度跟身体的正常浓度比起来较低，因此对于补充运动流失的水分其实不合格。市面上有售“电解质水”，最接近身体里电解质的成分，不过如果不是竞赛型或是十分消耗体力的活动，不需要特别使用，可以用上述便宜的方法替代。正因为运动饮料的成分含糖较高，不适合在没有运动的情况下经常饮用。
预防方法
避免在湿度太高和日晒强烈的时候进行激烈运动（尤其是上午11点至下午3点），依照每个地区太阳升起和落下的时间调整作息，不只可以减少体力的消耗，还能减少买水和防晒乳的花费。在剧烈运动前，摄取300毫升的水分。每步行3～4千米，就补充250毫升的水分。调整配速，不要超过可以轻松讲话的速度。避免在剧烈的运动前喝酒，那应当是一天旅程结束后的奖赏。
